การพยายามลดน้ำหนักให้ได้ 1 กก. ในหนึ่งวันเป็นเรื่องสุดวิสัยและอาจเป็นอันตรายได้ ในกรณีส่วนใหญ่ การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีจะจำกัดไว้ที่ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นการบรรลุเป้าหมายใน 1 วันจึงเป็นงานที่น่ากลัวและไม่ควรมองข้าม อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น ก่อนการชั่งน้ำหนักในการแข่งขันกีฬาสำหรับนักมวยหรือจ็อกกี้ อย่าลืมปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์และผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ก่อนเสมอ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ภายในวันเดียว คุณก็มีโอกาสสูญเสียมวลน้ำไปเพื่อให้คุณกลับมาอ้วนได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เหงื่อออก
ขั้นตอนที่ 1. เยี่ยมชมห้องซาวน่า (ห้องอบไอน้ำ)
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการขับเหงื่อ นักมวยและนักมวยคนอื่นๆ มักใช้เทคนิคระยะสั้นนี้เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินก่อนชั่งน้ำหนัก ร่างกายสามารถทำให้เหงื่อออกได้หลายวิธี แต่การใช้เวลาในห้องซาวน่าเป็นวิธีที่ประหยัดเวลาได้มากที่สุด ในห้องซาวน่า ร่างกายจะเหงื่อออกอย่างรวดเร็วและสูญเสียมวลน้ำ
- เนื่องจากห้องซาวน่านั้นร้อนมาก ให้นั่งในห้องนั้นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 15 ถึง 30 นาที
- ชั่งน้ำหนักหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ละครั้งเพื่อดูว่าคุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่
- ร่างกายของคุณจะเริ่มกักเก็บน้ำหากคุณขาดน้ำจากการขับเหงื่อมากเกินไปในระหว่างการอบไอน้ำ ดังนั้นให้เก็บน้ำไว้ใกล้มือและสังเกตการลดน้ำหนักเป็นประจำ
- การอาบน้ำอุ่นจะทำงานในลักษณะเดียวกับการซาวน่า
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
วิธีที่ง่ายกว่านั้นในการทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกคือการออกกำลังกาย การพยายามวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนักอื่นๆ ร่างกายจะเริ่มมีเหงื่อออกและทำให้มวลน้ำในนั้นลดลงชั่วคราว นักกีฬาบางคนจะออกกำลังกายโดยสวมเสื้อผ้าเสริมหลายชั้นเพื่อทำให้เหงื่อออก แต่อาจเป็นอันตรายและทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นมากเกินไปซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
- Bikram Yoga เป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่ทำในห้องที่มีความร้อนสูง และอาจทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ
- ความร้อนและความชื้นบ่งชี้ถึงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน และขอแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนออกกำลังกายดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 3 ลองสวมชุดซาวน่า
อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้เหงื่อออกคือการออกกำลังกายขณะสวมชุดซาวน่า เสื้อผ้าซาวน่าสามารถทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย มากกว่าถ้าคุณใส่ชุดออกกำลังกายปกติ ด้วยการใช้เทคนิคการขับเหงื่อต่างๆ เหล่านี้ น้ำหนักของน้ำในร่างกายจะลดลงได้หลายกิโลกรัม แต่น้ำหนักสามารถกลับคืนมาได้เร็วกว่าหลังจากกินหรือดื่มอะไรบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 4. รู้ถึงความเสี่ยงและอันตราย
อันตรายจากภาวะขาดน้ำ ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน และการขาดอิเล็กโทรไลต์ มักเกิดขึ้นกับการใช้เทคนิคการขับเหงื่อเหล่านี้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนพิจารณาการใช้เทคนิคเหล่านี้ เข้าใจว่าการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน การสูญเสียพลังงาน และอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน หากคุณกำลังพยายามทำเพื่อการแข่งขันชกมวยหรือมวยปล้ำ
วิธีที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนโซเดียม คาร์โบไฮเดรต และการบริโภคน้ำ
ขั้นตอนที่ 1. เก็บน้ำดื่ม
ดื่มน้ำมาก ๆ ถ้าคุณต้องการลดมวลน้ำที่สะสมในร่างกาย การรักษาปริมาณน้ำจะช่วยให้ร่างกายขับเกลือส่วนเกินซึ่งเป็นสาเหตุของการผูกมัดของน้ำในนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะได้เรียนรู้ว่าไม่ต้องจับน้ำมากเกินไปเพื่อขับเกลือส่วนเกินออก
- การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยสนับสนุนอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในระยะยาว
- การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษจากน้ำซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้ อาการมึนเมาจากน้ำอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลดื่มน้ำมากเกินไป/มากเกินไป หรือขาดน้ำมากเกินไปหลังจากทุกข์ทรมานจากโรคที่เกิดจากความร้อน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำและปัสสาวะของคุณมีสีใสหรือสีเหลืองอ่อน
- หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาก คุณไม่ควรดื่มน้ำเป็นเวลาหนึ่งวัน วิธีนี้อาจลดน้ำหนักน้ำได้ชั่วคราวแต่ไม่แนะนำเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2. ลดการบริโภคเกลือ
ปริมาณเกลือในร่างกายมีผลต่อระดับการเก็บน้ำ และปริมาณของมวลน้ำส่วนเกินที่ร่างกายผูกไว้ก็เช่นกัน ร่างกายต้องการโซเดียม (เกลือ) ประมาณ 2,000-2500 มก. ต่อวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และหากคุณบริโภคมากกว่านั้นก็จะส่งผลให้ร่างกายมีน้ำเกาะ ร่างกายจะกักเก็บน้ำได้น้อยลงหากปริมาณเกลือที่จำกัดไว้ระหว่าง 500 ถึง 1500 มก. ต่อวันหรือเทียบเท่ากับ 2 ช้อนชา
เครื่องเทศสามารถแทนที่เกลือเป็นอาหารรส เช่น ขิงและพริกไทยดำ
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
การลดจำนวนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นเทคนิคที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในโปรแกรมควบคุมอาหารมากมาย การรับประทานคาร์โบไฮเดรตโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพและผลไม้และผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักในอุดมคติได้ การจำกัดการบริโภคธัญพืชและน้ำตาลที่ผ่านการขัดสีสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ แต่จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสามารถทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ เพิ่มมวลน้ำ และทำให้เกิดอาการบวม
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากขึ้น
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แม้แต่การชั่งน้ำหนักก่อนการแข่งขัน ให้พยายามหลีกเลี่ยงวิธีแฟลช เนื่องจากอันตรายอาจมีค่ามากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ ผู้ฝึกสอนมวยและมวยปล้ำแนะนำให้นักชกมีน้ำหนักระหว่าง 2.5 ถึง 5 กก. ของข้อกำหนดน้ำหนักการแข่งขันเสมอ เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างปลอดภัยและค่อยๆ ก่อนชั่งน้ำหนัก
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แม้กระทั่งในกีฬาชกมวยและมวยปล้ำ และไม่ควรทำโดยไม่ได้ตั้งใจหรือปราศจากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- โอกาสที่จะเกิดอันตรายต่อสุขภาพและเมื่อแข่งขันจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็ว
- รวมอาหารเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและยั่งยืน
