การหาวบางครั้งเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในชั้นเรียนและฟังการบรรยาย หรือบางทีคุณอาจเผลอหลับที่โต๊ะทำงานโดยที่เจ้านายไม่สนใจ หาวและง่วงนอนตอนกลางวันเป็นปัญหาทั่วไป และความอยากนอนนั้นยากเกินจะต้านทาน แต่การเข้านอนผิดเวลาอาจส่งผลร้ายแรง เช่น คะแนนสอบตก หรือการตำหนิอย่างรุนแรงจากเจ้านาย และไม่คุ้มกับการงีบหลับอย่างไม่เหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนนิสัยการนอน
ขั้นตอนที่ 1 มีตารางการนอนหลับปกติ
สร้างตารางการนอนที่กำหนดให้คุณต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้ว คุณควรนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดขณะตื่น
- มีคนจำนวนมากที่คิดว่าการอดนอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะไม่ส่งผลต่อการทำงานประจำวันของพวกเขา หรือพวกเขาสามารถชดเชยการอดนอนในช่วงสุดสัปดาห์หรือวันหยุดได้ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงหรือการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนปกติของคุณจะส่งผลเสียต่อนิสัยการนอนของคุณและทำให้คุณหาวมากระหว่างที่ตื่นนอน
- ความคิดที่ว่าร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับตารางการนอนต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วนั้นเป็นเพียงตำนาน ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของตนเองได้ แต่สามารถทำได้ด้วยตัวชี้นำที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเท่านั้น และสูงสุดเพียง 1-2 ชั่วโมงเท่านั้น นาฬิกาภายในของร่างกายต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการปรับตัว หากคุณกำลังเดินทางไปยังสถานที่ที่มีเขตเวลาแตกต่างกันมากหรือเปลี่ยนกะกลางคืน
- การนอนหลับเป็นพิเศษในเวลากลางคืนไม่สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าของคุณในระหว่างวันได้ ปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืนมีความสำคัญ แต่คุณภาพการนอนหลับนั้นสำคัญกว่า คุณสามารถนอนหลับได้แปดหรือเก้าชั่วโมงในตอนกลางคืน และรู้สึกไม่สดชื่นหากคุณไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ขั้นตอนที่ 2 ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และสิ่งรบกวนอื่นๆ สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
ปิดโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ iPad และคอมพิวเตอร์ หรือนำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอนทั้งหมด ประเภทของแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์สามารถกระตุ้นสมอง ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน (ซึ่งช่วยการนอนหลับ) และขัดขวางนาฬิกาภายในของร่างกาย
อีกทางเลือกหนึ่งคือกำหนดเวลาให้คอมพิวเตอร์ปิดตัวเอง การดำเนินการนี้จะปิดคอมพิวเตอร์ของคุณโดยอัตโนมัติและป้องกันไม่ให้คุณทำงานตอนดึกหรือใกล้เวลานอนเกินไป มีฟีเจอร์สลีปบนพีซีและ Mac ที่คุณสามารถเปิดใช้งานได้ ในทำนองเดียวกัน หากคุณต้องการให้คอมพิวเตอร์ของคุณพร้อมใช้งานในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณสามารถกำหนดเวลาเริ่มต้นคอมพิวเตอร์ได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณถึงเวลานอน
หากคุณมักจะหลงทางในกิจกรรมหรือแชทในตอนกลางคืน และลืมกำหนดเวลาเข้านอน คุณสามารถตั้งเวลาปลุกบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนคุณว่าคุณมีเวลาเหลือ 1 ชั่วโมงหรือ 30 นาที
หากคุณต้องการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดสองสามชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกบนนาฬิกาหรือให้คนที่บ้านเตือนให้คุณเข้านอนก่อนเวลาของคุณหนึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
คุณสามารถอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือดีๆ หรือพูดคุยกับคู่ของคุณ กิจกรรมที่สงบจะช่วยกระตุ้นสมองให้เริ่มผ่อนคลายและหยุดทำงาน
ถ้าคุณนอนไม่หลับ อย่ามัวแต่นอนมองเพดาน แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้ทำกิจกรรมที่สงบเพื่อผ่อนคลายและเลิกคิดถึงความจริงที่ว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ กิจกรรมที่สงบอาจช่วยได้จริง
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืด เย็น และเงียบ
ใช้ผ้าม่านหรือผ้าม่านหนาเพื่อบังแสงจากหน้าต่าง ปิดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด เช่น โทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ เพื่อป้องกันไม่ให้แสงส่องเข้ามาในห้อง คุณยังสามารถใช้สลีปปิ้งมาส์กเพื่อปิดตาและสร้างความมืดซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากเสียงภายนอกหน้าต่างหรือการกรนของคู่นอน ให้พิจารณาซื้อที่อุดหูที่ดีหรือเครื่องลดเสียงรบกวน
ขั้นตอนที่ 6. พยายามตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแดด
คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้แสงสว่างส่องเข้ามาในห้องในตอนเช้าในเวลาเดียวกันได้ทุกวัน แสงแดดช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ตากแดด 1 ชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการเข้านอนหลัง 15.00 น
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับมักจะเป็นช่วงกลางของวัน ก่อน 3 นาฬิกา ในขณะนั้น คุณอาจรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารกลางวันหรือระดับความตื่นตัวลดลง การงีบหลับก่อน 15.00 น. จะไม่รบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ
Nap ค่อนข้างสั้นระหว่าง 10 ถึง 30 นาที ทั้งนี้เพื่อป้องกันความเฉื่อยซึ่งเป็นภาวะเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอและสับสนหลังจากงีบหลับเป็นเวลานานกว่า 30 นาที
ขั้นตอนที่ 8 มีสมุดบันทึกการนอนหลับ
บันทึกการนอนหลับหรือไดอารี่มีประโยชน์มากในการช่วยระบุนิสัยที่อาจทำให้นอนหลับยาก คุณยังดูได้ด้วยว่ามีอาการผิดปกติของการนอนหลับหรือไม่ กรอกบันทึกย่อเกี่ยวกับ:
- นอนกี่โมงตื่น.
- ชั่วโมงรวมและคุณภาพการนอนหลับ
- คุณตื่นนอนนานแค่ไหนและทำอะไร ตัวอย่างเช่น "นอนหลับตา" "นับแกะ" "อ่านหนังสือ"
- ชนิดและปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินก่อนนอน
- ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณก่อนนอน เช่น “มีความสุข” “เครียด” “วิตกกังวล”
- ยาที่คุณใช้ เช่น ยานอนหลับ รวมทั้งขนาดยาและเวลาที่รับประทาน
- สังเกตสิ่งกระตุ้นต่างๆ ที่เริ่มวนเวียนซ้ำในบันทึกการนอนหลับของคุณ และดูว่ามีวิธีป้องกันหรือจำกัดสิ่งกระตุ้นเหล่านี้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น บางทีคุณมักจะนอนไม่หลับในวันศุกร์หลังจากดื่มมาร์ตินี่สองแก้ว พยายามอย่าดื่มเลยในวันศุกร์หน้าและดูว่าคุณจะนอนหลับดีขึ้นหรือไม่
ขั้นตอนที่ 9 ใช้ยานอนหลับเมื่อจำเป็นเท่านั้น
ยานอนหลับที่รับประทานในช่วงเวลาสั้นๆ และตามที่แพทย์กำหนดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม ยานอนหลับเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น ในความเป็นจริง ยานอนหลับมักจะทำให้นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ในระยะยาว
- ใช้ยานอนหลับเท่าที่จำเป็นสำหรับสถานการณ์ระยะสั้นเท่านั้น เช่น เมื่อคุณเดินทางไปยังเขตเวลาต่างๆ หรือระหว่างพักฟื้นจากการทำหัตถการทางการแพทย์
- การใช้ยานอนหลับเท่าที่จำเป็นเท่านั้น ไม่ใช่ทุกวัน จะช่วยป้องกันการติดยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับทุกคืน
ขั้นตอนที่ 10 ระวังยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับ
มียาบางชนิดที่มีผลข้างเคียงที่อาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับและความสดของคุณในระหว่างวัน ยาที่อาจรบกวนการนอนหลับ ได้แก่
- ยาแก้คัดจมูก.
- แอสไพรินและยาแก้ปวดหัวอื่นๆ
- ยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีน
- ยาแก้หวัดและภูมิแพ้ที่มีสารต่อต้านฮีสตามีน
- หากคุณใช้ยาเหล่านี้ ให้ลองลดขนาดยาลง หรือหาวิธีอื่นในการจัดการกับปัญหาเพื่อให้คุณสามารถหยุดใช้ยาได้
วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีทริปโตเฟนในระหว่างวัน
ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสมองจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ช่วยให้นอนหลับ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีทริปโตเฟนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในระหว่างวัน ในบรรดาอาหารที่มีทริปโตเฟน ได้แก่:
- ผลิตภัณฑ์นม
- กล้วย
- ไก่งวง
- โยเกิร์ต
- แครกเกอร์ข้าวสาลี
- เนยถั่ว
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากินคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
คาเฟอีนประมาณครึ่งหนึ่งที่คุณกินเวลา 19.00 น. ยังคงอยู่ในร่างกายของคุณภายในเวลา 23.00 น. คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบในกาแฟ ช็อคโกแลต เครื่องดื่มอัดลม ชาที่ไม่ใช่สมุนไพร ยาลดน้ำหนัก และยาแก้ปวดบางชนิด จำกัดปริมาณกาแฟที่คุณดื่มสองสามชั่วโมงก่อนนอนหรือพยายามหยุดดื่มกาแฟให้หมด
แอลกอฮอล์ยังช่วยป้องกันการนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM คุณจะอยู่ในระยะหลับตื้นเท่านั้นจึงจะตื่นได้ง่ายและหลับยากอีกครั้ง หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายตลอดคืน
ขั้นตอนที่ 3 ทานของว่างเบาๆ สักสองสามชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนตามปกติ
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยซึ่งจะรบกวนตารางเวลา เลือกของว่างเบาๆ เช่น ผลไม้ เพื่อป้องกันไม่ให้ท้องร้องตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าดื่ม 90 นาทีก่อนนอน
การดื่มมากเกินไปก่อนนอนสามารถทำให้คุณตื่นมาฉี่ได้ ร่างกายของคุณต้องใช้เวลา 90 นาทีในการประมวลผลของเหลวที่คุณดื่ม ดังนั้นอย่าดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนนอน คุณจะได้ไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับกระเพาะปัสสาวะเต็ม
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้นอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจรบกวนตารางการนอนของคุณได้ พยายามออกกำลังกายก่อนนอนประมาณห้าถึงหกชั่วโมง
วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการปัญหาการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจง
ขั้นตอนที่ 1 คิดถึงปัญหาสิ่งแวดล้อมที่อาจทำให้คุณตื่นตัว
การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณหรือแม้กระทั่งสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ คุณเพิ่งย้ายบ้านใช่ไหม คุณกำลังนอนในห้องใหม่หรือกับคู่ใหม่หรือไม่? คุณกำลังนอนบนที่นอนหรือหมอนใหม่หรือไม่? การเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ แม้เพียงเล็กน้อย อาจส่งผลต่อระดับความวิตกกังวลหรือความเครียด สิ่งนี้จะส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณได้ดี
ถ้าคุณคิดว่าปัญหาคือสิ่งแวดล้อม ลองใช้แผ่นรองที่นอนเพื่อทำให้ที่นอนสบายขึ้น หรือวางสิ่งของจากห้องเก่าของคุณไว้ในห้องใหม่ สร้างความรู้สึกสงบและปลอดภัยในห้องนอนเพื่อช่วย
ขั้นตอนที่ 2 ปรับตารางการนอนหลับของคุณหากคุณมีกะกลางคืน
การทำงานเป็นชั่วโมงหรือเป็นกะคี่อาจทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากะของคุณเป็นกะปกติ
- แก้กะโดยเพิ่มการงีบหลับ 30 นาทีในตารางการนอนหลับของคุณและยืดเวลานอนของคุณ คุณควรใช้คาเฟอีนในช่วงเริ่มต้นของกะเท่านั้นเพื่อเพิ่มความตื่นตัวในตอนกลางคืนและพักผ่อนในระหว่างวัน พยายามลดจำนวนการเปลี่ยนแปลงกะเพื่อให้นาฬิกาภายในร่างกายของคุณมีเวลามากขึ้นในการปรับให้เข้ากับตารางการทำงานใหม่ของคุณ
- คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยานอนหลับที่ออกฤทธิ์สั้นตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 3 ติดตามการขึ้นและพระอาทิตย์ตกหากคุณมีอาการเจ็ทแล็ก
การปรับเขตเวลาใหม่อาจใช้เวลาสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ การเดินทางไปทางทิศตะวันออกทำให้เกิดอาการเจ็ทแล็กมากกว่าการเดินทางไปทางทิศตะวันตก เนื่องจากการเดินทางไปทางทิศตะวันออกหมายถึงการทำให้วันสั้นลง ในขณะที่นาฬิกาภายในสามารถปรับวันที่ให้ยาวขึ้นได้ดีกว่าวันที่สั้นกว่า
- เมื่อคุณไปถึงที่หมายแล้ว ให้ลดการเปิดรับแสงก่อนนอนและเพิ่มการเปิดรับแสงเมื่อคุณตื่นนอน ใช้เวลานอกบ้านให้มากเพื่อชินกับแสงในเขตเวลาใหม่
- ปรับนาฬิกาภายในโดยนอนหลับให้เพียงพอ 2-3 วันก่อนการเดินทาง หากคุณกำลังเดินทางไปตะวันตก ให้เปลี่ยนแปลงตารางการนอนเล็กน้อยโดยค่อย ๆ ชะลอการนอนหลับปกติและตื่นนอนทุกๆ 20-30 นาที หากคุณกำลังเดินทางไปตะวันออก ให้เลื่อนเวลาตื่นตามปกติ 10-15 นาทีต่อวัน 2-3 วันก่อนการเดินทาง และพยายามทำให้เวลานอนเร็วขึ้น 10-15 นาที
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อแก้อาการเจ็ทแล็ก อาหารเสริมเมลาโทนินถือว่าปลอดภัยที่จะทานเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ แต่ประสิทธิภาพในการรักษาอาการเจ็ทแล็กนั้นยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ จากการศึกษาบางชิ้น การเสริมเมลาโทนินสองสามวันก่อนมาถึงเขตเวลาใหม่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ในเวลาที่เหมาะสม การศึกษาอื่นพบว่าเมลาโทนินไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการเจ็ทแล็ก
วิธีที่ 4 จาก 4: รับการประเมินทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบยาปัจจุบันของคุณกับแพทย์
มียาหลายชนิดที่มีผลข้างเคียงที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือทำให้นอนไม่หลับ
- ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยารักษาโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบเรื้อรัง และถุงลมโป่งพอง ยาหลายชนิดที่ใช้ในการรักษาปัญหานี้มีสเตียรอยด์และสารประกอบที่เรียกว่าธีโอฟิลลีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยให้คุณตื่นในตอนกลางคืน
- หากคุณใช้ยารักษาโรคหัวใจหรือยารักษาโรคข้ออักเสบ คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับและฝันร้ายจากยาเหล่านี้
- คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหากคุณใช้ยาแก้ซึมเศร้า หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
ขั้นตอนที่ 2 รับการทดสอบความผิดปกติของการนอนหลับ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการหรือรูปแบบเฉพาะในปัญหาการนอนหลับของคุณ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือง่วงนอนในระหว่างวัน มีปัญหาในการนั่งนิ่ง หลับในขณะขับรถ และต้องการคาเฟอีนทุกวันเพื่อตื่นตัว คุณอาจมีความผิดปกติในการนอน ความผิดปกติของการนอนหลับมีสี่ประเภทหลัก ได้แก่:
- นอนไม่หลับ: การร้องเรียนเรื่องการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด อาการนอนไม่หลับมักเป็นสัญญาณของปัญหาอื่นๆ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น การใช้ยา ขาดการออกกำลังกาย อาการเจ็ทแล็ก หรือการบริโภคคาเฟอีน
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: เกิดขึ้นเมื่อการหายใจหยุดชั่วคราวระหว่างการนอนหลับเนื่องจากทางเดินหายใจส่วนบนถูกปิดกั้น การหยุดหายใจนี้รบกวนการนอนหลับและทำให้คุณตื่นบ่อยในตอนกลางคืน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นโรคการนอนหลับที่ร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ หากคุณมีความผิดปกตินี้ คุณควรปรึกษาแพทย์และมีเครื่องกดอากาศแบบ Positive Positive Airway Pressure (CPAP) อุปกรณ์เหล่านี้ส่งกระแสลมเข้าสู่ทางเดินหายใจของคุณในขณะที่คุณนอนหลับและสามารถรักษาโรคนี้ได้
- โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS): RLS หรือกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่เกิดจากการกระตุ้นให้ขยับแขนและขาอย่างไม่อาจต้านทานได้ การกระตุ้นนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนราบและเกิดจากการรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขาของคุณ
- Narcolepsy: ความผิดปกติของการนอนหลับนี้เกี่ยวข้องกับการง่วงนอนมากเกินไปและไม่สามารถควบคุมได้ในระหว่างวัน ความผิดปกตินี้เกิดจากความผิดปกติของกลไกในสมองที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว หากคุณเป็นโรคลมหลับ คุณอาจพบ "อาการง่วงนอน" ที่ทำให้คุณเผลอหลับไประหว่างการสนทนา ขณะทำงาน หรือแม้แต่ขณะขับรถ
ขั้นตอนที่ 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับศูนย์ช่วยเหลือการนอนหลับ
หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณไปที่ศูนย์ช่วยเหลือการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญจะตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับ คลื่นสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ และการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วโดยการตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะวิเคราะห์ผลการศึกษาการนอนหลับของคุณและพัฒนาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสม