หลายคนอยากอยู่ใกล้คนที่มีความมั่นใจในตนเอง แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนเหล่านั้นล่ะ? ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าคุณจะมีความมั่นใจนั้นอยู่บ่อยครั้ง แต่บางครั้งคุณก็รู้สึกไม่อยู่ภายใน เป็นเรื่องปกติมาก คนส่วนใหญ่บางครั้งต้องต่อสู้กับปัญหานี้ เพื่อโน้มน้าวให้ทุกคนมั่นใจว่าคุณมีความมั่นใจและหลงใหลในการใช้ชีวิต เริ่มด้วยขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การใช้ภาษากาย
ขั้นตอนที่ 1. ยืนตัวตรง
ดึงสะบักของคุณลงและหลังให้มากที่สุดเพื่อดันลำตัวขึ้นและคอของคุณกลับ สิ่งนี้สามารถแสดงท่าทางที่มีข้อความว่า "ระวังโลก!" เมื่อคุณไม่ยืนตัวตรง คุณรู้สึกว่าโลกได้ตีคุณและคุณแค่ต้องการอยู่บนเตียง
ฝึกลุกจากที่นั่งโดยไม่เหวี่ยงไปข้างหน้า โดยเฉพาะเมื่อคุณทำงานที่โต๊ะตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 17.00 น. ในตอนแรก การมีอิริยาบถที่ดีอาจทำได้ยากสักหน่อย – ถ้าคุณไม่ชินกับมัน คุณอาจไม่ได้พัฒนาจุดแข็งหลักของคุณ แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะชินกับมันและยังสามารถทำให้คุณทำมันได้โดยอัตโนมัติอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ยกคางขึ้นแล้วมองตรงไปข้างหน้า
เมื่อเรารู้สึกไม่มั่นใจ เรามักจะดูถูกเมื่อเราคิดถึงทุกสิ่ง ออกแบบให้รู้สึกมั่นใจ เงยหน้าขึ้นมองตรงไปข้างหน้า สิ่งนี้สามารถให้ความรู้สึกว่าคุณรู้สึกว่าคุณสมควรที่จะตัดสินโลกและไม่ยึดติดกับตัวเอง
ลองมองลงไปสักครู่ คุณรู้สึกอย่างไร? แล้วลองเงยหน้าขึ้นมองไปรอบๆ ตัวคุณ ความรู้สึกในตัวคุณเปลี่ยนไปไหม? บางครั้งจิตใจของเราก็ได้รับสัญญาณจากร่างกายของเรา เมื่อเรามองลงมา เราจะรู้สึกแย่และเศร้าเป็นธรรมดา เมื่อเราเงยหน้าขึ้น ความรู้สึกของเราก็ดีขึ้น และเรารู้สึกมั่นใจมากขึ้น (เช่นเดียวกับเรื่องอื่นๆ)
ขั้นตอนที่ 3 ยิ้ม
เวลามีปัญหา เรามักจะทำหน้าเศร้า ยิ้มเพื่อแสดงว่าคุณพร้อมที่จะก้าวสู่โลกกว้าง รอยยิ้มสามารถส่งสัญญาณให้คนอื่นรู้ว่าคุณถูกพบและมีความสุขที่ได้เห็นพวกเขา คนอื่นจะเปิดรับคุณมากขึ้นเช่นกัน ช่วยให้คุณและคนอื่นๆ พัฒนาวงจรเชิงบวกได้
คุณต้องให้คนอื่นยิ้มอย่างจริงใจ อย่าให้รอยยิ้มปลอมๆ ที่คุณไม่อยากยิ้ม ซึ่งสามารถตรวจพบได้ง่ายเมื่อคุณถ่ายภาพ ฝึกฝนเพื่อให้คุณชินกับมัน ยืนหน้ากระจกโดยก้มศีรษะลงเล็กน้อย ยิ้มและ ''แล้ว'' เงยหน้าขึ้น ไม่ว่าคุณจะชอบรอยยิ้มหรือไม่ก็ตาม มันคือรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติของคุณ ไม่ใช่รอยยิ้มที่คุณดัดแปลงให้ดูดีต่อหน้ากล้อง
ขั้นตอนที่ 4. สบตาให้ดี
คนที่ไม่อยากสบตากับคุณมักจะพูดว่า "ฉันสงสัยว่าคุณจะเชื่อฉัน" บางคนถึงกับรู้สึกไม่พอใจเพราะคุณไม่สนใจพวกเขา เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณ "จริง" ในการฟังอีกฝ่ายหนึ่งและคุณกระตือรือร้นในการสนทนา ให้สบตากับเขา คุณไม่สามารถสบตาเมื่อการเคลื่อนไหวเป็นจุดศูนย์กลางของความสนใจหรือเมื่อคุณกำลังคิด แต่คุณควรสบตากับพวกเขาอีกครั้ง
มันจะยากสำหรับคุณที่จะฝึกฝน ฝึกฝนศิลปะการจ้องมองกับคนแปลกหน้า แน่นอนเมื่อคุณยิ้มและขยิบตา พยายามจ้องมองพวกเขาเพื่อไม่ให้พวกเขามองคุณก่อน ครั้งสุดท้ายที่คุณมองใครสักคนและไม่ใช่คนแรกที่จะไม่จ้องมองอีกคือเมื่อไหร่?
ขั้นตอนที่ 5. ให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
คนที่ประหม่าและไม่มั่นใจจะรู้สึกกระสับกระส่ายและตึงเครียด คนที่มีความมั่นใจและพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายครั้งต่อไปจะรู้สึกผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และสงบ เริ่มจากร่างกาย เริ่มจากหัว และผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย ค้นหาว่าส่วนใดของร่างกายที่ตึงเครียดมากที่สุด – คนส่วนใหญ่มีอาการตึงที่หลัง ก้น และไหล่
หากคุณเคยไขว้ขา มือประสานกัน และยักไหล่ หรือแม้กระทั่งยืนขึ้น เดิน และกัดเล็บ ให้ทำอะไรเพื่อผ่อนคลายตัวเอง คุณอาจพบว่าท่าที่ผ่อนคลายสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 ดำเนินการท่าอำนาจ
การวิจัยพบว่าคนที่ทำท่าพละกำลัง กล่าวคือ ยืดตัวและทำให้ตัวเอง "ใหญ่ขึ้น" สามารถทำให้บุคคลมีความมั่นใจมากขึ้น เพื่อส่งสัญญาณให้จิตใจของคุณรู้ว่าความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้น ให้วางมือบนสะโพก ขยายจุดยืน และแสดงให้โลกรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังคุยกับเจ้านายของคุณ แล้ววางเท้าบนโต๊ะในขณะที่มือของเจ้านายซุกอยู่ระหว่างขาของเขา มันง่ายที่จะบอกว่าใครรู้สึกมั่นใจ! ดังนั้นจงกระจายออกไป ไม่ว่าจะอยู่ในเก้าอี้สำนักงานกับเจ้านายของคุณ ที่บาร์กับเพื่อน ๆ หรือในขณะที่พูดกับเพื่อนร่วมชั้นของคุณ
- ทำสิ่งนี้ก่อนเริ่มกิจกรรมของคุณ การใช้เวลาสองสามนาทีในห้องอาบน้ำก่อนจะนำเสนอ (ไม่ว่าจะเป็นการพูดหรือแนะนำตัวเองกับคนแปลกหน้า) ก็เพียงพอแล้วที่จะพาคุณเข้าสู่โซนพลังเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 7 เดินอย่างรวดเร็ว
ยิ่งเดินช้าเท่าไหร่ บทสนทนาในหัวใจก็ยิ่งครุ่นคิดมากขึ้นเท่านั้น เป็นหลักฐานของความอึดอัด และยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ คนก็จะยิ่งมีความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณเดินตัวตรงและเดินเร็วขึ้น ซึ่งเรียกว่าหนึ่งแถว เกาะสองหรือสามเกาะจะถูกข้ามไป
จังหวะการวิ่งที่รวดเร็วบ่งบอกว่าคุณมีเหตุผลเดียวที่จะเคลื่อนไหว คุณกำลังทำมันและมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ จังหวะที่ช้าลงหมายความว่าคุณไม่รู้สึกทะเยอทะยานและไม่มีเหตุผลเพียงพอในการเคลื่อนไหว แน่นอน ประโยคแรกฟังดูมั่นใจขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: พูดด้วยความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. ลดระดับเสียงของคุณ
เมื่อคุณไม่มั่นใจและรู้สึกประหม่าเล็กน้อย เสียงของคุณมักจะอยู่ในระดับสูง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การตรวจจับไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ตั้งสติให้ต่ำลง ไม่ว่าคุณจะตั้งใจฟังหรือไม่ก็ตาม ถ้าคุณรู้ว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ระวังเมื่อเสียงของคุณเริ่มเปลี่ยนระดับเสียง
ลดระดับเสียงและระดับเสียงหากเป็นปัญหาสำหรับคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งพูดขึ้น! วิธีนี้จะทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณเห็นว่าเสียงของคุณมีค่าพอที่จะได้ยิน แล้วพวกเขาจะคิดแบบเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2 พูดอย่างเงียบ ๆ มากขึ้น
เสียงของเราจะเร็วขึ้นเมื่อเรารู้สึกประหม่า ดังนั้น ลดเสียงของคุณในบางครั้งเมื่อคุณนำเสนอ ช้าลงหน่อย. ช้าลงจนถึงจุดที่คุณคิดว่าเสียงของคุณเบาเกินไป นั่นเป็นอุปสรรคก่อนที่คุณจะทำให้ถูกต้อง
คนที่ไม่ปลอดภัยต้องการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จโดยเร็วที่สุดและลืมมันไป นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเร่งความเร็วในครั้งแรก เพื่อแสร้งทำเป็นมั่นใจ ให้ลดเสียงลง ให้ความรู้สึกว่าคุณสบายใจที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจ
ขั้นตอนที่ 3. ใช้ข้อความที่มีคำว่า "ฉัน"
คนที่มีความมั่นใจมักจะกล้าแสดงออกมากขึ้นและใช้คำว่า "ฉัน" แทนที่จะใช้ "คุณทำให้ฉันโกรธ" ซึ่งค่อนข้างไม่โต้ตอบ คนที่มีความมั่นใจจะพูดว่า "ฉันโกรธคุณ" ซึ่งแสดงความมั่นใจและตรงไปตรงมามากกว่า เพื่อแสร้งทำเป็นมั่นใจ พูดเกี่ยวกับตัวเอง ไม่มีใครจะพูดถึงคุณคนเดียว!
คงจะสนุกแน่ถ้าได้ถามถึงคนรอบข้าง ทุกคนจะชื่นชมผู้ฟังที่ดี ถึงกระนั้น คุณต้องมีส่วนร่วมในการสนทนาด้วยการพูด หากมีบางสิ่งที่คุณสามารถเกี่ยวข้องได้ ให้พูดถึงประสบการณ์ของคุณกับสิ่งนั้น เพื่อนที่คุณกำลังพูดถึงเพิ่งดูหนังเรื่องโปรดของคุณหรือไม่? แทนที่จะพูดว่า "โอ้ หนังดีอะไรอย่างนี้!" คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันชอบหนังเรื่องนั้นมาก! เป็นหนังเรื่องโปรดของฉัน ฉันดูมันมาหลายรอบแล้ว…"
ขั้นตอนที่ 4 พูดในเชิงบวกและหลีกเลี่ยงการนินทา
เราทุกคนรู้จักคนที่คิดลบ จู้จี้และนินทาเกี่ยวกับกลุ่มเพื่อนและศัตรูอยู่เสมอ เดาง่าย ๆ ว่าคนอื่นจะไม่ชอบคนนั้น เพราะฉะนั้นอย่าเป็นคนนั้น! เพื่อแสดงความมั่นใจ คุณต้องเกลี้ยกล่อมให้โลกรู้ว่าคุณรู้สึกดี และคนที่มีความรู้สึกดีๆ ก็แสดงออกผ่านการกระทำและคำพูดในเชิงบวก
พยายามพูดอะไรในเชิงบวกทุกครั้ง แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่ชอบอาหารไทย" คุณสามารถพูดว่า "ฉันชอบอาหารอิตาลีมากกว่า" เมื่อพูดถึงแผนอาหารเย็น แทนที่จะพูดว่า "รองเท้าของเธอน่าเกลียดมาก" คุณควรพูดว่า "เธอเลือกแฟชั่นที่น่าสนใจใช่ไหม"
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเดินเตร่
คุณเคยนั่งลงกับคนรู้จักใหม่หรือสองคนและเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับการกำจัดความรู้สึกแปลก ๆ ในท้องของคุณหรือไม่? นี่เป็นสัญญาณสำคัญว่าคุณรู้สึกประหม่าและไม่รู้สึกมั่นใจเกินไป เงียบไปเลยดีกว่า แล้วความรู้สึกนั้นล่ะ? ละเว้นมัน คุณอาจเป็นคนเดียวที่รู้สึกได้
ฟังมากกว่าพูด. หากคุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจ คุณคิดว่าคนเห็นคุณค่าสิ่งที่คุณพูด คุณอาจถูกมองว่าน่ารำคาญและต้องการความสนใจ ดีกว่า สบายตัว หยุดสักครู่ คนมั่นใจไม่จำเป็นต้องใส่ใจตลอดเวลา ให้อีกฝ่ายมีส่วนร่วมในการสนทนาสักครู่
ส่วนที่ 3 ของ 3: พัฒนานิสัยเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 อย่าปล่อยให้ตัวเองกังวลเรื่องนี้มากเกินไป
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอยู่ที่บาร์และเห็นชายหรือหญิงตลกที่ท้ายบาร์ ในช่วงสามวินาทีแรกหรือประมาณนั้น คุณคิดว่าพูดคุยกับพวกเขาและขอหมายเลขติดต่อของพวกเขา แล้วท่านจะสงสัยและจะถูกเอาชนะด้วยความกลัว นั่นคือเวลาที่คุณต้องเลิกกังวลกับสิ่งต่างๆ มากมาย หลังจากสามวินาทีแรก ให้ลืมมันไป ไปและทำมัน อย่าปล่อยให้ตัวเองกังวล
ความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นหลังจากสามวินาทีนั้นจะทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น และความกังวลจะนำคุณไปสู่ความล้มเหลว ลืมความคิดเหล่านั้นและทำในสิ่งที่ควรทำก่อนที่จิตใจจะปฏิเสธ ทุกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณไม่มีความหมาย
ขั้นตอนที่ 2 จำไว้ว่าทุกคนคิดถึงตัวเองมากเกินไป
เมื่อเราโตขึ้น เราเริ่มคิดว่าโลกกำลังจับตาดูคุณอยู่เสมอ พร้อมจะจับผิดได้ทุกเมื่อ อันที่จริง โลกนี้ยุ่งเกินกว่าจะดูแลตัวเองให้ถูกสังเกตและกลัวสิ่งเดียวกัน คนเดียวที่คิดเกี่ยวกับคุณคือตัวคุณเอง
ในทางเทคนิค มันไม่มีประโยชน์หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ทุกคนดูและหัวเราะเยาะคุณหรือไม่? พวกเขาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดและทำหรือไม่? สำหรับโลกของคุณ… แน่นอน แต่ไม่ใช่สำหรับโลกของผู้อื่น นี่ไม่ใช่สิ่งที่น่าเศร้า นี่คืออิสรภาพ ปัญหาอยู่ที่ใจของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 หัวเราะ
เสียงหัวเราะจะเติมเต็มสมองของคุณ (เช่นเดียวกับทุกส่วนของร่างกาย) ด้วยความปิติอย่างแท้จริง มันจะคลายความกดดัน พัฒนาความรู้สึกของคุณ และทำให้คุณยิ้มได้ง่ายขึ้น สิ่งเหล่านี้ทำให้การแสร้งทำเป็นมั่นใจเป็นเรื่องง่ายและน่าเชื่อถือมากขึ้นถึงสิบเท่า
การสร้างความมั่นใจในตนเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่การสร้างคนที่ปราศจากภาระและความกังวลและคนที่คิดบวกจะง่ายขึ้น ดังนั้นคุณจะหัวเราะได้ก็ต่อเมื่อมีคนทำเรื่องตลกเท่านั้น ยิ้มได้ทุกที่ทุกเวลา คนชอบคนที่มีความสุข และความสุขมักเกี่ยวข้องกับความมั่นใจในตนเอง
ขั้นตอนที่ 4. แต่งตัวและจัดทรงผมของคุณให้ดูดี
จำไว้ - คิดย้อนกลับไปในวันที่เลวร้ายสำหรับผมของคุณ คุณคงจะสังเกตเห็นใช่ไหม ครั้งสุดท้ายที่คุณแต่งตัวไปเที่ยวนอกเมืองเป็นอย่างไรบ้าง? บางทีคุณอาจแต่งตัวดี บางครั้งสมองของเราได้รับสัญญาณจากภายนอกเพื่อตัดสินว่าเรารู้สึกอย่างไรภายใน หากคุณต้องการความมั่นใจ ให้สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูดีและทำความสะอาดตัวเอง การดูดีสามารถทำให้คุณรู้สึกดีได้ง่ายขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น ผู้คนมักจะยอมรับคนที่แต่งตัวดีและดูดี พวกเขาตัดสินว่าคนเหล่านี้มีการศึกษามากกว่า ฉลาดกว่า มีเงินมากกว่า และมักจะเป็นที่ชื่นชอบมากกว่า ผู้คนมักจะตัดสินคนโดยวิธีการแต่งตัว ใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงด้วยการจัดระเบียบตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. ตื่นเต้น
หลายคนพบว่ามันยากมากที่จะแยกแยะความกระตือรือร้นออกจากความมั่นใจ หากคุณไม่สามารถแสดงความมั่นใจได้ การมีความกระตือรือร้นเป็นสิ่งที่ดี เพลงโปรดของคุณกำลังเล่นอยู่ในสถานีวิทยุหรือไม่? บอกคนอื่นว่าคุณชอบเพลงมากแค่ไหน มีคนพาคุณไปดูหนังที่คุณอยากดูมากไหม? บอกเลยว่าอยากดูมาก พลังงานของคุณจะหมดไปจากคนอื่นและจะทำให้พวกเขาร่าเริงและทำให้คนอื่นรู้สึกว่าคุณเป็นคนที่เต็มไปด้วยความรู้สึกเชิงบวกและความมั่นใจในตนเอง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตรงกับคำพูดของคุณ ลองนึกภาพใครบางคนพูดว่า "ฉันรอดูหนังเรื่องนั้นไม่ไหวแล้ว!" ด้วยเสียงโมโนโทนและมือทั้งสองข้างอยู่ในกระเป๋าและขยับตาไปด้านข้าง คุณจะไม่รู้สึกแน่ใจในสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างแน่นอน ตอนนี้ลองนึกภาพคนที่มีตาเป็นประกาย ยกมือขึ้น และพูดด้วยน้ำเสียงที่ไพเราะว่า "ฉันรอดูหนังเรื่องนั้นไม่ไหวแล้ว!" ที่ดูน่าเชื่อถือมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. บอกตัวเองว่าคุณทำได้
จิตใจของมนุษย์มักจะเป็นสิ่งที่ทรงพลังแต่ไม่แน่นอน อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพลังแห่งความหวังสามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งได้ สิ่งนี้เรียกว่าผลของยาหลอก ในการศึกษาจริง ผู้ป่วยคิดว่าตนเองกำลังใช้ยาอยู่ ทั้งๆ ที่ไม่ได้ใช้ และพวกเขา "ยังคง" ฟื้นตัวได้ดีขึ้น ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณมีความสามารถ มันจะเกิดขึ้นจริงๆ และถ้าคุณบอกตัวเองว่าทำไม่ได้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ทำ
ส่วนใหญ่ของชีวิตคือการประเมินตนเอง ถ้าคุณไม่คิดจะมั่นใจ คุณก็จะไม่มั่นใจ เมื่อคุณคิดว่าคุณทำได้ไม่ดี คุณจะทำมันไม่ดี ทัศนคติที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้จริงๆ และสิ่งเดียวที่กำหนดทัศนคติของคุณได้ก็คือตัวคุณเอง
เคล็ดลับ
- มีคำกล่าวไว้ว่า "ปลอมจนกว่าจะทำได้จริง" คุณจะเข้าใจว่าเมื่อคุณแสร้งทำเป็นมั่นใจ คุณจะเริ่มแสดงความมั่นใจ
- อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มั่นใจ ทำมันอย่างเป็นธรรมชาติ
