ข้อมือไวต่อสภาวะต่างๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ ความเจ็บปวดนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บ เช่น อาการตึงหรือแพลงกะทันหัน หรือจากภาวะทางการแพทย์ เช่น โรคข้ออักเสบและกลุ่มอาการที่ข้อมือ นอกจากนี้ อาการเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นจากการใช้มากเกินไป เช่น การเล่นกีฬาบางชนิด เช่น โบว์ลิ่งหรือเทนนิส เอ็นอักเสบหรือกระดูกหักก็สามารถเป็นปัจจัยร่วมได้เช่นกัน การพันข้อมือที่บาดเจ็บเมื่อรวมกับวิธีการรักษาอื่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและรักษาได้ การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องใช้เหล็กดัดหรือเฝือกหากกระดูกหัก ผ้าพันแผลข้อมือมักใช้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในกีฬาบางชนิด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การพันผ้าพันแผลที่ข้อมือที่บาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 1. พันข้อมือ
การพันผ้าพันแผลจะใช้แรงกด ความกดดันนี้ช่วยลดอาการบวม ปวด และให้ความมั่นคงที่จำเป็นในการจำกัดการเคลื่อนไหว ดังนั้นอาการบาดเจ็บของคุณสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ใช้ผ้าพันแผลยางยืดเพื่อประคบและพยุงข้อมือ เริ่มพันผ้าพันแผลที่จุดที่ไกลที่สุดจากหัวใจ
- วิธีนี้ทำเพื่อป้องกันอาการบวมที่ก้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากกระบวนการพันผ้าพันแผล ความดันสามารถช่วยฟื้นฟูการไหลของน้ำเหลืองและเส้นเลือดไปยังหัวใจ
ขั้นตอนที่ 2. เริ่มแต่งตัวจากบริเวณมือ
ทำผ้าพันแผลรอบแรกให้ต่ำกว่ากำปั้นแล้วปิดฝ่ามือ
- ผ่านบริเวณระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ พันรอบข้อมืออีกสองสามครั้ง ต่อไปจนถึงข้อศอก
- แนะนำให้ห่อบริเวณจากมือถึงข้อศอกเพื่อให้มีความมั่นคงสูงสุด ช่วยในการรักษา และป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
- การแต่งกายแต่ละครั้งควรครอบคลุม 50% ของการแต่งกายครั้งก่อน
ขั้นตอนที่ 3 ย้อนกลับทิศทาง
เมื่อคุณเอื้อมถึงข้อศอกแล้ว ให้พลิกไปข้างหลังโดยชี้ไปที่มือของคุณ คุณอาจต้องใช้ยางยืดมากกว่าหนึ่งเส้น
ห่อให้เป็นรูป 8 อย่างน้อยหนึ่งรูป พันบริเวณระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
ขั้นตอนที่ 4. ยึดตำแหน่งของแผ่นอิเล็กโทรด
ใช้แหนบหรือเครื่องช่วยอื่นๆ ยึดปลายให้แน่นกับผ้าพันแผลบริเวณปลายแขน
ตรวจสอบความร้อนที่นิ้วเพื่อให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลไม่แน่นเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่านิ้วมือทั้งหมดขยับได้ ไม่มีบริเวณที่ชา และผ้าพันแผลไม่แน่นเกินไป ผ้าพันแผลควรแน่นแต่ไม่แน่นจนขัดขวางการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 5. ถอดผ้าพันแผล
เปิดเมื่อถึงเวลาบีบอัด
อย่านอนพันผ้าพันแผล สำหรับการบาดเจ็บบางประเภท แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีอื่นในการช่วยพยุงข้อมือของคุณในเวลากลางคืน ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
ขั้นตอนที่ 6 พันข้อมือของคุณต่อไปหลังจาก 72 ชั่วโมงแรก
คุณอาจต้องใช้เวลาสี่ถึงหกสัปดาห์เพื่อให้อาการบาดเจ็บหาย
- การพันผ้าพันแผลที่ข้อมือในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ กลับไปทำกิจกรรมต่างๆ ได้ ช่วยในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ และป้องกันการบาดเจ็บอีก
- ความเสี่ยงของอาการบวมจะลดลงหลังจาก 72 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เทคนิคการพันผ้าพันแผลแบบต่างๆ ในขณะที่คุณทำกิจกรรมต่อไป
วิธีการพันข้อมือแบบต่างๆ จะช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับบริเวณที่บาดเจ็บ และช่วยให้คุณทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ต่อได้เมื่อพร้อม
- เริ่มพันผ้าพันแผลโดยวางแถบยางยืดไว้เหนือบริเวณที่บาดเจ็บ ที่ข้อศอกของบริเวณที่บาดเจ็บ พันเทปไว้ที่ปลายแขนที่ตำแหน่งนี้ สองถึงสามครั้ง
- การแต่งกายครั้งต่อไปควรผ่านบริเวณที่บาดเจ็บและทำหลายครั้งบริเวณปลายแขน ใต้บริเวณที่บาดเจ็บและใกล้กับมือมากขึ้น วิธีนี้ช่วยให้ส่วนที่บาดเจ็บของข้อมือมีความมั่นคงมากขึ้น ซึ่งตอนนี้อยู่ระหว่างสองส่วนของแถบยางยืด
- ทำเลข 8 อย่างน้อย 2 ตัวระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ยึดตำแหน่งด้วยผ้าพันแผลเพิ่มเติมรอบข้อมือ
- พันต่อไปที่ข้อศอก โดยครอบคลุม 50% ของผ้าพันรอบต้นแขนครั้งก่อน
- กลับทิศทางและห่อกลับไปทางมือ
- ยึดปลายยางยืดทุกด้านด้วยตัวล็อคหรือแถบยึด
- อาการบาดเจ็บที่ข้อมือจะรักษาได้ดีที่สุดถ้าพันผ้าพันแผลปิดนิ้วหรือฝ่ามือจนถึงข้อศอก คุณอาจต้องใช้แถบยางยืดมากกว่าหนึ่งเส้นเพื่อพันข้อมือที่บาดเจ็บอย่างเหมาะสม
ส่วนที่ 2 จาก 5: การดูแลข้อมือที่บาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 1. ดูแลตัวเองที่บ้าน
อาการบาดเจ็บที่ข้อมือเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอาการเคล็ดหรือเคล็ดขัดยอกสามารถรักษาได้เองที่บ้าน
- ความตึงเครียดมักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแพลงหรือยืดเกิน หรือเส้นเอ็นที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก
- แพลงเกิดขึ้นเมื่อเอ็นยืดหรือฉีกขาด เส้นเอ็นคือตัวเชื่อมระหว่างกระดูก
- อาการของความเครียดและแพลงมักจะคล้ายกันมาก บริเวณที่บาดเจ็บจะเจ็บ บวม และมีการเคลื่อนไหวที่จำกัดในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
- รอยฟกช้ำเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในเคล็ดขัดยอก ซึ่งบางครั้งทำให้เกิดเสียง "แตก" เมื่อได้รับบาดเจ็บ ความตึงเครียดเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นบางครั้งกล้ามเนื้อกระตุกก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้การรักษา R-I-C-E
ทั้งความตึงเครียด/ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและแพลงจะตอบสนองต่อการรักษานี้ได้ดี
R I C E ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation (การพักผ่อน, ก้อนน้ำแข็ง, แรงกด และการยกของส่วนต่างๆ ของร่างกาย)
ขั้นตอนที่ 3 พักข้อมือของคุณ
พยายามอย่าใช้มันให้มากที่สุดเป็นเวลาสองสามวันเพื่อให้ข้อมือหายดี การพักผ่อนเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในสี่ด้านที่กำหนดเป็นข้าว
- การพักข้อมือหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมในมือที่เกี่ยวข้อง อย่าให้ข้อมือทำงานเลยเมื่อทำได้
- ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรยกสิ่งของด้วยมือ บิดข้อมือ หรืองอสิ่งของ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่สามารถเขียนหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
- เพื่อช่วยพักข้อมือของคุณ ให้พิจารณาซื้อเหล็กดัด การพยุงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเอ็นของคุณได้รับบาดเจ็บ การรองรับจะช่วยให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งและป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหว เหล็กดัดฟันเหล่านี้หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ประโยชน์จากน้ำแข็ง
ประคบน้ำแข็งที่ข้อมือ. อุณหภูมิที่เย็นจะผ่านผิวหนังชั้นนอกและแทรกซึมเข้าไปในส่วนลึกของเนื้อเยื่ออ่อน
- อุณหภูมิที่เย็นกว่าจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและช่วยลดอาการบวมและลดการอักเสบในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
- น้ำแข็งสามารถใช้โดยใส่ลงในถุง นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ผักแช่แข็งหรือถุงน้ำแข็งชนิดอื่นๆ ได้อีกด้วย ห่อลูกประคบด้วยผ้าหรือผ้าเช็ดตัวและหลีกเลี่ยงการวางลงบนผิวหนังโดยตรง
- ทิ้งไว้ 20 นาทีทุกครั้งที่ประคบ จากนั้นปล่อยให้บริเวณที่บาดเจ็บอุ่นที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 90 นาที ทำซ้ำขั้นตอนให้บ่อยที่สุด อย่างน้อยสองถึงสามครั้งในแต่ละวัน ใน 72 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 5. กดที่ข้อมือ
การกดทับช่วยลดอาการบวม ให้ความมั่นคง และป้องกันการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดอย่างกะทันหัน
- ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น เริ่มต้นที่มือหรือบริเวณนิ้วแล้วพันรอบข้อมือ ค่อยๆ เล็งไปที่ข้อศอก เพื่อความมั่นคงสูงสุดและช่วยในการรักษา ควรพันบริเวณนี้ตั้งแต่มือและนิ้วไปจนถึงข้อศอก
- ทำเพื่อป้องกันอาการบวมที่ส่วนล่างของบริเวณที่บาดเจ็บเมื่อพันผ้าพันแผล
- การแต่งกายแต่ละครั้งควรครอบคลุม 50% ของการแต่งกายครั้งก่อน
- ตรวจสอบอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลไม่แน่นเกินไปและไม่มีบริเวณที่ชาอยู่ในมือ
- ถอดผ้าพันแผลออกเมื่อคุณต้องการประคบบริเวณที่บาดเจ็บ
- ห้ามนอนห่มผ้า สำหรับการบาดเจ็บบางประเภท แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีอื่นในการพยุงข้อมือของคุณในตอนกลางคืน ทำตามคำสั่ง.
ขั้นตอนที่ 6. ยกข้อมือขึ้น
การยกกระชับสามารถช่วยลดอาการปวด บวม และช้ำได้
ถือข้อมือให้สูงกว่าหัวใจเวลาประคบน้ำแข็ง ก่อนกด และขณะพัก
ขั้นตอนที่ 7 พันข้อมือของคุณต่อไปหลังจากผ่านไป 72 ชั่วโมงแรก
คุณอาจต้องใช้เวลาสี่ถึงหกสัปดาห์เพื่อให้อาการบาดเจ็บหาย การพันผ้าพันแผลที่ข้อมือในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ กลับไปทำกิจกรรม สนับสนุนการหายของอาการบาดเจ็บ และป้องกันการบาดเจ็บต่อไป
ขั้นตอนที่ 8 ทำกิจกรรมตามปกติต่อ
พยายามกลับไปทำกิจกรรมตามปกติทีละน้อยด้วยข้อมือที่บาดเจ็บ
- เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยเมื่อพยายามจะขยับตัวหรือฝึกการพักฟื้นของมือ
- ลองใช้ยากลุ่ม NSAID เช่น ไทลินอล ไอบูโพรเฟน หรือแอสไพรินเพื่อบรรเทาอาการปวดหากจำเป็น
- กิจกรรมทั้งหมดที่ทำให้เกิดอาการปวดควรหลีกเลี่ยงและทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- ทุกคนและอาการบาดเจ็บต่างกัน สี่ถึงหกสัปดาห์เป็นเพียงเวลาโดยประมาณสำหรับการรักษา
ส่วนที่ 3 จาก 5: พันข้อมือสำหรับออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. ป้องกันการยืดและงอ
ผ้าพันแผลที่ข้อมือเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมักใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือที่พบบ่อยที่สุดสองประเภท การบาดเจ็บเหล่านี้เกิดจากการยืดและงอ
- การบาดเจ็บจากการยืดออกเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด อาการบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นเมื่อมือของคุณพยายามจับร่างกายคุณลงและคุณเข้าสู่ตำแหน่งเปิด
- การตกประเภทนี้ทำให้ข้อมืองอไปข้างหลังเพื่อรองรับน้ำหนักตัวและแรงกระแทกจากการตก เงื่อนไขนี้เรียกว่า overstretching / hyperextension
- Hyperflexion เกิดขึ้นเมื่อด้านนอกของมือรองรับน้ำหนักของร่างกายเมื่อตกลงมา ด้วยวิธีนี้ ข้อมือจะงอไปข้างหน้ามากเกินไปที่ด้านในของแขน
ขั้นตอนที่ 2. พันข้อมือเพื่อป้องกันการยืดออก
ในกีฬาบางประเภท อาการบาดเจ็บเหล่านี้พบได้บ่อยกว่า และนักกีฬามักจะพันข้อมือเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้หรือการกลับมาเป็นซ้ำ
- ขั้นตอนแรกในการแต่งตัวเพื่อป้องกันการยืดเกินคือการเริ่มด้วยการแต่งตัวเบื้องต้น
- Pre-wrap หรือ pre-wrap เป็นเทปม้วนชนิดเหนียวเล็กน้อยที่ใช้ในการปกป้องผิวจากการระคายเคือง ซึ่งบางครั้งอาจเกิดจากกาวที่แข็งแรงกว่าในผลิตภัณฑ์เทปสำหรับเล่นกีฬาและเทปทางการแพทย์
- ผ้าห่อตัวเริ่มต้นนี้ ซึ่งบางครั้งเรียกว่า underwrap มีความกว้างมาตรฐาน 2.75 นิ้ว (ประมาณ 7 ซม.) และมีให้เลือกหลายสีและพื้นผิว สินค้าบางตัวหนาขึ้นหรือรู้สึกเหมือนโฟม
- พันข้อมือด้วยการพันล่วงหน้า เริ่มต้นที่ประมาณหนึ่งในสามหรือครึ่งระหว่างบริเวณข้อมือและข้อศอก
- ผ้าพันแผลควรแน่นแต่ไม่แน่นเกินไป พันรอบบริเวณข้อมือและฝ่ามือหลายๆ ครั้ง ผ่านนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ลงไปที่บริเวณข้อมือและปลายแขน จากนั้นพันรอบข้อมือและปลายแขนหลายๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 รักษาความปลอดภัยตำแหน่ง
ใช้เทปสำหรับเล่นกีฬาหรือทางการแพทย์ที่มีความกว้างมาตรฐาน 2.5 และ 1.25 ซม. ยึดตำแหน่งเตรียมห่อไว้
- เทปพันรอบข้อมือที่ยาวเกินสองสามเซนติเมตรเพื่อยึดให้แน่นเรียกว่าสมอ
- เริ่มยึดจุดยึดเข้าที่ พอดีกับบริเวณที่พันไว้ล่วงหน้าโดยเริ่มจากบริเวณใกล้กับข้อศอกมากที่สุด ทอดสมอต่อไปที่ส่วนพรีห่อ ตลอดบริเวณข้อมือและปลายแขน
- ส่วนของพรีแรปที่ลอดผ่านมือก็ควรติดสมอที่ยาวกว่าด้วย ในรูปแบบเดียวกับพรีแรป
ขั้นตอนที่ 4. เริ่มพันผ้าพันแผลที่ข้อมือ
ด้วยเทปกีฬาหรือเทปทางการแพทย์ขนาดมาตรฐาน 2.5 และ 1.25 ซม. ให้เริ่มที่จุดที่ใกล้กับข้อศอกที่สุดแล้วพันรอบข้อมืออย่างต่อเนื่อง ใช้เทปมากขึ้นตามต้องการมากกว่าม้วน
- ทำตามรูปแบบเดียวกับใน pre-wrap รวมถึงการข้ามพื้นที่ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของคุณสองสามครั้ง
- พันข้อมือต่อไปจนครอบคลุมพื้นที่และขอบก่อนพันทั้งหมดตั้งแต่สมอ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มแฟน ๆ
พัดลมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับการแต่งกาย แต่ให้ความมั่นคงในตำแหน่งมือเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
- แม้ว่าคำว่าแฟน แต่ในความเป็นจริงแล้วรูปร่างนั้นคล้ายกับหูกระต่ายมากกว่า เริ่มด้วยเทปที่ยาวพอที่จะถึงฝ่ามือ ผ่านข้อมือ จากนั้นถึงประมาณหนึ่งในสามของปลายแขน
- วางเทปไว้บนพื้นผิวเรียบที่สะอาด เพิ่มเทปอีกชิ้นที่มีความยาวเท่ากันและผ่านเทปชิ้นแรกที่ทำมุม
- ต่อด้วยเทปอีกชิ้นในลักษณะเดียวกัน แต่อยู่ฝั่งตรงข้าม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมเหมือนกัน รูปทรงสุดท้ายจะเป็นแบบผูกโบว์
- วางเทปอีกชิ้นไว้เหนือชิ้นแรก วิธีนี้จะทำให้รูปร่างพัดลมของคุณแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 กาวพัดลมนี้บนแผ่น
วางปลายด้านหนึ่งบนบริเวณฝ่ามือ ค่อยๆ ดึงมือของคุณจนงอเล็กน้อย ยึดปลายอีกด้านไว้ที่ด้านในของข้อมือ
- ไม่ควรงอมือเข้าด้านในมากเกินไป หากเป็นเช่นนี้ ความสามารถในการใช้เล่นกีฬาจะลดลง การยึดมือให้อยู่ในตำแหน่งที่งอเล็กน้อย คุณต้องแน่ใจว่าผู้บาดเจ็บยังคงใช้งานได้ แต่มืออยู่ในตำแหน่งที่หลีกเลี่ยงการยืดออกมากเกินไป
- ติดตั้งพัดลมต่อด้วยเทปชุดสุดท้ายเพื่อยึดตำแหน่งพัดลม
ขั้นตอนที่ 7 ป้องกันการดัดงอมากเกินไป
เทคนิคการพันผ้าพันแผลที่ป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้ มีขั้นตอนเดียวกับเทคนิคการพันผ้าสำหรับปัญหาการยืดเกิน ยกเว้นการวางพัดลม
- พัดทำในลักษณะเดียวกัน กล่าวคือ ผูกโบว์
- จากนั้นวางพัดลมไว้ที่ด้านนอกของมือ และค่อยๆ ดึงมือเป็นมุมเล็กๆ เพื่อเปิดตำแหน่งมือ ยึดปลายอีกด้านของพัดลมผ่านบริเวณข้อมือ และเหนือบริเวณเรียวที่ด้านนอกของปลายแขน
- ยึดรูปร่างของพัดลมในลักษณะเดียวกับวิธีการป้องกันการดัดงอมากเกินไป โดยพันข้อมืออีกครั้งด้วยเทป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายทั้งหมดมีความปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 8 ใช้แผ่นรองน้อยลง
ในบางกรณี คุณจะต้องใช้ผ้าปิดตาแบบบางเท่านั้น
- ใช้แถบพรีพันรอบมือตามบริเวณกำปั้น ผ่านบริเวณระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
- วางผ้าห่อตัวที่สองไว้ใต้ข้อมือตรงข้อศอก
- วางเทปสองชิ้นตามขวางที่ด้านนอกของมือ ติดปลายด้านหนึ่งเข้ากับผ้าห่อก่อนพันที่อยู่เหนือนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ และปลายอีกข้างหนึ่งกับผ้าห่อล่วงหน้าตามปลายแขน
- ตามรอยกากบาทแล้วติดในลักษณะเดียวกัน แต่คราวนี้ที่ด้านในของมือ ข้อมือ และปลายแขน
- พันข้อมือโดยเริ่มจากปลายแขนและพันรอบบริเวณนั้น เติมกากบาทหรือเครื่องหมาย X นำผ้าห่อก่อนผ่านบริเวณระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ จากนั้นพันรอบกำปั้น แล้วกลับไปที่ข้อมือ
- ห่อต่อไปเพื่อสร้างลวดลายกากบาดที่ด้านในและด้านนอกของมือ ยึดผ้าพันแผลแต่ละอันไว้ที่ข้อมือและปลายแขน
- ต่อด้วยพุกโดยใช้เทปกาวหรือเทปทางการแพทย์ขนาดมาตรฐาน 2.5 และ 1.25 ซม. เริ่มต้นที่บริเวณปลายแขนและเคลื่อนขึ้นไปถึงมือ ทำตามรูปแบบเดียวกับที่ใช้ในพรีห่อ
- เมื่อพุกเข้าที่แล้ว ให้เริ่มพันด้วยรอยต่อตามรูปแบบการพันล่วงหน้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบคลุมพื้นที่ทั้งหมดของ pre-wrap รวมทั้งปลายสมอหลวม
ส่วนที่ 4 จาก 5: การแสวงหาการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือไม่หัก
ข้อมือหักต้องไปพบแพทย์ทันที หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจพบอาการต่อไปนี้:
- ความเจ็บปวดรุนแรงที่แย่ลงเมื่อคุณพยายามจับหรือบีบอะไรบางอย่าง
- บวม ตึง และขยับมือหรือนิ้วลำบาก
- ความอ่อนโยนและความเจ็บปวดเมื่อกดมือ
- มึนงง.
- การเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ทำเครื่องหมายไว้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางตำแหน่งมือในมุมที่ผิดปกติ
- หากกระดูกหักอย่างรุนแรง ผิวหนังอาจเปิดออกและมีเลือดออก และกระดูกอาจยื่นออกมา
ขั้นตอนที่ 2 อย่ารอช้าการรักษาพยาบาล
ความล่าช้าสำหรับข้อมือที่หักอาจรบกวนการรักษาได้
- สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อคุณพยายามฟื้นช่วงการเคลื่อนไหวปกติและกลับมาสามารถจับและจับวัตถุได้ตามปกติ
- แพทย์จะตรวจข้อมือและอาจทำการทดสอบภาพถ่าย เช่น เอกซเรย์ เพื่อดูว่ามีกระดูกหักหรือร้าวหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ดูสัญญาณของการแตกหักของกระดูกสแคฟออยด์ที่อาจเกิดขึ้น
สแคฟฟอยด์เป็นกระดูกรูปเส้นเลือดที่อยู่เหนือกระดูกอื่นๆ ของข้อมือ และอยู่ใกล้กับนิ้วโป้งมากที่สุด กระดูกชิ้นนี้จะไม่ปรากฏชัดเมื่อกระดูกหัก ข้อมือจะไม่ผิดรูปอย่างเห็นได้ชัด และอาการบวมอาจน้อยที่สุด อาการของกระดูกสแคฟออยด์หัก ได้แก่:
- ความเจ็บปวดและอ่อนโยนเมื่อสัมผัสมือ
- จับวัตถุได้ยาก
- ความเจ็บปวดจะบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน แล้วกลับมา และรู้สึกเหมือนเป็นความเจ็บปวดที่ค่อนข้างไม่รุนแรง
- สามารถสัมผัสได้ถึงความเจ็บปวดและความอ่อนโยนอย่างรุนแรงเมื่อกดเอ็นระหว่างนิ้วโป้งกับมือ
- พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคหากคุณพบอาการเหล่านี้ คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เนื่องจากการวินิจฉัยกระดูกสแคฟออยด์ที่หักนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
ขั้นตอนที่ 4ไปพบแพทย์หากมีอาการรุนแรง
หากข้อมือของคุณมีเลือดออก บวมมาก และหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง คุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด
- อาการอื่นๆ ที่ต้องพบแพทย์สำหรับอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ ได้แก่ ความเจ็บปวดเมื่อพยายามบิดข้อมือ การขยับมือ และนิ้วมือ
- คุณควรไปพบแพทย์ทันที หากคุณไม่สามารถขยับข้อมือ มือ หรือนิ้วได้
- หากอาการบาดเจ็บของคุณถือว่าเล็กน้อยและสามารถจัดการได้ด้วยการดูแลติดตามที่บ้าน ให้ไปพบแพทย์หากอาการปวดและบวมเป็นเวลานานกว่าสองสามวันหรืออาการของคุณแย่ลง
ส่วนที่ 5 จาก 5: การป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้แคลเซียม
แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูก
คนส่วนใหญ่ต้องการแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี ปริมาณแคลเซียมขั้นต่ำที่แนะนำคือ 1,200 มก. ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงการล้ม
สาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือคือการล้มไปข้างหน้าและเอามือกุมหลังไว้
- เพื่อป้องกันปัญหานี้ พยายามสวมรองเท้าที่เหมาะสมและตรวจดูให้แน่ใจว่าทางเดินและพื้นที่กลางแจ้งของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ
- ติดตั้งราวจับตามบันไดหรือพื้นที่กลางแจ้งที่ไม่เรียบ
- พิจารณาติดตั้งราวจับในห้องน้ำและบันไดข้างใดข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะกับสรีระ
เมื่อคุณใช้เวลาพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ ให้ใช้แป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์หรือแผ่นรองเมาส์โฟม ซึ่งออกแบบมาเพื่อจัดตำแหน่งข้อมือของคุณในแบบที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
หยุดพักบ่อย ๆ และจัดพื้นที่โต๊ะเพื่อให้แขนและข้อมือของคุณสามารถพักผ่อนในท่าที่ผ่อนคลายและเป็นกลาง
ขั้นตอนที่ 4 สวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม
หากคุณเข้าร่วมกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของมือ อย่าลืมสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- กีฬาหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือได้ การสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม รวมทั้งสนับข้อมือและเหล็กดัดฟันสามารถช่วยลดและป้องกันการบาดเจ็บในบางครั้ง
- ตัวอย่างกีฬาที่มักเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ข้อมือ ได้แก่ อินไลน์สเก็ต สเก็ตปกติ สโนว์บอร์ด สกี ยิมนาสติก เทนนิส ฟุตบอล โบว์ลิ่ง และกอล์ฟ
ขั้นตอนที่ 5. ปรับสภาพของกล้ามเนื้อ
การฝึกปรับสภาพ การยืดกล้ามเนื้อ และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ได้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ด้วยการทำงานเพื่อพัฒนาสภาพและความรู้สึกของกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถเล่นกีฬาที่คุณชอบได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น
- พิจารณาจ้างบริการของโค้ชกีฬา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ให้ทำตามขั้นตอนในการทำงานอย่างใกล้ชิดกับโค้ชของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถพัฒนาได้อย่างถูกต้องและคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับกีฬาได้ในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
