ข้อเท้าแพลงเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ภาวะนี้คือการยืดหรือฉีกขาดของเอ็นที่รองรับข้อเท้า อาการบาดเจ็บนี้พบได้บ่อยในเอ็น ATF (anterior talofibular) เพราะมันวิ่งไปตามด้านนอกของข้อเท้า เอ็นเหล่านี้ไม่แข็งแรงเท่ากับเอ็นที่อยู่ด้านใน เนื่องจากแรงฟิสิกส์ แรงโน้มถ่วง และน้ำหนักของเราเอง บางครั้งเรายืดมันเกินความสามารถปกติ ทำให้เอ็นและหลอดเลือดรอบ ๆ มันฉีกขาด แพลงจะรู้สึกเหมือนมีแถบยางดึงและยืดมากเกินไป ทำให้พื้นผิวขาดและไม่มั่นคง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 1 ระลึกถึงเหตุการณ์เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ
พยายามจำสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ การทำเช่นนี้อาจทำได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดมาก อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ในขณะที่ได้รับบาดเจ็บอาจให้เบาะแสได้
- คุณเคลื่อนไหวเร็วแค่ไหนเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ? หากคุณเคลื่อนที่เร็วมาก (เช่น เล่นสกีหรือวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด) มีโอกาสสูงที่อาการบาดเจ็บของคุณจะแตกหัก หากคุณเคล็ดในขณะที่เคลื่อนไหวเร็วมาก ให้ไปพบแพทย์ การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในอัตราที่ช้าลง (เช่น ข้อเท้าแพลงเมื่อคุณวิ่งเหยาะๆ หรือเดิน) มีแนวโน้มที่จะหายได้เองด้วยการรักษาที่เหมาะสม
- คุณรู้สึกฉีกขาดในกล้ามเนื้อหรือไม่? โดยปกติแพลงจะรู้สึกเช่นนี้
- มี "รอยแตก" หรือ "รอยแตก" หรือไม่? เสียงทั้งสองนี้อาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณแพลง นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยกับกระดูกหัก
ขั้นตอนที่ 2 มองหาอาการบวม
ข้อเท้าจะบวมหากแพลง และมักจะเกิดขึ้นทันที ตรวจสอบข้อเท้าทั้งสองข้างและเปรียบเทียบขนาด อาการปวดและบวมมักเกิดขึ้นที่ข้อเท้าหักหรือแพลง
การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเท้าหรือข้อเท้าและความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้มักบ่งบอกถึงการแตกหัก ให้แน่ใจว่าคุณใช้เหล็กดัดและไปพบแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 3 มองหารอยฟกช้ำ
รอยฟกช้ำมักจะมาพร้อมกับเคล็ดขัดยอก มองหาสัญญาณของการเปลี่ยนสีที่ข้อเท้าซึ่งอาจเกิดจากการฟกช้ำ
ขั้นตอนที่ 4. มองหาส่วนที่รู้สึกอ่อน
ข้อเท้าแพลงมักจะรู้สึกอ่อนโยน ใช้นิ้วแตะบริเวณที่บาดเจ็บเบาๆ เพื่อดูว่าเจ็บหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. ชั่งน้ำหนักข้อเท้าอย่างระมัดระวัง
ยืนขึ้นและพยุงน้ำหนักตัวบางส่วนไว้ที่ข้อเท้าที่บาดเจ็บ หากเจ็บ ข้อเท้าของคุณอาจแพลงหรือหักได้ ติดต่อบุคลากรทางการแพทย์ทันทีและใช้เหล็กดัด
- มองหา "ความรู้สึกหลวม" ที่ข้อเท้า ข้อเท้าแพลงมักจะรู้สึกอ่อนแอหรือไม่มั่นคง
- หากอาการปวดรุนแรง คุณอาจไม่สามารถรองรับน้ำหนักของข้อเท้าได้เลย หรือใช้เพื่อให้ยืนได้ เพราะคุณจะปวดมาก ใช้ไม้ค้ำและไปพบแพทย์ทันที
ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำหนดระดับการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 1 ระบุอาการบาดเจ็บระดับ 1
ข้อเท้าแพลงแบ่งได้เป็น 3 ระดับ ตัวเลือกการรักษาจะพิจารณาจากความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ เบาที่สุดคือเกรด I
- ระดับ I เป็นรอยฉีกขาดเล็กน้อยที่ไม่ส่งผลต่อความสามารถในการยืนหรือเดินของคุณ ถึงแม้จะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่ก็ยังใช้ข้อเท้าได้ตามปกติ
- เกรด 1 อาจเกิดอาการบวมและปวดเล็กน้อย
- สำหรับเคล็ดขัดยอกเล็กน้อย อาการบวมมักจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน
- คุณสามารถดูแลตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 2 ระบุอาการบาดเจ็บระดับ II
ระดับ II เป็นอาการบาดเจ็บปานกลาง มีเอ็นของคุณฉีกขาดไม่สมบูรณ์แต่มีขนาดใหญ่
- ในระดับ II คุณจะไม่สามารถใช้ข้อเท้าของคุณได้ตามปกติ และจะมีปัญหาในการรองรับน้ำหนักของคุณ
- คุณจะมีอาการปวด บวม และช้ำในระดับปานกลาง
- ข้อเท้าจะอ่อนแรงและดูราวกับว่าเพิ่งถูกดึงไปข้างหน้าเล็กน้อย
- สำหรับอาการบาดเจ็บระดับ II คุณจะต้องไปพบแพทย์และอาจต้องใช้เครื่องมือจัดฟันและสายรัดข้อเท้าจึงจะเดินได้
ขั้นตอนที่ 3 ระบุอาการบาดเจ็บระดับ III
การบาดเจ็บระดับ III เป็นภาวะฉีกขาดและสูญเสียความสมบูรณ์ของโครงสร้างของเอ็นโดยรวม
- ในอาการบาดเจ็บระดับ III คุณจะไม่สามารถรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างสมบูรณ์และจะไม่สามารถยืนได้เองโดยลำพัง
- ความเจ็บปวดและรอยฟกช้ำก็จะรุนแรงเช่นกัน
- บริเวณรอบน่อง (กระดูกน่อง) จะบวมเกิน 4 ซม.
- ขาและข้อเท้าอาจผิดรูปและจะมีกระดูกน่องแตกใต้เข่า สามารถตรวจพบได้โดยการตรวจสุขภาพ
- อาการบาดเจ็บระดับ III ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 4 มองหาร่องรอยของรอยแตก
การแตกหักเป็นอาการบาดเจ็บที่กระดูกที่พบบ่อยมากในกิจกรรมที่รวดเร็วในประชากรที่มีสุขภาพดี หรือการบาดเจ็บจากการหกล้มเล็กน้อยในประชากรสูงอายุ อาการมักจะคล้ายกับอาการบาดเจ็บระดับ III รอยแตกควรได้รับการเอ็กซเรย์และรักษาอย่างมืออาชีพ
- ข้อเท้าหักอาจทำให้เจ็บปวดและไม่มั่นคงได้
- รอยแตกขนาดเล็กอาจแสดงอาการคล้ายกับเคล็ดขัดยอก แต่สามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และการเอ็กซ์เรย์เท่านั้น
- เสียง “แคร็ก” ในเวลาที่เกิดการบาดเจ็บอาจเป็นหลักฐานของรอยแตก
- การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเท้าหรือข้อเท้า เช่น อยู่ในตำแหน่งหรือมุมที่ผิดปกติ เป็นหลักฐานที่แน่ชัดว่าข้อเท้าเคลื่อนหรือแตกหัก
ส่วนที่ 3 จาก 3: การรักษาข้อเท้าแพลง
ขั้นตอนที่ 1 โทรเรียกแพทย์
โดยไม่คำนึงถึงขอบเขตของการบาดเจ็บ ให้ติดต่อแพทย์ของคุณหากอาการปวดและบวมยังคงมีอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์เพื่อหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุด
- หากคุณสังเกตเห็นหลักฐานของการแตกหักระดับ II/III และ/หรือแพลง ให้ไปพบแพทย์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณเดินไม่ได้ (หรือมีปัญหาในการเดิน) ชา ปวดมาก หรือได้ยินเสียงระหว่างได้รับบาดเจ็บ ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ คุณต้องตรวจเอ็กซ์เรย์และผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำหนดขั้นตอนการรักษาที่เหมาะสม
- การรักษาด้วยตนเองมักจะเพียงพอต่อการรักษาอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม อาการบาดเจ็บที่ไม่หายเป็นปกติอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหรือบวมอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าอาการบาดเจ็บของคุณจะเป็นแค่เกรด 1 ก็ตาม ให้โทรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 2. พักข้อเท้า
ระหว่างรอพบแพทย์ ให้ใช้การดูแลตนเองซึ่งมักเรียกสั้นๆ ว่า RICE (Rest, Ice, Compression splinting, and Elevation – พัก, ใช้น้ำแข็ง, ประคบ, และประคองร่างกายที่บาดเจ็บ) ตัวย่อนี้แสดงถึงการดำเนินการบำรุงรักษาสี่อย่างที่ต้องทำ ในอาการบาดเจ็บระดับ 1 RICE อาจเป็นวิธีการรักษาเดียวที่คุณต้องการ ขั้นตอนแรกคือการพักข้อเท้า
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้าย จับข้อเท้าของคุณให้นิ่งถ้าเป็นไปได้
- หากคุณมีกระดาษแข็ง คุณสามารถสร้างรั้งชั่วคราวเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเท้าแย่ลง ลองยกขึ้นในตำแหน่งข้อเท้าปกติ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้น้ำแข็ง
การใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บสามารถลดอาการบวมและรู้สึกไม่สบายได้ เตรียมของเย็นใส่ข้อเท้าทันที
- วางน้ำแข็งลงในถุงเหนือข้อต่อที่บาดเจ็บ คลุมด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเพื่อป้องกันไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ผิวหนัง
- ถุงถั่วแช่แข็งสามารถใช้แทนถุงน้ำแข็งได้
- ทิ้งไว้ 15-20 นาที และทำซ้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ทำตามวิธีนี้เป็นเวลา 48 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4. บีบอัดข้อเท้า
การบาดเจ็บระดับ 1 สามารถช่วยได้โดยการประคบโดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น เพื่อทำให้ข้อเท้ามั่นคงและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอื่นๆ
- พันบริเวณที่บาดเจ็บด้วยเทปกาวโดยใช้ลวดลาย "เลขแปด" รอบข้อมือ
- อย่าห่อแน่นเกินไป มิฉะนั้นอาการบวมจะแย่ลง คุณควรจะสามารถเลื่อนนิ้วของคุณไปมาระหว่างเทปกับผิวหนังได้
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บระดับ II หรือ III ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนประคบ
ขั้นตอนที่ 5. ยกขาขึ้น
ยกให้สูงกว่าใจ หมอนสองใบ. ด้วยวิธีนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นจะลดลงเพื่อให้อาการบวมจางลงด้วย
ระดับความสูงจะช่วยแรงโน้มถ่วงในการล้างบวมและช่วยให้ความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ยา
เพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและอาการบวม คุณสามารถใช้ NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) ตัวอย่างของ NSAIDs ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ได้แก่ ibuprofen (เครื่องหมายการค้า ได้แก่ Motrin และ Advil), naproxen (Aleve) และแอสไพริน Acetaminophen (หรือที่เรียกว่า Paracetamol หรือ Tylenol) ไม่ใช่ NSAID และไม่รักษาอาการอักเสบ แม้ว่าจะลดความเจ็บปวดก็ตาม
- บริโภคตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ อย่าใช้ยากลุ่ม NSAIDs สำหรับอาการปวดนานกว่า 10-14 วัน
- อย่าให้แอสไพรินแก่เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี เพราะแอสไพรินอาจทำให้เกิดโรคเรย์
- สำหรับความเจ็บปวดและ/หรือการบาดเจ็บระดับ II และ III แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเสพย์ติดใน 48 ชั่วโมงแรก
ขั้นตอนที่ 7. ใช้เครื่องช่วยเดินหรือเครื่องทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเดินและ/หรือรักษาข้อเท้าให้นิ่ง ตัวอย่างเช่น:
- คุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำ ไม้เท้า หรือไม้ค้ำยัน ระดับความสมดุลจะเป็นตัวกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัยของคุณ
- ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้พลาสเตอร์หรือเครื่องรัดข้อเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้ลวดเคลื่อนที่ ในกรณีที่รุนแรง ศัลยแพทย์กระดูกและข้ออาจใช้เฝือก
เคล็ดลับ
- เริ่มการรักษา RICE ทันทีสำหรับอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าทั้งหมด
- ถ้าคุณไม่เดิน ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณทันที
- พยายามอย่ากดดันขาของคุณให้มากที่สุดหากคุณข้อเท้าแพลง อย่าเดิน. ใช้ไม้ค้ำยันหรือรถเข็น หากคุณยังคงเดินบนส่วนที่บาดเจ็บและไม่ได้พัก แม้การเคล็ดที่ไม่รุนแรงที่สุดก็ไม่หาย
- พยายามรักษาอาการแพลงโดยเร็วที่สุดและวางถุงน้ำแข็งไว้บนนั้นเป็นเวลาสั้นๆ หลายๆ ครั้ง
- ดูข้อเท้าที่บาดเจ็บและเปรียบเทียบกับข้อเท้าอื่นและมองหาสัญญาณของอาการบวม
- อย่าลืมบอกพ่อแม่หรือผู้ปกครองเพื่อขอความช่วยเหลือ
คำเตือน
- ข้อเท้าควรรักษาให้หายสนิทหลังจากแพลง มิฉะนั้น คุณจะมีแนวโน้มที่จะแพลงอีกครั้ง คุณอาจมีอาการปวดและบวมเป็นเวลานาน
- หากคุณรู้สึกหนาว ชา หรือตึงเครียดเนื่องจากอาการบวม อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงอาการที่ร้ายแรงกว่านั้นมาก ไปพบแพทย์ทันที เนื่องจากคุณอาจต้องผ่าตัดฉุกเฉินเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่เส้นประสาทและหลอดเลือด หรือกลุ่มอาการในช่องแคบ