ชีพจรบ่งบอกว่าหัวใจเต้นเร็วแค่ไหน ชีพจรของคุณยังเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าหัวใจของคุณทำงานได้ดีเพียงใดและระดับสุขภาพและความฟิตของคุณ อาจฟังดูยาก แต่การตรวจสอบชีพจรของคุณนั้นง่ายจริงๆ และไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ คุณสามารถตรวจสอบชีพจรได้ด้วยมือหรือใช้เครื่องวัดอิเล็กทรอนิกส์หรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การนับชีพจรด้วยมือ
ขั้นตอนที่ 1 ตั้งค่าตัวจับเวลา
มองหานาฬิกาหรือนาฬิกาแขวน คุณควรใส่ใจกับนาฬิกาเมื่อนับชีพจร ดังนั้นซื้อนาฬิกาดิจิตอลหรือแอนะล็อก หรือค้นหานาฬิกาแขวนที่ใกล้ที่สุดเพื่อให้คุณสามารถคำนวณชีพจรของคุณได้อย่างถูกต้อง
คุณยังสามารถใช้นาฬิกาจับเวลาหรือตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ได้
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดพื้นที่การคำนวณ
คุณสามารถนับชีพจรที่คอหรือข้อมือได้ เลือกบริเวณใดก็ได้ที่สะดวกสบายหรือจุดที่หาชีพจรได้ง่ายกว่า คุณสามารถตรวจสอบชีพจรได้ที่จุดต่อไปนี้ แม้ว่าการตรวจจับอาจทำได้ยากกว่า:
- วัด
- เป้า
- หลังเข่า
- ส่วนบนของขา
ขั้นตอนที่ 3 วางนิ้วของคุณในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้รู้สึกถึงชีพจร
กดให้แน่นแต่อย่าแรงเกินไป วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านข้างของคอใกล้กับหลอดลมเพื่อค้นหาหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดง หากคุณกำลังวัดที่ข้อมือ ให้วางสองนิ้วระหว่างกระดูกกับเส้นเอ็นบนหลอดเลือดแดงเรเดียล
- อย่ากดหลอดเลือดแดงมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
- ค้นหาหลอดเลือดแดงเรเดียลโดยลากเส้นจากใต้นิ้วโป้งถึงข้อมือ จากนั้นให้สัมผัสจุดที่อยู่ระหว่างกระดูกข้อมือกับเส้นเอ็นเพื่อตรวจสอบการเคลื่อนไหวที่เต้นเป็นจังหวะ
- วางนิ้วแบนบนข้อมือหรือคอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด อย่าใช้ปลายนิ้วหรือนิ้วหัวแม่มือ
ขั้นตอนที่ 4. ดูนาฬิกา
ตัดสินใจว่าจะนับชีพจรของคุณเป็นเวลา 10, 15, 30 หรือ 60 วินาทีหรือไม่ ใช้นาฬิกานับว่าหัวใจคุณเต้นกี่ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. นับอัตราการเต้นของหัวใจ
เมื่อตัวจับเวลาถึงศูนย์ ให้เริ่มนับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกว่าชีพจรบนข้อมือของคุณ นับต่อไปจนกว่าจะถึงเวลาวินาทีที่คุณเลือก
พักห้านาทีก่อนนับชีพจรเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่แม่นยำ คุณยังสามารถวัดชีพจรขณะออกกำลังกายเพื่อวัดว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 6 คำนวณผลลัพธ์
บันทึกหรือจดจำว่าชีพจรของคุณเต้นกี่ครั้ง ชีพจรคำนวณเป็นจังหวะต่อนาที
ตัวอย่างเช่น หากคุณนับ 41 เป็นเวลา 30 วินาที ให้คูณด้วยสองเพื่อให้ได้ 82 ครั้งต่อนาที หากคุณนับเป็นเวลา 10 วินาที ให้คูณด้วย 6 และหากคุณนับเป็นเวลา 15 วินาที ให้คูณด้วย 4
วิธีที่ 2 จาก 2: การวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยจอภาพ
ขั้นตอนที่ 1 รับตัวนับชีพจรอิเล็กทรอนิกส์
ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หากคุณมีปัญหาในการนับชีพจรด้วยมือ ต้องการตรวจสอบขณะออกกำลังกายโดยไม่หยุด หรือต้องการผลลัพธ์ที่แม่นยำจริงๆ ซื้อหรือเช่าเคาน์เตอร์ชีพจรอิเล็กทรอนิกส์ที่ร้านขายอุปกรณ์การแพทย์หรือผู้ค้าปลีกรายใหญ่ ใช้สมาร์ตวอทช์หรือดาวน์โหลดแอปโทรศัพท์หากคุณมี นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณา:
- ผ้าพันมือที่มีขนาดพอเหมาะ
- หน้าจอที่อ่านง่าย
- ตามความต้องการและงบประมาณของคุณ
- การใช้แอปพลิเคชันการวัดชีพจรอาจไม่ถูกต้องเสมอไป
ขั้นตอนที่ 2. เชื่อมต่อจอภาพเข้ากับร่างกายของคุณ
ขั้นแรก อ่านคำแนะนำผลิตภัณฑ์ จากนั้น วางจอภาพไว้ที่จุดที่ถูกต้อง จอภาพส่วนใหญ่ติดตั้งที่หน้าอก นิ้ว หรือข้อมือ
ขั้นตอนที่ 3 เปิดจอภาพ
เมื่อพร้อมที่จะตรวจสอบชีพจรแล้ว ให้เปิดใช้งานจอภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเลขบนหน้าจอแสดง "00" เมื่อเริ่มต้นเพื่อให้ผลลัพธ์ที่คุณได้รับถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4. อ่านผลลัพธ์
เมื่อเสร็จแล้ว จอภาพจะหยุดโดยอัตโนมัติและแสดงตัวเลขที่คำนวณได้ ตรวจสอบหน้าจอและสังเกตว่าชีพจรของคุณคืออะไร
บันทึกข้อมูลหรือการวัดเพื่อติดตามชีพจรเมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับ
อัตราชีพจรขณะพักปกติในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอยู่ในช่วง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที ปัจจัยบางอย่าง เช่น ระดับความฟิต อารมณ์ ขนาดร่างกาย และยารักษาโรค อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ
คำเตือน
- หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาทีเสมอและคุณไม่ใช่นักกีฬา ให้โทรเรียกแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีอาการเช่น เวียนศีรษะ เป็นลม และหายใจลำบาก
- กดเบา ๆ ขณะตรวจชีพจรที่คอหรือข้อมือ หากคุณกดแรงเกินไปโดยเฉพาะที่คอ คุณจะเวียนหัวหรือหกล้มได้
- ไปพบแพทย์หากชีพจรพักอยู่สูงกว่า 100 ครั้งต่อนาทีเสมอ
- ชีพจรปกติจะคงที่และสม่ำเสมอ หากคุณสังเกตเห็นว่าชีพจรเต้นผิดปกติหรือขาดหายไป ให้โทรหาแพทย์ เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของปัญหาหัวใจ
