มนุษย์ใช้เวลาประมาณ 30-40% ในการพูดถึงตัวเอง ซึ่งเป็นจำนวนที่มาก การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการพูดถึงตัวเรามีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในระบบโดปามีน mesolimbic ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ยังรู้สึกมีความสุขผ่านสิ่งต่างๆ เช่น อาหาร เพศ และเงิน ข่าวดีก็คือการรู้ว่ามันทำงานอย่างไรและสมองตอบสนองอย่างไรนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการพยายามเลิกนิสัยนี้ เมื่อคุณทราบสาเหตุแล้ว คุณสามารถเริ่มควบคุมวิธีหยุดพูดถึงตัวเองได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ระวังพฤติกรรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ให้ความสนใจกับคำศัพท์ของคุณ
หากคุณใช้คำว่าฉัน ฉัน หรือของฉันในการสนทนา คุณอาจไม่มี "การสนทนา" คุณอาจจะแค่พูดถึงตัวเอง จดจ่อกับสิ่งนี้เมื่อคุณพูดคุยกับคนอื่น ในท้ายที่สุด วิธีเดียวที่จะหยุดพฤติกรรมคือการตระหนักถึงมัน
- มีข้อยกเว้นสำหรับข้อความเช่น "ฉันเห็นด้วย" "ฉันเห็นสิ่งที่คุณหมายถึง" หรือ "ฉันแนะนำให้คุณแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้" การใช้ข้อความที่มีตัว "ฉัน" ถูกต้องจะแสดงว่าคุณมีส่วนร่วม สนใจ และรับทราบการสนทนาเป็นการสื่อสารแบบสองทาง
- วิธีที่ดีในการจำขั้นตอนนี้คือการสวมยางรัดรอบข้อมือ ทุกครั้งที่คุณจับตัวเองโดยใช้คำที่ฟังดูเห็นแก่ตัว ให้เอายางรัดผิวของคุณ อาจเจ็บปวดเล็กน้อย แต่ขั้นตอนนี้เป็นวิธีทางจิตวิทยาที่พิสูจน์ผลลัพธ์แล้ว
- เริ่มฝึกขั้นตอนเหล่านี้เมื่อพูดคุยกับเพื่อนๆ ขอให้พวกเขาแจ้งให้คุณทราบหากคุณพลาดขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งเพราะเพื่อนของคุณจะเป็นคนที่คอยช่วยเหลือคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าใครกำลังพูดถึงเรื่องราวอยู่
หากมีใครเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา จำไว้ว่านี่คือเรื่องราวของพวกเขา ไม่ใช่ของคุณ จำไว้ว่าเขากำลังแบ่งปันสิ่งที่สำคัญสำหรับเขา
ขั้นตอนที่ 3 ต่อต้านการกระตุ้นให้เปลี่ยนโฟกัสมาที่คุณ
การเปลี่ยนผ่านไปสู่ขั้นต่อไปนี้เป็นไปตามธรรมชาติ หลังจากเรียนรู้ที่จะไม่ใช้ "ฉัน" "ฉัน" และ "ของฉัน" และแทนที่คำเหล่านั้นสำหรับ "คุณ" กับของคุณแล้ว การพยายามเปลี่ยนบทสนทนาก็เป็นเรื่องปกติธรรมดา คนเรามักติดกับดักที่จะเปลี่ยน เน้นการสนทนาให้กับตัวเอง
- หากเพื่อนของคุณบอกคุณเกี่ยวกับรถเอสยูวีคันใหม่ของเขาและมันทำให้เขารู้สึกปลอดภัยได้อย่างไร อย่าเริ่มพูดถึงว่าคุณชอบรถที่หรูหรากว่าและพูดถึง Mercedes ของคุณอย่างไร
- ให้ลองพูดว่า "ว้าว น่าสนใจ ฉันชอบความปลอดภัย สไตล์ และความสง่างามของรถเก๋งมากกว่า คุณคิดว่า SUV ปลอดภัยกว่ารถเก๋งหรือไม่" ประโยคนี้แสดงว่าคุณกำลังให้ความสนใจกับการสนทนาและอยากรู้ว่าเพื่อนของคุณคิดอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4 เก็บข้อมูลอ้างอิงของคุณให้สั้น
บางครั้งในการสนทนาก็เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงตัวเอง มันเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพูดถึงตัวเอง 100% ตลอดเวลา และคุณควรฟัง 100% ตลอดเวลา เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ให้พยายามเปลี่ยนการสนทนาออกจากตัวคุณเองและคืนหัวข้อการสนทนาให้กับบุคคลที่คุณกำลังสนทนาด้วย
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณถามว่าคุณขับรถประเภทไหน คุณอาจจะพูดว่า: "ฉันกำลังใช้รถไฮบริด ประหยัดน้ำมันและมีประโยชน์อื่นๆ ด้วย เช่น ได้รับส่วนลดและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม เคยอยากมีด้วยเหรอ?”
- คำตอบเช่นนี้ทำให้ตำแหน่งของคุณสั้นและกลับไปโยนคำถามให้เพื่อนของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณทำให้อีกฝ่ายเป็นผู้ดูแลการสนทนา
ขั้นตอนที่ 5 ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้ความคิดและความคิดเห็นของคุณได้ยิน
การเป็นผู้ฟังที่ดีและกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรแสดงความคิดเห็นและความคิดเห็นของคุณเองด้วย หากคุณกำลังพยายามเลิกนิสัยพูดเกี่ยวกับตัวเอง ให้ลองทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ทำบันทึกประจำวัน กิจกรรมเปิดไมค์ และรวบรวมเรียงความหรือรายงานที่เปิดโอกาสให้คุณได้แบ่งปันความคิดและความคิดเห็น นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณจะพูดอย่างจริงจัง แทนที่จะพูดอย่างไร้จุดหมาย
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีการของคุณเป็นการสนทนา
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกความร่วมมือแทนการแข่งขัน
การสนทนาไม่ควรเป็นการต่อสู้เพื่อดูว่าใครสามารถพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองหรือใครมีคำพูดมากที่สุด ลองคิดแบบนี้: เมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณผลัดกันเล่นกับเพื่อน ๆ การสนทนาก็เหมือนกับเกมในวัยเด็ก ถ้าถึงคราวเพื่อนก็ให้เขาคุยกัน คุณจะได้รับตาเพราะการสนทนาเป็นการสื่อสารสองทาง อย่างไรก็ตาม ให้เวลาเพื่อนของคุณอย่างสมดุลเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับเธอ
- อย่าให้คำตอบที่ดูเหมือนว่าคุณกำลังพยายามโน้มน้าวให้อีกฝ่ายเชื่อว่าความคิด มุมมอง วิธีการทำงานของคุณนั้นถูกต้องที่สุด ให้พยายามเรียนรู้และพัฒนาจากสิ่งที่อีกฝ่ายพูดแทน
- อย่าบิดเบือนบทสนทนาเพื่อสื่อถึงเป้าหมายของคุณและบังคับให้อีกฝ่ายเห็นด้วยกับคุณ
- พิจารณาแนวทางนี้: คุณอยู่ในทีมเดียวกับบุคคลอื่นและกำลังทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาคำตอบ การสนทนาก็เหมือนเกมกีฬา สนุกมากขึ้นเมื่อคุณโต้ตอบกันแทนที่จะต่อสู้กันเอง
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้
มีคำกล่าวที่ว่า "คุณไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ได้ในขณะที่คุณกำลังพูดอยู่" คุณรู้อยู่แล้วว่ามุมมองของคุณ เพื่อที่จะขยาย เปลี่ยนแปลง หรือยืนยันมุมมองนั้น คุณต้องปล่อยให้อีกฝ่ายหนึ่งพูดเกี่ยวกับพวกเขา
- ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดถึงอาหารค่ำ คุณอาจพูดว่า: "ฉันชอบสั่งทาปาสเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย เพราะมันทำให้ฉันมีโอกาสได้ลิ้มลองอาหารหลากหลายที่พ่อครัวนำเสนอ คุณจะเลือกเมนูไหนมากกว่ากัน" (แล้วให้อีกฝ่ายตอบ) “ก็น่าสนใจนะ อะไรทำให้นายคิดแบบนั้น”
- แน่นอน คำตอบของคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่อีกฝ่ายพูด แต่คุณสามารถสำรวจต่อไปได้ว่าทำไมคุณจึงเข้าใจจริงๆ ว่าทำไมเขาถึงคิด รู้สึก หรือเชื่อในสิ่งที่เขาทำในแบบที่เขาทำ
ขั้นตอนที่ 3 ถามคำถามที่ละเอียด
คุณไม่สามารถพูดถึงตัวเองได้หากคุณถามคำถามที่กระตุ้นความคิด คุณต้องการให้บุคคลอื่นเป็นจุดโฟกัส ขั้นตอนนี้ตอกย้ำสุภาษิตที่ว่า "มองหาสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณพูดได้"
- ขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คู่สนทนาของคุณเป็นจุดโฟกัส แต่ยังช่วยให้เขาเจาะลึกเข้าไปในความรู้/ความรู้สึก/ความเชื่อของเขา ซึ่งจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่สนทนาของคุณ
- จดจ่อกับช่วงเวลานั้น ฟังเมื่อเขาตอบคำถามของคุณ สิ่งนี้จะนำไปสู่กรอบความคิดที่เปิดโอกาสให้มีคำถามเพิ่มเติม ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะเป็นประสบการณ์ที่ดีมากสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 4 แสดงให้เห็นว่าคุณมองโลกผ่านสายตาของคุณอย่างไร
นี่อาจฟังดูขัดแย้งมากกับสิ่งที่คุณพยายามเรียนรู้ แต่มีความแตกต่างระหว่างการพูดถึงตัวเองกับมุมมองของคุณที่มีต่อโลก
- พยายามแสดงความคิดเห็นของคุณ เช่น "ฉันคิดว่าระบบสองพรรคเช่นในสหรัฐอเมริกาจำกัดทางเลือกของผู้คนและทำให้โอกาสในการแสดงความคิดเห็นและความคิดเห็นทางเลือกในระบบการเมืองแคบลง" จากนั้นเสริมข้อความนี้ด้วยบางสิ่งเช่น: "คุณคิดอย่างไรถ้าระบบนี้ถูกนำมาใช้ในประเทศของเรา"
- หลังจากแสดงมุมมองเฉพาะของคุณแล้ว ให้ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากบทสนทนาเพื่อให้อีกฝ่ายอธิบายมุมมองของเขาหรือเธอ จากนั้นสำรวจมุมมองนั้นด้วยคำถามที่มีไว้เพื่อให้ได้รับบทเรียนมากขึ้น นี่คือวิธีที่ผู้คนพูดถึงแนวคิดในระดับที่สูงขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้เครื่องมือสนทนาเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 1. ให้รางวัล
คิดเหมือนบัตรเครดิต คู่สนทนาจะมีความสุขแค่ไหนถ้าคุณให้เงินพวกเขาสำหรับคำแนะนำหรือความคิดเห็นที่เขาแสดงออกมา? พวกเขาคงจะรู้สึกพอใจกับตัวเองไม่น้อย พวกเขาจะมีความสุขเหมือนกันถ้าคุณให้รางวัลพวกเขา
- ขอบคุณบุคคลสำหรับข้อเสนอแนะหรือคำแนะนำ หากเพื่อนของคุณแนะนำร้านอาหาร ให้บอกคนที่คุณอยู่ด้วยว่า "X แนะนำให้เรากินที่นี่ น่าสนใจใช่ไหม"
- ให้รางวัลความสำเร็จเสมอหากจำเป็น หากคุณทำงานโปรเจกต์สำเร็จ คุณสามารถพูดประมาณว่า "ฉันมีทีมที่ยอดเยี่ยมที่ทำงานร่วมกับฉัน พวกเขาทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้"
ขั้นตอนที่ 2. ยกย่องผู้อื่น
ต้องใช้ความไม่เห็นแก่ตัวและความสามารถในการรับรู้จุดแข็งของผู้อื่นในการดำเนินการนี้ การชมเชยอีกฝ่ายจะทำให้คู่สนทนาของคุณรู้สึกมีส่วนร่วมและมีความสุขที่จะพูดคุยกับคุณมากขึ้นเพราะเขารู้ว่าคุณจะมีเรื่องดีๆ ที่จะพูดเกี่ยวกับเขาเช่นกัน ตัวอย่างคำชมเชย ได้แก่
- “คุณไม่คิดว่าจีน่าดูน่าทึ่งในชุดนั้นเหรอ เหลือเชื่อจริงๆ และไม่เพียงแต่สวยเท่านั้นแต่ยังฉลาดมากด้วย!”
- “ฉันคิดว่าความคิดเห็นของ Evelyn เกี่ยวกับปัญหาโลกร้อนนั้นลึกซึ้งมากและเต็มไปด้วยแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ ทำไมเราไม่เข้าร่วมกับเธอล่ะ ฉันคิดว่าคุณจะประทับใจเธอ”
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนศิลปะการฟังให้เชี่ยวชาญ
การฟัง การฟังจริงๆ เป็นศิลปะอย่างหนึ่ง สิ่งนี้ทำให้คุณต้องปล่อยวางตัวเองและความคิดของตัวเอง จากนั้นจดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดอย่างเต็มที่ ความพยายามนี้ช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองได้อย่างแท้จริง ความปรารถนาที่จะพูดเกี่ยวกับตัวเองจะจางหายไปและหายไป
ทำข้อตกลงกับตัวเองว่าคุณจะไม่พูดจนกว่าอีกฝ่ายจะหันหลังให้คุณ จากนั้นทำข้อตกลงใหม่: คุณจะกลับไปหาเขาและฟังอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้เทคนิคการฟังแบบแอคทีฟ
นี่หมายถึงการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดอย่างเต็มที่และต้องการให้คุณตอบสนองต่อผู้พูดโดยอ้างหรือพูดซ้ำในประเด็นหลัก
- คุณยังสามารถเพิ่มบางสิ่งเมื่อคุณใช้ถ้อยคำที่อีกฝ่ายพูดใหม่เสร็จแล้วโดยใช้วลีต่างๆ เช่น: ซึ่งหมายถึง; แล้ว; มันต้องการ; แล้วคุณจะ; dll แล้วเพิ่มความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป
- การใช้อวัจนภาษา เช่น การผงกศีรษะ การยิ้ม และการแสดงสีหน้า/ท่าทางอื่นๆ จะทำให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณกำลังให้ความสนใจและเข้าใจทุกอย่างที่เขาพูด
ขั้นตอนที่ 5. ถามคำถาม
คำถามเพิ่มเติมที่ช่วยให้คู่สนทนาของคุณมีเวลาพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อการสนทนามากขึ้นก็เป็นกุญแจสำคัญและมีหลายประเภท ได้แก่:
- คำถามปิด คำถามเช่นนี้มักเป็นคำถาม "ใช่และไม่ใช่" คำถามนี้มีคำตอบอย่างน้อยหนึ่งวิธี และบรรทัดคำถามจะหยุดอยู่ที่นั่น
- เปิดคำถาม. คำถามเช่นนี้ทำให้คู่สนทนาของคุณมีพื้นที่เพียงพอในการสร้างสิ่งที่เขาพูดก่อนหน้านี้และทำให้คุณเข้าใจหัวข้อนี้มากขึ้น คำถามเหล่านี้มักเริ่มต้นด้วยวลีเช่น "คุณมองอย่างไร…" หรือ "คุณคิดอย่างไร/คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับ…"
ขั้นตอนที่ 6 ยอมรับสิ่งที่คู่สนทนาของคุณพูด
ขึ้นอยู่กับหัวข้อที่คุณกำลังพูดถึง คิดว่านี่เป็นการยอมรับส่วนบุคคลหรือโดยทั่วไป
-
- คุณ (ส่วนตัว): "ว้าว ต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมากในการมองตัวเองอย่างเปิดเผยและยอมรับในแบบนั้น"
- คุณ (นายพล): "นั่นเป็นการวิเคราะห์ที่เฉียบแหลมที่สุดเรื่องหนึ่งที่ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้"
เคล็ดลับ
- กุญแจสำคัญในการไม่พูดถึงตัวเองคือการเอาใจใส่ คุณต้องรู้ว่าคนอื่นจะตอบสนองต่อสิ่งที่คุณพูดอย่างไร
- นับจำนวนครั้งที่คุณพูดว่า "ฉัน" ในการสนทนา คุณจะรู้ว่าปัญหานั้นเลวร้ายเพียงใดและสามารถเริ่มแก้ไขได้