เมื่อคุณประสบกับช่วงเวลาที่น่าอาย คุณอาจรู้สึกว่าทุกคนกำลังจับตามองคุณอยู่ และอันที่จริง ความอับอายเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่เราพบบ่อยที่สุด ความอัปยศเป็นที่แบ่งปันโดยมนุษย์ทุกคนในโลกและแม้กระทั่งกับเผ่าพันธุ์อื่น แม้ว่าเราคิดว่าความอับอายเป็นอารมณ์เชิงลบโดยสิ้นเชิงเนื่องจากผลกระทบที่เรารู้สึก แต่ความละอายก็มีหน้าที่ทางสังคมที่สำคัญ ด้วยความละอาย เราสามารถกำหนดได้ว่าใครที่เราไว้ใจได้และใครที่เราต้องการสร้างความสัมพันธ์เพิ่มเติม พยายามจำตัวอย่างเหตุการณ์ที่น่าอับอายที่คุณเคยประสบมา ประสบการณ์ที่น่าอับอายนี้เป็นแง่มุมของตัวเองที่สามารถเชื่อมโยงคุณกับคนอื่น ๆ แทนที่จะแยกคุณออกจากคนรอบข้าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับเหตุการณ์ที่น่าอับอาย
ขั้นตอนที่ 1. หัวเราะเยาะตัวเอง
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพโดยทั่วไป วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าอับอายคือการหัวเราะเยาะตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้น วิธีนี้จะทำให้คนอื่นหัวเราะกับคุณได้ง่ายขึ้นแทนที่จะหัวเราะเยาะคุณ
- อันที่จริง ความอับอายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมโยงคุณกับผู้อื่น เพราะความอับอายเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนต้องประสบในบางช่วงของชีวิต หากคุณสามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้ เหตุการณ์ที่น่าอับอายอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการจุดประกายการสนทนาที่น่าสนใจหรือทำความรู้จักเพื่อนใหม่
- คุณยังสามารถพยายามทำให้เหตุการณ์เป็นเรื่องตลก หากคุณจัดการกับสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขันที่ดี จะทำให้รู้สึกเขินอายน้อยลงและรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องตลกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณตกเก้าอี้ ให้พูดประมาณว่า "ว้าว อยู่คนเดียวโดยไม่มีสตั๊นต์ดับเบิล!"
ขั้นตอนที่ 2. ยอมรับว่าคุณขี้อาย
เมื่อมีเรื่องน่าอายเกิดขึ้น คุณควรยอมรับมัน ย้อนเวลาไม่ได้แล้วจะปฏิเสธไปเพื่ออะไร? แค่ยอมรับกับตัวเอง-และกับคนอื่น ๆ หากเหมาะสม-ว่าคุณเคยมีประสบการณ์ที่น่าอับอายมาก่อน นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการสนทนากับผู้อื่น เนื่องจากพวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่น่าอายที่จะแบ่งปันกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 อธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์ขึ้น
อาจมีสถานการณ์ที่สามารถเข้าใจและอธิบายช่วงเวลาที่น่าอายได้ ตัวอย่างเช่น คุณเอาแต่เรียกชื่อคนอื่นผิดตลอดทั้งวัน เมื่อคุณคิดถึงมัน คุณจะรู้ว่าคุณกำลังคิดถึงคนอื่น
ตัวอย่างเช่น “ขอโทษ ฉันเอาแต่เรียกชื่อคุณผิด อาจเป็นเพราะว่าฉันกำลังคิดถึงใครบางคนที่กำลังเผชิญกับความเจ็บปวด ดังนั้นความสนใจของฉันจึงฟุ้งซ่าน”
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
บางทีคุณอาจทำกาแฟหกใส่เอกสารสำคัญในที่ประชุม หรือคุณอาจทำหนังสือหล่นใส่เท้าอาจารย์ใหญ่ ขอให้คนอื่นช่วยยกของ สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์เปลี่ยนจากน่าอายเป็นงานที่ต้องทำ
วิธีที่ 2 จาก 3: การลดเหตุการณ์
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ
หลังจากช่วงเวลาที่น่าอายเกิดขึ้น ความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นในบางคน ใบหน้าแดงก่ำ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ลมหายใจตื้น และเหงื่อเริ่มสะสมในปริมาณที่มากขึ้นบนพื้นผิวส่วนใหญ่ของผิวหนัง เพื่อสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึก ๆ และประเมินสถานการณ์ใหม่ วิธีนี้จะช่วยตอบสนองทางจิตใจที่คุณประสบอยู่ (เช่น หน้าแดง) และป้องกันไม่ให้คุณพูดหรือทำอะไรที่น่าอายไปกว่านี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์แล้วเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 อย่าทำให้ตัวเองกลายเป็นปรากฏการณ์
สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่ควรทำเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่น่าอับอายคือการพูดเกินจริง เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่น่าอับอาย ทางที่ดีไม่ควรกรีดร้อง กรีดร้อง วิ่งหนีทั้งน้ำตา หรือร้องไห้ออกมาดังๆ ในที่สาธารณะ ยิ่งพูดเกินจริง เหตุการณ์ที่น่าอับอายก็จะยิ่งฝังอยู่ในความทรงจำของผู้คน จำไว้ว่านี่เป็นเพียงเหตุการณ์ที่จะถูกลืมอย่างรวดเร็ว หากปฏิกิริยาของคุณไม่รุนแรง ก็มีแนวโน้มว่าผู้คนจะลืมเหตุการณ์นี้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหตุการณ์นั้นไม่น่าอายเกินไป
ต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าสิ่งเลวร้ายได้เกิดขึ้น แต่จำไว้ว่าเหตุการณ์จะน่าอายก็ต่อเมื่อคุณโน้มน้าวตัวเองว่ามันเป็นอย่างนั้น หากคุณลืมมันและโน้มน้าวตัวเองว่าไม่อาย คุณจะไม่รู้สึกละอายใจ
- โอกาสที่คุณจะวิจารณ์ตัวเองมากกว่าใครๆ นักจิตวิทยาพบว่าในกรณีของความวิตกกังวลหรือเหตุการณ์ที่น่าอับอาย คนๆ หนึ่งมักจะประหม่าและประเมินค่าสูงไปว่าผู้คนสนใจเขาหรือเธอมากแค่ไหน
- ปลูกฝังความคิดนี้: หากมีเรื่องน่าอายเกิดขึ้นกับคุณ เป็นไปได้ว่าคนรอบข้างจะสนใจตัวเองมากกว่าคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ทำอะไรเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
หลังจากเกิดเหตุการณ์ที่น่าอับอาย ให้ทำอะไรซักอย่างเพื่อลืมมัน ลองอ่านหนังสือ เล่นกีฬาที่ชอบ ดูทีวี ฟังเพลง ฯลฯ หันเหความสนใจของคุณไปยังกิจกรรมที่ป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับเหตุการณ์ที่น่าอับอาย
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้จากเหตุการณ์ที่น่าอับอาย
โอเค คุณเคยมีประสบการณ์ที่น่าอายมาแล้ว แต่จงเก็บไว้เป็นบทเรียนและเรียนรู้จากมัน คุณลื่นล้มต่อหน้าคนที่คุณชอบหรือเปล่า? แล้วไม่ใส่ส้นสูง คุณเป็นลมในขณะที่พูดหรือไม่? ค้นคว้าวิธีสงบสติอารมณ์ก่อนนำเสนอ
วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาต้นตอของปัญหา
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์นี้
โปรดจำไว้เสมอว่า คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองจากสิ่งที่คุณละอายใจ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ถามตัวเองว่า "จากเหตุการณ์นี้ อะไรที่ทำให้ฉันละอายใจจริงๆ" อาจเป็นได้ว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่คนรอบตัวคุณในขณะนั้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกอับอายมากหลังจากล้มเหลวในการทำสิ่งที่คุณมักจะทำได้ดี อาจเป็นเพราะคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป ในแต่ละเหตุการณ์ที่น่าอับอาย ให้นึกถึงสิ่งที่อารมณ์ของคุณแสดงเกี่ยวกับความคาดหวังของตัวเองและผู้อื่นโดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาว่าคุณมีโรควิตกกังวลหรือไม่
แม้ว่าหัวข้อของบทความนี้จะมีชื่อว่า “วิธีจัดการกับเหตุการณ์ที่น่าอับอาย” บางคนมักจะประสบกับเหตุการณ์ที่น่าอับอายบ่อยมาก มันสามารถเกิดขึ้นได้เกือบทุกวัน หากคุณเคยประสบกับเหตุการณ์ที่น่าอับอายโดยไม่สามารถควบคุมได้ แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม แท้จริงแล้วเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเขินอายแบบถาวร สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้ทำให้คุณลืมเหตุการณ์ที่น่าอับอายได้ยาก
หากคุณไม่สามารถเอาชนะความเขินอายได้อย่างง่ายดาย และคุณประสบกับมันบ่อยมาก ให้ใช้มาตรการติดตามผลเพื่อรักษาความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 3 พบที่ปรึกษาสุขภาพจิต
หากคุณรู้สึกว่ามีสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ความเขินอายของคุณมากกว่าปกติ ให้ปรึกษากับที่ปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือ พวกเขาสามารถช่วยระบุอารมณ์ของคุณและให้ความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบที่คุณทำ พวกเขายังสามารถให้วิธีลดระดับความอับอายที่คุณรู้สึกได้
ขั้นที่ 4. ฝึกสติสัมปชัญญะ
หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงเหตุการณ์ที่น่าอับอายได้ ให้ลองนั่งสมาธิ จำไว้ว่าเหตุการณ์ที่น่าอับอายนั้นเป็นเรื่องของอดีต พยายามอยู่กับปัจจุบัน การทำสมาธิสติเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณตระหนักและไม่ตัดสินความคิดและอารมณ์ของคุณ การทำสมาธินี้สามารถช่วยเอาชนะความทรงจำของเหตุการณ์ที่น่าอับอายได้
- นั่งเงียบ ๆ ประมาณ 10-15 นาที หายใจเข้าลึก ๆ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
- รับรู้ทุกความคิดที่เข้ามาในหัวของคุณ ระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึก บอกตัวเองว่า “ฉันรู้สึกละอายใจ”
- ยอมรับอารมณ์ที่คุณรู้สึก โดยพูดกับตัวเองว่า "ฉันยอมรับความอัปยศนี้ได้"
- ตระหนักว่านี่เป็นเพียงความรู้สึกชั่วคราว พูดกับตัวเองว่า “ฉันรู้ว่าความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราวและจะหายไป ตอนนี้ฉันควรทำอะไรดี?" ให้พื้นที่กับตัวเองและให้เหตุผลกับความรู้สึกของคุณ แต่พึงระวังว่าความคิดและการตอบสนองสามารถเปลี่ยนความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นได้
- ดึงความสนใจและความตระหนักของคุณกลับมา เมื่อความคิดอื่นเข้ามาในหัว ให้ทำซ้ำกระบวนการรับรู้และปล่อยมันไป
- คุณยังสามารถค้นหาคู่มือการฝึกสมาธิในอินเทอร์เน็ตได้อีกด้วย