อายุขัยที่เพิ่มขึ้นกำลังเปลี่ยนคำจำกัดความของอายุและอายุทั่วโลก ความคิดเห็นโบราณว่า "50 ปีเป็นวัยกลางคน" ไม่ถูกต้องอีกต่อไป นักวิทย์ชี้ปัจจุบัน "วัยกลางคนอายุ 60 ปี" น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรหลังจากอายุ 50 ปี ค้นพบความงามของชีวิตหลังจาก 50 ปีด้วยการทำกิจกรรมสนุก ๆ และรักษาสุขภาพ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: ทำกิจกรรมสนุกๆ
ขั้นตอนที่ 1. ดำเนินกิจกรรมที่ค้างอยู่
เมื่อเข้าสู่วัย 50 ปี บางทีคุณอาจมีเวลาว่างเยอะเพราะเกษียณแล้วมีลูกเป็นผู้ใหญ่ ใช้เวลาในการสำรวจสิ่งใหม่ ๆ โดยทำกิจกรรมสนุก ๆ เช่นการเดินทางไปยังสถานที่ที่คุณไม่เคยไปชิมเมนูใหม่หรือเรียนหลักสูตรเพื่อพัฒนาตนเอง
- เขียนสิ่งสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ตามความพร้อมของเงินทุนและเวลา ตัวอย่างเช่น ตลอดเวลาที่คุณต้องการเย็บชุดปาร์ตี้ของคุณเอง เข้าชั้นเรียนตัดเย็บเสื้อผ้าแล้วสวมชุดโฮมเมดไปงานปาร์ตี้ อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณอยากเดินทางไปเยอรมนีมาเป็นเวลานาน ให้เตรียมตัวด้วยการอ่านหนังสือและเว็บไซต์ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเทศ แล้ววางแผนการเดินทางและจัดเตรียมเอกสารที่จำเป็น
- หลังจากที่คุณอายุ 50 ปี คุณอาจมีเวลาว่างมากขึ้นและมีความรับผิดชอบน้อยลงกว่าเดิม ใช้โอกาสนี้ทำสิ่งที่คุณหลงใหลและบรรลุเป้าหมายในชีวิตของคุณ ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตในขณะที่สนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 2. ทำกิจกรรมใหม่ที่คุณชอบ
การดูแลสุขภาพจิตใจและร่างกายด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข เพราะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข ทำกิจกรรมใหม่หรือใช้เวลากับงานอดิเรกมากขึ้น นอกจากทำให้ชีวิตมีสีสันมากขึ้นแล้ว คุณยังมีโอกาสได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ ที่สนุกสนานและได้รู้จักเพื่อนใหม่
- ทำกิจกรรมตามงานอดิเรกของคุณ เช่น วาดภาพ เต้นรำ เก็บเหรียญเก่า ฝึกโยคะหรือพิลาทิส ทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหวและกระฉับกระเฉงช่วยให้คุณมีจิตใจที่อ่อนเยาว์ นอกจากนี้ คุณสามารถมีส่วนร่วมในศิลปะดั้งเดิมหรือนั่งสมาธิในพระคัมภีร์
- ทำกิจกรรมใหม่ๆ ด้วยใจที่เปิดกว้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่หรือเพื่อนชวนคุณไปกับเขา การมีส่วนร่วมกับผู้อื่นทำให้คุณสามารถชื่นชมประสบการณ์ใหม่และการอยู่ร่วมกันได้
ขั้นตอนที่ 3 เดินทางถ้าเป็นไปได้
สถานที่ใหม่มากมายที่สามารถเยี่ยมชมได้นอกเมืองหรือต่างประเทศ ขณะเดินทาง ร่างกายและสมองของคุณจะตื่นตัวอยู่เสมอ เพื่อให้คุณมีพลังทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการไปที่ไหนแม้ว่าจะอยู่นอกเมืองก็ตาม ใช้โอกาสนี้เพื่อรับความรู้ใหม่ๆ เกี่ยวกับชีวิตคนในท้องถิ่น โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
- เลือกสถานที่ท่องเที่ยวที่เป็นที่นิยมน้อยกว่า การเยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวที่หลายคนเลือกอาจไม่น่าตื่นเต้นหรือน่าตื่นเต้นเท่ากับการสำรวจสถานที่ใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเดินทางในเยอรมนี ให้ไปที่พื้นที่ที่ไม่ค่อยมีคนนิยม เช่น Würzburg หรือ Bad Tölz แทนที่จะไปเที่ยวชมเมืองใหญ่ๆ เช่น มิวนิก
ขั้นตอนที่ 4 ศึกษาต่อ
เรียนหลักสูตรเพื่อศึกษาวิชาที่คุณสนใจ เข้ารับการฝึกอบรมเพื่อขยายความรู้ที่จำเป็นตามอาชีพของคุณ ให้สมองเผชิญกับความท้าทายด้วยการท้าทายตัวเองเพื่อให้สมองอยู่ในสภาพที่ดี
- เข้าคอร์ส อบรม สัมมนา หรือโปรแกรมการศึกษาต่อเพื่อกระตุ้นสมอง มหาวิทยาลัยหลายแห่งเสนอโปรแกรมการศึกษาแบบตัวต่อตัวหรือออนไลน์สำหรับมืออาชีพที่เกษียณอายุแล้ว
- ด้วยการเรียนหลักสูตรและศึกษาต่อ คุณจะได้รับประสบการณ์ใหม่และน่าตื่นเต้น
ขั้นตอนที่ 5. มีส่วนร่วมในชุมชน
จัดสรรเวลาเพื่อมีบทบาทอย่างแข็งขันในกิจกรรมชุมชนหรือชุมชน เช่น การเป็นผู้ดูแลระบบ RT หรือ RW ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในขณะที่ช่วยเหลือผู้อื่น นอกจากนี้ยังสามารถพบปะผู้คนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปที่ต้องการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางการเมืองผ่านสมาคมในวิทยาเขตหรือองค์กรมวลชนเป็นโอกาสในการทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์และช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการแบ่งปันความรู้
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เวลาเป็นอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่น
การทำความดีและช่วยเหลือผู้อื่นทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่อไปได้ในขณะที่แบ่งปันความรู้และประสบการณ์กับผู้อื่น การเป็นอาสาสมัครช่วยให้คุณควบคุมความสามารถและใช้ชีวิตด้วยความคิดเชิงบวก เพื่อให้คุณสนุกกับชีวิตที่เกินอายุ 50 ปี
- หากคุณมีธุรกิจหรือทักษะที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ให้แบ่งปันกับผู้อื่นโดยการสอนหรือให้คำปรึกษา สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา โปรดติดต่อ Small Business Administration (SBA) โดยเข้าไปที่เว็บไซต์ https://www.sba.gov/ สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการแบ่งปันความรู้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นโดยการให้คำปรึกษาหรือเป็นอาสาสมัคร
- นอกจากนี้ คุณสามารถเป็นอาสาสมัครที่โรงเรียน โรงพยาบาล หรือศูนย์ชุมชน
- ให้ความช่วยเหลือแก่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 7 โต้ตอบกับคนที่คุณไม่รู้จัก
หลายคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางความคิดและวิถีชีวิตหลังอายุ 50 ปี การได้รู้จักเพื่อนใหม่ๆ จะทำให้คุณได้ติดต่อกับคนอื่นๆ เพื่อให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ ที่สนุกสนาน นอกจากนี้ คุณยังคงเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่พร้อมจะสนับสนุนและดูแลคุณ
- คุณสามารถหาเพื่อนใหม่ได้หลายวิธี เช่น เข้าร่วมกิจกรรมของชุมชน ไปเที่ยว หรือพูดคุยกับคนที่คุณพบที่ตลาด แชทกับคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ
- ชวนเพื่อนใหม่หรือเพื่อนเก่า เช่น พาเขาไปดื่มกาแฟหรือฝึกไทชิด้วยกันสัปดาห์ละครั้ง
- การพบปะเพื่อนฝูงและทำกิจกรรมร่วมกันเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการรักษาสุขภาพจิต
ตอนที่ 2 ของ 2: ใช้ชีวิตให้มีความสุข
ขั้นตอนที่ 1. จัดทำตารางกิจกรรมประจำวัน
พยายามทำให้วันของคุณเป็นไปด้วยดีโดยจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ หลายคนรู้สึกโล่งใจกับความรับผิดชอบเมื่อมีเวลาว่างมากเกินไปและมีภาระหน้าที่น้อยเกินไป พวกเขาจึงรู้สึกไร้ผลและไร้ประโยชน์ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยกำหนดตารางเวลาของกิจกรรมสนุก ๆ หรือสิ่งที่ต้องทำ
ขั้นตอนที่ 2. พบแพทย์เป็นประจำ
สภาพร่างกายของบุคคลและความต้องการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ทำให้เขาเสี่ยงต่อโรคและการร้องเรียนทางร่างกาย เช่น โรคหัวใจและอัลไซเมอร์ ดังนั้นควรใช้เวลาปรึกษากับแพทย์ทั่วไปหรือผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคให้เร็วที่สุด เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวหลังอายุ 50 ปี
สังเกตสภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอและสังเกตสิ่งที่กังวล เมื่อปรึกษากับแพทย์ ให้อธิบายข้อร้องเรียนที่คุณพบอย่างละเอียด เช่น อาการ ระยะเวลา และวิธีจัดการกับข้อร้องเรียน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อาหารเพื่อสุขภาพ.
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการรับประทานอาหารตามกำหนดเวลามีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีหลังอายุ 50 ปี อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้สด ผักสด และโปรตีนไร้มันเป็นแหล่งพลังงานที่ดีในการมีชีวิตที่สนุกสนานพร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรค
- บริโภค 1,600-2,800 แคลอรีต่อวันตามเพศและระดับกิจกรรมในแต่ละวัน
- กินผลไม้สด 100-150 กรัมทุกวัน เช่น สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล หรือสับปะรด กินชิ้นเนื้อผลไม้แทนน้ำผลไม้เพราะไม่เติม กินผลไม้ให้หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย
- กินผัก 200-250 กรัมทุกวัน เช่น บร็อคโคลี่ มันเทศ หรือบวบ กินผักให้หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย
- ผักและผลไม้เป็นแหล่งใยอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป นอกจากจะทำให้ระบบย่อยอาหารราบรื่นแล้ว การบริโภคไฟเบอร์ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
- บริโภคธัญพืชไม่ขัดสี 150-250 กรัมต่อวัน และอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าหรือขนมปังไม่ขัดสี และซีเรียล
- บริโภคโปรตีน 150-200 กรัมต่อวันจากเนื้อวัว เนื้อหมู สัตว์ปีก พืชตระกูลถั่วปรุงสุก ไข่ เนยถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช โปรตีนยังมีประโยชน์ในการรักษามวลกล้ามเนื้อ
- บริโภคผลิตภัณฑ์นม 2-3 ถ้วยต่อวัน เช่น ชีส โยเกิร์ต นม หรือไอศกรีม ผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์ในการสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นที่ต้องการของผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
- จำกัดการบริโภคโซเดียม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเนื้อแดงที่อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน เป็นโอกาสในการพบปะเพื่อนใหม่และทำกิจกรรมใหม่ๆ
- สร้างนิสัยให้ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากจำเป็น คุณอาจฝึกครั้งละ 10 นาที วันละหลายๆ ครั้ง
- อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
- หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือต้องการฝึกการกระแทกเบาๆ คุณควรเดิน ฝึกโยคะ หรือว่ายน้ำ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง หากสภาพร่างกายเอื้ออำนวย
- พิจารณาความสามารถทางกายภาพเมื่อออกกำลังกาย หยุดพักเพื่อพักฟื้นหากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือไม่สบาย
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการฝึกหัวใจและหลอดเลือด การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถชะลอกระบวนการชราภาพและป้องกันโรคที่สัมพันธ์กับอายุ เช่น โรคกระดูกพรุนด้วยการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและกระดูก
- ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง
- ชินกับการออกกำลังกายเพื่อฝึกฝนร่างกายโดยรวมและตอบสนองความต้องการตามวัย ตัวอย่างเช่น การฝึกความแข็งแกร่งของขาจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่จำเป็นต่อการพยุงร่างกาย
- เมื่อฝึกยกน้ำหนัก ให้ใช้แถบต้านทานถ้าดัมเบลล์หรือดัมเบลล์ยังหนักเกินไป
- เข้าคลาสโยคะหรือพิลาทิสที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6 อย่าผลักดันตัวเอง
เมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินทางหรือออกกำลังกาย ให้ใส่ใจกับสภาพร่างกายและความรู้สึกของตัวเอง ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณระบุเวลาที่สุขภาพของคุณถูกบุกรุก
- พักผ่อนตามอัธยาศัยหรือตามต้องการ ถ้าคุณเหนื่อยมากจนไม่อยากออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ ให้หยุดพักเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข
- หยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดปกติ
- นอนวันละ 7-9 ชั่วโมงให้เป็นนิสัย เพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต
