บางสิ่งกล่าวได้ว่ามีความหมายหากมีความสำคัญและมีประโยชน์ ชีวิตเราก็เช่นกัน ชีวิตที่เราอยู่จะรู้สึกมีความหมายก็ต่อเมื่อมีประโยชน์และมีจุดประสงค์ที่สำคัญ ชีวิตที่ไร้ความหมายสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกสิ้นหวัง แม้ว่าจะไม่มีวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนที่สอนวิธีการ แต่คุณสามารถสร้างชีวิตที่มีความหมายได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้และมีไหวพริบตลอดกระบวนการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดวัตถุประสงค์ในชีวิตของคุณ
การใช้ชีวิตเพื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่างทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้รับอิทธิพล นอกจากนี้ เป้าหมายชีวิตยังช่วยให้คุณใช้ความสามารถและเวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด เพื่อให้ชีวิตของคุณรู้สึกมีความหมายมากขึ้น เพื่อที่คุณจะต้องทำสิ่งใหม่ๆ มากมาย สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการถ่ายภาพ ยืมกล้องหรือเรียนหลักสูตรการถ่ายภาพเพื่อทดสอบทักษะของคุณในด้านนี้ หากคุณชอบช่วยเหลือผู้อื่นและสื่อสารได้ดี ให้เริ่มติวเพื่อดูว่าคุณชอบการสอนหรือไม่ คุณสามารถหาเป้าหมายในชีวิตได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ไตร่ตรองเพื่อไตร่ตรองว่าคุณต้องการชีวิตแบบไหน คุณอยากมีชีวิตแบบไหนในอนาคต? ชอบเที่ยวรอบโลกแต่ไม่อยากมีครอบครัว? หรือคุณรู้สึกภูมิใจและพอใจถ้าคุณมีครอบครัวใหญ่ที่มีความสุข?
- เขียนจุดแข็งและพรสวรรค์ของคุณลงไป แล้วนึกถึงวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากพวกเขาในที่ทำงาน เป็นอาสาสมัคร หรือช่วยเหลือเพื่อน
- จัดสรรเวลาทุกเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อจดเหตุการณ์และกิจกรรมที่ทำให้คุณตื่นเต้น รู้สึกดี และมีจุดมุ่งหมายในชีวิต ในช่วงสุดสัปดาห์ ให้อ่านโน้ตซ้ำในขณะที่คิดถึงวิธีใช้สิ่งสนุกๆ ที่ทำให้คุณตื่นเต้นในชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดสิ่งที่คุณถือว่าสำคัญ
ทุกคนมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน เพื่อที่จะมีชีวิตที่มีความหมาย ก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการจัดลำดับความสำคัญอะไร จดห้าสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญแล้วพิจารณาว่าชีวิตที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้สอดคล้องกับสิ่งเหล่านั้นหรือไม่ ถ้าไม่คุณต้องทำอย่างไรเพื่อแก้ไข
- บางทีคุณอาจต้องการจัดลำดับความสำคัญของครอบครัวหรือสุขภาพ? เป็นไปได้เช่นกันที่คุณให้ความสำคัญกับความคิดสร้างสรรค์ การเติบโต การช่วยเหลือผู้อื่น เสรีภาพ หรือความอยากรู้อยากเห็น
- หาก “ความคิดสร้างสรรค์” มาก่อน แต่ปัจจุบันคุณทำงานเป็นนักบัญชี ให้พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาชีพหรือหาวิธีใช้ความคิดสร้างสรรค์ในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น เรียนวาดภาพ เขียนบทความในเวลาว่าง เล่นกีฬา ทีมงาน ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 3 เขียนว่าทำไมคุณถึงต้องการมีชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น
ทำไมคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเช่นนี้? เป็นเพราะคุณมีเหตุการณ์สำคัญหรือเปล่า? หรือเพราะคุณรู้สึกติดอยู่ในกิจวัตรประจำวัน? ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้เขียนลงบนกระดาษหรือในคอมพิวเตอร์ว่าทำไมคุณถึงอยากมีชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับคุณและทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น
- รู้ถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย การมีเป้าหมายในชีวิตจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น
- อย่าลืมว่า "ความหมาย" ไม่ใช่แค่ "ความสุข" ชีวิตที่มีความสุขไม่จำเป็นต้องมีความหมาย ในทางกลับกัน ชีวิตที่มีความหมายไม่ได้รับประกันความสุขเสมอไป นี่ไม่ได้หมายความว่าความสุขไม่สำคัญ แต่มันหมายความว่า "ชีวิตที่มีความหมาย" หมายถึง "ชีวิตที่มีความสุข"
ขั้นตอนที่ 4. จัดทำแผนโดยใช้เกณฑ์ “SMART”
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด เช่น ต้องการฝึกวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำหรือเขียนนิยาย สิ่งที่คุณต้องการ การจัดทำแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจะทำให้ชีวิตคุณรู้สึกคุ้มค่ามากขึ้น
- หากคุณต้องการเป็นนักวิ่งมาราธอน ตั้งเป้าหมายหลักไว้ดังนี้ อย่างไรก็ตาม คุณควรแยกย่อยเป้าหมายเหล่านั้นออกเป็นเป้าหมายที่ทำได้โดยเฉพาะ หลายสิ่งพิสูจน์ว่าเป้าหมายสุดท้ายทำได้ง่ายกว่าโดยการกำหนดเป้าหมายระดับกลางและขั้นตอนที่ต้องดำเนินการ
- บันทึกความคืบหน้าที่คุณได้ทำลงในวารสาร วิธีนี้จะป้องกันการสูญเสียแรงจูงใจเพราะการเขียนบันทึกประจำวันจะทำให้คุณมีแรงจูงใจและรู้ถึงความก้าวหน้าที่ทำได้
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับงาน
อ้างคำพูดของมาร์ติน ลูเธอร์ คิง จูเนียร์ “อะไรที่คุณคิดว่าดีที่สุด จงทำให้ดีที่สุด” ถ้างานของคุณไม่สนุก ให้ตั้งใจทำงานให้ดีที่สุด วิธีนี้จะทำให้งานของคุณรู้สึกมีความหมายมากขึ้น เพราะคุณจะไปทำงานโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะ
พยายามหาวิธีที่ง่ายกว่า เช่น การช่วยเหลือผู้อื่นหรือตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานในสถานรับเลี้ยงเด็ก นอกเหนือจากการดูแลเด็กที่อยู่ในความดูแล คุณยังช่วยครอบครัวด้วยการให้โอกาสพวกเขาในการทำงานหรือจัดการเรื่องส่วนตัว การเป็นครูไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้อื่นเรียนรู้เท่านั้น แต่ยังสามารถเรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่างด้วยตัวเองในหัวข้อต่างๆ
ขั้นตอนที่ 6 เริ่มตระหนักถึงสิ่งที่คุณสมควรได้รับ
แม้ว่าจะดูเหมือนไร้สาระ การเขียนหรืออย่างน้อยการจดจำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะทำให้ชีวิตรู้สึกมีความหมายมากขึ้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่มี การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีจะทำให้คุณมีสมาธิและรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งรอบตัว ชีวิตจะรู้สึกมีความหมายมากขึ้นหากคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับธรรมชาติ ผู้อื่น และพระเจ้าได้
- ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจรู้สึกขอบคุณที่มีเตียงที่นุ่มสบาย บางทีคุณอาจรู้สึกขอบคุณที่ไม่ต้องตื่นแต่เช้าเพราะยังมืดอยู่ หรือมีเพื่อนที่โทรหาได้ตลอดเวลาของวัน
- เริ่มต้นรับรู้ถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณพบเจอในชีวิตประจำวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการสังเกตสิ่งเล็กน้อยที่คุณสมควรได้รับขอบคุณเป็นเวลาสองสามวินาทีในแต่ละวันก็ตาม
- นิสัยของการรู้สึกขอบคุณจะช่วยเตือนเราว่ามีสิ่งดี ๆ เข้ามาในชีวิตเสมอ แม้ว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นหรือเรื่องที่ไม่ได้วางแผนไว้ก็ตาม เลิกอยากได้มากกว่านี้เสีย จะได้เห็นว่าอะไรสำคัญในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือ
บางครั้งจิตใจของเราก็ยุ่งมากจนหาทางแก้ไขได้ยาก หากจำเป็น ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อที่คุณจะได้คิดอย่างเป็นกลาง หรือคุณสามารถแชทกับเพื่อนที่ดีหรือคนใกล้ชิดกับคุณ บางทีพวกเขาอาจเคยผ่านสิ่งเดียวกันหรือแค่ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
อย่าหลงไปกับความคิดเห็นที่ผิดเกี่ยวกับการบำบัดจนคุณปฏิเสธ หลายคนพบว่าการแบ่งปันความกลัวและความวิตกกังวลกับใครบางคนที่สามารถตั้งเป้าหมายได้เป็นประโยชน์
วิธีที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1. สร้างความสัมพันธ์ที่ดี
นอกจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเก่าแล้ว ให้เริ่มสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนใหม่ การสร้างความใกล้ชิดกับผู้อื่นจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณเพราะจะทำให้ชีวิตของคุณรู้สึกมีความหมายมากขึ้น นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดทำให้คุณรู้สึกรักและได้รับการสนับสนุน ทำวิธีต่อไปนี้เพื่อกระชับความสัมพันธ์:
- จงเป็นผู้ฟังที่ดี แทนที่จะรอให้ถึงตาคุณคุยหรือยุ่งกับการดูโทรศัพท์ ให้มุ่งความสนใจไปที่การเอาใจใส่และฟังผู้ที่กำลังพูด แสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่โดยพยักหน้า ตอบคำถาม และพูดซ้ำตามที่เขาพูด (เช่น “เธอต้องการจะพูดอย่างนั้น…”)
- เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงอารมณ์ เรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธเพื่อไม่ให้ตะโกน ตะโกน หรือแสดงพฤติกรรมหยาบคายต่อผู้อื่น
- แสดงว่าคุณคู่ควรกับความไว้วางใจ หากคุณเคยสัญญาว่าจะทำบางสิ่ง จงรักษาสัญญาโดยทำสิ่งนั้น พูดความจริง สม่ำเสมอ และถ้าคุณผิดก็ยอมรับมัน
ขั้นตอนที่ 2 แก้ปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ
บางครั้ง ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอาจรู้สึกท้าทายมากด้วยเหตุผลหลายประการ แต่เหตุผลหนึ่งเป็นเพราะคนใกล้ชิดมักท้าทายให้คุณซื่อสัตย์หรือแสดงความเชื่อของคุณ
- แม้ว่าความสัมพันธ์ที่ท้าทาย (เว้นแต่จะมีการทารุณกรรมทางร่างกายและทางอารมณ์) บางครั้งอาจทำให้เครียดได้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเงื่อนไขเหล่านี้จำเป็นสำหรับคุณในการหาชีวิตที่มีความหมาย
- ทำการบำบัดกับครอบครัวหรือคู่ครองของคุณเพื่อจัดการกับปัญหาที่คุณเผชิญในครอบครัวหรือกับคู่ของคุณ นักบำบัดโรคจะทำหน้าที่เป็นสื่อกลางที่ช่วยให้คุณสื่อสารได้อย่างมีสุขภาพดีและเป็นประโยชน์
- เรียนรู้การกำหนดขอบเขต การกำหนดขอบเขตที่ถูกต้องเป็นวิธีการป้องกันตัวเองและเพิ่มความนับถือตนเอง
- สะเออะ. การกล้าแสดงออกไม่ได้หมายความว่าก้าวร้าว แต่เป็นการระบุว่าคุณต้องการอะไรโดยเคารพในความปรารถนาของอีกฝ่าย
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความรัก
คำพูดของดาไลลามะ: "ความเมตตาทำให้ชีวิตของเรามีความหมาย" ข้อความนี้ดูเหมือนง่ายต่อการดำเนินการ แต่มักจะรู้สึกท้าทาย เมื่อคุณเห็นใครบางคนที่กำลังทุกข์ทรมานหรือทำให้คุณขุ่นเคือง พยายามเข้าใจมุมมองของพวกเขา ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกหรือทำอย่างไรเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกถูกกระตุ้นที่จะดำเนินการ เช่น ต้องการช่วยบุคคลนั้นเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถเอาชนะความทุกข์ทรมานหรือแสดงความเข้าใจ
- นอกจากนี้ยังใช้กับการจัดการกับตัวเอง หากคุณทำผิดพลาดเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณจะปฏิบัติต่อคนที่คุณรักจริงๆ
- ความรักใคร่จะกระตุ้นบางส่วนของสมองที่กระตุ้นความรู้สึกของความสุขเพื่อให้เรารู้สึกมีความสุขเมื่อได้ช่วยเหลือผู้อื่น คนที่รักจะสร้างเพื่อนที่ดีขึ้น พ่อแม่ที่ดีขึ้น และคู่ชีวิตที่ดีขึ้น ดังนั้นการแสดงความรักจะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 4. บริจาค
แม้ว่าในตอนแรกอาจฟังดูไม่เหมือนวิธีการขอบคุณ แต่การบริจาคเวลาหรือเงินเพื่อสนับสนุนองค์กรการกุศลหรือการบริจาคอาหารกระป๋องเพื่อช่วยในครัวซุปเป็นวิธีชื่นชมสิ่งที่คุณมี คุณสามารถให้การกุศลได้หลายวิธี เช่น ให้เวลา เงิน ความสามารถ หรือช่วยเหลือเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งบริจาคเพียงชั่วโมงต่อปี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณต้องบริจาคอย่างสม่ำเสมอจึงจะได้รับผลประโยชน์
- ทำกิจกรรมที่คุณชอบโดยสมัครใจ สิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาสาที่จะช่วยเหลือผู้อื่น สัตว์ หรือจัดการกับปัญหาที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่คุณเคยประสบมา
- ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบดูแลสัตว์ ให้ช่วยเหลือที่พักพิงสำหรับสัตว์ป่า หากคุณชอบดูแลเด็กเล็ก ให้ช่วยดูแลเด็กในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าหรือชุมชนบางแห่ง
ขั้นตอนที่ 5. หางานใหม่
หากคุณพยายามเปลี่ยนวิธีการเข้าหางานปัจจุบันแต่ไม่เป็นผล อาจถึงเวลามองหางานใหม่
- ก่อนจะตัดสินใจลาออกจากงานที่ไม่สนุก ให้เขียนทุกสิ่งที่มีค่าในชีวิตของคุณลงไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นคุณค่าของความเมตตาหรือความเอื้ออาทร บางทีคุณอาจสนุกกับการช่วยเหลือหรือให้ความบันเทิงแก่ผู้อื่น เขียนสิ่งที่คุณคิดลงไป เพราะคุณจะพบกิจกรรมสนุกๆ ได้ด้วยวิธีนี้
- คิดถึงกิจกรรมที่คุณยังทำอยู่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับเงินก็ตาม ตัวอย่างเช่น หากคุณสนุกกับการเป็นอาสาสมัครในครัวซุป ให้ลองเป็นนักสังคมสงเคราะห์ช่วยเหลือคนไร้บ้าน องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรหลายแห่งต้องการบุคลากรในการจัดการที่อยู่อาศัย ดำเนินโครงการสนับสนุน และ/หรือให้คำปรึกษา
- ฝึกงานในตำแหน่งที่คุณชอบ หลังจากนั้น คุณสามารถตัดสินใจได้ว่างานนี้เหมาะกับคุณหรือไม่โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่
ขั้นตอนที่ 6 ปลูกฝังความกล้าหาญ
การไตร่ตรองถึงนิสัยในชีวิตประจำวันบางครั้งก็น่ากลัวเพราะคุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตของคุณ เพื่อค้นหาความหมายของชีวิต คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และกระบวนการนี้จะคงอยู่ชั่วชีวิต
- หากคุณตัดสินใจว่าสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่ (เช่น ย้ายไปต่างประเทศ ใช้เงินออมให้มาก หรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน) คุณต้องทำงานหนักและเอาชนะความกลัว ความกลัวมักทำให้เราไม่สามารถทำในสิ่งที่ต้องการได้
- ปลูกฝังความกล้าหาญโดยเพิ่มความมั่นใจและยอมรับความกลัวของคุณ
