แม้ว่าการร้องไห้เป็นการแสดงความรู้สึกตามธรรมชาติและเป็นการตอบสนองต่อประสบการณ์ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติ คุณจะต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมและไม่เหมาะสมสำหรับการร้องไห้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หรือคุณต้องเผชิญกับคนที่กำลังร้องไห้และต้องการช่วยให้พวกเขาสงบลง ไม่ว่าจะอยู่ในสภาพใด มีกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่สามารถช่วยให้หยุดร้องไห้ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การป้องกันการร้องไห้
ขั้นตอนที่ 1. ลองกระพริบตาหรือไม่กระพริบเลย
สำหรับบางคน การกะพริบถี่ๆ ซ้ำๆ อาจทำให้น้ำตาไหลได้จนกว่าจะดูดซึมกลับเข้าไปในท่อ ป้องกันไม่ให้น้ำตาไหล ในทางกลับกัน สำหรับบางคน การไม่กะพริบตาและลืมตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จริงๆ แล้วสามารถป้องกันการก่อตัวของน้ำตาได้เพราะกล้ามเนื้อรอบดวงตากระชับขึ้น ด้วยการฝึกฝนเท่านั้นคุณจะรู้ว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. บีบจมูกของคุณ
เนื่องจากท่อน้ำตาไหลจากด้านข้างของจมูกไปถึงการเปิดของเปลือกตา การบีบจมูกและด้านข้างขณะหลับตาอาจปิดกั้นท่อน้ำตา (วิธีนี้ใช้ดีที่สุดก่อนที่น้ำตาจะเริ่มไหล)
ขั้นตอนที่ 3 ยิ้ม
ผลการศึกษาพบว่าการยิ้มมีผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ การยิ้มยังส่งผลดีต่อความประทับใจที่คนอื่นมีต่อคุณ ยิ่งไปกว่านั้น การยิ้มเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการร้องไห้ ดังนั้นจึงยากที่น้ำตาจะไหลออกมา
ขั้นตอนที่ 4. คูลดาวน์
วิธีหนึ่งในการระงับอารมณ์ที่รุนแรงและไม่เป็นที่พอใจคือการหยุดพักเพื่อสาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังเพิ่มพลังงานและทำให้คุณจดจ่อได้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถใส่น้ำเย็นบนข้อมือแล้วถูหลังใบหู หลอดเลือดแดงหลักในบริเวณนั้นอยู่ใต้ผิวหนัง และน้ำเย็นสามารถส่งผลกระทบที่สงบไปทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มชา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาเขียวมีแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียด รวมทั้งเพิ่มความตระหนักและโฟกัส ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกน้ำตาไหล ให้ดื่มชาเขียวสักถ้วย
ขั้นตอนที่ 6. หัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นรูปแบบการบำบัดที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและลดความรู้สึกที่ทำให้คุณอยากร้องไห้หรือรู้สึกหดหู่ มองหาอะไรที่ทำให้คุณหัวเราะและรู้สึกโล่งใจที่ตามมา
ขั้นตอนที่ 7 ลองผ่อนคลายแบบก้าวหน้า
โดยปกติเสียงร้องจะแตกออกเนื่องจากความตึงเครียดที่ถูกกักไว้เป็นเวลานาน กระบวนการนี้เปิดโอกาสให้ร่างกายได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบ การผ่อนคลายประเภทนี้ยังเป็นกิจกรรมการเรียนรู้อีกด้วย เพราะจะสอนให้คุณรู้ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกวุ่นวายและตึงเครียด ต่างจากเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อทีละกลุ่มเป็นเวลา 30 วินาที เคลื่อนตัวขึ้นไปที่ศีรษะ กิจกรรมนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
ขั้นตอนที่ 8 ควบคุม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกหมดหนทางและเฉยเมยมักเป็นสาเหตุของการร้องไห้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียน้ำตา ให้เปลี่ยนร่างกายของคุณจากแบบพาสซีฟเป็นแบบแอคทีฟ สามารถทำได้โดยการลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้อง หรือเปิดและปิดมือด้วยการบีบเบาๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเตือนคุณว่าการกระทำนั้นมีสติและคุณเป็นผู้ควบคุม
ขั้นตอนที่ 9 ใช้ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
ความเจ็บปวดทางกายเบี่ยงเบนความรู้สึกของคุณจากรากเหง้าของความเจ็บปวดทางอารมณ์ ซึ่งจะช่วยลดแนวโน้มที่จะร้องไห้ได้ คุณสามารถใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้หยิกตัวเอง กัดลิ้น หรือดึงขนที่ขา
หากความพยายามนี้ส่งผลให้เกิดรอยฟกช้ำหรือการบาดเจ็บทางร่างกายอื่นๆ คุณไม่ควรใช้วิธีนี้ต่อไปและลองใช้กลยุทธ์อื่น
ขั้นตอนที่ 10. ถอยหลังหนึ่งก้าว
หลีกหนีจากสถานการณ์ทางร่างกาย หากคุณทะเลาะวิวาทที่ทำให้คุณร้องไห้ ให้ถอยออกมาสักครู่อย่างสุภาพ ไม่ใช่ว่าคุณกำลังวิ่งหนีจากปัญหา การอยู่ห่างกันจะทำให้คุณมีสมาธิกับอารมณ์ใหม่และป้องกันความขัดแย้งที่คุกคามได้ ในระหว่างพัก ให้ใช้เทคนิคอื่นๆ สองสามข้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ร้องไห้เมื่อคุณกลับเข้าไปในห้องและสนทนาต่อ เป้าหมายคือเพื่อฟื้นฟูการควบคุมอารมณ์ของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 5: การป้องกันน้ำตาด้วยการฝึกจิต
ขั้นตอนที่ 1. เลื่อนการร้องไห้ของคุณ
ส่วนหนึ่งของการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ บอกตัวเองว่าอย่าร้องไห้หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ในตอนนี้ แต่คุณจะต้องปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ในภายหลัง หายใจเข้าลึก ๆ และมุ่งไปที่การบรรเทาอารมณ์ที่คุกคามน้ำตาของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่การรับรู้ถึงอารมณ์เหล่านี้และปรับร่างกายให้ตอบสนองอย่างเหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวเพื่อป้องกันไม่ให้ขู่ว่าจะร้องไห้ในเวลาที่ผิด
โปรดทราบว่าการกลืนน้ำตาทั้งน้ำตาไม่ใช่ความคิดที่ดี เนื่องจากการกลั้นร้องไห้อาจทำให้เกิดความเสียหายทางอารมณ์ในระยะยาวและทำให้อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น อย่าลืมให้โอกาสตัวเองแสดงอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2. ลองนั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีลดความเครียด ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และบรรเทาความวิตกกังวลแบบเก่า คุณไม่จำเป็นต้องมองหาโยคีเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการทำสมาธิ แค่หาที่เงียบๆ หลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หายใจเข้ายาวและลึก หายใจออกช้าๆ แล้ววัด คุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกด้านลบที่ระเหยไปเกือบจะในทันที
ขั้นตอนที่ 3 มองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในเชิงบวก
มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่อารมณ์ด้านลบ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือหัวเราะ ดูวิดีโอสัตว์ตลกบนอินเทอร์เน็ต คุณยังสามารถพยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณชอบแก้ปัญหา แก้ปัญหาคณิตศาสตร์ หรือทำงานในโครงการขนาดเล็ก หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล ลองนึกภาพสถานที่เงียบสงบในจิตใจ ให้จิตใจจดจ่อกับรายละเอียดของสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข สิ่งนี้จะทำให้สมองรู้สึกถึงอารมณ์อื่นที่ไม่ใช่ความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัว
ขั้นตอนที่ 4. ฟังเพลง
ดนตรีมีประโยชน์มากมายในการจัดการความเครียด ดนตรีที่ผ่อนคลายสามารถทำให้เราสงบลงได้ ในขณะที่ดนตรีที่มีเนื้อร้องที่เอาใจใส่สามารถเสริมความแข็งแกร่งและทำให้เรามั่นใจได้ เลือกเพลงที่เหมาะกับสภาพของคุณแล้วเช็ดน้ำตาด้วยเพลย์ลิสต์ดีๆ ที่คัดสรรมาอย่างดี
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกความไว
จดจ่ออยู่กับตัวเองในขณะนั้น รสชาติของอาหาร ลมปะทะผิว ความรู้สึกของผ้าของเสื้อผ้าขณะเคลื่อนไหว เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและให้ความสนใจกับความรู้สึกทั้งห้า ความเครียดทางจิตใจของคุณจะลดลงและคุณจะเห็นว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไรมากนัก
ขั้นตอนที่ 6. จงขอบคุณ
เรามักจะร้องไห้เพราะเรารู้สึกเป็นภาระกับสิ่งที่เราคิดว่าผิดในชีวิตหรือเพราะปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่ หายใจเข้าลึกๆ และคิดว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นไม่รุนแรงเกินไป เทียบกับปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นหรือเคยเผชิญมาแล้ว จดจำสิ่งดีๆ ที่คุณมีและขอบคุณสำหรับการดำรงอยู่ของพวกเขา จดไดอารี่เพื่อเตือนตัวเองถึงของขวัญทั้งหมดที่คุณได้รับและเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
วิธีที่ 3 จาก 5: การจัดการกับสาเหตุของน้ำตา
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาแหล่งที่มา
ความอยากที่จะร้องไห้มาพร้อมกับอารมณ์ เหตุการณ์ บุคคล หรือความเครียดบางอย่างหรือไม่? คุณสามารถลดการติดต่อหรือการโต้ตอบกับแหล่งข้อมูลเหล่านี้ให้น้อยที่สุดได้หรือไม่?
- หากคำตอบคือ “ใช่” ให้หาวิธีหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการติดต่อกับแหล่งที่มา คุณสามารถทำได้โดยหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยาวนานกับเพื่อนร่วมงานที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ หรือหลีกเลี่ยงภาพยนตร์ที่น่าเศร้าหรือรุนแรง
- หากคำตอบคือ “ไม่” ให้ลองพบนักบำบัดเพื่อหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหา ขั้นตอนนี้สำคัญอย่างยิ่งหากต้นตอของอารมณ์ด้านลบที่ทำให้คุณร้องไห้เป็นความขัดแย้งกับครอบครัวหรือคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 2 รับทราบการมีอยู่ของอารมณ์ของคุณ
แม้ว่าความฟุ้งซ่านจะมีประโยชน์เมื่อร้องไห้คุกคามในเวลาที่ไม่เหมาะสม แต่จงซื่อสัตย์เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณเมื่อคุณอยู่คนเดียวในที่ที่ปลอดภัยและเป็นส่วนตัว พิจารณาตัวเอง วิเคราะห์ความรู้สึก ที่มาของสาเหตุ และวิธีแก้ปัญหา การเพิกเฉยต่ออารมณ์หรือพยายามระงับอารมณ์ต่อไปจะส่งผลเสียต่อกระบวนการบำบัดและซ่อมแซม อันที่จริง ปัญหาระยะยาวจะคงอยู่ในจิตใต้สำนึกและยิ่งทำให้อยากร้องไห้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 จดจำทุกสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ
พัฒนานิสัยในการเอาชนะความคิดเชิงลบและจดจำสิ่งดีๆ ทั้งหมดเกี่ยวกับตัวคุณ พยายามรักษาอัตราส่วน 1:1 ของความคิดเชิงบวกต่อความคิดเชิงลบ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยทั่วไป แต่ยังช่วยป้องกันอารมณ์ที่ไม่ต้องการ เพราะคุณกำลังฝึกสมองของคุณให้รู้จักมัน และไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่มีค่าควรก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4 สร้างนิสัยในการเขียนไดอารี่เพื่อทำความเข้าใจที่มาของน้ำตาของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมน้ำตาหรือไม่แน่ใจว่าคุณร้องไห้ทำไม สมุดบันทึกสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงได้ นิสัยการเขียนไดอารี่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ช่วยให้คุณเห็นบทเรียนจากเหตุการณ์เลวร้าย และช่วยล้างความคิดและความรู้สึกของคุณ การเขียนเกี่ยวกับความโกรธหรือความเศร้าสามารถลดความรุนแรงของอารมณ์เหล่านั้นได้ ดังนั้นคุณจะลดความอยากร้องไห้น้อยลง คุณจะได้รู้จักตัวเองดีขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และตระหนักถึงสถานการณ์หรือผู้คนที่มีอิทธิพลเชิงลบและควรถูกลบออกจากชีวิตของคุณ
- พยายามเขียนไดอารี่ 20 นาทีทุกวัน เขียนในรูปแบบฟรีสไตล์ คุณไม่ต้องกังวลกับการสะกดคำ เครื่องหมายวรรคตอน หรือกฎการเขียนอื่นๆ เขียนเร็วเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาเซ็นเซอร์สิ่งที่คุณเขียน คุณจะทึ่งในสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากมันและความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในภายหลัง
- การเขียนไดอารี่ช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ได้อย่างอิสระโดยไม่มีการตัดสินหรือข้อจำกัดใดๆ
- หากคุณเคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ไดอารี่สามารถช่วยคุณประมวลผลอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น เขียนข้อเท็จจริงทั้งหมดของเหตุการณ์และอารมณ์ที่คุณประสบเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากนิสัยในการเขียนไดอารี่
ขั้นตอนที่ 5. รับความช่วยเหลือ
หากดูเหมือนว่าจะไม่มีสิ่งใดที่ช่วยระงับความอยากร้องไห้และจัดการกับอารมณ์ด้านลบที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์หรือการทำงานของคุณได้ ให้เริ่มขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาโดยติดต่อนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาต โดยปกติปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยการบำบัดพฤติกรรม อย่างไรก็ตาม หากมีเหตุผลทางการแพทย์อยู่เบื้องหลัง นักบำบัดสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม
- หากคุณมีอาการซึมเศร้า ให้ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ความรู้สึก "ว่างเปล่า" หรือเศร้าเป็นเวลานาน ความรู้สึกหมดหนทาง ความรู้สึกผิดและ/หรือความไร้ค่า ความคิดฆ่าตัวตาย พลังงานลดลง นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป และการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและ/หรือน้ำหนักตัว
- หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย ขอความช่วยเหลือทันที พยายามติดต่อให้คำปรึกษาปัญหาจิตเวชที่ Directorate of Mental Health Services ที่กระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียที่หมายเลขโทรศัพท์ 500-454 หรือโทรหาคนที่คุณไว้ใจเพื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ตระหนักว่าคุณกำลังเศร้าโศก
ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการสูญเสีย อาจเป็นเพราะการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว การสิ้นสุดของความรัก การตกงาน การเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือการสูญเสียอื่นๆ ไม่มีทางที่ "ถูกต้อง" ในการโศกเศร้า และไม่มีข้อจำกัดและกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจง ความโศกเศร้าอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นปี และจะมีขึ้นๆ ลงๆ หลายขั้นตอนในกระบวนการ
- ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว การแบ่งปันการสูญเสียของคุณเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการฟื้นตัวจากการสูญเสีย กลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาการปลิดชีพจะเป็นประโยชน์มาก
- เมื่อเวลาผ่านไป ความรุนแรงของอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกจะลดลงในอุดมคติ หากคุณไม่สังเกตเห็นความคืบหน้าใดๆ หรืออาการของคุณดูแย่ลง แสดงว่าความเศร้าโศกของคุณอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ติดต่อนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้
วิธีที่ 4 จาก 5: การหยุดร้องไห้ของทารกและเด็ก
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าทำไมทารกถึงร้องไห้
จำไว้ว่าการร้องไห้เป็นรูปแบบการสื่อสารเพียงอย่างเดียวของลูกน้อย และเป็นเครื่องบ่งชี้ความต้องการของเขาหรือเธออย่างสม่ำเสมอ ใส่ตัวเองในวิธีคิดของลูกน้อยและพิจารณาถึงสิ่งที่ทำให้เขาไม่สบายใจ สาเหตุบางประการที่ทารกร้องไห้คือ:
- หิว. ทารกแรกเกิดส่วนใหญ่ต้องกินทุกสองถึงสามชั่วโมง
- ความปรารถนาที่จะดูดนม: ทารกมีสัญชาตญาณตามธรรมชาติในการดูดนมและดูดบางอย่าง เนื่องจากเป็นวิธีการหาอาหารของพวกมัน
- โดดเดี่ยว. ทารกต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อพัฒนาเป็นเด็กที่มีสุขภาพดีและมีความสุข โดยปกติแล้วพวกเขาจะร้องไห้เมื่อเรียกร้องความสนใจ
- เหนื่อย. ทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับพักผ่อนมาก บางครั้งพวกเขาก็นอนมากถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน
- อึดอัด. นึกถึงบริบทของการร้องไห้ของทารกและสิ่งที่เขากำลังเผชิญโดยคาดหวังความต้องการและความต้องการตามปกติของเขา
- การกระตุ้นมากเกินไป การกระตุ้นทางสายตา การเคลื่อนไหว หรือเสียงมากเกินไปจะทำให้ทารกร้องไห้มากเกินไป
- ป่วย. โดยปกติสัญญาณแรกของทารกกำลังป่วย แพ้ หรือได้รับบาดเจ็บคือร้องไห้และไม่มีปฏิกิริยาใดๆ แม้จะได้รับการปลอบประโลม
ขั้นตอนที่ 2 ถามคำถามเด็กโต
ต่างจากเกมทายผลที่เราใช้กับเด็กทารก เด็กมีรูปแบบการสื่อสารที่ดีกว่าอยู่แล้ว และเราสามารถถามว่า "เป็นอย่างไรบ้าง" ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาสามารถสื่อสารได้เหมือนผู้ใหญ่ ดังนั้นคุณควรถามคำถามง่ายๆ และเข้าใจสิ่งที่เขาหรือเธอดูเหมือนจะไม่สามารถอธิบายรายละเอียดได้
ขั้นตอนที่ 3 ให้ความสนใจว่าเด็กได้รับบาดเจ็บหรือไม่
เด็กที่อายุน้อยกว่ามักมีปัญหาในการตอบคำถามเมื่อมีอาการปวด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่พ่อแม่และผู้ดูแลจะต้องใส่ใจกับบริบทและสภาพร่างกายของเด็กเมื่อเขาหรือเธอร้องไห้
ขั้นตอนที่ 4 เสนอสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
หากลูกของคุณเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเขาหรือเธอจนกว่าความรู้สึกนั้นจะหายไป พยายามจดจ่อกับสิ่งอื่นที่เขาชอบ พิจารณาว่าเขาได้รับบาดเจ็บหรือไม่และอยู่ที่ไหน จากนั้นให้ถามเกี่ยวกับส่วนต่างๆ ของร่างกายของเขา ยกเว้นส่วนที่เจ็บจริงๆ ทำให้เด็กนึกถึงส่วนของร่างกายที่คุณพูดถึง ไม่ใช่ส่วนที่เจ็บ สิ่งนี้เรียกว่าการเบี่ยงเบน
ขั้นตอนที่ 5. สร้างความมั่นใจและสร้างความบันเทิงให้เด็ก
เด็กมักจะร้องไห้เพื่อตอบสนองต่อวินัยของคุณหรือหลังจากปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับผู้ใหญ่หรือคนรอบข้าง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาว่าการกระทำจะรับประกันว่าสถานการณ์จะดีขึ้นหรือไม่ (เช่น การนำเด็กเข้าสู่การต่อสู้) แต่อย่าลืมเตือนเด็กเสมอว่าเขาหรือเธอปลอดภัยและเป็นที่รัก โดยไม่คำนึงถึงความขัดแย้งกับคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ให้การลงโทษในรูปแบบของการเย็บกระดาษ
เด็กทุกคนจะประพฤติตัวไม่ดีเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากลูกของคุณร้องไห้ โกรธ หรือกรีดร้องเพื่อพยายามให้ได้สิ่งที่ต้องการ คุณต้องป้องกันไม่ให้ความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมที่ไม่ดีและความพึงพอใจนั้นก่อตัวขึ้นในจิตใจของเด็ก
- หากลูกของคุณมีอารมณ์ฉุนเฉียว (หรือที่รู้จักว่าโกรธเคือง) ให้จัดเขาไว้ในห้องที่เงียบสงบและปล่อยเขาไว้ที่นั่นจนกว่าอารมณ์ฉุนเฉียวจะหยุดลง หลังจากความโกรธสงบลง ให้กลับไปสู่สังคมรอบข้าง
- ถ้าอารมณ์เกรี้ยวกราดมากพอที่จะเดินตามคำสั่งได้ ให้ส่งเขาเข้าไปในห้อง เตือนเขาว่าเมื่อเขาสงบสติอารมณ์ได้แล้ว เขาสามารถออกมาพูดในสิ่งที่เขาต้องการ และอธิบายว่าทำไมเขาถึงโกรธ นอกจากนี้ยังสอนกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความโกรธและความผิดหวัง ในขณะที่ยังคงทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้สึกรักและเห็นคุณค่า
วิธีที่ 5 จาก 5: บรรเทาเสียงร้องของผู้ใหญ่
ขั้นตอนที่ 1 ถามว่าเขาต้องการความช่วยเหลือหรือไม่
ต่างจากเด็กทารกและเด็ก ผู้ใหญ่สามารถประเมินสภาพของตนเองและระบุว่าต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ ก่อนที่จะมีส่วนร่วมและพยายามช่วยเหลือ ให้ถามเสมอว่าคุณสามารถยื่นมือช่วยเหลือได้หรือไม่ หากเขากำลังประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์ เขาอาจต้องใช้เวลาในการประมวลผลอารมณ์เหล่านั้นก่อนที่จะเกี่ยวข้องกับผู้อื่นในกระบวนการฟื้นฟู บางครั้ง แค่ข้อเสนอก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้เขาเอาชนะความวิตกกังวลได้
หากสถานการณ์ไม่ซีเรียสและเขายินดีกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ให้เล่าเรื่องตลกหรือเรื่องตลก แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความตลก/แปลก ๆ ที่คุณอ่านบนอินเทอร์เน็ต หากเขาเป็นคนที่คุณไม่รู้จักหรือเป็นคนรู้จักห่างๆ ให้ถามเขาเกี่ยวกับความชอบและความชอบของเขา
ขั้นที่ 2. รู้เหตุแห่งทุกข์ของเขา
มันเป็นความเจ็บปวดทางกาย? ทางอารมณ์? เขาตกใจหรือตกเป็นเหยื่อของบางสิ่งหรือไม่? ถามคำถาม แต่ยังสังเกตสถานการณ์และสภาพแวดล้อมเพื่อหาเบาะแส
หากเธอร้องไห้และดูเหมือนได้รับบาดเจ็บหรือต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ ให้โทรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินทันที อยู่กับเขาจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง ถ้าสถานที่นั้นไม่ปลอดภัย ให้พาเขาไปที่ที่ปลอดภัยที่ใกล้ที่สุด ถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 3 จัดให้มีการสัมผัสทางกายภาพที่เหมาะสม
เวลาเจอเพื่อนหรือคนที่คุณรัก คุณอาจจะกอดหรือจับมือเขาไว้ก็ได้ แขนที่โอบไหล่ของเขายังเป็นแหล่งของการสนับสนุนและความสบายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ที่แตกต่างกันอนุญาตให้มีการสัมผัสทางกายภาพที่แตกต่างกัน หากคุณไม่แน่ใจว่าคนแปลกหน้าที่คุณพบจะได้รับการปลอบประโลมจากการสัมผัสทางกายภาพหรือไม่ ให้ถามก่อน
ขั้นตอนที่ 4. มุ่งเน้นด้านบวก
พยายามโฟกัสด้านบวกของสาเหตุของปัญหาทางอารมณ์โดยไม่เปลี่ยนหัวข้อ ในกรณีของการสูญเสียคนที่คุณรัก ให้พูดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณมีกับบุคคลนั้นและสิ่งที่น่าอัศจรรย์บางอย่างเกี่ยวกับพวกเขา ถ้าเป็นไปได้ ให้นึกถึงความทรงจำตลกๆ ที่กระตุ้นรอยยิ้มหรือเสียงหัวเราะได้ ความสามารถในการหัวเราะช่วยลดความอยากร้องไห้และปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยให้เธอร้องไห้
การร้องไห้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความทุกข์ทางอารมณ์ที่รุนแรง และถึงแม้สถานการณ์จะไม่เอื้ออำนวยหรือไม่เหมาะสมสำหรับการร้องไห้ หากไม่มีใครทำให้เจ็บปวด การปล่อยให้ใครสักคนร้องไห้อาจเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและสนับสนุนมากที่สุด
