เราทุกคนมีปัญหากับการอยู่คนเดียวเป็นครั้งคราว ไม่ว่าคุณจะโสด อยู่คนเดียว หรือแค่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับว่าคุณอยู่คนเดียว การรักษาความรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณไม่ได้อยู่กับใครซักคนอาจเป็นความท้าทาย บ่อยครั้งเรามองคนอื่นเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่า อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะรู้สึกมีความสุขแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว เช่น การเป็นคนมีอิสระ การเพิ่มมุมมองเชิงบวก และการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเป็นบุคคลอิสระ
ขั้นตอนที่ 1 พัฒนาความเป็นอิสระ
บุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนพาหิรวัฒน์ (ผีเสื้อสังคมที่ตื่นเต้นจากการอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก) บางครั้งขึ้นอยู่กับคนอื่นให้รู้สึกมีความสุขหรือตื่นเต้น อย่างไรก็ตาม การจะมีความสุขในช่วงเวลาของเราเอง อย่างแรกเลย เราต้องลดการพึ่งพาผู้อื่นเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขและเป็นอิสระมากขึ้น หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ คุณอาจได้ประโยชน์จากการทำสิ่งต่างๆ คนเดียว เพื่อที่คุณจะได้ฝึกฝนการพัฒนาพลังทางสังคมร่วมกับคนแปลกหน้า แทนที่จะทำกับเพื่อนสนิท โชคดีที่คุณยังสามารถเป็นคนเปิดเผยและเข้าสังคมต่อไปได้แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว
- มุ่งเน้นการพัฒนาความมั่นใจของคุณโดยการมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการอยู่คนเดียวและสำรวจพื้นที่ที่ยังไม่ได้สำรวจ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรีมาโดยตลอด คุณสามารถเริ่มได้เลย มีบทช่วยสอนออนไลน์มากมายที่สามารถใช้เพื่อเริ่มกระบวนการเรียนรู้
- ลองทำกิจกรรมตามลำพังโดยตั้งใจ ก่อนจะขอความช่วยเหลือหรืออยากให้ใครไปด้วย ให้ลองทำเองก่อน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมักจะต้องการให้คู่ของคุณไปที่ร้านของชำ ให้ลองไปคนเดียว
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นความสนใจของคุณ
ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณชอบและลองทำเอง นอกจากนี้ ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เพื่อสร้างความสนใจและงานอดิเรกของคุณ หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ คุณอาจจะลำบากกับเรื่องนี้เพราะคุณชอบอยู่ท่ามกลางผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของสิ่งที่คุณสนใจ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณฝึกฝนการทำงานเพื่อผลประโยชน์ของตัวเองมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
- ทำตัวเองให้ยุ่ง มีกิจกรรมให้สำรวจมากมาย เช่น ศิลปะ การเต้นรำ การเขียน การอ่าน การเล่นเครื่องดนตรี การเดินป่า แคมป์ปิ้ง การดูแลสัตว์เลี้ยง การเดินทาง และการทำอาหาร
- ทำกิจกรรมด้วยตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกเข้าสังคม คนพาหิรวัฒน์อาจสนุกกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คล้ายกับการเข้าสังคมในเวลาที่อยู่คนเดียว เช่น การส่งข้อความ การสนทนาทางโทรศัพท์ หรือการเยี่ยมชมไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้นในช่วงเวลาที่อยู่คนเดียว
- คุณสามารถวางแผนหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อคนที่คุณรัก ด้วยวิธีนี้ คุณจะมุ่งเน้นที่การสร้างเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมในเวลาของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความอดทนต่อการอยู่คนเดียว
ยิ่งทำกิจกรรมด้วยตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะสบายใจมากขึ้นเมื่อไม่มีคนอื่น การรับมือกับความกลัวการอยู่คนเดียวสามารถช่วยลดความกลัวและรู้สึกเหมือนเกิดขึ้นเป็นประจำ คนพาหิรวัฒน์ควรมุ่งเน้นไปที่การอยู่คนเดียวอย่างแท้จริง (ในห้องนอน ในบ้านของคุณ เป็นต้น)
- สำหรับผู้เริ่มต้น ลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินเล่น ออกไปกินข้าว และช้อปปิ้ง
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และใช้สารอื่น ๆ เพื่อจัดการกับสถานการณ์ด้วยตัวคุณเอง
- รู้ว่าการอยู่คนเดียวและรู้สึกเหงาเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน คุณสามารถอยู่คนเดียวโดยไม่รู้สึกเหงา
ขั้นตอนที่ 4 สงบตัวเอง
การสงบสติอารมณ์ตัวเองเป็นทักษะการแก้ปัญหาที่โดดเด่นเมื่อเรียนรู้วิธีสร้างความอดทนต่อความเหงา หากคุณรู้สึกอารมณ์ด้านลบ (โกรธ เศร้า เหงา) การเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ คนพาหิรวัฒน์อาจได้รับประโยชน์จากการปลอบประโลมตัวเองเพราะการอยู่คนเดียวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ โดยเฉพาะกับคนที่ชอบเข้าสังคม
- ให้กำลังใจตัวเอง. แทนที่จะพึ่งพาคนอื่นเพื่อช่วยเหลือตัวเอง เราควรพยายามหาเลี้ยงตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าคุณทำงานหรือเรียนได้ไม่ดี ให้ลองบอกตัวเองว่าเพื่อนจะพูดว่า “อย่างนั้นเหรอ? คุณทำได้ดีในงานของคุณ!" คนพาหิรวัฒน์อาจพึ่งพาการรับรู้ทางสังคมมากขึ้นเพื่อรับการสนับสนุนและจะได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระ
- เตือนตัวเองว่าการอยู่คนเดียวไม่ใช่ปัญหา! การอยู่คนเดียวในที่สาธารณะก็ไม่เป็นไร
- มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเชิงบวกของตัวคุณเองและสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ เข้าใจจุดอ่อนของคุณด้วย แต่อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณผิดหวัง
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มพลังบวก
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงสิ่งที่มีความสุข
ฟังดูไร้สาระ แต่มันเป็นเรื่องจริง! Introverts (ผู้ที่ได้รับพลังงานจากการอยู่คนเดียว) และผู้ที่มีความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมสามารถพัฒนาความสามารถในการรู้สึกมีความสุขเมื่ออยู่คนเดียวโดยการคิดถึงแง่บวกในความสัมพันธ์และความคิดในการอยู่คนเดียวมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกเหงาอาจมักจะคิดในแง่ลบโดยคาดหวังผลลัพธ์ด้านลบจากความสัมพันธ์ทางสังคมและคิดว่าพวกเขากำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาความผูกพันทางสังคม การเปลี่ยนความคิดสามารถช่วยลดความเหงาและเพิ่มความรู้สึกมีความสุขได้เมื่อคุณอยู่คนเดียว
- ลองนึกถึงเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมการอยู่คนเดียวจึงเป็นสิ่งที่ดี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการโดยปราศจากสิ่งรบกวนและสามารถจดจ่อกับตัวเองได้
- เข้าใจว่าความรู้สึกเศร้าหรือเหงาเป็นความคิด ลองนึกถึงความยิ่งใหญ่ทั้งหมดที่คุณได้ทำสำเร็จในชีวิตและจำนวนที่คุณสามารถบรรลุได้
- เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต เช่น ครอบครัว เพื่อน อาหาร ที่พักพิง การสนับสนุนทางสังคม ฯลฯ
- ใช้การพูดกับตัวเองในทางบวก หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบ เช่น "ไม่มีใครอยากใช้เวลากับฉัน" ให้เปลี่ยนความคิดเหล่านี้ให้เป็นจริง เช่น "คนที่รักฉันอยากใช้เวลากับฉันแต่บางครั้งพวกเขาก็ยุ่ง"
ขั้นตอนที่ 2. รักและยอมรับตัวเอง
การยอมรับและรักตัวเองเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณอยู่คนเดียว คิดว่าตัวเองเป็นเพื่อนและให้ความสำคัญกับการชื่นชมด้านบวกของคุณ
- หากคุณเป็นคนเก็บตัว เตือนตัวเองว่านี่คือบุคลิกของคุณและเป็นเรื่องปกติและยอมรับได้! หากคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ให้ยอมรับว่านี่คือสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้และความรู้สึกนั้นไม่ใช่ปัญหา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลในบางสถานการณ์ในบางสถานการณ์ทางสังคม
- เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง สิ่งที่คุณทำได้ดี และสิ่งที่คนอื่นดูเหมือนจะชอบเกี่ยวกับตัวคุณ เก็บรายการนี้ไว้ในที่ปลอดภัยในกรณีที่คุณรู้สึกเหงาเมื่ออยู่คนเดียว
- หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดหวัง ริษยา และความไม่เพียงพอ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเรามักจะมองเห็นความดีในตัวผู้อื่นและถือว่าสิ่งนี้เป็นอุดมคติ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
การปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีจะช่วยให้คุณยอมรับการอยู่คนเดียวและสร้างมุมมองเชิงบวกโดยรวมได้ หากคุณรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์ทางสังคม แนวโน้มที่จะรู้สึกไม่มีความสุขเมื่อคุณไม่ได้อยู่กับคนที่คุณห่วงใยอาจลดลง คนเก็บตัวและผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจแสวงหาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด (แทนที่จะเป็นเพื่อนหรือคนรู้จักจำนวนมาก) ดังนั้นความสัมพันธ์เหล่านี้จึงแน่นแฟ้นและสนับสนุน
- ทำให้การโต้ตอบของคุณมีความหมายโดยการจัดลำดับความสำคัญของคุณภาพมากกว่าปริมาณ เมื่อคุณใช้เวลากับคนอื่น อย่าลืมโฟกัสไปที่การสร้างสัมพันธ์และการพูดคุย แทนที่จะทำกิจกรรมที่ไม่ผูกมัด เช่น ดูโทรทัศน์
- ให้คนที่เคารพและปฏิบัติต่อคุณในแบบที่คุณต้องการในชีวิต หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ถูกคุกคาม หรือถูกทอดทิ้ง
- ในช่วงเวลาที่อยู่คนเดียว ให้จดจ่ออยู่กับความทรงจำดีๆ ที่คุณมีกับคนที่คุณห่วงใย คุณสามารถจดความทรงจำดีๆ แล้วมองย้อนกลับไป
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมเชิงบวก
ทำความเข้าใจกับกิจกรรมที่ยกระดับอารมณ์ของคุณ ถ้าไม่มีอะไรอยู่ในใจของคุณ ให้เริ่มด้วยการลองทำกิจกรรมใหม่ๆ และดูว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยตัวเองหรือไม่ คนเก็บตัวมักจะมีกิจกรรมที่พวกเขาชอบด้วยตัวเอง แต่อาจต้องการลองทำกิจกรรมที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยเฉพาะ (เช่น การออกกำลังกาย)
- ลองทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณร่าเริง รายการอาจเป็นเช่น อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ฟังเพลงเชิงบวก สำรวจสถานที่ใหม่ๆ อาบน้ำฟองสบู่ ช็อปปิ้ง และอ่านเรื่องราวสนุกๆ
- ฝึกสมาธิ. การใช้สติที่ช่วยลดความเครียดสามารถช่วยลดความรู้สึกเหงาได้ สมาธิ หมายถึง การอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ หรืออยู่กับปัจจุบัน ชื่นชมมันโดยไม่จมปลักอยู่กับอดีตหรือวิตกกังวลกับอนาคตมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกเหงาอาจไม่ค่อยกระตือรือร้นในการรับมือกับปัญหา อย่างไรก็ตาม การจัดการกับปัญหาอย่างแข็งขัน เช่น การออกกำลังกาย จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกคิดบวกและมีความสุขมากขึ้น คนเก็บตัวหรือผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมต้องออกกำลังกายในที่สาธารณะเพื่อให้รู้สึกสบายใจในสังคมมากขึ้น (อาจจะวิ่งที่ชายหาดหรือยกน้ำหนักที่โรงยิม)
ลองทำแบบฝึกหัดสนุกๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนเป็นภาระ กีฬาดังกล่าวได้แก่ เดิน แอโรบิก เต้นรำ เล่นโยคะ ทำสวน ปีนเขา ปีนหน้าผา ปั่นจักรยาน เล่นกีฬา (ซึ่งคุณสามารถทำได้หลายอย่างด้วยตัวเอง) วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ สเก็ต และศิลปะการต่อสู้ด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 6 พัฒนาเป้าหมาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกโดดเดี่ยวหรือถูกปฏิเสธในสังคมอาจสูญเสียความหมายและจุดประสงค์ในชีวิตของพวกเขา บุคคลอาจรู้สึกอ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธทางสังคมหรือขาดความหมายในชีวิต ในฐานะมนุษย์ เราต้องการความหมายที่จะเข้าใจในตัวตนของเรา มันมาพร้อมกับจุดประสงค์
- เป้าหมายอาจแตกต่างกันไป: อาชีพ ครอบครัว ศาสนา เรื่องจิตวิญญาณ การช่วยเหลือผู้อื่น การให้คนขัดสน การเปลี่ยนแปลงทางสังคม การรักษาผู้อื่น และอื่นๆ
- เริ่มต้นด้วยการสร้างรายการค่านิยมส่วนตัวทั้งหมดของคุณ (ตามที่เห็นด้านบน) จากนั้นระบุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของแต่ละค่า ตัวอย่างเช่น หากค่านิยมอย่างหนึ่งของคุณคือจิตวิญญาณ บางทีเป้าหมายของคุณก็คือการโน้มน้าวผู้อื่นในทางบวกและทางวิญญาณ ซึ่งอาจรวมถึงการเข้าร่วมชุมชนจิตวิญญาณและเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับความเชื่อของคุณ
- เริ่มต้นแต่ละวันด้วยการดูรายการค่านิยมและเป้าหมายของคุณ แล้วหาวิธีที่จะทำให้สำเร็จ คุณสามารถทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ยิ้มให้คนแปลกหน้าเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
วิธีที่ 3 จาก 3: การศึกษาการตระหนักรู้ในตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. ทำความรู้จักตัวเอง
การเพิ่มความตระหนักในตนเองสามารถพัฒนาความสามารถในการรู้สึกมีความสุขในเวลาของคุณเอง ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับตัวเองและตัวตนของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น การตระหนักรู้ในตนเองเริ่มต้นด้วยการใส่ใจตัวเอง ความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของตนเอง
ใช้เวลาดูตัวเองเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร ถามตัวเองเช่น "ฉันรู้สึกอย่างไร ฉันกำลังโต้ตอบกับอะไร ฉันต้องการทำอะไร"
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกประจำวัน
การเขียนความคิดและความรู้สึกลงในกระดาษสามารถช่วยให้คุณรู้จักตัวเองผ่านสิ่งที่คุณแสดงออก
- เข้าใจสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ จัดทำรายการสิ่งที่คุณชอบทำ ตัวอย่างเช่น คนพาหิรวัฒน์อาจสนุกกับการอยู่กับเพื่อน ๆ และไม่ชอบทานอาหารเย็นคนเดียว คนเก็บตัวอาจชอบทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยตัวเอง เช่น อ่านหนังสือ และไม่ชอบอยู่ในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านหรือมีเสียงดัง
- พัฒนาเป้าหมาย เขียนรายการเป้าหมายในชีวิตของคุณ รวมทั้งเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในอีก 1 เดือน 6 เดือน และ 1 ปีถัดไป
ขั้นตอนที่ 3 สำรวจความยากลำบากของการอยู่คนเดียว
บุคลิกภาพสามารถเป็นปัจจัยได้อย่างแน่นอน บางคนเป็นคนพาหิรวัฒน์มากกว่าคนอื่น การเป็นคนพาหิรวัฒน์หมายความว่าคุณรู้สึกมีพลังเมื่อได้อยู่ร่วมกับคนอื่น ในขณะที่คนเก็บตัวได้รับพลังงานจากการอยู่คนเดียว
- ความเหงาอาจเป็นผลมาจากความโศกเศร้าและการสูญเสียใครบางคน บาดแผล หรือปัญหาความมั่นใจในตนเอง
- รู้สึกเหงาเนื่องจากอายุเป็นเรื่องปกติ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกเหงามักจะมีอาการวิตกกังวล ความโกรธ การมองโลกในแง่ร้าย ความรู้สึกไม่มั่นคง และความไม่มั่นคงมากกว่า
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการบำบัด
ความรู้สึกเหงาอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่รุนแรงกว่า เช่น ภาวะซึมเศร้า หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อยๆ หรือไม่สามารถยอมรับการอยู่คนเดียวได้ คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จิตบำบัดอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการอยู่คนเดียว