เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจจะร้องไห้ คุณอาจจะรู้สึกอายที่จะร้องไห้ในที่สาธารณะ ดังนั้นคุณจึงไม่อยากร้องไห้และกลั้นเอาไว้ แต่จงจำไว้เสมอว่าการร้องไห้เป็นสิ่งที่ดีและทุกคนก็ทำมัน ทุกคนมีอารมณ์ และจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาได้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การหยุดร้องไห้ด้วยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. จดจ่อกับลมหายใจของคุณ
การร้องไห้เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่ออารมณ์ที่มากเกินไป และผลจากการหายใจที่สงบลงจะช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้ บางทีคุณอาจเพิ่งนึกถึงความทรงจำที่น่าเศร้า เช่น เมื่อคุณเลิกกับคนรัก หรือเหตุการณ์โศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ การทำให้ตัวเองสงบลงสามารถช่วยหยุดร้องไห้ได้ การจดจ่ออยู่กับลมหายใจเช่นเดียวกับการทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ที่คุณรู้สึกและช่วยฟื้นฟูความสงบภายในของคุณ
- เมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำตากำลังจะร่วง ให้หายใจเข้าทางจมูกยาวๆ ช้าๆ แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ การทำเช่นนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดในลำคอของคุณเมื่อคุณเกือบจะร้องไห้ และทำให้จิตใจและอารมณ์สงบลง
- ลองนับถึง 10 หายใจเข้าทางจมูกขณะเริ่มนับ หายใจออกทางปากในขณะที่คุณอยู่ระหว่างการนับจำนวน การนับจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจเท่านั้น ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้
- แม้แต่การหายใจลึกๆ หนึ่งครั้งก็สามารถทำให้คุณสงบลงได้เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยออก ในขณะนั้น ให้ตั้งจิตจดจ่ออยู่กับอากาศที่เข้าและออกจากปอดเท่านั้น การหายใจลึกๆ จะทำให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะเผชิญหน้ากับสาเหตุของความเศร้า
ขั้นตอนที่ 2. ขยับตาเพื่อควบคุมน้ำตา
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกอยากร้องไห้แต่คุณไม่ต้องการแสดงอารมณ์ของคุณให้คนอื่นเห็น การขยับตาจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาที่กำลังจะร่วงได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกระพริบตาสามารถช่วยหยุดน้ำตาได้ กะพริบตาสองสามครั้งเพื่อเอาน้ำตาออกจากดวงตาของคุณ
- หมุนหรือลืมตาหลายๆ ครั้ง แน่นอน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้เมื่อไม่มีใครมองมาที่คุณ เช่นเดียวกับการทำให้เสียสมาธิทางจิตใจ (เนื่องจากคุณต้องจดจ่อกับความคิดเพื่อลืมตา) สิ่งนี้จะช่วยป้องกันน้ำตาไม่ให้ก่อตัวทางร่างกาย
- หลับตา. การหลับตาจะทำให้คุณมีเวลาแยกแยะสิ่งที่เกิดขึ้น การหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สักเล็กน้อยจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจดจ่อที่จะไม่ร้องไห้
ขั้นตอนที่ 3 กวนใจตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย
เมื่อน้ำตาของคุณกำลังจะร่วง การจดจ่อกับสิ่งอื่นเป็นสิ่งสำคัญ การเบี่ยงเบนความสนใจทางร่างกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณไม่ร้องไห้
- บีบต้นขาส่วนบนหรือกดถ้วยแล้วบีบฝ่ามือเข้าหากัน ความกดดันนี้ควรจะแรงพอที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้
- หาอย่างอื่นที่บีบได้ ไม่ว่าจะเป็นของเล่น หมอน เสื้อ หรือมือของคนที่คุณรัก
- กดลิ้นของคุณกับหลังคาปากของคุณหรือไปทางฟันบนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ทำให้การแสดงออกทางสีหน้าของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
การขมวดคิ้วและขมวดคิ้วอาจทำให้คุณอยากจะร้องไห้มากขึ้นไปอีก เพราะการแสดงออกทางสีหน้าอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้ เพื่อช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาได้ พยายามแสดงสีหน้าที่เป็นกลางในทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ คลายคิ้วและกล้ามเนื้อรอบปาก เพื่อไม่ให้คุณวิตกกังวลหรือเครียด
หากเป็นการสุภาพหรือคุณสามารถออกจากห้องไปสักสองสามนาที พยายามยิ้มบนใบหน้าเพื่อไม่ให้ร้องไห้ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยิ้มสามารถเปลี่ยนอารมณ์ในทางบวกได้ แม้ว่าคุณจะไม่อยากยิ้มก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. ขจัดความกดดันออกจากลำคอของคุณ
สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการกลั้นน้ำตาคือการกำจัดความกดดันที่สะสมในลำคอของคุณเมื่อคุณกำลังจะร้องไห้ เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ภายใต้ความกดดัน วิธีหนึ่งที่ระบบประสาทอัตโนมัติทำหน้าที่ก็คือการเปิดช่องสายเสียง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมทางเดินจากด้านหลังลำคอไปยังสายเสียง เมื่อช่องสายเสียงเปิดออก คุณจะรู้สึกเหมือนมีก้อนเนื้อในลำคอที่ทำให้กลืนลำบาก
- ดื่มน้ำเพื่อคลายแรงดันที่เกิดจากการเปิดช่องสายเสียง การดื่มน้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ (และทำให้ประสาทของคุณสงบลงได้ในคราวเดียว)
- หากไม่มีน้ำดื่มอยู่ใกล้ ๆ ให้หายใจเข้าอย่างสงบและกลืนช้าๆ นี่จะเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าไม่จำเป็นต้องเปิดช่องสายเสียง
- ระเหย. การหาวจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยผ่อนคลายความกดดันที่คุณรู้สึกในลำคอเมื่อช่องสายเสียงเปิดออก
วิธีที่ 2 จาก 4: การหยุดเสียงร้องโดยการเปลี่ยนโฟกัส
ขั้นที่ 1. นึกถึงบางสิ่งบางอย่างเพื่อมุ่งความสนใจไปที่จิตใจของคุณ
บางครั้ง คุณสามารถหยุดน้ำตาไม่ให้ไหลได้โดยหันความสนใจไปที่สิ่งอื่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนจุดสนใจของความคิดโดยการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์บางอย่างในหัวของคุณ การบวกเลขสองสามตัวหรือเก็บตารางการคูณไว้ในหัวจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าและช่วยให้คุณสงบลง
อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถลองจำเนื้อเพลงของเพลงโปรดของคุณ การจดจำเนื้อเพลงและร้องเพลงในหัวจะทำให้คุณไขว้เขวจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ลองนึกภาพเนื้อเพลงที่มีความสุขเพื่อให้คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพเรื่องตลก
แม้ว่ามันอาจจะทำได้ยากเมื่อคุณต้องรับมือกับบางสิ่งที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ แต่การจินตนาการถึงเรื่องตลกๆ สามารถช่วยกลั้นน้ำตาของคุณได้จริงๆ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะออกมาดังๆ ในอดีต เช่น ความทรงจำที่ตลก ตัวอย่างภาพยนตร์ หรือเรื่องตลกที่คุณเคยได้ยินมาก่อน
พยายามยิ้มเมื่อคุณคิดถึงเรื่องตลกนี้
ขั้นตอนที่ 3 เตือนตัวเองว่าคุณเข้มแข็ง
การรั้งตัวเองไว้ตอนที่น้ำตากำลังจะร่วงสามารถช่วยเอาชนะความอยากร้องไห้ได้ พูดว่าไม่เป็นไรถ้าคุณรู้สึกเศร้า แต่ตอนนี้คุณไม่ควรเศร้า เตือนตัวเองถึงสาเหตุที่ทำให้คุณร้องไห้ไม่ได้ในตอนนี้ คุณไม่อยากร้องไห้ต่อหน้าคนที่คุณไม่รู้จัก หรือคุณอยากเข้มแข็งเพื่อคนอื่น ฯลฯ บอกตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะเศร้า แต่ตอนนี้คุณต้องเข้มแข็ง
- จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่ดี มีครอบครัวและเพื่อนฝูงที่รักคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิตและสิ่งที่คุณอยากจะบรรลุในอนาคต
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมกำลังด้วยคำพูดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนอกเหนือจากการลดความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถยืดอายุขัย เพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคหวัด ลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้า เพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และลดโอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย
ขั้นตอนที่ 4 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณโดยทำอย่างอื่น
สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสัมผัสได้คือการจมน้ำในสิ่งที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยากจะกลั้นน้ำตาไว้ ความว้าวุ่นใจเป็นวิธีระงับน้ำตาชั่วคราว แต่ให้รู้ว่าในบางจุด คุณจะต้องจัดการกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ
- เล่นภาพยนตร์ที่คุณต้องการดู (หรือดูภาพยนตร์เก่าที่คุณชอบอีกครั้ง) หากคุณไม่ชอบดูหนัง หยิบหนังสือเล่มโปรด หรือเล่นรายการทีวีที่คุณชื่นชอบบางตอน
- เดินไปทำจิตใจให้ผ่องใส บ่อยครั้ง การเพลิดเพลินกับธรรมชาติอาจเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจ ปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับความงามรอบตัวคุณและพยายามไม่จดจำสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้สึกไม่สบาย การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่ใช่ว่าคุณรู้สึกอย่างไร
วิธีที่ 3 จาก 4: การซ่อนน้ำตาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. พูดเหตุผลอื่น
แม้ว่าคนรอบข้างอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้พูดความจริง แต่การพูดอย่างอื่นอาจยังช่วยให้คุณใจเย็นลงได้
- บอกว่าคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรง นี่เป็นเหตุผลคลาสสิกที่ทำให้คุณร้องไห้ การแพ้ทำให้ดวงตาของคุณมีน้ำและแดง
- หาวและพูดว่า “หาวทำให้ตาของฉันมีน้ำอยู่เสมอ”
- บอกว่าคุณคิดว่าคุณไม่สบาย บ่อยครั้ง สายตาของคนที่เกือบป่วยจะน้ำตาไหล การบอกว่าคุณรู้สึกไม่สบายจะทำให้คุณมีเหตุผลที่ดีที่จะออกจากห้องไปในตอนนั้น
ขั้นตอนที่ 2 เช็ดน้ำตาของคุณอย่างสุขุม
หากคุณไม่สามารถกลั้นน้ำตาไว้ได้และต้องเสียน้ำตาไป 2-3 หยด การเช็ดออกอย่างลับๆ เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ตัวเองร้องไห้
- แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังพยายามเอาบางอย่างออกจากหางตา จากนั้นเช็ดที่ด้านล่างของตาและฉีกที่ขอบตา การกดนิ้วชี้เบา ๆ ไปที่มุมด้านในของดวงตาจะช่วยให้คุณเช็ดน้ำตาได้
- แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังจามและซ่อนใบหน้าไว้ด้านในข้อศอก (เพื่อให้คุณสามารถเช็ดน้ำตาด้วยแขนของคุณได้) ถ้าคุณแกล้งจามไม่ได้ ให้พูดว่า "ไม่ใช่จาม"
ขั้นตอนที่ 3 ออกจากสถานการณ์
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ด้านลบที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ ให้ถอยออกมา นี่ไม่ได้หมายความว่ารีบออกจากห้อง แต่ถ้ามีอะไรทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้หาข้ออ้างที่จะออกจากห้องไปสักพัก การกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและควบคุมน้ำตาได้ การหยุดพักสักครู่จะทำให้ตัวเองหันเหความสนใจจากปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ในขณะที่คุณก้าวออกไปให้พ้นทาง ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยความยาวเท่าเดิม คุณจะพบว่าแนวโน้มที่จะร้องไห้ลดลงมาก
วิธีที่ 4 จาก 4: ปล่อยน้ำตาและก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้คุณร้องไห้ออกมา
บางครั้ง คุณแค่ต้องเอามันออกไป และไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น การร้องไห้เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติมากๆ และทุกคน -- ทุกคน -- ก็ทำแบบนั้น แม้ว่าคุณจะกลั้นน้ำตาไว้สักระยะ คุณก็ยังต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกเศร้าในบางจุด หาที่เงียบๆ ให้ตัวเองอยู่คนเดียว แล้วปล่อยให้ร้องไห้นานจนรู้สึกโล่งใจ
การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การร้องไห้ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษได้ หลังจากร้องไห้เพื่อบรรเทา คุณอาจจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2. ค้นหาว่าทำไมคุณถึงอยากร้องไห้
สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้หรืออยากจะร้องไห้ เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรที่ทำให้คุณเศร้า คุณจะสามารถคิดให้ถี่ถ้วนและคิดหาทางแก้ไขที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นึกย้อนถึงเรื่องที่เกิดขึ้นแล้วทำให้อยากร้องไห้ มีบุคคลหรือสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้นหรือไม่? มีอะไรเกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่? หรือมีเหตุผลอื่นที่ทำให้คุณไม่ร้องไห้?
หากคุณไม่ทราบสาเหตุของความเศร้าโศกของตัวเอง ให้ลองปรึกษานักบำบัด ถ้าคุณร้องไห้บ่อยๆ และรู้สึกอยากร้องไห้บ่อยๆ แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าและต้องได้รับการรักษา
ขั้นตอนที่ 3 เก็บบันทึกประจำวันหรือไดอารี่
การเขียนความคิดของตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจและรู้สึกดีขึ้น การเขียนไดอารี่ยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเขียนความรู้สึกและความคิดของคุณ คุณสามารถจัดระเบียบบันทึกของคุณในแบบที่คุณต้องการและเขียนอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
ถ้ามีคนทำให้คุณอยากร้องไห้ ให้ลองเขียนจดหมายหาเขา มักจะง่ายกว่าที่จะเขียนความรู้สึกของคุณออกมาแทนที่จะพูดออกไปตรงๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ส่งจดหมายฉบับนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากใส่ความรู้สึกและความคิดลงไป
ขั้นตอนที่ 4. พูดคุยกับใครสักคน
หลังจากที่คุณปล่อยน้ำตาแล้ว คุณควรพูดถึงประสบการณ์ของคุณกับใครสักคน พูดคุยกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ ตามคำโบราณที่ว่า "หนักก็เหมือนเดิม เบาเหมือนเดิม" และคนที่คุณกำลังพูดด้วยจะช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่
- การพูดคุยกับใครสักคนจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียวในสถานการณ์นี้ หากคุณรู้สึกว่าคุณแบกรับน้ำหนักมากเกินไป ให้คุยกับใครสักคนและให้พวกเขาช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและความคิดของคุณ
- การพูดคุยเป็นรูปแบบการบำบัดที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล สูญเสีย ปัญหาสุขภาพ ปัญหาความสัมพันธ์ และอื่นๆ ลองคุยกับนักบำบัดโรคถ้าคุณมีปัญหากับการร้องไห้บ่อยๆ หรือคุณมีปัญหาที่คุณต้องการคุยกับคนที่จะคอยดูแลให้ปลอดภัยและเป็นความลับ
ขั้นตอนที่ 5. หันเหความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่คุณชอบ
การหาเวลาสำหรับงานอดิเรกจะช่วยให้คุณค้นพบมุมมองใหม่ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก หาเวลาว่างในแต่ละสัปดาห์เพื่อสนุกกับงานอดิเรกของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถสนใจโลกรอบตัวคุณได้อย่างเต็มที่เพราะคุณรู้สึกแย่ คุณจะพบว่าคุณกำลังสนุกกับมันและอาจถึงกับหัวเราะได้อย่างรวดเร็ว
ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ทำสิ่งที่ชอบและเพลิดเพลิน เช่น เดินป่า วาดภาพ ฯลฯ มางานปาร์ตี้และพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือแต่งตัวให้ดูดีกับเพื่อน ๆ และจัดปาร์ตี้ของคุณเอง เติมตารางของคุณด้วยกิจกรรมที่หลากหลาย การเติมเต็มเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความเศร้า
เคล็ดลับ
- อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้
- ถ้าช่วยไม่ได้ก็ไม่เป็นไร! บางครั้งไม่มีอะไรหยุดน้ำตาของคุณไม่ให้ไหลได้ แค่ปล่อยให้มันไหลออกมา!
- การกอดจากเพื่อนหรือครอบครัวจะทำให้คุณรู้สึกดี
- การกัดฟันช่วยควบคุมน้ำตาเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ เมื่อคุณสงบลงแล้ว ลองนึกย้อนกลับไปว่าทำไมคุณถึงร้องไห้และใครทำให้คุณร้องไห้
- พูดอย่างใจเย็นว่าทำไมคุณถึงเสียใจกับคนที่เป็นสาเหตุ
- ปล่อยให้น้ำตาของคุณไหลแม้ว่าเพื่อนของคุณจะเห็น พวกเขาจะเข้าใจ
- หายใจเข้าลึกๆ หลับตา นอนลง และผ่อนคลาย
- คิดถึงสิ่งที่สงบและมีความสุขตั้งแต่วัยเด็กของคุณ
- อ่านหนังสือหรือพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์และพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณ
- มาที่สถานที่เงียบสงบที่คุณชื่นชอบเพื่อ "อยู่คนเดียว" แล้วคิด คุณอาจพาเพื่อนที่จะช่วยให้คุณสงบลงได้
- การนั่งหรือยืนตัวตรงจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและเข้มแข็งมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาได้
- อธิษฐาน.
- กระพริบตาเพื่อกลั้นน้ำตา หรือจะปล่อยต่อหน้าเพื่อนที่เห็นคุณเศร้าก็ได้ พวกเขาจะเข้าใจ
- เตือนตัวเองว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้รับการสรุปแล้ว และทุกอย่างจะสวยงามในเวลาของมัน
- กินช็อคโกแลตหรืออาหารอื่น ๆ แต่อย่ามากเกินไป ช็อคโกแลตสองสามคำก็เพียงพอแล้ว
- พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้ปกครองของคุณ บอกฉันทุกสิ่ง. พวกเขาสามารถทำให้คุณมีความสุขอีกครั้งอย่างแน่นอน
- หากคุณมีเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวที่ใกล้ชิด คุณควรให้สัญญาณว่าคุณกำลังจะร้องไห้โดยที่ไม่มีใครรู้ พวกเขาอาจรู้วิธีช่วยเหลือคุณ ส่งสัญญาณที่ดีในรูปแบบของการเปลี่ยนเสียงหรืออะไรก็ตามที่พวกเขาจะรู้เกี่ยวกับมันและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยคุณ
- อย่าสู้กับมัน ถ้าจะต้องร้องไห้ก็ร้องไห้
- เล่นเพลงโปรดของคุณและเต้น!
คำเตือน
- ถ้าคิดจะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ให้ขอความช่วยเหลือทันที
- หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครคุยด้วย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไปหาครูสอนพิเศษหรือนักบำบัด. มีคนคอยรับฟังคุณเสมอ แม้แต่การพูดคุยกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่คุณไว้วางใจ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่สมาชิกในครอบครัว ก็สามารถช่วยได้
