หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรทำอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ไม่ว่าด้วยเหตุผลของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยด้วยการกำจัดของเหลวและสิ่งสกปรกที่สะสม ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ 2.5 กก. หรือมากกว่าในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ากระบวนการนี้ไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างปลอดภัยนานกว่าหนึ่งวัน (เช่น คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 7.5 กก. ในสามวัน) และน้ำหนักที่หายไปในหนึ่งวันมักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว เป็นการดีที่สุดที่จะรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ และการลดน้ำหนักควรรวมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การลดน้ำหนักของของเหลว
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มให้มาก
ร่างกายต้องการน้ำในการทำงาน หากคุณไม่ดื่มเพียงพอทุกวัน ร่างกายของคุณจะเก็บของเหลวส่วนเกินไว้เพื่อตอบสนองการขาดการบริโภคของคุณ หากเมื่อเร็ว ๆ นี้ปริมาณการใช้น้ำของคุณน้อยกว่า 1.8 ลิตรต่อวัน ให้กำหนดปริมาณดังกล่าวเป็นเป้าหมาย
- ดื่มน้ำมากถึง 4 ลิตร
- เพิ่มปริมาณน้ำของคุณเป็น 2 หรือ 3 แก้วต่อวันหากคุณดื่มน้ำ 2 ลิตรอยู่แล้ว
- โปรดทราบว่าการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณจนถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ขัดจังหวะตารางเวลาประจำวันของคุณ หรือทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
- เพิ่มน้ำผลไม้และชาเพื่อการบริโภคโดยประมาณของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มการออกกำลังกาย
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และกำจัดน้ำหนัก ของเหลว และของเสียออกจากร่างกายได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
- เดิน 30 นาทีในช่วงกลางวันและหลังอาหารเย็น
- หลีกเลี่ยงขนมระหว่างวัน สิ่งนี้จะเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญในหนึ่งวัน
- ทำการบ้านที่เน้นพลังงาน กวาดอย่าใช้เครื่องดูดฝุ่น ย้ายเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดและทำความสะอาดข้างใต้ ขัดราวบันได และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคโซเดียม
การบริโภคโซเดียมอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกายมากเกินไป และทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว ตั้งเป้าบริโภคเกลือให้น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดโซเดียมคือการไม่กินอาหารแปรรูป ซึ่งรวมถึงซีเรียล ขนมอบ ชีส เนื้ออาหารกลางวัน ผักแช่แข็ง ซุปกระป๋อง ถั่วหรือผักกระป๋อง และขนมปังธรรมดา เกลือเป็นสารกันบูด (เช่นเดียวกับสารเพิ่มรสชาติ) และอาหารแปรรูปมีเกลือจำนวนมาก
- กินอาหารแปรรูปเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เช่น ไข่ ข้าวป่า คีนัว ผักสด ผลไม้สด กระเทียม สลัด ปลาสด ถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่ใส่เกลือ
ขั้นตอนที่ 4. ลดการบริโภคแป้ง
เช่นเดียวกับเกลือ แป้งจะทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกายของคุณ หากคุณลดการบริโภคแป้งในเมนูของวันนี้ การกักเก็บน้ำจะน้อยลง เพื่อลดการบริโภคแป้ง ให้หลีกเลี่ยงอาหารเช่น:
- พาสต้าและมันฝรั่งทอด
- ขนมปังบิสกิตและเค้ก
- ข้าวและมันฝรั่งอบ
ตอนที่ 2 ของ 3: การกำจัดสิ่งสกปรกหนัก
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายในตอนเช้า
ระบบเผาผลาญและย่อยอาหารของคุณจะเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะขับของเสียออกจากร่างกายเร็วขึ้น เน้นที่คาร์ดิโอเป็นหลัก (ตรงข้ามกับการฝึกด้วยน้ำหนัก); กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งหรือจ็อกกิ้ง จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเผาผลาญแคลอรี
- เดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีหลังจากตื่นนอน
- ไปที่โรงยิมก่อนทำงานไม่ใช่หลัง
- ระวังอย่าให้เหนื่อยหรือออกกำลังกายในหนึ่งวันจนถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงาน
ขั้นตอนที่ 2. อาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ไฟเบอร์จะช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่นในทางเดินอาหาร และขับของเสียออกจากลำไส้ใหญ่ เลือกข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสี กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วไม่ใส่เกลือ ไข่เจียวผัก หรือผลไม้ทั้งผล
- อาหารเช้าภายใน 90 นาทีหลังจากตื่นนอน
- ตั้งเป้าที่จะกินระหว่าง 300 ถึง 600 แคลอรีสำหรับอาหารเช้า
- เราแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน ดังนั้นให้เพิ่มปริมาณอาหารตามความจำเป็นเพื่อให้ถึงระดับนี้
- หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ลองสิ่งนี้: รวมข้าวโอ๊ตกับผลไม้ในสมูทตี้ ใส่ผักใบเขียวลงในสมูทตี้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า
ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเหล่านี้ (อาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะและอุจจาระ) สามารถช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระได้
ขั้นตอนที่ 4. กินผักและผลไม้ที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
วางแผนเมนูของวันนี้เกี่ยวกับอาหารที่สามารถช่วยกำจัดของเหลวและสิ่งสกปรกที่มีน้ำหนักมาก
- กินผลไม้ เช่น แตงโม สับปะรด และมะเขือเทศ
- กินผัก เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ขึ้นฉ่าย ผักชีฝรั่ง แตงกวา ผักชีลาว ผักกาดหอม กะหล่ำปลี แครอท และหัวบีต
- ดื่มชาที่ทำจากใบแดนดิไลออน ชาเขียว และตำแย
ตอนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนเมนูอาหารระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่มีโปรไบโอติก
โปรไบโอติกคือยีสต์และแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งมักพบในร่างกาย อาหารที่มีโปรไบโอติกช่วยให้การย่อยอาหารมีสุขภาพดีและเคลื่อนย้ายอาหารที่ย่อยผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้
- เสิร์ฟกรีกโยเกิร์ตอร่อยมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตมีโซเดียมต่ำและมีวัฒนธรรมเชิงรุก
- คุณสามารถเปลี่ยนโยเกิร์ตด้วย kefir Kefir เป็นเครื่องดื่มโปรไบโอติกที่หาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป
ขั้นตอนที่ 2 ลดคาร์โบไฮเดรตในวันที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
นี้อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่คาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณสะสม คุณสามารถลดน้ำหนักของเหลวได้โดยการกินคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้ในวันนั้น
- กินสลัดแทนแซนวิช
- อย่ากินขนมปัง พาสต้า หรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชขัดสีอื่นๆ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพียงสามวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์และรักษาน้ำหนักของคุณให้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 กินให้น้อยลงตลอดทั้งวัน
แคลอรีที่บริโภคในช่วงเช้าของวันจะถูกเผาผลาญมากกว่าที่บริโภคในภายหลัง ดังนั้นควรรับประทานแคลอรีในตอนเช้าและตอนบ่ายให้มากขึ้น
ลองลดปริมาณอาหารที่คุณกินลงครึ่งหนึ่งหรืออย่างน้อยก็ลดขนาดอาหารที่คุณกินในวันนั้น
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักของเหลวได้มากถึง 2.5 กก. ให้พยายามทำให้เหงื่อออก นั่งในห้องซาวน่าร้อนหรือห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 20 นาที (จำไว้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณขาดน้ำและผลลัพธ์ก็เกิดขึ้นชั่วคราว)
- กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (โดยเฉพาะไข่ขาว อกไก่ และปลา) เพราะอาหารประเภทนี้ไม่ทำให้เกิดการคั่งของของเหลว
คำเตือน
- อย่าข้ามอาหารเช้าเพราะคุณควรกินวันละสามครั้ง ลดการบริโภคอาหารจานด่วน แต่อย่ากินเลย บางครั้งการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารจานด่วนเป็นเรื่องปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่กินอาหารจานด่วนเหมือนคนหิวโหย
- บางคนคิดว่าการไม่กินเลยจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริง ค่อนข้างตรงกันข้ามเป็นความจริง เมื่อคุณทำให้ร่างกายหิว ร่างกายจะสลับไปที่การตั้งค่าความหิว เพื่อกักเก็บสารอาหารที่ดีและไม่ดีไว้ทั้งหมด เนื่องจากร่างกายไม่รู้ว่าจะได้รับอาหารอีกเมื่อไร หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผักผลไม้สดและโปรตีน
