เมื่อเราสูญเสียสิ่งที่มีค่าสำหรับเราหรือที่ทำให้เรามีความสุขมาก ก็จะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกลับไปสู่อดีต ในขณะเดียวกัน คุณก็ต้องการที่จะลืมความทรงจำเหล่านั้นและหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ นี่เป็นสถานการณ์ที่ซับซ้อน แต่ wikiHow สามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้ เริ่มจากขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ทักษะใหม่
การเรียนรู้ทักษะใหม่เป็นวิธีที่ดีและมีประสิทธิภาพในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น นึกถึงสิ่งที่คุณอยากเรียนรู้จริงๆ เมื่อก่อนคงเรียนไม่ได้เพราะงานยุ่งมากใช่ไหม? ใช้ประโยชน์สูงสุดจากอิสระที่คุณได้รับและทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำมาตลอด
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ดี โดยการออกกำลังกาย คุณจะไม่เพียงแต่มีความฟิต แต่ยังมีข้อได้เปรียบอีกประการหนึ่ง: การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นสารในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกดี สมองของคุณจะรู้สึกดีขึ้น!
ขั้นตอนที่ 3 อาสาสมัคร
การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาได้ คุณจะไม่เพียงแต่สร้างผลกระทบที่ดีต่อสังคมเท่านั้น แต่คุณยังจะสามารถสร้างความมั่นใจและทักษะของคุณได้อีกด้วย การเป็นอาสาสมัครในระยะยาวและมั่นคงจะมีประโยชน์เมื่อคุณสมัครงาน! คุณสามารถเป็นอาสาสมัครที่โพสต์ ที่พักพิงสัตว์ หรืออะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. เล่นเกม
การเล่นเกมเป็นวิธีที่ดีในการหันเหความสนใจของคุณ การศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าเกมสามารถสอนสมองของคุณเพื่อสร้างทักษะการแก้ปัญหา นอกจากนี้ยังสามารถจัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับการแสดงความรู้สึกและตัวคุณเอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของเกมที่คุณกำลังเล่น
-
เกมอย่าง "การเดินทาง" หรือ "ดอกไม้" เป็นเกมที่ผ่อนคลาย
ลืมขั้นตอนที่ 4 Bullet1 - เกมเล่นตามบทบาท (RPG ที่รู้จักกันในนามผู้ชื่นชอบเกม) ช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกที่ควบคุมได้ซึ่งคุณไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีอยู่จริง
-
การเล่นที่รุนแรงอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำให้โกรธ ตราบใดที่คุณเล่นเกมที่เหมาะสม (ลองใช้ “Mass Effect”)
ลืมขั้นตอนที่ 4 Bullet3 -
เกมกระดานและเกมบนโต๊ะอื่นๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการนำคนใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณและช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมใหม่ๆ
ลืมขั้นตอนที่ 4 Bullet4
ขั้นตอนที่ 5. พยายามเขียน
การเขียนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงออกอย่างมีสุขภาพดี เขียนอะไรก็ได้ที่คุณชอบและทำให้ตัวเองดีขึ้นและเติมเต็มมากขึ้น คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้โดยการเขียนบทความบน wikiHow คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความสำเร็จโดยการเขียนหนังสือ (ลองเขียนแฟนฟิคหากคุณเพิ่งเริ่มเขียนเชิงสร้างสรรค์) หากคุณต้องการเขียนความรู้สึกที่คุณมีและจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดี คุณก็อาจจะลองทำบันทึกประจำวัน
ขั้นตอนที่ 6. ท่องเที่ยว ถ้าทำได้
การเดินทางเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ การเดินทางไปยังสถานที่ที่ท้าทาย เช่น ไปต่างประเทศเป็นเวลานาน คุณจะพิสูจน์ตัวเองได้ว่าคุณสามารถเอาชนะสถานการณ์ที่ยากกว่าความเศร้าที่คุณรู้สึกได้ในตอนนี้ หากคุณทำถูกต้อง การเดินทางสามารถฝึกฝนทักษะและความสามารถของคุณเพื่อเอาตัวรอดได้ สิ่งที่คุณได้รับจากการเดินทางคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ในตอนนี้
ส่วนที่ 2 จาก 4: ค้นหาคำยืนยัน
ขั้นตอนที่ 1. เผชิญปัญหา
เมื่อคุณมีปัญหา คุณไม่ควรพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและลืมปัญหาไป นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพและคุณจะยังประสบปัญหาในภายหลัง เผชิญปัญหาเพื่อให้คุณพบความสุขที่แท้จริงและความแข็งแกร่งทางจิตใจที่ยืนยาว
ขั้นตอนที่ 2. ทำความเข้าใจกับปัญหา
เริ่มจัดการกับปัญหาโดยทำการวิเคราะห์และทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณสูญเสียความสัมพันธ์ที่สำคัญกับคุณหรือไม่? คุณกำลังทุกข์ทรมานจากอารมณ์แปรปรวนที่คุณเกลียดหรือไม่? มีใครทำอะไรที่ทำร้ายคุณหรือไม่? รู้สาเหตุของอาการบาดเจ็บ. ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับบางสิ่งที่ทำร้ายคุณเพราะคุณจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ถ้าคุณไม่ยอมรับมัน
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยวางความรู้สึกผิด
เข้าใจว่าปัญหาที่คุณมีอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ไม่ว่ากรณีใด ให้วางใจว่ามันอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เป็นไปไม่ได้ที่เราจะควบคุมทุกสิ่งเล็กน้อยที่เกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาด คุณต้องเข้าใจว่าทุกคนสามารถผิดพลาดได้ หยุดโทษตัวเองและรู้สึกผิดกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น
อดีตผ่านไปแล้ว คุณเปลี่ยนมันไม่ได้ คุณต้องทำให้สิ่งต่าง ๆ ดียิ่งขึ้นไปอีก หยุดพยายามเปลี่ยนอดีต คุณควรหาความเป็นไปได้ในอนาคต การยอมรับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมีเจตนาให้เกิดขึ้น คุณจะเริ่มรู้สึกดีอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. จดจำคุณค่าที่คุณมี
อย่าลืมว่าคุณเป็นคนดีแม้ว่าสิ่งต่างๆ จะเกิดขึ้นกับคุณ คุณสามารถทำให้คนอื่นมีความสุขและคุณสามารถทำสิ่งที่ดีได้ คุณเป็นคนที่มีความหมาย อย่าปล่อยให้ประสบการณ์แย่ๆ ขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่คุณทำได้
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาจุดแข็งของคุณ
เข้าใจว่าการละทิ้งความเศร้า คุณจะเป็นคนใหม่และดีขึ้น เราจะเป็นคนที่เข้มแข็งขึ้นหลังจากประสบปัญหาเช่นนี้ เราจะเป็นคนที่สามารถแก้ปัญหาได้มากขึ้น คุณจะพบว่าถ้าคุณสามารถเอาชนะปัญหาได้ คุณก็จะพร้อมสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอนาคต
ตอนที่ 3 ของ 4: ก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1. จดจ่อกับตัวเองสักครู่
เมื่อคุณพร้อมที่จะรู้สึกดีอีกครั้งแล้ว คุณต้องใช้เวลากับตัวเองสักเล็กน้อย ปรนเปรอและดูแลตัวเองและมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำในชีวิตของคุณ สามารถช่วยให้เวลาและโอกาสแก่คุณในการเรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณและกลายเป็นคนที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาความหมายของประสบการณ์
คุณจะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหากความทุกข์ของคุณไม่มีความหมายหรือความทรงจำดีๆ ถูกทำลายจากสิ่งที่เกิดขึ้น ช่วยตัวเองให้บรรลุความสุขในอนาคตด้วยการค้นหาความหมายในสิ่งที่เกิดขึ้น มองหาบทเรียนที่จะเรียนรู้หรือความรู้ที่จะเรียนรู้ ดูว่าประสบการณ์แย่ๆ ได้เกิดขึ้นเพื่อทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นหรือไม่.
ขั้นตอนที่ 3 ลองสิ่งใหม่ๆ
ก้าวแรกที่คุณสามารถดำเนินชีวิตใหม่ได้คือการลองสิ่งใหม่ มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่างที่มองเห็นได้ระหว่างคุณเป็นใครและคุณเป็นใครในตอนนี้ ด้วยสิ่งนี้ คุณจะได้รับความช่วยเหลือในการเห็นพลังใหม่ที่คุณมี ทำสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด ทำสิ่งที่ท้าทาย คุณสามารถเดินทาง มีงานใหม่ หรืออะไรก็ได้ที่สามารถให้ประสบการณ์ใหม่ๆ แก่คุณได้
ขั้นตอนที่ 4. พบปะผู้คนใหม่ๆ
ในที่สุดคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสังคมใหม่ สถานที่ใหม่ กลุ่มเพื่อนใหม่ และอาจมีคนใหม่ที่จะรัก หากนั่นคือสิ่งที่คุณขาดหายไป คนใหม่ๆ เหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ในการทำสิ่งใหม่ๆ และคุณจะได้ประสบการณ์ใหม่ๆ ในการสร้างความทรงจำที่สวยงาม คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ โดยการเข้าชั้นเรียน เข้าร่วมกลุ่ม หรือแม้แต่เข้าร่วมชุมชนออนไลน์
ขั้นตอนที่ 5. ขอให้สนุกและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกดี
หากคุณสนุกกับตัวเอง "เร็วเกินไป" หรือคุณพบว่าความสุข "เร็วเกินไป" คุณจะรู้ว่าการทำเช่นนั้นสามารถลดคุณค่าของสิ่งที่คุณขาดหายไปได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริง มันสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข ปล่อยให้ตัวเองสนุกและไม่รู้สึกผิดกับมัน คุณสมควรได้รับความสุขจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือ
หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำให้สภาพของคุณกลับมาเป็นปกติ และถ้าความเศร้าโศกของคุณอยู่เหนือการควบคุมหรือผิดปกติ: ขอความช่วยเหลือ! อย่าคิดว่าถ้าคุณขอความช่วยเหลือหมายความว่าคุณอ่อนแอหรืออ่อนแอ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อสมองของคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้ เช่น เมื่อคุณไปพบแพทย์และได้รับยาเมื่อคุณเป็นหวัด
ส่วนที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 1. ขอความช่วยเหลือในการลืมใครสักคน
ดู: (การลืมใครสักคน). หากคุณกำลังพยายามเอาชนะเพื่อน แฟนหรือแฟน สูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือคนอื่น มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย ลืมอารมณ์เชิงลบเช่นความขุ่นเคืองและมีอารมณ์เชิงบวกเช่นความทรงจำที่มีความสุข
ขั้นตอนที่ 2. ขอความช่วยเหลือเพื่อลืมเหตุการณ์
ดู (การลืมความทรงจำที่ไม่ดี) หากคุณกำลังพยายามลืมเหตุการณ์เลวร้าย เช่น เหตุการณ์ที่น่าอับอายหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นกับคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการสร้างความทรงจำเชิงบวกใหม่! อย่างไรก็ตาม ยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 3 อดกลั้นและแทนที่ความทรงจำ
ดู (จงใจลืม) การปราบปรามและแทนที่ความทรงจำเป็นสองสิ่งที่คุณทำได้ แต่ทำเท่าที่จำเป็น การปราบปรามมีแนวโน้มที่จะกลับมาหลอกหลอนเราเป็นเวลาหลายปี คุณควรขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องระงับความทรงจำ
ขั้นตอนที่ 4. ขอความช่วยเหลือเพื่อลืมอดีต
ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการลืมสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเราคือการลืมมัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ แต่คุณสามารถก้าวต่อไปและช่วยให้ความเศร้าโศกของคุณเข้าใจได้ อย่ายอมแพ้…คุณทำได้!
