ความกลัวความมืดสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ควรเป็นส่วนที่ผ่อนคลายและสดชื่นที่สุดในชีวิตให้กลายเป็นฝันร้ายได้ ความกลัวความมืดไม่ได้ทำร้ายแค่เด็กๆ ผู้ใหญ่หลายคนก็กลัวความมืดเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องเขินอายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม วิธีเอาชนะความกลัวความมืดคือการปรับมุมมองและพยายามทำให้ห้องนอนของคุณรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบาย แม้ในเวลาที่ไฟดับ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1. สงบสติอารมณ์ก่อนนอน
วิธีหนึ่งที่จะช่วยเอาชนะความกลัวความมืดคือทำให้แน่ใจว่าคุณมีเวลามากพอที่จะทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนเข้านอน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณครึ่งหนึ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง และทำทุกอย่างที่สบายและผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านอย่างรวดเร็วหรือเพลงเบา ๆ อย่างไรก็ตาม ให้พาตัวเองเข้าสู่สภาวะจิตใจที่สงบและผ่อนคลายที่สุดเพื่อคลายความวิตกกังวลเมื่อปิดไฟ
- ลองนั่งสมาธิสัก 10 นาที นั่งผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับกิจกรรมดึงในขณะที่หายใจออกและผ่อนคลายทีละแขนขา โฟกัสที่ร่างกายและลมหายใจเท่านั้น ขจัดความกังวลทั้งหมดออกจากจิตใจของคุณ
- ค้นหากิจกรรมที่เหมาะสม เช่น ดื่มชาคาโมมายล์ ฟังเพลงคลาสสิก หรือกอดแมวที่เลี้ยง
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมใดๆ ที่จะทำให้คุณกลัวหรือวิตกกังวลมากขึ้น เช่น ดูข่าวภาคค่ำหรือรายการทีวีที่มีความรุนแรง หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นในตอนกลางคืน เช่น การบ้านในนาทีสุดท้ายหรือบทสนทนาที่จริงจัง
ขั้นตอนที่ 2 ค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับสภาพความมืด
คุณไม่จำเป็นต้องปิดไฟทั้งหมดพร้อมกันเพื่อเอาชนะความกลัวความมืด ก่อนอื่น คุณควรรู้ว่าการนอนในที่มืดจะทำให้คุณนอนหลับได้สนิทและสมบูรณ์กว่าตอนเปิดไฟ ใช้ข้อเท็จจริงนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการกล้าที่จะนอนในความมืด หากคุณคุ้นเคยกับการนอนโดยเปิดไฟทั้งหมดเพราะกลัว คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหรี่ไฟช้าๆ ก่อนเข้านอน หรือแม้แต่ปิดไฟบางดวงหากคุณตื่นนอนกลางดึก วิธีนี้จะช่วยให้คุ้นเคยกับการนอนในที่มืดอย่างช้าๆ
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เช่น ตัดสินใจว่าคุณไม่คิดที่จะนอนโดยเปิดไฟแค่สลัวๆ หรือเปิดไฟอีกห้องหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ท้าทายความกลัวของคุณ
เวลาจะเข้านอนตอนกลางคืน ให้ถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรกันแน่ หากคุณคิดว่ามีใครซ่อนตัวอยู่ในตู้เสื้อผ้า ใต้เตียง หรือแม้แต่หลังเก้าอี้ตรงมุมห้อง คุณควรตรวจสอบสถานที่เหล่านั้นด้วยตนเอง พิสูจน์ตัวเองว่าไม่มีอะไรอยู่ที่นั่นและไม่มีอะไรต้องกังวลอย่างแน่นอน หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะภูมิใจในตัวเองที่เอาชนะความกลัวได้สำเร็จและจะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
หากคุณตื่นขึ้นอย่างกระทันหันกลางดึก มั่นใจได้ว่ายิ่งตรวจสอบสถานที่เหล่านี้ได้เร็วเท่าไร คุณก็จะรู้สึกสงบได้เร็วเท่านั้น อย่าเสียเวลาทั้งคืนไปกังวลกับสิ่งที่ไม่รู้
ขั้นตอนที่ 4 เปิดไฟสองสามดวงไว้หากต้องการ
ไม่จำเป็นต้องละอายใจกับการใช้ไฟสลัวหรือไฟอ่อน ๆ ที่มุมห้อง หากสิ่งนี้สามารถบรรเทาความกลัวของคุณและทำให้คุณกล้าหาญมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องปิดไฟทั้งหมดเพื่อบำบัดความกลัว ท้ายที่สุด การเปิดไฟสลัวที่ทางเดินหรือไฟสว่างในอีกห้องหนึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นหากจู่ๆ ตื่นขึ้นและต้องเข้าห้องน้ำ
หลายคนนอนโดยเปิดไฟเพียงเล็กน้อย ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องนอนในที่มืดสนิทเพื่อฟื้นตัวจากความกลัว
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้ห้องของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความกลัวคือการโน้มน้าวใจตัวเองว่าห้องของคุณสบายและนอนหลับสบาย จัดระเบียบให้เรียบร้อยเพื่อลดความวิตกกังวลว่ามีบางอย่างซ่อนอยู่ใต้กองเสื้อผ้าหรือในตู้เสื้อผ้าที่รก พยายามตกแต่งห้องด้วยโทนสีอบอุ่นและสดใสเพื่อให้รู้สึกสงบและให้พลังบวก อย่าใช้เฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของที่ปิดบังมากเกินไปในห้องเพราะจะทำให้คุณหายใจไม่ออก หากคุณพยายามสร้างบรรยากาศที่ดีในห้องนอน คุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่ออยู่ตรงนั้น
- แขวนรูปภาพและ/หรือรูปภาพที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและเย็นสบาย ภาพที่มืดมน ลึกลับ น่ากลัว หรือแม้แต่ข่มขู่จะทำให้คุณดูบิดเบี้ยวมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
- การจัดห้องนอนให้น่าดึงดูดจะทำให้รู้สึกเหมือนอยู่บ้านไปอีกนาน เป้าหมายคือทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย มีความสุข ไม่กลัว
ขั้นตอนที่ 6 เรียนรู้ที่จะนอนคนเดียว
หากคุณกลัวความมืด คุณอาจต้องการนอนกับพ่อแม่ พี่น้อง หรือแม้แต่สุนัขเลี้ยงของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งใจจะกำจัดความกลัวนั้นออกไปจริงๆ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นเตียงของคุณเองว่าเป็นสถานที่ปลอดภัยที่คุณสามารถนอนคนเดียวได้ หากคุณคุ้นเคยกับการนอนกับพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณ ให้พยายามใช้เวลาเพียงครึ่งคืนกับพวกเขา และลดปริมาณการนอนกับพี่น้องลงทีละน้อย
หากคุณมีสุนัขหรือแมว พวกมันสามารถเป็นแหล่งความสบายที่ดี และการนอนกับพวกมันก็มีพลังมากพอที่จะลดความกลัวได้ อย่างไรก็ตามอย่าพึ่งพาพวกเขามากเกินไปที่จะนอนกับคุณตลอดไป ให้นอนตะแคงเท้าหรืออยู่ในห้องก็พอ
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับมุมมอง
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความมืด
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณกลัวความมืดเพราะคุณรู้สึกว่าความมืดนั้นชั่วร้าย ไม่เป็นที่พอใจ ลึกลับ วุ่นวาย หรืออย่างอื่นที่มีความหมายเชิงลบ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการยอมรับความมืด ให้เริ่มต้นด้วยการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวก คิดว่าความมืดเป็นการปลอบประโลม การชำระล้าง หรือแม้แต่การปลอบโยน เช่น ผ้าห่มกำมะหยี่เนื้อหนา พยายามเปลี่ยนการรับรู้ถึงความมืด แล้วไม่นานคุณก็จะสามารถยอมรับมันได้
เขียนทุกสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับความมืด แม้จะดูไร้สาระ ขีดข่วนหรือฉีกกระดาษ จากนั้น ให้กลับไปเขียนและแทนที่ด้วยความสัมพันธ์เชิงบวกที่มากขึ้น ถ้ามันรู้สึกไร้สาระก็พูดออกมาดัง ๆ
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพและคิดว่าเตียงของคุณเป็นสถานที่ปลอดภัย
คนที่กลัวความมืดก็มักจะกลัวเตียงของตัวเองเช่นกัน เพราะพวกเขามองว่าเป็นที่ที่เสี่ยงต่อการถูกทำร้าย หากคุณต้องการเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับความมืด คุณต้องคิดว่าเตียงของคุณเป็นแหล่งของความสบายและการปกป้อง เป็นที่ๆอยากอยู่ไม่ต้องกลัว สวมผ้าห่มที่นุ่มสบายและใช้เวลาพักผ่อนบนเตียง ทำสิ่งที่ทำให้คุณอยากนอนหลับฝันดีในทันที
ใช้เวลาอ่านหนังสือมากขึ้นและทำให้รู้สึกสบายตัวบนเตียงของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขที่ได้อยู่ที่นั่นตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าอายที่จะยอมรับความกลัวของคุณ
ผู้ใหญ่หลายคนอ้างว่ากลัวความมืด ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายกับความกลัวของคุณ ทุกคนมีความกลัวในบางสิ่งบางอย่าง และคุณควรภูมิใจที่จะซื่อสัตย์และเปิดเผยเกี่ยวกับเรื่องนี้ จงภูมิใจในตัวเองที่ยอมรับว่าคุณมีความกลัวบางอย่างและต้องการทำงานเพื่อเอาชนะมัน มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ 40% ยอมรับว่ากลัวความมืด
ยิ่งคุณเปิดเผยเกี่ยวกับความกลัวของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถเอาชนะมันได้เร็วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. บอกบุคคลอื่น
การพูดคุยกับคนอื่นอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความกลัวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและสบายใจมากขึ้นเมื่อคุณพยายามเอาชนะความกลัวเหล่านั้น นอกจากนี้ การพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจทำให้คุณได้พบกับคนอื่นเพื่อแบ่งปันความกลัวและรับคำแนะนำที่ดีในกระบวนการ นอกจากนี้ การเปิดโปงความกลัวในความมืดจะทำให้คุณรู้สึกโล่งใจแทนที่จะเก็บไว้คนเดียว
เพื่อน ๆ จะสนับสนุนปัญหาความกลัวความมืดของคุณอย่างแน่นอน และคุณไม่ต้องกังวลว่าพวกเขาจะตัดสินในแง่ลบหากพวกเขาเป็นเพื่อนแท้
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
ในความเป็นจริง เป็นไปไม่ได้เสมอที่จะเอาชนะความกลัวได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าคุณจะพยายามบรรเทาความกลัวมากแค่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตาม หากความกลัวที่คุณรู้สึกเหลือทนจนคุณอดนอนและใช้ชีวิตที่อึดอัด อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ โดยให้นัยกว้างๆ อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกลัวของคุณและดูว่าผลกระทบนั้นเหลือทนหรือไม่ เขาหรือเธออาจแนะนำยาบางชนิดหรือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด คุณยังจะได้ค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลที่นำไปสู่ความกลัวความมืด
ตอนที่ 3 ของ 3: ช่วยลูกของคุณเอาชนะความกลัวความมืด
ขั้นตอนที่ 1. อย่าล้อเล่นกับความรู้สึกกลัว
หากคุณต้องการช่วยลูกของคุณเอาชนะความกลัวความมืด คุณต้องแสดงให้เขาเห็นว่าไม่มีสัตว์ประหลาดอยู่ใต้เตียงจริงๆ หรือมีคนที่น่ากลัวอยู่ในตู้เสื้อผ้า อย่าหลงกลโดยพูดว่า "คืนนี้ฉันจะทำให้แน่ใจว่าไม่มีสัตว์ประหลาดอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณ!" ชี้ให้เห็นและอธิบายว่าเป็นไปไม่ได้ที่สัตว์ประหลาดจะซ่อนตัวอยู่ในตู้เสื้อผ้า สิ่งนี้สามารถช่วยให้ลูกของคุณโน้มน้าวตัวเองว่าความกลัวของเขาไม่มีเหตุผล
- ถ้าคุณล้อเล่นเกี่ยวกับความกลัวนั้น ลูกของคุณจะเชื่อว่าสักวันหนึ่งจะมีสัตว์ประหลาดหรือคนเลวในความมืด อย่าเข้าใจฉันผิดว่ามุกของคุณจะช่วยเด็กในระยะสั้น สิ่งที่มีอยู่จะยืนยันถึงความกลัวของเขาด้วยซ้ำ
- คุณจะไม่อยู่ใกล้เด็กเสมอไปเพื่อ "ตรวจสอบใต้เตียง"; สอนว่าไม่มีจุดตรวจใต้เตียงเลย
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลูกของคุณจัดการกับความกลัวคือการทำให้แน่ใจว่ากิจวัตรก่อนนอนของพวกเขานั้นผ่อนคลายและสบายจริงๆ อย่าลืมอ่านนิทานก่อนนอนให้เด็กๆ ฟัง หลีกเลี่ยงการให้น้ำอัดลมหรืออาหารที่มีน้ำตาลก่อนนอน และช่วยพวกเขาไม่ให้เห็นข่าวที่น่ากลัวในข่าวหรือรายการทีวีช่วงดึกที่ส่งจินตนาการไปผิดทาง ยิ่งลูกของคุณผ่อนคลายก่อนนอน พวกเขาจะยิ่งกังวลเรื่องความมืดน้อยลงเท่านั้น
- ช่วยให้ลูกของคุณอาบน้ำอุ่นหรือพูดคุยแบบสบายๆ มากกว่าสิ่งที่ทำให้เขาประหม่า
- หากคุณมีลูกแมว ให้ใช้เวลาเลี้ยงมันกับลูกของคุณเพื่อทำให้พวกมันสงบลง
- พยายามทำให้น้ำเสียงของคุณอ่อนลงและปรับโทนเสียงลงด้วยความเอาใจใส่ ทำทุกอย่างช้าๆเพื่อให้เด็กพร้อมที่จะนอน เริ่มหรี่ไฟ.
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับความกลัวของเขาหรือเธอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฟังสิ่งที่เขากำลังพูดถึงจริงๆ เพื่อที่คุณจะได้สรุปว่าอะไรที่ทำให้เขากลัวจริงๆ มันอาจเป็นแค่ความกลัวทั่วไปในความมืด หรือความกลัวขโมย เป็นต้น ยิ่งคุณรู้ว่าเด็กกลัวอะไรมากเท่าไหร่ คุณก็จะจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุด ลูกของคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นหลังจากปรึกษาปัญหากับคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่อายที่จะพูดถึงความกลัวของพวกเขา เมื่อลูกของคุณพูด ให้ชัดเจนว่าเขาไม่มีอะไรต้องละอาย และทุกคนก็มีความกลัว
ขั้นตอนที่ 4 เสริมสร้างความปลอดภัยและความสะดวกสบายของบุตรหลาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้สึกปลอดภัยและสบาย ไม่ใช่แค่เวลานอนแต่ตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถดูแลลูกของคุณได้ 100% ตลอดเวลา แต่คุณก็ยังพยายามทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและสบายใจได้ สร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาเสมอและบอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน จะอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาเสมอ และทำให้ชัดเจนว่าบ้านของคุณปลอดภัยจากอันตราย วิธีนี้จะช่วยให้ลูกของคุณหลุดพ้นจากความกลัวความมืด
นำเสนอสิ่งของที่ปลอดภัยในห้องและเตียงของเด็ก หากลูกของคุณต้องการผ้าห่มตัวโปรดหรือไฟกลางคืน อย่าคิดว่าเด็ก ๆ จะต้องกล้านอนในความมืดมิดโดยไม่มีผ้าห่มเพื่อเอาชนะความกลัว
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้ลูกของคุณเชื่อว่าเตียงนอนปลอดภัย
ลูกของคุณต้องเชื่อว่าเตียงเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายและปลอดภัย ไม่ใช่ที่ที่กระสับกระส่าย อ่านหนังสือให้ลูกฟังบนเตียงเพื่อให้เขามีความสัมพันธ์ที่ดีกับสถานที่นั้นมากที่สุด พยายามอย่าใช้เวลาอยู่บนเตียงมากเกินไปเพื่อให้เด็กรู้สึกสบายและปลอดภัย แม้ว่าคุณจะต้องการปกป้องลูกด้วยตัวเองเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือคุณต้องมอบเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับลูกเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยในระยะยาวโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
อย่าชินกับการนอนด้วยกัน แม้ว่าคุณจะคิดว่าการปล่อยให้ลูกนอนด้วยกันบนเตียงจะทำให้รู้สึกสบายตัว แต่มันก็แค่ชั่วคราวเท่านั้น ส่งเสริมให้เขานอนบนเตียงของตัวเองเพราะในที่สุดเขาจะต้องชินกับการนอนคนเดียวที่นั่น
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
บางครั้ง สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เด็กๆ เอาชนะความกลัวความมืดก็มีจำกัด หากลูกของคุณปัสสาวะรดที่นอนบ่อย ตื่นขึ้นมากรีดร้องท่ามกลางฝันร้าย หรือแสดงความวิตกกังวลและความกลัวในด้านอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของเขาหรือเธอมากขึ้น การพาเขาไปพบแพทย์จะช่วยคุณค้นหาและรักษาแหล่งที่มาของลูกของคุณ ความกลัวและความวิตกกังวล อย่าเพิ่งคิดว่าลูกของคุณจะหายดีเอง พยายามให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการอย่างแท้จริง
หากคุณคิดว่าปัญหาร้ายแรง ยิ่งคุณรอนานเท่าไหร่ ลูกของคุณก็จะยิ่งรับมือได้ยากขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับ
- ซื้อเสื้อยืดที่เรืองแสงในที่มืด แม้จะดูงี่เง่าก็ตาม เสื้อยืดตัวนี้จะสว่างขึ้นก่อนที่คุณจะเข้านอน โดยค่อยๆ หรี่ลงและกำลังจะตาย แถมยังเจ๋งอีกด้วย
- การนอนกับสัตว์เลี้ยงของครอบครัวก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณปลอดภัย สัตว์เลี้ยงของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อได้ยินหรือรู้สึกอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเลวร้าย
- ถ้าคุณกลัว ให้ลองคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวก่อนนอนหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวล บางครั้งการพูดถึงความกลัวของคุณกับคนอื่นก็มีประโยชน์
- อ่านต่อ. อ่านจนง่วงและสมองล้าเกินกว่าจะกลัวความมืด
- หากคุณกลัว ให้ลองนึกถึงเรื่องตลกที่เกิดขึ้นระหว่างวันหรือสัปดาห์นี้
- เปิดเครื่องดนตรีหรือเครื่องปรับอากาศ เพื่อไม่ให้ได้ยินเสียงแปลก ๆ
- คุณสามารถนอนกลางกองตุ๊กตาสัตว์ได้
- ลองนึกภาพว่าคนอื่นจะมีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์ของคุณ หากการกระทำของพวกเขามีประโยชน์มากกว่าในการเอาชนะความกลัว ก็จงรับไป
- จำไว้ว่าบางครั้งความวิตกกังวลก็มีประโยชน์และจำเป็นต่อการอยู่รอด ความกลัวของคุณอาจเป็นสิ่งเดียวที่เตือนคุณและปกป้องคุณให้พ้นจากอันตราย
- เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความกลัวของคุณ หากคุณต้องการ ให้ครอบครัวอ่านด้วยเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเหลือและให้การสนับสนุน
- หากคุณได้ยินเสียง ให้ตรวจสอบทันที หรือถ้ากลัวจริงๆก็ชวนเพื่อนมาดู
- คุณจำหน้ากากที่คุณเคยสวมที่สปาได้หรือไม่? ลองซื้อมาใส่แล้วนอน แรกๆอาจจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่สักพักคุณจะชินกับมัน มาส์กช่วยป้องกันไม่ให้ตาเดินไปรอบ ๆ ห้องเห็นเงาและสิ่งอื่น ๆ
- ก่อนนอน ยิ้มและพูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมในแต่ละวัน บางครั้งก็เป็นประสบการณ์ของวันที่ทำให้คุณกลัว
- เมื่อคุณกลัว ให้พยายามจำเรื่องตลกๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือสิ่งที่คุณเคยเห็นหรืออ่าน เช่น คนที่วิ่งผ่านประตูกระจกแล้วตื่นมามองไปรอบๆ และล้มลงอีกครั้งก่อนที่จะเปิดประตูในที่สุด
- ข้อควรจำ: ห้องที่คุณนอนในที่มืดมีสภาพเหมือนกันทุกประการเมื่อเปิดไฟ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกลัว แค่จินตนาการของคุณ!
- เล่นเพลงสักครู่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบลงและทำให้คุณมีอย่างอื่นให้คิด
- หากเตียงของคุณแนบชิดกับผนัง ให้หันลำตัวเข้าหาผนัง ตำแหน่งนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เห็นเงาของเฟอร์นิเจอร์ที่อาจทำให้คุณตกใจ
- หากคุณได้ยินเสียง ให้ลองนึกภาพเหตุผลที่น่าพอใจสำหรับแหล่งที่มาของเสียง ตัวอย่างเช่น หากคุณได้ยินเสียงที่ดังก้อง ให้คิดว่ามันเป็นเสียงของสัตว์เลี้ยงที่เดินไปมาเพื่อมองหาอาหารเย็น
- ฟังเพลงเบา ๆ ในเวลากลางคืน
- ลองนึกภาพและคิดว่าไม่เป็นไรเมื่อคุณกลัวว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น
- หากคุณกลัวความมืดและนอนไม่หลับ อย่าปล่อยให้ดวงตาของคุณเดินวนเวียนไปมาเพราะกลัวว่าจะจินตนาการว่ามีบางอย่างกำลังจะชนคุณ แต่ให้พยายามจดจ่อกับการหายใจโดยหลับตา
- หากเตียงของคุณชิดผนัง ให้กดหลังพิงกำแพงเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้น
- พกไฟฉายติดกระเป๋าไว้ใกล้เตียงเสมอ การตรวจดูว่าคุณรู้สึกกลัวได้ง่ายขึ้นหรือไม่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีโปสเตอร์ที่น่ากลัวหรือสิ่งอื่นใดในห้องที่อาจก่อให้เกิดความกลัว นำสัตว์เลี้ยงเข้านอนหากจำเป็น
- นึกถึงบางสิ่งเพื่อพูดคุยกับตัวเองในตอนกลางคืน พยายามคิดในแง่บวก บางทีทั้งวันฉันเคยดูการ์ตูนตลกๆ แค่จินตนาการว่า
คำเตือน
- หากคุณเลือกที่จะเปิดตะเกียงลาวาในตอนกลางคืน พึงระลึกไว้เสมอว่าไฟเหล่านี้มักสร้างเงาแปลก ๆ บนผนัง
- หากคุณต้องการแสงสว่างเพิ่มเล็กน้อย อย่าเปิดไฟทุกดวงในบ้านพร้อมกัน มันสิ้นเปลืองและค่าไฟฟ้าก็แพง
