การนวดเท้าของคนอื่นเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดขาได้ เช่น จากการแบกรับภาระหนักเกินไป ช่วยให้ผู้ป่วยของคุณหาตำแหน่งที่สบายและทำงานจากฝ่าเท้าขึ้นไป หากยังไม่หาย อาจเป็นไปได้ว่าอาการปวดเกิดจากภาวะสุขภาพ หากอาการปวดขาของผู้ป่วยไม่หายไปเอง ควรไปพบแพทย์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การสร้างรากฐาน
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้กายวิภาคพื้นฐาน
ควรรู้กายวิภาคของเท้าก่อนทำการนวด กล้ามเนื้อต้นขาประกอบด้วย 4 กลุ่มหลักที่ขยายจากกระดูกเชิงกรานถึงเข่า ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังของขา การรู้ตำแหน่งของกระดูกขาจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าเนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูกจำเป็นต้องได้รับการนวด
- เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่อ เช่น สะโพก เข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้า สามารถดึง บีบ หรือบีบอัดได้
- เอ็นร้อยหวายและน่องที่ด้านหลังของเท้านั้นแน่นมาก และนักวิ่งก็พบได้ทั่วไปในบริเวณต้นขาด้านนอก, TFL หรือแถบไอที
ขั้นตอนที่ 2. รู้จักใช้แรงกด
เริ่มการนวดด้วยเทคนิคที่อ่อนโยนและใช้แรงกดเบา ๆ ใกล้กับกระดูกและบริเวณที่บอบบาง เมื่อการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นของการนวดก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ขยับนิ้วและมือของคุณอย่างรวดเร็วและเบา หรือช้าและมั่นคง แต่ไม่เร็วและแรง
- ส่วนของร่างกายที่ใช้นวดจะส่งผลต่อแรงกด ข้อศอกมักจะให้แรงกดที่แรงที่สุด แรงกดจากฝ่ามือและนิ้วมักจะค่อนข้างเบา
- การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกสามารถทำได้โดยการกดที่ฐานของมือ นิ้วหัวแม่มือ วางมือข้างหนึ่งทับอีกข้าง สนับมือ ปลายแขน หรือปลายแขน
- การนวดมีหลายประเภท รวมถึงการร่อน การนวด การบีบอัด การเสียดสี การกระทบ การสั่นสะเทือน การกระแทก และช่วงของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 3 เลือกน้ำมันนวดตัว (ไม่จำเป็น).
คุณสามารถใช้น้ำมันนวดเท้าได้หากต้องการ น้ำมันจะช่วยให้คุณถูมือและนิ้วบนเท้าของผู้ป่วยได้ง่ายขึ้นและจะให้ผลกดประสาท สำหรับการนวดเท้า ให้เลือกน้ำมัน เช่น มะกอก อะโวคาโด หรืออัลมอนด์ คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยหรือน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัส และต้นชาสำหรับน้ำมันหอมระเหย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ป่วยไม่แพ้น้ำมันที่จะใช้
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย
ในการเริ่มต้น ให้ช่วยผู้ป่วยหาตำแหน่งที่สบาย สำหรับการนวดเท้าผู้ป่วยควรนอนอยู่บนเตียง ผู้ป่วยสามารถเหยียดขาไปข้างหน้าได้ หากคุณกำลังนวดขาข้างเดียว คุณสามารถขอให้ผู้ป่วยนอนตะแคงโดยให้ขานวดตัวตรง คุณสามารถให้ผู้ป่วยนอนราบโดยเหยียดขาและยกขึ้นเล็กน้อย ใช้หมอนยกขาของผู้ป่วย
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับผู้ป่วย
ถามผู้ป่วยว่ามีส่วนไหนที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายบริเวณต้นขา คุณสามารถเน้นที่การนวดบริเวณต้นขา คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นในบางพื้นที่และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับที่นั่น
ส่วนที่ 2 จาก 3: นวดเท้าทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มต้นด้วยฝ่าเท้า
เริ่มต้นด้วยฝ่าเท้าและขึ้นไปเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยบรรเทาอาการปวดและแรงกดที่เท้า บีบเท้าของผู้ป่วยระหว่างฝ่ามือ จากนั้นเทน้ำมันลงบนฝ่ามือแล้วถูเท้าแรงๆ สักสองสามนาที เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้เท้าของคุณค่อยๆ ลูบจากส้นเท้าถึงข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 2. ใช้จังหวะที่ยาวและอ่อนโยนที่ด้านนอกของต้นขาและน่องของคุณ
เลื่อนขึ้นจากฝ่าเท้าไปทางต้นขาและน่อง สำหรับบริเวณนี้ ให้ใช้หมัดแบบหลวมๆ ลูบเบาๆ เป็นเวลานาน ขยับขึ้นจากฝ่าเท้าขณะนวด การเคลื่อนไหวนี้ผลักเลือดไปสู่หัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 3. นวดน่อง
เปลี่ยนโฟกัสไปที่ครึ่งล่างของขา ใช้มือลูบบริเวณหน้าแข้งตั้งแต่ข้อเท้าจนถึงใต้เข่า จากนั้นเลื่อนมือไปข้างหลังเท้าไปที่บริเวณน่องและเลื่อนลงมาจนถึงข้อเท้า หลังจากทำเช่นนี้สองสามครั้งแล้ว ให้นวดขึ้นและลงตามขาส่วนล่างโดยใช้นิ้วหัวแม่มือนวดและตักด้านข้างของเท้าออก
ขั้นตอนที่ 4. ปิดท้ายด้วยการนวดต้นขา
นวดจนถึงบริเวณต้นขา เคลื่อนมือออกไปด้านนอกและด้านในของเท้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ขาท่อนบน กดตรงกลางต้นขาด้านบนและบริเวณตะโพกด้วยมือของคุณ
ส่วนที่ 3 จาก 3: ข้อควรระวัง
ขั้นตอนที่ 1. ระวังเท้าบวมให้มาก
หากเท้าของคุณบวมจากปัญหาทางการแพทย์ ให้ทำงานอย่างนุ่มนวล อย่าลืมตรวจสอบกับผู้ป่วยเพื่อให้แน่ใจว่าเขาสบายใจ ใช้แรงกดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อนวดเท้าที่บวม
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการนวดต้นขาด้านในของสตรีมีครรภ์
หากคุณกำลังนวดขาของหญิงสาว หลีกเลี่ยงการนวดต้นขาด้านใน ลิ่มเลือดพบได้บ่อยในบริเวณนี้ระหว่างตั้งครรภ์ และเส้นเลือดอาจแตกได้หากนวด ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้
ขั้นตอนที่ 3 พบแพทย์สำหรับอาการปวดขาเรื้อรัง
อาการปวดขาบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ เช่น อาการบาดเจ็บที่เท้า หรืออาการเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ แม้ว่าการนวดจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว แต่สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากปวดเท้าบ่อยเกินไป
