เราทุกคนมีนิสัยเก่าที่เราต้องการเปลี่ยน แนวโน้มที่จะทำซ้ำพฤติกรรมเดิมเป็นส่วนหนึ่งของจิตวิทยามนุษย์ การเปลี่ยนนิสัยเก่าไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตาม สามารถทำได้ด้วยการวางแผนที่ดีและอยู่ในเชิงบวกในการบรรลุเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดแบบเดียวกัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ตระหนักถึงข้อผิดพลาดและทำความเข้าใจกับมัน
ขั้นตอนที่ 1 อย่ากลัวที่จะล้มเหลว
มีปัญญาอยู่เบื้องหลังความผิดพลาด กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนให้เป็นประสบการณ์อันมีค่าคือการเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้น ประเมินข้อผิดพลาดที่คุณทำอย่างระมัดระวังและค้นหาสาเหตุที่กระตุ้นให้คุณทำ ดังนั้นความผิดพลาดสามารถเปลี่ยนเป็นยานพาหนะแห่งความสำเร็จได้
- ความมั่นใจมากเกินไปอาจทำให้คุณพลาดข้อมูลและทำผิดพลาดได้
- ข้อผิดพลาดอาจเกิดจากสภาวะหรือสถานการณ์ต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าหรือนิสัยที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเชื่อว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดได้
ทัศนคติแบบนี้จะสนับสนุนให้คุณทำต่อไปและจะไม่เรียนรู้จากความผิดพลาด สมองช่วยให้เราหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดได้จริง มีงานวิจัยที่แสดงว่าภายใน 0.1 วินาที สมองจะตอบสนองต่อสิ่งใดก็ตามที่สร้างข้อผิดพลาดในอดีตด้วยการส่งสัญญาณเพื่อป้องกันไม่ให้เราทำผิดซ้ำซาก
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ถูกต้อง
แม้ว่าการเรียนรู้จากความผิดพลาดจะเป็นประโยชน์ แต่คุณควรให้ความสำคัญกับทุกอย่างถูกต้อง ด้วยวิธีนี้ คุณจะพอใจกับความพยายามที่คุณทุ่มเทให้กับสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในขณะที่พยายามแก้ไขและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด
- ทำรายการสิ่งที่คุณได้เอาชนะและความสำเร็จทั้งหมดของคุณ
- เขียนคุณสมบัติที่มีค่าที่สุดของคุณ
- ตรวจสอบรายการนี้อีกครั้งเพื่อหาแรงจูงใจและเตือนความจำถึงความคืบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มแก้ไขข้อผิดพลาด
เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำผิดพลาดแล้ว คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขได้ คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ ได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของข้อผิดพลาดนั้นเอง พิจารณาตัวอย่างต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการปรับปรุงเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น:
- หากคุณพลาดวันครบกำหนดเรียกเก็บเงินบ่อยครั้ง ให้ลองสร้างการเตือนความจำที่คุณสามารถเห็นได้ชัดเจน
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการทำซุปตามสูตรของคุณย่าแต่ไม่ได้ผล ให้ลองขอคำแนะนำจากเธอ
ขั้นตอนที่ 5. จดจ่ออยู่กับการพัฒนาตนเอง
อาจเป็นการดึงดูดที่จะตั้งเป้าหมายที่สูงและพยายามทำให้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จจะง่ายขึ้นหากคุณมุ่งเน้นที่การปรับปรุงทีละเล็กทีละน้อยแต่สม่ำเสมอ มากกว่าที่จะมุ่งไปที่ผลลัพธ์ระดับสูง
ความสมบูรณ์แบบสามารถทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายและความก้าวหน้า
ขั้นตอนที่ 6. ฝึกฝนทุกวัน
ส่วนหนึ่งของการพัฒนาตนเอง การประสบความสำเร็จ และการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเก่าๆ ก็เพียงพอแล้ว กุญแจสำคัญคือการฝึกฝนทุกวันเพราะการฝึกฝนสามารถช่วยฝึกฝนทักษะและส่งเสริมการพัฒนาที่ช้าแต่สม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองทำซุปตามสูตรของคุณยายต่อไปจนกว่าจะได้ผล
- จัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกาย
- บันทึกระยะเวลาที่คุณฝึกฝนในแต่ละวัน
- ถ้าเป็นไปได้ พยายามค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน
- หากคุณไม่สามารถฝึกฝนบางสิ่งได้ทุกวัน แบบฝึกหัดการสร้างภาพสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีกีตาร์ในตอนนั้น คุณสามารถจินตนาการว่ากำลังเล่นเพลงที่คุณกำลังฝึกซ้อมอยู่
ตอนที่ 2 ของ 3: เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจเลือกพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยน
ก่อนที่คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความผิดพลาดหรือพฤติกรรมเดิมๆ ซ้ำได้ คุณต้องระบุพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงก่อน ประเมินพฤติกรรมที่คุณต้องการปรับปรุง
- พยายามหานิสัยและพฤติกรรมเก่าๆ ที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุดในการแก้ไขก่อน
- อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงหลายอย่างพร้อมกัน เน้นบางประเด็นที่ต้องให้ความสนใจก่อน
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นพฤติกรรมของคุณ
ประเมินว่าสถานการณ์หรือเหตุการณ์ใดที่อาจแจ้งให้คุณแสดงข้อผิดพลาดเดียวกันหรือพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ มันต้องมีเหตุผลอยู่เบื้องหลัง เมื่อพบแล้ว คุณจะสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์เดียวกันได้แตกต่างออกไปและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวในอนาคต
- คุณอาจพบว่าความเครียดกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่หรือกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- หากคุณประหม่ากับงานสังคม คุณอาจพบว่านั่นคือสิ่งที่กระตุ้นให้คุณดื่ม แม้ว่าคุณจะไม่ปกติก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาสิ่งที่จะแทนที่พฤติกรรมเก่า
หากเป้าหมายของคุณคือการหยุดทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำ คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจกลับไปใช้พฤติกรรมเดิมที่ไม่ต้องการได้
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทนที่มันฝรั่งทอดด้วยคื่นฉ่ายหรือวิดพื้น 10 ครั้ง
- หากคุณรู้สึกหงุดหงิดเร็ว ให้ลองใช้นิสัยใหม่คือการหายใจลึกๆ ก่อนระบายความโกรธ
ขั้นตอนที่ 4 เขียนเป้าหมายของคุณ
หลังจากคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณต้องการหยุดและสิ่งที่จะมาแทนที่ คุณควรจดบันทึกไว้ มันจะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและสามารถตรวจสอบได้ตลอดเวลา
ลองโพสต์เป้าหมายที่เป็นลายลักษณ์อักษรซึ่งคุณสามารถดูได้บ่อยและง่ายดาย ตัวอย่างเช่น วางลงในพื้นที่ทำงานของคุณหรือตั้งการเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. อย่ารีบเร่ง
การเปลี่ยนนิสัยเก่าไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา การเปลี่ยนนิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่ได้สำเร็จต้องอาศัยความทุ่มเท ทำตามแผน คิดบวก และบรรลุเป้าหมาย
- นิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 15 ถึง 254 วัน ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจ พฤติกรรมการเปลี่ยน และจำนวนครั้งของการทำซ้ำ
- การจดจำวัตถุประสงค์และประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณมีแรงจูงใจ
ขั้นตอนที่ 6 อย่ากังวลกับความพ่ายแพ้
เมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายและแทนที่พฤติกรรมเก่าด้วยพฤติกรรมใหม่ อย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้มารั้งคุณไว้ ความพ่ายแพ้สามารถเกิดขึ้นได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวหรือต้องเลิก เรียนรู้จากความพ่ายแพ้เหล่านั้นและทำงานต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
ความพ่ายแพ้ก็อาจเป็นผลดีเช่นกัน เพราะมันบอกคุณว่าเงื่อนไขหรือเหตุการณ์ใดที่ผลักดันให้คุณกลับไปเป็นนิสัยเดิมๆ
ตอนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1. ไตร่ตรองถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณคือคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ คิดเกี่ยวกับประโยชน์และความยากลำบากที่เป็นไปได้
- ทำรายการโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์และแง่บวกที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณจะนำมา
- ระบุปัญหาทั้งหมดที่คุณนึกออกอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น สิ่งที่ทำให้คุณกลับไปเป็นพฤติกรรมเก่าหรือป้องกันไม่ให้คุณรับนิสัยใหม่
- ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นแต่ถูกขัดขวางโดยการไม่มีเวลา
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมพบกับอุปสรรค
ก่อนที่คุณจะดำเนินการและเปลี่ยนแปลง คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม ขั้นตอนการเตรียมการรวมถึงแผนในการจัดการกับอุปสรรคทั้งหมดที่อยู่ข้างหน้าซึ่งอาจขัดขวางการบรรลุเป้าหมายของคุณ ด้วยการเตรียมตัวที่ดี การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการจะทำได้ง่ายขึ้น
- ขั้นตอนการเตรียมการจะเตรียมคุณให้พร้อมเผชิญอุปสรรคระหว่างคุณกับเป้าหมายของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าปัญหาที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นคือการไม่มีเวลา คุณอาจต้องจัดเวลาใหม่หรือคิดหาวิธีออกกำลังกายในเวลาว่าง
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มทำการเปลี่ยนแปลง
หลังจากนึกถึงพฤติกรรมใหม่ๆ ที่คุณอยากทำและวิธีเอาชนะอุปสรรค คุณก็เริ่มลงมือทำได้เลย ในขั้นตอนนี้ ควรเน้นที่การติดตามความคืบหน้า การเอาชนะอุปสรรค และการให้รางวัลกับพฤติกรรมใหม่ที่ต้องการ
- ติดตามความคืบหน้าเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจและตระหนักถึงความผิดพลาด
- คิดไปข้างหน้าเพื่อเอาชนะอุปสรรค หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่จะทำให้คุณกลับไปสู่พฤติกรรมเดิมๆ
- เมื่อบรรลุเป้าหมาย คุณต้องให้รางวัลตัวเอง ลองดูหนังเรื่องโปรดหรืออาบน้ำ
ขั้นตอนที่ 4 เก็บการเปลี่ยนแปลง
เมื่อพฤติกรรมเดิมถูกแทนที่ด้วยพฤติกรรมใหม่ที่คุณเลือกสำเร็จแล้ว คุณต้องรักษาไว้ รักษาพลังของการกระทำของคุณและดำเนินการต่อด้วยทัศนคติใหม่
- หากเป็นไปได้ ให้ลองเพิ่มไปยังปลายทางเดิม ตัวอย่างเช่น ถ้าตอนแรกคุณต้องการหยุดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น ให้เพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายต่อไป
- ให้ทุกอย่างน่าสนใจ เมื่อรักษาพฤติกรรมใหม่ ให้ลองทำในวิธีที่ต่างออกไปเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้เรียนรู้สูตรอาหารใหม่ๆ ต่อไป
- คิดบวกและอย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้มาขวางทางคุณ หากคุณประสบกับความพ่ายแพ้ ให้เรียนรู้จากมัน และก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ
เคล็ดลับ
- อดทนในขณะที่พยายามบรรลุเป้าหมาย การเปลี่ยนพฤติกรรมเก่าๆ เป็นเรื่องยากและต้องใช้เวลา
- นึกถึงอุปสรรคล่วงหน้าเพื่อเตรียมรับมือ
- อย่าให้ความล้มเหลวหยุดคุณ เรียนรู้จากความพ่ายแพ้เหล่านั้นและใช้เป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
- สิ่งสำคัญคือร่างกายและจิตใจ สิ่งที่เปล่งออกมา (ร่างกาย) คือสิ่งที่คุณยอมให้เข้ามาใน (จิตใจ)
