วิกฤตเอกลักษณ์สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกที่ ในสถานการณ์ใด ๆ วิกฤติด้านอัตลักษณ์มักไม่ดีต่อชีวิตของคน ๆ หนึ่งเพราะพวกเขารู้สึกว่าสูญเสียตัวตนไป เนื่องจากอัตลักษณ์มีบทบาทสำคัญในการบรรลุความสุข วิกฤตเอกลักษณ์จึงสามารถกระตุ้นความรู้สึกสิ้นหวังได้ ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการฟื้นฟูเอกลักษณ์ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเอาชนะวิกฤติเอกลักษณ์ของคุณและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: รู้จักตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการระบุตัวตนของคุณ
กระบวนการค้นหาตัวตนมักเกิดขึ้นในวัยรุ่น ทุกวันนี้วัยรุ่นชอบที่จะทดลองเพราะต้องการทำความรู้จักกับบุคลิกที่หลากหลายและทดลองคุณธรรมที่แตกต่างจากที่พวกเขารู้จักมาตั้งแต่เด็ก ขั้นตอนนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเติบโตเต็มที่ เพราะหากปราศจากการค้นหาตัวตน วัยรุ่นก็จะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ด้วยอัตลักษณ์ที่ตนเลือกโดยไม่รู้ตัว ถ้าจนถึงตอนนี้คุณยังหาตัวตนของตัวเองไม่เจอ ทำเลย! ขั้นตอนนี้สำคัญมากในการเอาชนะวิกฤติตัวตนที่คุณกำลังประสบอยู่
- คิดถึงคุณลักษณะและลักษณะบุคลิกภาพที่หล่อหลอมคุณตลอดหลายปีที่ผ่านมา
- พยายามค้นหาค่านิยมหลักของคุณ สิ่งใดที่คุณคิดว่าสำคัญ? อะไรคือหลักการที่หนุนวิถีชีวิตของคุณ? สิ่งเหล่านี้ก่อตัวขึ้นอย่างไรและใครมีอิทธิพลต่อคุณให้ยอมรับคุณธรรมเหล่านี้
- ลองคิดดูว่าคุณธรรมและค่านิยมเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปตามอายุหรือเป็นสิ่งเดียวกัน เปลี่ยนแปลงหรือไม่ พยายามค้นหาว่าทำไมคุณธรรมและค่านิยมของคุณจึงก่อตัวขึ้นอย่างที่เป็นอยู่ทุกวันนี้
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดสิ่งที่ควบคุมคุณ
บางครั้งคนรู้สึกโยกเยก หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้ ให้พยายามค้นหาว่าสิ่งใดที่ควบคุมคุณเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งที่เด็ดขาดที่สุดคือความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และคนรัก คือคนที่เราเลือกที่จะสร้างความสัมพันธ์ด้วยเพื่อให้พวกเขาอยู่รอบตัวเราเสมอ
- คิดถึงความสัมพันธ์ที่คุณพบว่ามีความหมายมากที่สุด ความสัมพันธ์นี้ทำให้คุณดีขึ้นหรือแย่ลงหรือไม่?
- หลังจากนั้น ให้คิดว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงสำคัญสำหรับคุณ ทำไมคุณถึงอยากถูกรายล้อมไปด้วยคนเหล่านี้?
- ถ้าชีวิตของคุณไม่ได้ถูกควบคุมโดยความสัมพันธ์ อะไรคือประเด็น? เป็นเพราะคุณไม่ชอบผูกมิตรกับคนอื่นหรือเปล่า? นี่คือสิ่งที่คุณต้องการหรือคุณต้องการเปลี่ยนจริงๆ
- ถามตัวเองตรงๆ ว่าคุณจะยังเป็นคนๆ เดิมอยู่ไหมถ้าไม่มีความสัมพันธ์ในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ
นอกจากความสัมพันธ์แล้ว ความสนใจส่วนตัวยังสามารถช่วยให้หลายคนควบคุมชีวิตของตนเองได้ ไม่ว่าจะมีสติสัมปชัญญะหรืองานอดิเรก/ความสนใจใช้เวลาว่างมากนอกที่ทำงานหรือโรงเรียน บางทีคุณอาจเลือกความสนใจบางอย่างโดยพิจารณาจากบุคลิกและตัวตนของคุณ แต่ก็เป็นไปได้ที่ตัวตนของคุณจะถูกหล่อหลอมโดยความสนใจและงานอดิเรกที่คุณเลือก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเข้าใจตัวเองด้วยการเข้าใจสิ่งเหล่านี้
- คิดเกี่ยวกับนิสัยเวลาว่างของคุณ ปกติคุณทำกิจกรรมอะไรตามความสนใจหรืองานอดิเรกเพื่อฆ่าเวลาและพลังงาน?
- ลองคิดดูว่าเหตุใดความสนใจนี้จึงสำคัญกับคุณมาก ดอกเบี้ยนี้เป็นแบบถาวรหรือไม่? คุณเริ่มกิจกรรมนี้ตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือเพิ่งเริ่มเรียนรู้? เหตุผลหลักที่คุณต้องการพัฒนาความสนใจนี้คืออะไร?
- ถามตัวเองตรงๆ ว่าคุณจะยังเป็นคนๆ เดิมโดยไม่สนใจเรื่องนี้อยู่หรือเปล่า?
ขั้นตอนที่ 4 นึกภาพตัวเองในอนาคตที่ดีที่สุด
ลองฝึกการสร้างภาพโดยจินตนาการถึงสิ่งที่ดีที่สุดของตัวเองในวันข้างหน้า สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าคุณเป็นใครและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าคุณต้องการเป็นคนแบบไหน แบบฝึกหัดนี้บังคับให้คุณค้นหาว่าคุณเป็นใครในขณะนี้ เมื่อคุณวาดภาพเสร็จแล้ว ให้จดสิ่งที่ดีที่สุดที่สมจริง และคุณสามารถดำเนินการเพื่อสร้างตัวตนของคุณ
- ใช้เวลา 20 นาทีในการฝึกสร้างภาพ
- ลองนึกภาพชีวิตของคุณในอนาคตอันใกล้โดยมุ่งเน้นไปที่บางแง่มุมที่จะดีขึ้นในอนาคต
- หลังจากนั้น ให้จดทุกสิ่งที่คุณจินตนาการถึงตัวเองอย่างละเอียด
- คิดเกี่ยวกับวิธีตระหนักถึงวิสัยทัศน์ของตัวเอง หากคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือรู้สึกเหมือนกำลังเดินอย่างไร้จุดหมาย ให้พยายามจดจ่อกับการนึกถึงภาพอนาคตที่คุณต้องการ
ส่วนที่ 2 ของ 4: การฟื้นตัวจากการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1. ประเมินชีวิตของคุณใหม่
การประสบกับความสูญเสียและการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้หงุดหงิดใจ แต่ก็เป็นโอกาสที่จะประเมินตนเองและสิ่งที่เราได้ทำไปแล้ว แผนและความฝันของคุณเมื่อห้าหรือสิบปีก่อนอาจเปลี่ยนไป และคุณไม่ได้ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงนี้เพราะคุณถูกพาไปจากกิจวัตรประจำวันของคุณและได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมของคุณ
- การประสบกับการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในสภาวะอาจเป็นโอกาสในการประเมินและประเมินชีวิตของคุณอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น มีคนที่ประสบความเศร้าโศกเพราะความตายของผู้เป็นที่รักและในที่สุดก็รู้สึกว่าถูกเรียกให้เลิกเลื่อนแผนระยะยาวของพวกเขา การสูญเสียงานอาจเป็นแรงจูงใจในการหางานใหม่ที่น่าพึงพอใจและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
- ถามตัวเองว่าแผนและค่านิยมหลักของคุณยังคงเหมือนเดิมหรือไม่ ถ้าไม่ลองนำแผนไปใช้จริงและใช้ค่าเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมพร้อมที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลง
หลายคนกลัวการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องพบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ส่งผลต่อชีวิตของพวกเขา การเปลี่ยนแปลงไม่ได้แย่เสมอไป และการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมเป็นเรื่องธรรมชาติและดี ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าควรใช้โอกาสที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับตัวและเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์ แทนที่จะต่อต้านการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ต่อไป
- ถามตัวเองในอีกสิบหรือยี่สิบปีข้างหน้าว่าคุณจะไม่เสียใจที่พลาดโอกาสที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ หรือทำสิ่งใหม่ๆ
- พยายามค้นหาตัวเอง พยายามคิดให้ออกว่าคุณต้องการอะไรมากที่สุดในชีวิตและพยายามหาวิธีที่จะทำให้สำเร็จในสถานะปัจจุบันของคุณ
- เมื่อนึกภาพตัวเองในวันข้างหน้า อย่าลืมว่าคนที่คุณจินตนาการคือตัวคุณเอง อย่าคิดว่าคุณต้องเป็นคนอื่น การคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ แล้วจะทำให้คุณฉลาดขึ้นและมีความตระหนักในตนเองมากขึ้นโดยไม่ปฏิเสธว่าคุณเป็นใคร
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาตัวเลือกอื่น
ผู้ที่ถูกเลิกจ้างหรือตกงาน/สถานะอาจประสบกับวิกฤตด้านอัตลักษณ์เพราะพวกเขาสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหรือรู้สึกหมดหนทาง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าคุณควรพยายามหาทางเลือกอื่นหากคุณตกงานที่คุณรัก เช่น ทำงานเดียวกันภายใต้เงื่อนไขที่ต่างกัน
- ลองทำงานพาร์ทไทม์ในสาขาที่คุณชอบ ตำแหน่งนี้อาจไม่ดีที่สุด แต่คุณสามารถทำงานในสาขาที่คุณรักต่อไปได้ วิธีนี้จะทำให้คุณมีจิตวิญญาณใหม่ที่จะบรรลุเป้าหมายบางอย่าง
- สร้างเครือข่าย โอกาสในการทำงานในบางตำแหน่งมักจะประกาศให้ทราบเฉพาะกับพนักงานภายในบริษัทเท่านั้น การสร้างเครือข่ายกับผู้เชี่ยวชาญในสาขาเดียวกันนั้นมีประโยชน์มาก ด้วยการสร้างเครือข่าย คุณจะพบโอกาสในการทำงานใหม่ๆ และทำให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนของมืออาชีพที่มีความคิดเหมือนๆ กัน
- สร้างนิสัยใหม่ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย พยายามทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพราะชีวิตของคุณไม่น่าจะเปลี่ยนแปลงหากคุณยังคงทำนิสัยที่คุณทำมาหลายปี
ตอนที่ 3 ของ 4: การปลูกฝังความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1 ยึดมั่นในค่านิยมหลักของคุณ
ค่านิยมที่คุณเชื่ออย่างมากเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นใครในฐานะบุคคล เพราะมันเป็นตัวกำหนดตัวตนของคุณในหลายๆ ด้าน วิธีที่ง่ายที่สุดในการปลูกฝังความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายในชีวิตคือการรวบรวมค่านิยมที่คุณเชื่อเสมอมา
- หากค่านิยมหลักประการหนึ่งของคุณคือการมีเมตตาและรักผู้อื่น ให้ทำดีและรักผู้อื่นทุกวัน
- หากค่านิยมหลักประการหนึ่งของคุณคือศาสนา ให้ปฏิบัติบูชาเป็นประจำ
- หากค่านิยมหลักประการหนึ่งของคุณคือการปลูกฝังความรู้สึกของชุมชนกับชุมชนของคุณ ให้เริ่มทำความรู้จักเพื่อนบ้านของคุณและจัดประชุมเดือนละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ทำกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด
ชีวิตจะรู้สึกมีความสุขมากถ้าคุณรักงาน ถ้างานของคุณไม่สนุก ให้ลองหากิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบนอกที่ทำงาน การมีกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและเพิ่มความปรารถนาที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่าง
- เริ่มทำในสิ่งที่คุณรักและทำให้คุณมีความสุข (ตราบใดที่กิจกรรมเหล่านี้ปลอดภัยและถูกกฎหมาย) ไม่มีเหตุผลที่จะเลื่อนการทำสิ่งที่คุณรักจริงๆ หลายคนทำให้กิจกรรมโปรดของพวกเขาเป็นงานประจำ ทุกอย่างต้องใช้ความพยายาม แต่เริ่มต้นด้วยการหาเวลาทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
- ถ้าไม่รู้ว่าชอบอะไร ลองหาดู ค้นหาแรงบันดาลใจเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณพึงพอใจโดยอ้างอิงถึงค่านิยมหลักของคุณ หรือหางานอดิเรกใหม่ๆ ลองเล่นดนตรี ฝึกกับครูฝึก หรือเยี่ยมชมร้านงานอดิเรกเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับหลักสูตรศิลปะสำหรับผู้เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3. ทำกิจกรรมนอกบ้าน
หลายคนรู้สึกมีพลังและมีความสุขมากขึ้นด้วยการทำกิจกรรมนอกบ้าน นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ใช้กิจกรรมนอกบ้านเป็นการบำบัด เช่น การเดินป่าและการตั้งแคมป์ การบำบัดนี้สามารถเอาชนะปัญหาทางจิตและการเสพติดได้
ลองหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับสถานที่ที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎเพื่อความปลอดภัยทั้งหมด และให้มีคนมากับคุณหากคุณไม่คุ้นเคยกับพื้นที่ทำกิจกรรม
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณ
ศาสนาไม่ใช่สิ่งจำเป็นและไม่ได้ทำให้บุคคลมีความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายเสมอไป อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่กล่าวว่าความเชื่อทางศาสนาและชุมชนสามารถสร้างความรู้สึกเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่อยู่นอกตัวพวกเขาเองได้ อันที่จริง การปฏิบัติทางจิตวิญญาณทุกวัน เช่น การทำสมาธิและการทำจิตใจให้สงบ ได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีผลดีต่อความผาสุกทางจิตใจของคนๆ หนึ่ง
- ลองนั่งสมาธิเพื่อทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการคิดถึงความตั้งใจ เช่น ต้องการโฟกัสที่ตัวเองหรือค้นหาตัวตน/เป้าหมายของคุณ หลังจากนั้นให้จดจ่อกับลมหายใจในขณะที่พยายามเพิกเฉยต่อความคิดใดๆ ที่เกิดขึ้น หายใจเข้าทางจมูกและจดจ่อกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง นั่งให้นานเท่าที่คุณรู้สึกสบายและเพิ่มระยะเวลาของการทำสมาธิทุกครั้งที่คุณฝึก
- ค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตและอ่านเกี่ยวกับศาสนาต่างๆ ในโลก แต่ละศาสนามีค่านิยมและความเชื่อของตัวเองที่อาจสอดคล้องกับของคุณเอง
- ลองสนทนากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีความเข้าใจลึกซึ้งทางวิญญาณ พวกเขาอาจให้ข้อมูลเชิงลึกและช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขนบธรรมเนียมและความเชื่อของศาสนาอื่นได้ หากคุณสนใจ
ตอนที่ 4 ของ 4: การเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. แก้ไขความสัมพันธ์
เพื่อน ครอบครัว และคนใกล้ชิด เป็นแหล่งของความสงบสุขในชีวิตของคนจำนวนมาก การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นเพราะคุณมีตัวตนผ่านความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง
- โทรหรือส่งอีเมลถึงเพื่อนและ/หรือสมาชิกในครอบครัว พยายามติดต่อคนที่คุณไม่ค่อยได้ติดต่อและคนที่คุณเห็นบ่อยๆ
- แสดงให้เพื่อนและครอบครัวเห็นว่าคุณห่วงใยและบอกว่าคุณต้องการพบพวกเขา
- วางแผนการพบปะกัน เช่น ชวนพวกเขาดื่มกาแฟระหว่างสนทนา กินด้วยกัน ดูหนังด้วยกัน หรือไปผจญภัยด้วยกัน การใช้เวลาและพยายามเสริมสร้างความสัมพันธ์จะทำให้คุณมีความสุขและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. หาวิธีพัฒนาตนเอง
ไม่ว่าคุณจะพบความสมหวังและความก้าวหน้าผ่านศาสนา กรีฑา ปรัชญา ศิลปะ การเดินทาง หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ ให้ทำงานเพื่อสิ่งที่สำคัญกว่าในชีวิตส่วนตัวของคุณ ปล่อยให้ตัวเองมีรูปร่างและเปลี่ยนแปลงตามสิ่งที่คุณรักโดยประสบกับความอ่อนแอ ยอมรับว่าสิ่งที่คุณรักมีค่าควรแก่การเพลิดเพลินและพยายามทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งมั่นที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่าง
วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตัวเองมีความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายคือการได้รับคำชมและประสบความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร มันก็จะออกมาดี ถ้าคุณเต็มใจทำงานหนัก แม้ว่าชีวิตจะไม่ใช่แค่การทำงาน แต่การทำงานทำให้เราได้รับการยอมรับและทำให้เรารู้สึกว่าเรามีจุดมุ่งหมายในชีวิต
หากคุณไม่พอใจกับงานปัจจุบันของคุณ ให้เริ่มหางานใหม่ แม้ว่าจะมีงานที่เกี่ยวข้องกับภูมิหลังทางการศึกษาและประสบการณ์การทำงานในปัจจุบันของคุณ แต่เส้นทางอาชีพบางอย่างจำเป็นต้องมีการศึกษาและการฝึกอบรมเพิ่มเติม การหางานในสาขาที่คุณหลงใหลสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายและมอบความพึงพอใจส่วนตัว
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีรู้สึกว่าตัวเองมีค่า
- ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนที่มีความสุข
