โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive Compulsive Disorder) หรือที่เรียกว่า OCD เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากความวิตกกังวลเมื่อบุคคลหมกมุ่นอยู่กับบางแง่มุมที่เขาคิดว่าเป็นอันตราย ข่มขู่ น่าอาย หรือลงโทษ คนที่เป็นโรค OCD มักจะส่งผลกระทบต่อบรรยากาศที่บ้าน กิจกรรมประจำ และความสะดวกสบายในชีวิตประจำวัน คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับสมาชิกในครอบครัวด้วย OCD ได้ด้วยการจดจำอาการ มีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ที่สนับสนุน และดูแลตัวเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: ชีวิตประจำวันกับสมาชิกในครอบครัวที่มี OCD
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงทริกเกอร์สำหรับพฤติกรรม OCD
สมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรค OCD อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อบรรยากาศในบ้านและตารางกิจกรรมประจำวัน คุณต้องระบุพฤติกรรมบางอย่างที่บรรเทาความวิตกกังวลของพวกเขา แต่กระตุ้นพฤติกรรม OCD สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ มักจะสนับสนุนหรือปล่อยให้พฤติกรรมนี้ดำเนินต่อไป การรักษาแบบนี้จะช่วยยืดอายุของความกลัว ความหมกมุ่น ความวิตกกังวล และพฤติกรรมบีบบังคับของผู้ที่เป็นโรค OCD
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการ OCD จะแย่ลงหากคุณยอมแพ้เมื่อเขาขอให้คุณปฏิบัติตามพิธีกรรมของเขาหรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
- พิธีกรรมบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ การตอบคำถามซ้ำ ๆ ช่วยให้เขาสงบความกลัว ปล่อยให้เขาปรับที่นั่งขณะรับประทานอาหาร หรือถ้าเขาขอให้คนอื่นทำบางสิ่งหลายครั้งก่อนเสิร์ฟอาหาร พฤติกรรมนี้มักจะถูกทิ้งไว้ตามลำพังเพราะดูเหมือนไม่เป็นอันตราย
- อย่างไรก็ตาม หากการละเลยนี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน อาจเป็นปัญหามากที่จะหยุดการมีส่วนร่วมและการสนับสนุนอย่างกะทันหัน บอกเขาล่วงหน้าว่าคุณจะลดความเกี่ยวข้องของเขาในพิธีกรรม จากนั้นกำหนดว่าคุณจะช่วยเขาได้กี่ครั้งต่อวัน หลังจากนั้นค่อยลดอีกทีละน้อยจนกว่าคุณจะไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป
- ลองเก็บบันทึกการสังเกตเพื่อบันทึกหากพฤติกรรมนี้เกิดขึ้นหรือแย่ลง หมายเหตุเหล่านี้มีประโยชน์มากกว่าหากผู้ป่วยโรค OCD เป็นเด็กเล็ก
ขั้นตอนที่ 2 รักษาตารางเวลาปกติของคุณ
พยายามทำให้คุณและคนรอบข้างเขาใช้ชีวิตได้ตามปกติ ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้เขาเครียดและไม่ยอมแพ้ไม่ใช่เรื่องง่าย ทำข้อตกลงกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เพื่อไม่ให้ปัญหานี้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและกำหนดการของกิจกรรมประจำวัน ทำให้แน่ใจว่าเขารู้ว่าคุณเต็มใจช่วยเขาและเข้าใจสถานการณ์ของเขา แต่คุณไม่ต้องการสนับสนุนพฤติกรรมของเขา
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้เขาจำกัดพฤติกรรม OCD ของเขาไว้เฉพาะบางพื้นที่ของบ้าน
ถ้าเขาต้องการทำพิธีกรรม แนะนำให้เขาเลือกห้องเฉพาะ ทำให้ห้องครอบครัวปลอดจากพฤติกรรม OCD ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาต้องการตรวจสอบว่าหน้าต่างล็อกอยู่หรือไม่ ให้ขอให้เขาตรวจสอบหน้าต่างห้องนอนหรือห้องน้ำ ไม่ใช่หน้าต่างห้องนั่งเล่นหรือห้องครัว
ขั้นตอนที่ 4. ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของเธอ
หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมบีบบังคับ ให้ลองทำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิร่วมกัน เช่น เดินหรือฟังเพลง
ขั้นตอนที่ 5. อย่าติดป้ายหรือตำหนิใครบางคนที่มี OCD
อย่าติดป้าย ตำหนิ หรือวิพากษ์วิจารณ์คนที่คุณรักเพราะมี OCD หรือหากพฤติกรรมของพวกเขาทำให้คุณไม่พอใจและเป็นภาระอย่างมาก วิธีนี้ไม่เป็นประโยชน์สำหรับความสัมพันธ์ของคุณหรือต่อสุขภาพของเขา
ขั้นตอนที่ 6 สร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพฤติกรรม OCD ของคุณ ให้พยายามสนับสนุน ลองถามถึงความกลัว ความหลงใหล และพฤติกรรมบีบบังคับของเธอ ถามด้วยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยลดความรำคาญนี้ (ไม่รวมถึงการปฏิบัติตามพิธีกรรม) อธิบายอย่างใจเย็นว่าพฤติกรรมบีบบังคับของเขาเป็นอาการของ OCD และบอกเขาว่าคุณไม่ต้องการทำในสิ่งที่เขาต้องการ การให้คำเตือนอย่างอ่อนโยนคือความช่วยเหลือที่เขาต้องการเพื่อควบคุมพฤติกรรมบีบบังคับในปัจจุบันของเขา คำเตือนนี้สามารถช่วยเขาได้หากเขาต้องการประพฤติตาม OCD อีกครั้ง
ซึ่งแตกต่างจากการเติมเต็มความปรารถนาของผู้ที่มี OCD อย่างมาก การสนับสนุนไม่ได้หมายถึงการยอมจำนนต่อพฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำ อย่างไรก็ตาม นี่หมายถึงการให้การสนับสนุนเพื่อให้เขาสามารถรักษาพฤติกรรมและกอดเขาได้ หากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 7 ให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมกับ OCD ในการตัดสินใจ
ผู้ที่เป็นโรค OCD ควรมีส่วนร่วมในการตัดสินใจว่าจะจัดการกับปัญหาอย่างไรโดยเฉพาะเด็ก ตัวอย่างเช่น พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ลูกของคุณต้องการบอกครูเกี่ยวกับปัญหา OCD ของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 8 เฉลิมฉลองทุกความคืบหน้าเล็กน้อย
การเอาชนะความผิดปกติของ OCD ไม่ใช่เรื่องง่าย ขอแสดงความยินดีกับเขาถ้าเขาสามารถก้าวหน้าเล็กน้อยได้ แม้ว่าจะดูเล็กน้อยมาก ตัวอย่างเช่น เขาไม่ได้ตรวจสอบแสงซ้ำแล้วซ้ำอีกก่อนเข้านอน แต่เขาดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 เรียนรู้วิธีลดความเครียดในครอบครัว
บ่อยครั้งที่สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมในพิธีกรรม OCD เพราะพวกเขาต้องการลดความตึงเครียดหรือหลีกเลี่ยงการต่อสู้ พยายามคลายความเครียดด้วยการชวนสมาชิกในครอบครัวมาผ่อนคลายด้วยการฝึกโยคะ ทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ หรือหายใจเข้าลึกๆ กระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
ตอนที่ 2 จาก 4: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหากลุ่มสนับสนุน
พยายามหาคนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ ไม่ว่าจะในกลุ่มหรือโดยการบำบัดด้วยครอบครัว ผู้ที่สมาชิกในครอบครัวมีปัญหาสุขภาพจิตสามารถให้การสนับสนุนเพื่อให้คุณทำงานผ่านความผิดหวังและเข้าใจ OCD ได้ดีขึ้น
ลองค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือคลินิกสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนสำหรับครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับ OCD หากคุณอาศัยอยู่นอกอินโดนีเซีย ให้ลองค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในเว็บไซต์มูลนิธิ OCD นานาชาติ
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาว่าจำเป็นต้องมีการบำบัดในครอบครัวหรือไม่
เมื่อเข้าร่วมการบำบัด คุณและครอบครัวจะได้รับความช่วยเหลืออย่างมากเนื่องจากนักบำบัดโรคสามารถสอนวิธีจัดการกับสมาชิกในครอบครัวที่มีโรค OCD และวางแผนฟื้นฟูความสมดุลในครอบครัว
- การบำบัดสำหรับครอบครัวมักจะเริ่มต้นด้วยการสังเกตสภาพของครอบครัวและประเมินความสัมพันธ์ภายในครอบครัวเพื่อค้นหาพฤติกรรม ทัศนคติ และความเชื่อที่นำไปสู่ปัญหา สำหรับผู้ที่เป็นโรค OCD นักบำบัดโรคมักจะค้นหาว่าสมาชิกในครอบครัวคนใดสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้และใครที่ทำไม่ได้ นอกจากนี้ นักบำบัดโรคยังต้องรู้ว่าเมื่อใดที่ผู้ป่วยโรค OCD พบว่าการทำกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยากที่สุด และเพราะเหตุใด รวมถึงสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ
- นักบำบัดโรคยังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรประพฤติตนเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดพิธีกรรมและสิ่งที่คุณควรทำเพื่อจัดการกับผู้ที่เป็นโรค OCD
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาอยู่คนเดียว
พยายามหาเวลาอยู่คนเดียวโดยไม่มีสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย บางครั้งการกังวลเกี่ยวกับสภาพของสมาชิกในครอบครัวที่มีปัญหาสามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณมี OCD เช่นกัน พยายามหาเวลาอยู่คนเดียวเพื่อผ่อนคลายจิตใจให้สงบ ด้วยวิธีนี้ คุณจะพร้อมรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น เมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลและพฤติกรรมก่อกวนอีกครั้ง
พาเพื่อนของคุณออกไปด้วยกันสัปดาห์ละครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่กับพวกเขา หรือหาที่ที่จะอยู่คนเดียวในบ้านที่ให้ความรู้สึกสบาย มุ่งหน้าเข้าไปในห้องของคุณเพื่ออ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่คุณโปรดปรานเมื่อเขาไม่อยู่บ้าน
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
อย่ายึดติดกับเขาจนลืมทำในสิ่งที่คุณรัก ในทุกความสัมพันธ์ คุณควรจะสามารถทำกิจกรรมที่คุณชอบคนเดียวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องไปกับคนที่มี OCD ให้พยายามหากิจกรรมที่ให้ความสงบ
ขั้นตอนที่ 5. เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ
ตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกหนักใจ โกรธ วิตกกังวล หรือสับสนเกี่ยวกับปัญหานี้ เงื่อนไขนี้มักจะจัดการได้ยาก อันที่จริงมักทำให้เกิดความสับสนและความหงุดหงิดสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง พยายามหลีกเลี่ยงความคับข้องใจที่คุณประสบอยู่ ไม่ใช่บุคคลที่คุณต้องการทำงานด้วย แม้ว่าพฤติกรรมและความวิตกกังวลของเขามักจะทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้คุณลำบากใจ แต่จำไว้ว่าเขาไม่ได้เป็นเพียงผู้ป่วยโรค OCD ลองดูข้อดีและข้อเสีย พยายามที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้เพื่อป้องกันความขัดแย้งหรือความเกลียดชังเกิดขึ้น
ตอนที่ 3 ของ 4: การแนะนำการบำบัด
ขั้นตอนที่ 1 แนะนำให้สมาชิกในครอบครัวที่มี OCD ปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัย
เมื่อมีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการแล้ว เขาสามารถเอาชนะโรคนี้และเริ่มการรักษาได้ พาไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกาย ห้องปฏิบัติการ และการประเมินทางจิตวิทยา บุคคลที่มีรูปแบบการคิดครอบงำหรือมีพฤติกรรมบีบบังคับไม่จำเป็นต้องมี OCD เขาสามารถถูกประกาศว่าเป็นโรค OCD ได้ก็ต่อเมื่อความคิดและพฤติกรรมก่อกวนอย่างมาก และหากเขาประสบกับความหมกมุ่นหรือการบังคับ หรือทั้งสองอย่าง ปรึกษาทันทีหากมีอาการดังต่อไปนี้:
- ความหมกมุ่นปรากฏอยู่ในความคิดหรือความปรารถนาที่ไม่เคยหายไป ความหมกมุ่นยังรบกวนชีวิตประจำวันอย่างมากและทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง
- การบังคับเป็นพฤติกรรมหรือความคิดที่ซ้ำซากจำเจ พฤติกรรมบีบบังคับ เช่น ล้างมือหรือนับซ้ำๆ เพราะมีคนรู้สึกว่าต้องปฏิบัติตามกฎที่เขาสร้างเอง บุคคลประพฤติบังคับเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลหรือเพราะเขาต้องการป้องกันไม่ให้บางสิ่งเกิดขึ้น ในความเป็นจริง การบังคับเป็นการกระทำที่ไม่สมเหตุสมผล และไม่สามารถลดหรือป้องกันความวิตกกังวลได้
- ความหมกมุ่นและการบังคับมักจะกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันหรือปรากฏในรูปแบบของการรบกวนขณะทำกิจกรรมประจำวัน
ขั้นตอนที่ 2 แนะนำให้สมาชิกในครอบครัวที่มี OCD พบนักบำบัดโรค
ปัญหา OCD ค่อนข้างยากที่จะรักษาและมักจะต้องได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผ่านการบำบัดและยา พยายามพาเขาไปพบนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ วิธีการรักษาหนึ่งที่มีประโยชน์มากในการเอาชนะ OCD คือ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) นักบำบัดมักจะใช้วิธีนี้เพื่อช่วยให้บุคคลรับรู้ความเสี่ยงและจัดการกับความเป็นจริงที่ทำให้เขากลัว
- CBT สามารถช่วยให้ผู้ที่มี OCD รับรู้ว่าพวกเขารับรู้ถึงความเสี่ยงที่พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับอย่างไร ดังนั้นเขาจึงสามารถสร้างการรับรู้ที่สมจริงมากขึ้นเกี่ยวกับความกลัวของเขา นอกจากนี้ CBT ยังสามารถช่วยให้บุคคลเข้าใจว่าเขาตีความความคิดของเขาอย่างไร เพราะความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นหากมีคนอาศัยความคิดมากเกินไปและตีความความคิดนั้นผิด
- CBT ประสบความสำเร็จในการช่วยเหลือลูกค้า 75% ด้วย OCD
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้การบำบัดด้วยการสัมผัสและการป้องกันการตอบสนอง
วิธีหนึ่งของ CBT คือการลดพฤติกรรมพิธีกรรมและสร้างพฤติกรรมใหม่เมื่อผู้ป่วยโรค OCD เผชิญกับภาพ ความคิด หรือสถานการณ์ที่น่ากลัว วิธีนี้เรียกว่าการป้องกันการตอบสนองต่อการสัมผัส
การบำบัดนี้ทำได้โดยการเปิดเผยบุคคลที่ทำให้เขากลัวหรือหมกมุ่นอยู่กับการพยายามป้องกันไม่ให้เกิดพฤติกรรมบีบบังคับ ในระหว่างกระบวนการนี้ บุคคลจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการและควบคุมความวิตกกังวลของตนจนกว่าเขาจะไม่ได้รับผลกระทบอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 แนะนำให้เขาเข้ารับการรักษา
ยาที่มักใช้รักษา OCD คือยากล่อมประสาท เช่น SSRIs ซึ่งจะไปเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองเพื่อลดความวิตกกังวล
ส่วนที่ 4 ของ 4: ตระหนักถึงความผิดปกติครอบงำ-บังคับ
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้อาการของ OCD
ความผิดปกติของ OCD ปรากฏในความคิดที่ชี้นำพฤติกรรมของบุคคล หากคุณสงสัยว่ามีคนเป็นโรค OCD ให้สังเกตสัญญาณเหล่านี้:
- ใช้เวลาอยู่คนเดียวโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน (ในห้องน้ำ แต่งตัว ทำการบ้าน ฯลฯ)
- ทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า (พฤติกรรมซ้ำๆ)
- ถามคำถามประเมินตนเองอย่างต่อเนื่อง อยากผ่อนคลายเหลือเกิน
- ยากที่จะทำภารกิจง่าย ๆ ให้เสร็จ
- มาสายบ่อย
- กังวลมากกับการดูแลเรื่องเล็กและรายละเอียด
- แสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงและเกินจริงเหนือสิ่งเล็กน้อย
- นอนไม่หลับ
- เลิกงานเที่ยงคืน
- การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหาร
- หงุดหงิดง่าย ตัดสินใจยาก
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าความหลงใหลหมายถึงอะไร
ความหมกมุ่นอาจเป็นความกลัวการปนเปื้อน ความกลัวที่จะถูกคนอื่นโจมตี ความกลัวที่จะถูกลงโทษโดยพระเจ้าหรือผู้นำทางจิตวิญญาณที่จินตนาการถึงสิ่งต้องห้าม เช่น จินตนาการทางเพศหรือความคิดที่ขัดกับความเชื่อของพวกเขา ความกลัวจะนำไปสู่ OCD แม้ว่าความเสี่ยงจะน้อย แต่ผู้ที่เป็นโรค OCD ก็ยังกลัวมาก
ความกลัวนี้จะทำให้เกิดความวิตกกังวลเพื่อให้ปรากฏพฤติกรรมบีบบังคับที่ผู้ป่วย OCD ใช้เพื่อลดหรือควบคุมความวิตกกังวลที่เขารู้สึกเนื่องจากความหลงใหล
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าการบังคับหมายถึงอะไร
การบังคับมักปรากฏในพฤติกรรมบางอย่าง เช่น สวดมนต์หลายครั้ง ตรวจดูเตาซ้ำๆ หรือหลายครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าประตูล็อคอยู่
ขั้นตอนที่ 4 รู้จัก OCD รูปแบบต่างๆ
มีคนจำนวนมากที่มีอาการผิดปกติ OCD มากจนต้องล้างมือหลายสิบครั้งก่อนออกจากห้องน้ำหรือปิดและเปิดไฟหลายสิบครั้งก่อนเข้านอน ในความเป็นจริง OCD ยังมีประสบการณ์โดยผู้ที่:
- การซักหลายครั้งเพราะกลัวการปนเปื้อนและมักจะล้างมือบ่อยๆ
- ตรวจสอบซ้ำๆ (ไม่ว่าเตาจะปิด ประตูล็อค ฯลฯ) ว่ามีการเชื่อมโยงกับวัตถุบางอย่างกับสิ่งชั่วร้ายหรืออันตราย
- รู้สึกสงสัยหรือรู้สึกผิดจนกลัวที่จะประสบเหตุการณ์เลวร้ายหรือกลัวที่จะถูกลงโทษ
- ความหลงใหลในระเบียบและสมมาตรมักเกี่ยวข้องกับความเชื่อโชคลางเกี่ยวกับตัวเลข สี หรือการวางแผน
- การกักตุนของเพราะว่าถ้าทิ้งไปก็กลัวว่าจะมีอะไรไม่ดีเกิดขึ้น เช่น เริ่มจากกองขยะไปจนถึงใบเสร็จที่ล้าสมัย