การร้องไห้เป็นวิธีธรรมชาติในการปลดปล่อยความตึงเครียด ปลดปล่อยอารมณ์ และผ่านพ้นสถานการณ์ที่ท้าทาย อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่เราไม่อยากร้องไห้จริงๆ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว เราพบว่ายากที่จะกลั้นน้ำตาไว้ได้ โชคดีที่มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการร้องไห้ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้วิธีการทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. หยิกตัวเอง
การใช้ความเจ็บปวดทางกายเพียงเล็กน้อยเพื่อหันเหความสนใจจากความทุกข์ภายในสามารถช่วยป้องกันการร้องไห้ได้ หยิกตัวเองในบริเวณที่บอบบางของร่างกาย เช่น สันจมูกหรือเนื้อระหว่างนิ้ว วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการป้องกันการร้องไห้ของใครหลายคน
ขั้นตอนที่ 2. เน้นที่ลมหายใจ
โปรดทราบว่ารูปแบบการหายใจตามธรรมชาติของร่างกายสามารถใช้ป้องกันการร้องไห้ได้ เน้นวิธีการหายใจเข้าและหายใจออก คุณยังสามารถฝึกหายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก โดยดึงอากาศเข้าสู่ท้องของคุณ สิ่งนี้สามารถผ่อนคลายและผ่อนคลาย ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ความรู้สึกเย็นชาเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
การเปลี่ยนความรู้สึกสามารถช่วยไม่ให้ร้องไห้ได้ วางขวดน้ำเย็นหรือน้ำแข็งไว้บนข้อมือของคุณ ประพรมน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ อะไรก็ตามที่สามารถทำได้เงียบๆ เพื่อสร้างความรู้สึกทางกายจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการอยากร้องไห้
ขั้นตอนที่ 4. เงยหน้าขึ้นมอง
สำหรับบางคน การเงยหน้าขึ้นมองสามารถป้องกันไม่ให้ร้องไห้ได้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาตกลงมา อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของวิธีนี้คือทำให้มองเห็นการเปลี่ยนเส้นทางได้ และอัตราความสำเร็จไม่ได้ดีเท่ากับวิธีอื่นๆ น้ำตามักจะไหลหลังจากที่ศีรษะกลับสู่ตำแหน่งปกติ
วิธีที่ 2 จาก 3: ค้นหาโซลูชันระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ประโยชน์ของการร้องไห้เมื่อไรก็ได้
การร้องไห้ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นน้ำตาตลอดเวลา ถ้าเป็นไปได้ ให้โอกาสตัวเองร้องไห้สัปดาห์ละครั้ง ดูหนังเศร้าหรือรายการโทรทัศน์คนเดียวที่บ้าน ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า
- การร้องไห้ให้การปลดปล่อยภายในที่ทรงพลังและจำเป็น นอกจากนี้ การร้องไห้ยังช่วยขจัดสารพิษบางชนิดออกจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
- การร้องไห้เป็นครั้งคราวสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้จริง การร้องไห้ส่งเสริมความรู้สึกปีติและเพิ่มระดับความเห็นอกเห็นใจ อาจเป็นเพราะการร้องไห้เป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมความตึงเครียด ผู้คนมักจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากร้องไห้ด้วยความโล่งอกและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 2 แสวงหาการบำบัดเพื่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
การบำบัดด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่ช่วยให้คุณระบุรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบแล้วทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติ หากคุณร้องไห้บ่อย ๆ การบำบัดนี้จะช่วยให้คุณพบวิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ขอให้แพทย์ประจำตัวของคุณส่งต่อไปยังนักบำบัดที่บำบัดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม หากคุณเป็นนักเรียน คุณอาจได้รับคำปรึกษาฟรีจากวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัย
ขั้นตอนที่ 3 เปิดกว้างเกี่ยวกับความต้องการภายใน
การร้องไห้มากเกินไปมักเกิดจากการไม่สามารถแสดงความต้องการภายในต่อคนรอบข้างได้ พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับเวลาและเหตุผลที่คุณต้องการการสนับสนุนทางจิต ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะขอให้ใครสักคนใช้เวลาฟังเสียงหัวใจของคุณ จับมือกัน และปลอบประโลมใจ
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการร้องไห้ลึก
ขั้นตอนที่ 1. ถอยออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้
หากคุณรู้สึกว่าน้ำตากำลังจะร่วงเนื่องจากความเครียดทางอารมณ์ บางครั้งการถอยออกจากสถานการณ์อาจช่วยป้องกันได้ ระยะห่างระหว่างตัวเองกับสาเหตุของความเครียดสามารถช่วยระงับการร้องไห้ได้
- หากคุณร้องไห้ระหว่างการโต้เถียงกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคนรัก บอกพวกเขาว่าคุณต้องสงบสติอารมณ์ พูดว่า "ฉันต้องการเวลาสักครู่" แล้วออกจากห้อง ไปเดินเล่น. อ่านหนังสือ. ทำทุกอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอารมณ์ที่เพิ่มสูงขึ้น
- หากคุณอยู่ที่ทำงานหรือโรงเรียน ให้ออกจากห้องประชุมหรือห้องเรียนแล้วไปเข้าห้องน้ำ หยุดพักสั้น ๆ ห้านาทีถ้าเป็นไปได้ กลับไปที่พื้นที่ทำงานหรือกุฏิแล้วหายใจสักครู่
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาการเปลี่ยนเส้นทาง
คุณไม่สามารถเดินหนีจากสถานการณ์บางอย่างได้ตลอดเวลาเมื่อคุณกำลังจะร้องไห้ ถ้าคุณออกไปนอกห้องประชุมหรือในชั้นเรียนไม่ได้ ให้พยายามเลิกเครียด
- จดบันทึก. บันทึกไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้น เขียนเนื้อเพลง บทกวี ดูเดิลง่ายๆ และอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณลืมช่วงเวลาปัจจุบัน
- ใช้โทรศัพท์ ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองใช้โทรศัพท์เพื่อเลิกคิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ตลก ตรวจสอบโปรไฟล์ Facebook ส่งข้อความถึงเพื่อน
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ
บ่อยครั้ง ผู้คนมักใช้การร้องไห้เพื่อแสดงความคับข้องใจและเครียด นี่ไม่ใช่การตัดสินใจอย่างมีสติที่ต้องทำ สารเคมีที่หลั่งออกมาเป็นน้ำตามักจะทำให้ความโกรธสงบ ดังนั้นบางครั้งการร้องไห้จึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการพัฒนาการป้องกันตัว อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกและการแสดงความโกรธเมื่อถูกทำให้อับอายมักจะได้ผลดีกว่าการร้องไห้
- ตัวอย่างเช่น คุณมีนัดกับแพทย์แต่เขาไม่มาทำงาน ตารางงานของคุณยุ่งมากและวันนี้เป็นโอกาสเดียวที่คุณมีสำหรับการตรวจสุขภาพประจำปี พอไปถึงคลินิกหมอก็ไม่มา พนักงานต้อนรับบอกอย่างไร้เดียงสาว่าลืมยกเลิกนัด ในสถานการณ์เหล่านั้น คุณอาจรู้สึกอยากร้องไห้ด้วยความหงุดหงิด ให้แสดงความโกรธแทน
- แสดงความโกรธอย่างมั่นคงแต่เหมาะสม อย่าด่าพนักงานต้อนรับหรือเริ่มตะโกนและสร้างละครในคลินิก ให้พูดว่า “มันหยาบคายมากและฉันไม่ชอบเลยจริงๆ ขอนัดหมายอีกครั้งหนึ่ง” เป็นการแสดงความไม่พอใจต่อสถานการณ์อย่างเปิดเผย นอกจากนี้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะร้องไห้โดยไม่ได้ตั้งใจอันเป็นผลมาจากสถานการณ์ดังกล่าว
