แผลพุพองที่เท้ามักเกิดจากการเสียดสีและแรงกดจากการใส่รองเท้าผิดประเภทหรือขนาดของรองเท้า ถุงเท้าเปียกหรือหนัง และการทำกิจกรรมที่รุนแรง หากคุณมีแผลพุพองที่เท้าอยู่แล้ว คุณควรรักษาและรักษาไว้ ทำตามขั้นตอนเพื่อคาดการณ์และป้องกันปัญหาทั่วไปนี้ เพื่อไม่ให้เท้าของคุณพอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเลือกรองเท้าที่ใช่
ขั้นตอนที่ 1. เลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสม
รองเท้าของคุณไม่ควรแคบหรือหลวมเกินไป
- รองเท้าจะพอดีถ้าเว้นระยะห่างระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดประมาณ 1.25 ซม. (ไม่จำเป็นต้องใหญ่ที่สุด) กับนิ้วเท้าของรองเท้า
- เดินในรองเท้าใหม่ก่อนซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีและสบาย
- “นิ้วเท้า” ทรงสี่เหลี่ยมหรือกลม (พื้นที่บนรองเท้าที่มีนิ้วเท้าอยู่) จะช่วยให้สวมใส่ได้พอดีและสบายที่สุด
- ลองสวมรองเท้าก่อนตัดสินใจซื้อ แม้ว่าคุณจะรู้ขนาดรองเท้าด้วยใจก็ตาม เนื่องจากการกำหนดขนาดที่ใช้โดยแบรนด์ต่างๆ อาจแตกต่างกัน ซื้อรองเท้าที่พอดีแม้ว่าจะมีขนาดต่างจากปกติก็ตาม
- เท้าสามารถบวมได้ถึง 8% ในระหว่างวัน ดังนั้นควรซื้อรองเท้าตอนกลางคืน เพราะนั่นคือช่วงที่เท้าของคุณใหญ่ที่สุด การเลือกรองเท้าที่ใส่สบายแม้ในขณะที่เท้าใหญ่ที่สุด จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตุ่มพองขึ้นที่เท้า
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่ลวกเท้าได้ง่าย
รองเท้าที่บีบเท้า หลวมเกินไป หรือเดินไม่ได้ตามปกติจะทำให้เกิดแรงกดทับและถูกับเท้า ทำให้เกิดแผลพุพองได้ หลีกเลี่ยงการใช้รองเท้าประเภทนี้ ได้แก่:
- รองเท้าส้นสูงโดยเฉพาะรองเท้าที่มีนิ้วเท้าแคบ รองเท้าเหล่านี้สามารถบีบนิ้วเท้าเข้าหากัน กดดันฐานนิ้วเท้า และเพิ่มการเสียดสีที่ส้นและบริเวณอื่นๆ
- ปัดพลิกเพราะมันกดนิ้วเท้าเมื่อบีบเท้าเพื่อไม่ให้รองเท้าหลุดออก
- รองเท้าทุกสไตล์ที่คับเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้รองเท้าของคุณนุ่ม
ก่อนใส่รองเท้าใหม่นานๆควรใส่ซักพัก ตัวอย่างเช่น ก่อนสวมรองเท้าคู่ใหม่ทั้งวัน ให้สวมรองเท้าสองสามชั่วโมงที่บ้าน กระบวนการทำให้รองเท้านุ่มนี้จะทำให้รองเท้ามีเวลาค่อยๆ ปรับให้เข้ากับรูปร่างของเท้าเพื่อให้พอดีกับคุณ
รองเท้าที่สวมใส่สำหรับกิจกรรมกีฬาหรือกิจกรรมหนัก เช่น รองเท้าสำหรับปีนเขา จะต้องนิ่มลงก่อนใช้งานตามปกติ
ขั้นตอนที่ 4 เลือกถุงเท้าที่เหมาะสม
ถุงเท้าผ้าฝ้ายสามารถดูดซับความชื้นได้ วิธีนี้สามารถช่วยควบคุมกลิ่นเท้าได้ แต่การเสียดสีที่เกิดจากผ้าชุบน้ำหมาดๆ ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดแผลพุพอง ให้เลือกถุงเท้าที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์ที่แห้งเร็วและเป็นผ้าวูลแทน
- คุณสามารถซื้อแผ่นรองกีฬาและถุงเท้าเดินป่าได้ที่ร้านอุปกรณ์กีฬาหรืออุปกรณ์เดินป่า
- บางคนชอบใส่ถุงเท้าสองชั้นเพื่อป้องกันความชื้นและการเสียดสี: ถุงเท้าที่บางและซับน้ำได้ แล้วจึงหุ้มด้วยถุงเท้าที่หนากว่า
ขั้นตอนที่ 5. ใช้พื้นรองเท้าที่ใส่สบายและรองรับได้ดี
คุณสามารถหาแผ่นรองพื้นรองเท้าแบบต่างๆ ที่เข้ากันได้ดีกว่า รองรับ และสะดวกสบายกว่าที่ร้านค้าและร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบบถอดได้ เพื่อที่พวกเขาจะแทนที่ด้วยพื้นรองเท้าที่ใส่สบายกว่าและรองรับได้ดียิ่งขึ้น
- แผ่นรองพื้นรองเท้าสำรองสามารถทำจากนีโอพรีน (โฟมยาง) เมมโมรี่โฟม แผ่นกันกระแทกที่เติมเจล และวัสดุอื่นๆ
- หลักฐานแสดงให้เห็นว่าแผ่นรองพื้นรองเท้านีโอพรีนสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดตุ่มพองได้
- แผ่นรองพื้นรองเท้าโดยเฉพาะประเภทออร์โทพีดิกส์ มีให้เลือกหลายรูปทรงเพื่อให้สวมใส่สบายเท้าประเภทต่างๆ ลองใช้พื้นรองเท้าแบบต่างๆ จนกว่าคุณจะพบรองเท้าที่รู้สึกดีกับรองเท้าและเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. เปลี่ยนรองเท้าบ่อยๆ
ตัวอย่างเช่น อย่าสวมรองเท้าคู่เดิมติดต่อกันหลายวัน ให้สวมรองเท้าอื่นหนึ่งหรือสองคู่สลับกันเป็นครั้งคราว วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองเพราะเท้าของคุณจะไม่ถูกถูกันที่เดิมเสมอไป
ขั้นตอนที่ 7 ให้เท้าแห้ง
เลือกรองเท้าที่ทำจากวัสดุกันน้ำแต่ระบายอากาศได้ วัสดุนี้นอกจากจะป้องกันความชื้นแล้วยังสามารถระเหยเหงื่อออกจากเท้าได้อีกด้วย
- รองเท้าพลาสติกและไนลอนมีการไหลเวียนของอากาศไม่ดี เลือกรองเท้าที่ทำจากหนัง ผ้าใบ ผ้าทอ และวัสดุระบายอากาศอื่นๆ
- หากรองเท้าหรือถุงเท้าเปียก ให้ถอดออกทันที ตากถุงเท้าและ/หรือรองเท้าให้แห้งก่อนใส่กลับเข้าไปใหม่ เช็ดเท้าให้แห้งและสวมถุงเท้าและรองเท้าที่สะอาดและแห้ง
ส่วนที่ 2 จาก 2: การป้องกันแรงเสียดทาน
ขั้นตอนที่ 1. ป้องกันไม่ให้วัตถุแปลกปลอมเข้าไปในถุงเท้าและรองเท้า
เมื่อทรายหรือไม้เข้าไปในถุงเท้าและ/หรือรองเท้า การเสียดสีที่เท้าจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเดินและเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดแผลพุพอง สวมรองเท้าที่พอดีตัวเพื่อป้องกันไม่ให้วัตถุแปลกปลอมเข้าไปในรองเท้าและถุงเท้าของคุณ
หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างในถุงเท้าหรือรองเท้าที่ไม่ควรมี ให้หยุดและถอดออกทันที
ขั้นตอนที่ 2. ใช้น้ำมันหล่อลื่น
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดแผลพุพองในบางจุด ให้หล่อลื่นบริเวณนั้นก่อนสวมถุงเท้าและรองเท้า คุณสามารถลองใช้:
- ปิโตรเลียม.
- แป้งทาตัว (แป้งเด็ก).
- ยาหม่องเท้า เช่น แบดเจอร์
- ขี้ผึ้งต้านการเสียดสี เช่น Bodyglide
ขั้นตอนที่ 3 ฉาบบริเวณที่มีปัญหาบนเท้าของคุณ
โดยการใช้เทปปริมาณเล็กน้อยกับบริเวณที่มักถูกลูบ (หรือที่เรียกว่าเทป) คุณสามารถป้องกันเท้าและป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองได้ ควรใช้โมลสกิน (มีจำหน่ายที่ร้านขายยา) แทนเทปกาว (ซึ่งอาจสูญเสียการยึดเกาะหากเปียก)
- ตัดหนังตัวตุ่นให้ใหญ่กว่าบริเวณที่เป็นพุพองเล็กน้อย
- ลอกด้านหลังของตัวตุ่นออกเพื่อให้เห็นพื้นผิวกาว
- กดตัวตุ่นลงไปที่เท้าของคุณเพื่อทำให้รอยย่นทั้งหมดเรียบขึ้นจากกึ่งกลางถึงขอบ
- ใส่ถุงเท้าและรองเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. สร้างภูมิต้านทานให้ผิวแข็งแรงขึ้น
หากคุณเพิ่มระยะทางในการเดิน วิ่ง หรือปีนเขาทีละน้อย ผิวหนังบนเท้าของคุณจะแข็งแรงขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันแผลพุพองที่เท้าของคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมพร้อมเมื่อปีนเขา
การปีนเขาสามารถเพิ่มภาระให้กับเท้าได้ เพราะโดยปกติคุณจะต้องเดินในระยะทางไกลโดยใช้รองเท้าที่ใส่สบายน้อยกว่าเล็กน้อย คุณสามารถป้องกันแผลพุพองที่เท้าได้โดยทำตามขั้นตอนข้างต้น โดยเฉพาะ:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าเดินป่าของคุณนุ่มและสวมใส่สบาย
- สวมถุงเท้าสองชั้น ถุงเท้าใยสังเคราะห์แบบบางจะช่วยลดการเสียดสี สวมถุงเท้าอื่นๆ ที่ไม่ใช่ผ้าฝ้ายและดูดซับได้ เช่น ขนสัตว์ เพื่อดูดซับความชื้นและทำให้เท้าของคุณแห้ง
- หล่อลื่นทุกส่วนของเท้าที่มีแนวโน้มจะเป็นแผลพุพอง นอกจากนี้ ควรเก็บน้ำมันหล่อลื่นไว้เผื่อในกรณีที่เท้าเริ่มรู้สึกพองขณะปีนเขา
- ทาพลาสเตอร์หนังตุ่นๆ ให้ทั่วบริเวณที่ถูบ่อยๆ. จัดหาตัวตุ่นไว้เผื่อในกรณีที่คุณต้องการการปกป้องเป็นพิเศษระหว่างทาง
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ความระมัดระวังเมื่อสวมรองเท้าที่เป็นทางการ
รองเท้าที่เป็นทางการอาจทำให้ไม่สบายได้หากทำมาจากวัสดุแข็ง บังคับเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวก หรือไม่ได้สวมใส่หรือปรับให้นิ่มลงอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดำเนินการป้องกันสองสามขั้นตอน:
- ทาพลาสเตอร์หนังตุ่นๆ กับบริเวณที่ถูบ่อยๆ.
- หล่อลื่นทุกส่วนของเท้าที่มีแนวโน้มจะเป็นแผลพุพอง
- ใช้แผ่นรองรองเท้าแบบเปลี่ยนได้เพื่อเพิ่มการรองรับและความสบาย
ขั้นตอนที่ 7 เลือกและสวมรองเท้ากีฬาอย่างระมัดระวัง
รองเท้ากีฬาสวมใส่ในสถานการณ์ที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งทำให้เกิดการเสียดสีและเหงื่อออกมาก เพื่อป้องกันแผลพุพองในสถานการณ์นี้ ให้แน่ใจว่าคุณ:
- เลือกรองเท้ากีฬาที่พอดีและสบายเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำให้รองเท้ากีฬาของคุณนุ่มขึ้นโดยสวมใส่สักครู่จนกว่าพวกเขาจะรู้สึกสบายกับรูปร่างของเท้าของคุณ ควรใช้รองเท้าจนเต็มหลังจากทำให้นิ่มลงอย่างเหมาะสมแล้วเท่านั้น
- ทาพลาสเตอร์หนังตุ่นๆ กับบริเวณที่ถูบ่อยๆ.
- หล่อลื่นทุกส่วนของร่างกายที่มีแนวโน้มเป็นแผลพุพอง
- สวมถุงเท้าที่ไม่ใช่ผ้าฝ้ายเพื่อลดการเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้า
