ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น แต่เมื่อสิ่งต่างๆ ร้อนแรงขึ้น คนโกรธก็อาจแสดงความโกรธเคืองในทันใด หากคุณมักมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคู่ชีวิตที่ควบคุมอารมณ์ได้ยาก คุณอาจตกเป็นเป้าหมายของความโกรธ ก่อนจะทำอะไรเพื่อตอบโต้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณควบคุมอารมณ์ได้เพราะปัญหาจะยิ่งแย่ลงเมื่อคุณโกรธด้วย จากนั้นให้ตอบสนองที่ถูกต้องเพื่อให้เขาสงบลงอีกครั้ง พยายามช่วยเขาโดยแนะนำให้เขาเข้ารับการบำบัดเพื่อควบคุมอารมณ์ คุณควรดูแลสุขภาพจิตด้วยเพราะการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนที่โกรธจัดหรือคนที่คุณรักเป็นประจำสามารถกระตุ้นความเครียดได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับคนขี้โมโห
ขั้นตอนที่ 1 ควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ร้อนระอุ
หากมีคนโกรธคุณ วิธีจัดการที่ดีที่สุดคือห้ามไม่ให้โกรธ เช่น หายใจเข้าลึกๆ ลึกๆ นับหนึ่งถึง 100 เงียบๆ หรือสาดน้ำใส่หน้าเพื่อทำให้จิตใจสงบ สิ่งต่างๆ จะแย่ลงเมื่อคุณใจร้ายกับเขา
ขั้นตอนที่ 2 พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ
ลดเสียงลงเพื่อให้ดังกว่าเสียงกระซิบเล็กน้อย อย่าตะโกนมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้สงบสติอารมณ์และสื่อสารอย่างสุภาพ นอกจากนี้ คนที่โกรธอาจลดเสียงและสุภาพกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เน้นการฟังเขาพูด
หลายคนโกรธเพราะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ให้ความสนใจกับการปล่อยให้ความโกรธของเธอสงบลงโดยหันหน้าเข้าหาเธอและฟังคำพูดของเธอโดยไม่ขัดจังหวะ
คุณสามารถแบ่งเบาอารมณ์ได้ด้วยการเป็นผู้ฟังที่ดี พยายามหาคำตอบว่าทำไมเขาถึงโกรธ
ขั้นตอนที่ 4. ทำดีกับเขา
เขาอาจจะโกรธเพราะรู้สึกว่าไม่มีใครสนใจหรือเข้าใจเขา แสดงความเห็นอกเห็นใจให้เขารู้ว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของเขาและเห็นคุณค่าของความคิดเห็นของเขา
ใช้เทคนิคการไตร่ตรองเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เขาพูด ตัวอย่างเช่น พูดกับเขาว่า "ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธแคชเชียร์ที่พูดจาหยาบคาย" หรือ "ฉันคิดว่าฉันรู้ที่มาของปัญหาแล้ว บางทีคุณอาจรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง"
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
ในขณะที่พูดอย่างสงบและสุภาพ ให้ขอให้คนที่โกรธจัดเคารพคุณ เช่น บอกเขาว่า "ฉันไปดีกว่าถ้าคุณยังกรีดร้องอยู่" หรือ "ฉันไม่ต้องการพูดอีกต่อไปถ้าคุณยังตะคอกใส่ฉัน"
ถ้าเขารู้อยู่แล้วว่าคุณต้องการอะไร ให้พิสูจน์ว่าคุณสม่ำเสมอถ้าเขาไม่สนใจขอบเขตที่คุณตั้งไว้
ขั้นตอนที่ 6. ใช้คำว่า "ฉัน/ฉัน" ในการสนทนา
ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณแสดงความคิดเห็นได้โดยไม่ต้องตัดสินอีกฝ่าย ดังนั้นเขาจะไม่รู้สึกว่าถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถแสดงความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับปัญหานี้โดยไม่ต้องให้อีกฝ่ายตกอยู่ในความเสี่ยง
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "คุณมักจะดุฉัน!" ให้พูดว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคาดหวัง "ฉันเกรงว่าเพื่อนบ้านจะได้ยินคุณตะโกน เราจะคุยกันเงียบๆ ดีไหม"
ขั้นตอนที่ 7 อย่าให้คำแนะนำหากไม่ได้ร้องขอ
คนที่โกรธมักรู้สึกวิพากษ์วิจารณ์เมื่อได้รับคำแนะนำ คุณเพียงแค่ตั้งใจฟังสิ่งที่เขาพูด แทนที่จะบอกเขาว่าต้องทำอย่างไร หากคุณต้องการแน่ใจว่าเขาต้องการอะไร ไม่ว่าจะเพื่อระบายหรือขอคำแนะนำ ให้ถามหลังจากที่เขาพูดเสร็จแล้ว
- เช่น ถามก่อนให้คำแนะนำว่า "ฉันมีคำถาม ต้องการระบายหรือต้องการคำแนะนำหรือไม่" อีกตัวอย่างหนึ่ง ให้พูดกับเขาว่า "ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธ ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร"
- ถ้าเขาไม่ขอความเห็นก็อย่าให้คำแนะนำหรือคำแนะนำ รอจนกว่าเขาจะสงบลงอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 8 หยุดการสนทนา แล้วบอกลาถ้าจำเป็น
ถ้าคุณรู้สึกกดดันหรือหนักใจเวลาคุยกับคนโกรธ ทางที่ดีควรบอกลา บอกเขาว่า "เราไม่สามารถระดมความคิดได้เมื่อเราทะเลาะกัน ฉันต้องการสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก เราจะพูดคุยกันต่อในอีก 10 นาที ตกลงไหม" หาที่เงียบๆ เพื่ออยู่คนเดียวในขณะที่ควบคุมอารมณ์ของคุณ
เมื่อคุณอยู่คนเดียว ฟังเพลงผ่อนคลาย ดูวิดีโอตลกบน YouTube หรือสนทนาทางโทรศัพท์กับใครสักคนที่จะช่วยให้คุณสงบลงได้
วิธีที่ 2 จาก 3: ให้คำแนะนำเพื่อช่วยเขา
ขั้นตอนที่ 1 มุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่อยู่ในมือ ไม่ใช่ที่ตัวบุคคล
เชิญเขามาพูดคุยเพื่ออธิบายผลกระทบที่คุณมีเมื่อเขาโกรธ แต่อย่ากล่าวหาว่าเขาเป็นต้นเหตุของปัญหา ขั้นตอนนี้แสดงว่าคุณใส่ใจเขา ดังนั้นเขาจึงยินดีทำตามคำแนะนำของคุณ
- ตัวอย่างเช่น "ฉันสังเกตว่าคุณโกรธมากในช่วงนี้ เราไม่พูดมาก ฉันรู้สึกสงบถ้าคุณต้องการพูดคุยเพื่อหาทางแก้ไข"
- หาสาเหตุที่เขาโกรธโดยหาสาเหตุ ตัวอย่างเช่น หากเขามักจะโกรธเมื่อมีข่าวลือแพร่สะพัดเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของเขา โอกาสที่เขาจะมีความเป็นส่วนตัวสูง
- หากคุณรู้อยู่แล้วว่าทำไมเขาถึงโกรธ ให้ช่วยโดยแนะนำวิธีป้องกันไม่ให้คนอื่นนินทาเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาต้องการรักษาความเป็นส่วนตัวและป้องกันข่าวลือในที่ทำงาน เตือนเขาว่าอย่าเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลกับเพื่อนร่วมงาน
ขั้นตอนที่ 2 รู้ระดับความโกรธ
โดยปกติคนหัวร้อนจะไม่โกรธทันที ความโกรธเริ่มจากความรำคาญที่เพิ่มพูนเป็นความหงุดหงิด ความโกรธ แล้วก็ความโกรธ พยายามหาสัญญาณเมื่อมีคนอารมณ์เสีย เพื่อให้คุณได้ระบายอารมณ์เพื่อไม่ให้เขาโกรธ
หากเขาโกรธหรือโมโหโกรธาในทันทีโดยไม่ดูหงุดหงิดหรือหงุดหงิด ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุและเรียนรู้วิธีระงับความโกรธ
ขั้นตอนที่ 3 เสนอที่จะอยู่กับเขาเมื่อเขาพบที่ปรึกษา
แทนที่จะแค่แนะนำว่าเขาขอความช่วยเหลือ ให้เขารู้ว่าคุณเต็มใจที่จะหาที่ปรึกษาหรือหลักสูตรการจัดการความโกรธ เสนอตัวช่วยเขาพบผู้ให้คำปรึกษาและติดตามเขาไปในขณะที่รอถึงตาของเขาหากเขาไม่รังเกียจ
ขั้นตอนที่ 4 มีไหวพริบ
มันไม่ช่วยอะไรคุณถ้าคุณเอาแต่บ่นว่าโดนคนโกรธโมโห การทะเลาะวิวาทไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา ให้แน่ใจว่าคุณอดทนในขณะที่โต้ตอบกับเขา จงกล้าแสดงออกถ้าเขาละเมิดขอบเขตที่คุณกำหนดไว้
หาเวลาที่เหมาะสมที่จะพูดคุยกับเขาเพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ เชิญเขามาพูดคุยว่าเขาสงบ ไม่ยุ่ง และอารมณ์ดีหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดความเครียด
คนที่ประสบความเครียดมักจะโกรธเร็วขึ้นเพราะความเครียดทำให้เกิดความโกรธ หากเขาสามารถบรรเทาความเครียดได้ เขาจะต้องใช้เวลามากขึ้นจนกว่าความโกรธของเขาจะลุกโชน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถช่วยให้เขาสงบลงได้ เพราะเขายังสามารถตรวจจับสัญญาณของความโกรธในระยะเริ่มแรกได้
เขาสามารถบรรเทาความเครียดได้ด้วยการนั่งสมาธิ ฝึกโยคะ ออกกำลังกาย ฝึกการหายใจ และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6. อดทน
การมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่โกรธเร็วก็เหมือนกับการเต้นวอลซ์เพราะคุณต้องถอยออกมามากกว่าที่คุณทำ จัดการกับคนโกรธอย่างอดทนจนกว่าเขาจะยอมรับว่าเขาควบคุมอารมณ์ไม่ได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. แบ่งปันปัญหาของคุณกับเพื่อนที่เชื่อถือได้
การให้การสนับสนุนคนที่โกรธง่ายเป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัว ขอให้พวกเขาฟังเมื่อคุณพูดถึงปัญหาหรือเบี่ยงเบนความสนใจหากคุณไม่ต้องการพูดถึงมัน
อย่านินทาคนที่อารมณ์ร้อนหรือพูดถึงธรรมชาติของพวกเขา ให้คิดถึงขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อจัดการกับความเครียดแทน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลากับคนที่มีความสุข
คุณอาจกลายเป็นคนไม่พอใจได้หากคุณอยู่ใกล้ๆ คนที่โกรธเพราะมนุษย์มักจะเลียนแบบพฤติกรรมของคนรอบข้าง ให้แน่ใจว่าคุณเข้าสังคมกับคนฉลาดที่มีความสุขและมองโลกในแง่ดี
ขั้นตอนที่ 3 จัดสรรเวลาสำหรับการดูแลตนเอง
การใช้ชีวิตทุกวันกับคนขี้โมโหทำให้คุณเครียดและวิตกกังวล เพื่อเอาชนะปัญหานี้ ให้ใช้เวลาดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เช่น เพลิดเพลินกับการนวดบำบัด ฟังเพลงโปรด แช่น้ำอุ่น หรือฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลายตัวเอง
หากคุณต้องการสนับสนุนเขา ก็ไม่เป็นไร แต่อย่าเพิกเฉย หาเวลามาสนุกกับฉันสัปดาห์ละหลายครั้งด้วยการทำกิจกรรมสนุกๆ เพื่อรักษาสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมการประชุมกลุ่มสนับสนุนเพื่อควบคุมความโกรธ
อีกวิธีหนึ่งในการขอความช่วยเหลือคือการหาคนที่เข้าใจปัญหาของคุณ ในการดำเนินการนี้ ให้ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในเมืองของคุณหรือทางอินเทอร์เน็ต
คุณจะรู้สึกโล่งใจที่ได้ยินคนอื่นแบ่งปันประสบการณ์เดียวกัน นอกจากนี้ เขาสามารถให้คำแนะนำที่จะช่วยคุณแก้ปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือหากความโกรธตามมาด้วยความรุนแรง
หากเขาใช้ในทางที่ผิด แสดงว่าคุณไม่ได้รับการสนับสนุน ความโกรธไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำร้ายคนอื่น ตอนนี้คุณต้องป้องกันตัวเอง คุณควรทำตัวห่างเหินหรือตัดสัมพันธ์ บอกสิ่งที่เกิดขึ้นโดยโทรหาเพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัว หรือบริการฉุกเฉิน
- หากคู่ของคุณหรือคนใกล้ชิดของคุณใช้ความรุนแรง ให้ติดต่อตำรวจหรือเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยทันที
- เด็กที่กลัวการอยู่ร่วมกับผู้ใหญ่ที่ทารุณควรหาที่หลบภัยโดยบอกที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือผู้ใหญ่ที่คอยช่วยเหลือ