การลอกสะเก็ดสะเก็ดเป็นนิสัยที่ไม่ดีซึ่งบางครั้งยากต่อการแตกหัก แต่มันสามารถทำลายผิวและก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น การติดเชื้อ รอยแผลเป็น หรือรอยแผลเป็น นอกจากนี้ หากลอกสะเก็ดออกโดยฝืนใจ อาจบ่งชี้ว่า "โรคขับถ่ายผิดปกติ" ซึ่งเป็นโรคที่เกิดซ้ำที่เน้นร่างกาย (Body-Focused Repetitive Disorder) แม้ว่าจะทำได้ยาก แต่คุณสามารถเลิกนิสัยนี้ได้ด้วยความอดทน ความพยายาม และหากจำเป็น ให้ช่วยเหลือจากภายนอก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษา Scabs
ขั้นตอนที่ 1. ทำความสะอาดแผล
แผลเปิดและแผลอาจนำไปสู่การติดเชื้อ ดังนั้นควรทำความสะอาดบาดแผลใหม่ให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำโดยเร็วที่สุด ถัดไป ทำความสะอาดแผลด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อหรือครีม Neosporin จำนวนเล็กน้อยและปิดแผลด้วยผ้าพันแผล คุณยังสามารถลองใช้เบตาดีนหรือเปอร์ออกไซด์บนแผลเพื่อทำความสะอาดและกำจัดแบคทีเรียที่ไม่ต้องการ ขั้นตอนการดูแลแผลเหล่านี้จะช่วยทำความสะอาดแผลและป้องกันการติดเชื้อ
ขั้นตอนที่ 2. ป้องกันสะเก็ดแผล
สะเก็ดจะเกิดขึ้นบนพื้นผิวของแผลเพื่อป้องกันการบุกรุกของเชื้อโรคในขณะที่ร่างกายซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ ดังนั้นเพื่อช่วยในการรักษาบาดแผล ชั้นนี้จะต้องได้รับการปกป้อง
- หากคุณไม่สามารถพันผ้าพันแผลบนแผลได้ ให้ลองใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือโลชั่นในขณะที่แผลหาย หากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม สะเก็ดจะไม่ค่อยทิ้งรอยแผลเป็น การนวดเบา ๆ ในขณะที่คุณทามอยส์เจอไรเซอร์จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยให้แผลสมาน
- ใช้ตะไบเล็บถูสะเก็ดให้เกลี้ยงเกลาในผิวหนังโดยรอบ วิธีนี้จะทำให้สะเก็ดลอกออกได้ยากขึ้น ช่วยลดความปรารถนาที่จะลอกออก
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุม
ลดรอยแผลเป็นด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับผิวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ดูแลผิวไม่ทิ้งรอยแผลเป็นที่จะทำให้คุณอยากลอกสะเก็ดออก
วิธีที่ 2 จาก 3: เลิกนิสัย
ขั้นตอนที่ 1. ศึกษาตัวเอง
อาจมีสาเหตุที่ทำให้คุณลอกสะเก็ดออกจากร่างกาย (เพราะคัน) ไปจนถึงเหตุผลทางจิตใจหรืออารมณ์ (อาจเป็นวิธีคลายความตึงเครียด) การเข้าใจต้นตอของปัญหานี้จะช่วยให้คุณหยุดมันได้
- ไม่ใช่ทุกคนที่ลอกสะเก็ดจะมีปัญหาด้านพฤติกรรม บางครั้งสะเก็ดลอกเป็นเรื่องปกติ ในขณะเดียวกันก็สามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาผิวหนัง การเลิกยา หรือปัญหาอื่นๆ การลอกผิวใหม่เป็นปัญหาด้านพฤติกรรมก็ต่อเมื่อทำบ่อยจนรบกวนด้านอื่นๆ ของชีวิต
- มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเราผลัดเซลล์ผิว สำหรับบางคน นิสัยนี้เกิดจากความเบื่อหน่าย สำหรับคนอื่น นิสัยนี้เป็นวิธีปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบ ความซึมเศร้า หรือความเครียด นิสัยนี้บางครั้งทำโดยไม่รู้ตัว แต่บางครั้งคนที่ทำแบบนั้นรู้สึกผิด
- การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใด ที่ไหน และบ่อยแค่ไหนที่คุณลอกสะเก็ดออก โดยเฉพาะถ้าคุณทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว จดบันทึกทุกครั้งที่ลอกสะเก็ดออก
ขั้นตอนที่ 2 สร้างกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อเอาชนะมัน
เมื่อคุณรู้แล้วว่าลอกสะเก็ดออกเมื่อไหร่และทำไม ให้ลองใช้บางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำ คุณอาจต้องการอย่างน้อยหนึ่งวิธีในการควบคุมพฤติกรรมนี้ เตรียมกลยุทธ์นั้นและใช้ตามสถานการณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลองท้าทายตัวเอง
หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงและชอบแข่งขัน ให้ลองเปลี่ยนการเลิกเป็นสะเก็ดเป็นการแข่งขัน กำหนดเวลาที่แน่นอนเป็นวันหรือชั่วโมงเพื่อไม่ให้สะเก็ดลอกออก จากนั้นให้รางวัลตัวเองสำหรับความก้าวหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้นิสัยของคุณซับซ้อน
วิธีหนึ่งในการหยุดสะเก็ดสะเก็ดคือการทำให้นิสัยนี้ยากขึ้น ตัดเล็บ สวมถุงมือ หรือใช้ผ้าพันแผลที่ตกสะเก็ด เล็บที่สั้นจะทำให้คุณลอกสะเก็ดออกได้ยากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณอดใจไม่ไหว
- ลองสวมถุงมือผ้าฝ้ายเนื้อนุ่ม ถุงมือเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตระหนักถึงนิสัยการลอกของสะเก็ดมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ช่วยลดมันด้วย
- หากคุณมีสะเก็ดที่แขนหรือขาบ่อยๆ ให้สวมกางเกงขายาวและแขนยาวทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณมีสะเก็ดที่ข้อเท้า ให้สวมถุงเท้ายาวถึงเข่า ด้วยวิธีนี้ แม้ว่าคุณจะควบคุมตัวเองไม่ได้ แต่คุณแค่ลอกผ้าออกเท่านั้น ไม่ใช่ผิวหนังเอง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เล็บอะคริลิค
นอกจากจะทำให้คุณดูมีสไตล์มากขึ้นแล้ว เล็บเหล่านี้ยังทำให้คุณลอกสะเก็ดออกได้ยากอีกด้วย คุณจะมีเวลาขัดผิวที่หนาขึ้นด้วยเล็บที่หนาขึ้น ในขณะเดียวกัน เล็บบางมักจะแหลมกว่าจึงสามารถกรีดสะเก็ดได้
หากคุณเลือกวิธีนี้ ให้ขอให้นักบำบัดเล็บตัดเล็บให้สั้นและหนาให้มากที่สุด เล็บแบบนี้เป็นเกราะป้องกันเพิ่มเติมสำหรับผิวของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนนิสัยของคุณด้วยสิ่งที่ดีกว่า
เมื่อคุณรู้สึกอยากลอกผิว ให้หันเหความสนใจของคุณหรือใช้พลังงานเพื่อทำอย่างอื่น ลองอ่านหนังสือ ไปเดินเล่น หรือดูทีวีเมื่อรู้สึกอยากลอกสะเก็ด
ยังดีกว่ามองหานิสัยที่จะทำให้มือของคุณไม่ว่างและมักจะใช้เพื่อช่วยในกระบวนการเลิกบุหรี่ คุณอาจลองวาดรูป ทำสวน ถักนิตติ้ง เล่นปริศนา เปียโน หรือโครเชต์ คุณสามารถถือเหรียญหรือคลิปหนีบกระดาษได้ หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้นั่งด้วยมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ลองฝึกการยืนยันเชิงบวก
อย่าลืมเคารพตัวเองทุกครั้งที่ลอกสะเก็ดออก กดลงที่บริเวณที่ตกสะเก็ดหรือเลื่อนมือผ่าน จำไว้ว่าคุณรักตัวเองและต้องการปกป้องผิวของคุณ ลองใช้เทคนิคนี้ก่อนนอนและเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 8 อย่ายอมแพ้
บางทีในตอนแรก คุณต้องใช้เวลานานกว่าจะเลิกนิสัยนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำสำเร็จ แม้เพียงครั้งเดียว คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างแน่นอน และในที่สุด นิสัยนี้ก็จะลดลง จะขอบคุณสำหรับความก้าวหน้าของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่อง คุณจะค่อยๆ เลิกนิสัยนี้
วิธีที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ระบุปัญหา
หากทำอย่างควบคุมไม่ได้ สะเก็ดอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพฤติกรรมที่เรียกว่า ผู้ที่เป็นโรคนี้จะสัมผัส ข่วน และถูผิวอย่างบังคับ ทำให้เกิดแผลเป็นหรือแย่ลงไปอีก โปรดพิจารณาคำถามต่อไปนี้:
- การลอกตกสะเก็ดใช้เวลานานหรือไม่?
- มีรอยแผลเป็นที่เห็นได้ชัดจากการลอกออกจากสะเก็ดหรือไม่?
- คุณรู้สึกผิดไหมถ้าจำนิสัยการลอกสะเก็ดได้
- การลอกสะเก็ดเป็นอุปสรรคต่อชีวิตทางสังคมหรืออาชีพของคุณหรือไม่?
- หากคำตอบคือใช่สำหรับคำถามข้างต้นมากกว่าหนึ่งข้อ คุณอาจมีความผิดปกติของการขับถ่าย
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากผู้ประกอบวิชาชีพ
การลอกสะเก็ดอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติของการขับถ่ายหรือปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ เช่น โรคสะเก็ดเงินหรือโรคเรื้อนกวาง ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อที่คุณจะได้ระบุสาเหตุ และพิจารณาว่านิสัยนี้เป็นปัญหาที่แยกจากกันหรือเป็นอาการของปัญหาอื่น
- มีวิธีการรักษาหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยตกสะเก็ดเรื้อรังได้ การบำบัดบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ยาเพื่อบรรเทาสิ่งกระตุ้นทางกายภาพ และการบำบัดอื่นๆ อาจใช้การบำบัดทางพฤติกรรม เมื่อแพทย์ของคุณพบปัญหาแล้ว แพทย์จะสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดได้
- ความผิดปกติของ Excoriation เป็นรูปแบบหนึ่งของโรคย้ำคิดย้ำทำ เพราะมันมาพร้อมกับการกระตุ้นให้แสดงพฤติกรรมซ้ำๆ
- ความผิดปกติของการขับถ่ายของคุณอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว โรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น และความผิดปกติของการกิน ปัญหาอื่นๆ ที่คล้ายกับความผิดปกติของการขับถ่าย ได้แก่ ร่างกายบิดเบี้ยว ไทรโคทิลโลมาเนีย (การดึงผม) และการกัดเล็บ
ขั้นตอนที่ 3 ทำตามคำแนะนำทางการแพทย์
นิสัยของคุณในการลอกสะเก็ดอาจเกิดจากปัญหาทางกายภาพและไม่ใช่ความผิดปกติของการขับถ่าย ปัญหาเหล่านี้อาจเป็นโรคผิวหนังได้ เช่น กลาก ซึ่งเป็นอาการคันที่ผิวหนังอักเสบ ในกรณีนี้ แพทย์อาจสั่งยา เช่น คอร์ติโคสเตียรอยด์หรือครีมทาอื่นๆ
จำไว้ว่ายาจะช่วยแก้ปัญหาพื้นฐานที่คุณเคยชินกับการลอกตกสะเก็ด แต่ก็ไม่สามารถเอาชนะนิสัยของตัวเองได้ ดังนั้น แม้ว่าแรงกระตุ้นทางกายภาพจะหายไป คุณยังอาจรู้สึกมีแรงกระตุ้นทางจิตใจและต้องการความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ
หากนิสัยการลอกของตกสะเก็ดไม่ได้เกิดจากปัญหาทางกายภาพหรือความผิดปกติของการขับถ่าย คุณอาจต้องปรึกษานักจิตวิทยามืออาชีพ หนึ่งในตัวเลือกการบำบัดทางจิตวิทยาที่ใช้กันทั่วไปคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามักใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี มีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหลายประเภทเพื่อรักษานิสัยของการลอกสะเก็ด
- การรักษานี้อาจรวมถึงการรักษาทางผิวหนัง ยากล่อมประสาท การบำบัดด้วยความวิตกกังวล หรือการบำบัดทางจิต
ขั้นตอนที่ 5 พิจารณาการฝึกพฤติกรรมย้อนกลับ
การฝึกพฤติกรรมย้อนกลับเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา โดยอิงตามสมมติฐานว่าการลอกสะเก็ดเป็นพฤติกรรมที่มีเงื่อนไข การฝึกพฤติกรรมแบบย้อนกลับนี้จะช่วยให้คุณระบุสถานการณ์ที่กระตุ้นนิสัยของคุณและลดนิสัยโดยเปลี่ยนไปสู่การตอบสนองอื่น เช่น กำหมัด เมื่อคุณรู้สึกอยากลอกสะเก็ดออก
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาการควบคุมสิ่งเร้าด้วย
ความเชี่ยวชาญของสิ่งเร้าเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่สามารถลดการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสในสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณหลุดร่วง (ซึ่งจัดอยู่ในประเภท "ความเสี่ยงสูง") เทคนิคนี้จะสอนวิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดตกสะเก็ด เช่น การเปลี่ยนนิสัยการอาบน้ำหากการส่องกระจกเป็นตัวกระตุ้น
คำเตือน
- การลอกสะเก็ดอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อและการเกิดแผลเป็น
- ขอความช่วยเหลือหากคุณติดเชื้อร้ายแรงหรือไม่สามารถควบคุมนิสัยการลอกของสะเก็ดได้
- เช่นเดียวกับปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการ