นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าทำไมเราถึงหาว แม้ว่ามันมักจะเกิดขึ้นเมื่อเราเหนื่อยหรือเครียด มีหลายวิธีในการลดการหาวชั่วคราว เช่น การหายใจลึกๆ แต่คุณสามารถลองเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อไม่ให้หาวบ่อยเกินไปเป็นเวลานาน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: หยุดหาวสักครู่
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก
นักวิทยาศาสตร์บางคนหยิบยกทฤษฎีที่ว่าคนหาวเนื่องจากขาดออกซิเจน ดังนั้น การหายใจลึกๆ เมื่อรู้สึกว่าหาวสามารถช่วยหยุดมันได้ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น
- คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนส่วนใหญ่เข้าและช่องทางอากาศเข้าไปในไดอะแฟรม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหายใจเข้า คุณกำลังดึงอากาศเข้าสู่ช่องท้องและท้องส่วนล่างของคุณ ไม่ใช่ที่หน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ
การระบายความร้อนของร่างกายสามารถช่วยลดการหาวได้ ถ้าคุณรู้สึกอยากหาว ให้ลองดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ
- ลองน้ำเย็น ชาเย็น กาแฟเย็น หรือน้ำผลไม้เย็นๆ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอัดลมสามารถช่วยหยุดหาวได้ แต่อาจทำให้เกิดก๊าซและอาการไม่สบายอื่นๆ ได้
- หากคุณกำลังจะไปประชุม เรียนในชั้นเรียน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่หาวถือเป็นการหยาบคาย ให้พิจารณานำเครื่องดื่มมาด้วยหากได้รับอนุญาต การถือขวดน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณหยุดหาวได้ในกรณีที่มันเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3. รับประทานอาหารเย็น
อาหารเย็นสามารถป้องกันไม่ให้อาการระเหยได้เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเย็น ๆ ลองทานอาหารเย็นๆ เช่น ผลไม้ ผัก ชีส หรือโยเกิร์ตที่เก็บไว้ในตู้เย็น อาหารหวานอย่างไอศกรีมมีผลตรงกันข้ามเพราะน้ำตาลมักจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า นี้อาจนำไปสู่การหาวมากเกินไป ตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องเลือกอาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ประคบเย็น
ถ้าน้ำและอาหารใช้ไม่ได้ผล ให้ประคบเย็น ชุบน้ำเย็นบนผ้าขนหนูหรือผ้าขนหนูแล้ววางบนหัวของคุณ สังเกตว่าคุณหาวน้อยลงหลังจากนั้นหรือไม่
วิธีที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกการหายใจแบบกะบังลม
การหายใจแบบกะบังลมเป็นพิธีกรรมการหายใจที่คุณหายใจโดยการเพิ่มออกซิเจนทั้งหมดที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลมเป็นประจำสามารถช่วยลดการหาวมากเกินไปได้
- สร้างตำแหน่งที่สะดวกสบาย วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนหน้าท้องส่วนล่าง
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณ หายใจเข้าโดยให้มือที่อยู่ท้องขยับขึ้นโดยที่มือที่กดหน้าอกอยู่นิ่ง ค้างไว้นับสี่แล้วหายใจออกทางปาก
- ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง ลองใช้การหายใจแบบกะบังลมอย่างน้อยวันละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการตามกำหนดเวลาที่ระบุ
ร่างกายมีวัฏจักร 24 ชั่วโมง เรียกว่า circadian rhythm หากคุณยึดติดกับตารางเวลาที่กำหนดไว้ ร่างกายของคุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้ เพื่อให้คุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นเมื่อจำเป็นและง่วงนอนในเวลานอน
- พยายามตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับวงจรการนอนหลับ/ตื่นนี้ และคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในตอนเช้า นอกจากนี้ ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
- เรียกใช้กำหนดการรายวัน หยุดพักในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณออกกำลังกายให้ทำในช่วงเวลาที่กำหนด ร่างกายจะปรับตัวตามกำหนดเวลาและเริ่มควบคุมระดับพลังงานให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เดินทั้งวัน
การอยู่เฉยๆ อาจทำให้เมื่อยล้าได้ ลองใช้ในช่วงพักทำงานเพื่อเดินเล่น แม้ว่าคุณจะเพิ่งลุกจากโต๊ะทำงานและเดินไปที่เครื่องจ่ายยา ก็สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินกลางแจ้ง บางครั้งการสูดอากาศบริสุทธิ์ก็ทำให้สดชื่นได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
การมีสุขภาพดีโดยรวมสามารถลดความเมื่อยล้าได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ให้ลองทานอาหารและออกกำลังกายให้ดีขึ้น
- ออกกำลังกาย. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 20 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์จะได้ผล ภายในหกสัปดาห์ คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง
- กินเพื่อสุขภาพ. คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่กลั่นแล้วสามารถลดพลังงานลงได้อย่างมาก ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยขึ้นมาทันใด พยายามกินผลไม้และผักสดตลอดจนเมล็ดธัญพืชและธัญพืชไม่ขัดสี
