เซลล์เม็ดเลือดขาวหรือที่เรียกว่า leukocytes เป็นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อและเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน เซลล์เม็ดเลือดขาวทำลายแบคทีเรียแปลกปลอมและสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่โจมตีร่างกาย ดังนั้นจึงมีหน้าที่ในการต้านทาน (ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ) บางคนมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอทางพันธุกรรม บางคนอาจมีการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: กินอาหารที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. รับโปรตีนเพียงพอ
การบริโภคอาหารที่สมดุลช่วยให้สารอาหารที่เหมาะสมไปถึงไขกระดูกซึ่งผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว เริ่มต้นด้วยการให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนมาก ๆ ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของเซลล์เม็ดเลือดขาว คุณสามารถรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ชีส ไข่ และนม
ขั้นตอนที่ 2. เลือกไขมันดี
หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว แต่กินไขมันไม่อิ่มตัวให้มาก ไขมันอิ่มตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยให้ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ "ไขมันดี" เหล่านี้พบได้ในน้ำมันข้าวโพด งา ดอกคำฝอย ถั่วเหลือง และน้ำมันเมล็ดฝ้าย
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
การบริโภคข้าวสาลี ข้าวโพด และซีเรียลในปริมาณที่เหมาะสมช่วยสร้างพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารประเภทนี้มากเกินไปทำให้ระดับของ T-lymphocytes ลดลง (ซึ่งนำไปสู่การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ลดลง)
ขั้นตอนที่ 4 รวมอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันในอาหารของคุณ
มีอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยได้ ได้แก่:
- กระเทียม
- ถั่วอัลมอนด์
- ผักคะน้า
- ถั่วดำ
- เห็ดหลินจือ
- บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
- โยเกิร์ต
- ชาเขียว มัทฉะ และทุลซี่
ขั้นตอนที่ 5. กินสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระคือวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหาย ตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ เบต้าแคโรทีน วิตามินซีและอี และซีลีเนียม สารอาหารเหล่านี้สามารถพบได้ในผลไม้หรือผักบางชนิด หรือจากอาหารเสริม
- เบต้าแคโรทีนพบได้ในแอปริคอต บร็อคโคลี่ หัวบีต ผักโขม พริกหยวก มะเขือเทศ ข้าวโพด และแครอท
- วิตามินซีพบได้ในผลเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ เนคทารีน ส้ม สตรอเบอร์รี่ พริก มะเขือเทศ และกะหล่ำดอก
- วิตามินอีพบได้ในบร็อคโคลี่ แครอท ถั่ว มะละกอ ผักโขม และเมล็ดทานตะวัน
- สังกะสีพบได้ในหอยนางรม เนื้อแดง ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง และอาหารทะเล
ส่วนที่ 2 ของ 3: การรับประทานวิตามินและอาหารเสริมอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสงสัยในผลิตภัณฑ์ "กระตุ้นภูมิคุ้มกัน"
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่บ่งชี้ว่าการเพิ่มจำนวนเซลล์ป้องกันภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งที่ดี ในความเป็นจริง ในบางกรณี การเพิ่มจำนวนเซลล์ "ดี" ในร่างกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ ในทางการแพทย์ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับการรักษาที่เหมาะสมและทันท่วงที หากคุณป่วยหรือสัมผัสกับมัน การติดเชื้อ
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณ
สังกะสีเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของเอนไซม์ที่มีอยู่ในเซลล์เม็ดเลือดขาว และการขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ คุณสามารถรับสังกะสีจากเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม
นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมสำหรับคุณ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทองแดงเพียงพอ
คุณต้องการทองแดงเพียงเล็กน้อยเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี (ปริมาณทองแดงในร่างกายมนุษย์ที่มีสุขภาพดีอยู่ที่ประมาณ 75-100 มิลลิกรัม) แต่ทองแดงมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ และลดอันตรายของพวกมัน ผลกระทบ คุณสามารถรับทองแดงจากเนื้อออร์แกน ผักใบเขียว และซีเรียล
นอกจากนี้ยังหมายความว่าทองแดงที่มากเกินไปทำให้เกิดโปรออกซิแดนท์และปริมาณมากมีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรฝึกสติและปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มปริมาณทองแดง
ขั้นตอนที่ 4. รับวิตามินซีที่เพียงพอ
วิตามินซีช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวและเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่าสามารถป้องกันความเสียหายต่อเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีอยู่ได้ คุณสามารถรับวิตามินซีเป็นอาหารเสริมเพิ่มเติมได้จากส้ม เบอร์รี่ และส้มชนิดอื่นๆ
สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายสามารถทนต่อได้สูงถึง 2,000 มก
ขั้นตอนที่ 5. ให้ความสนใจกับระดับวิตามินเอ
วิตามินเอยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินเอจากแครอท มะเขือเทศ พริก และชาโยเต้
ขั้นตอนที่ 6. วิตามินอีเพียงพอ
วิตามินอี เช่น วิตามินซีและเอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน และมีประโยชน์ต่อผิวหนังและการมองเห็น นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินอีจากน้ำมันมะกอก ถั่ว และผลไม้และผักบางชนิดได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7 ลองทรีตเมนต์ธรรมชาติอื่นๆ
เอ็กไคนาเซีย, โสม, ว่านหางจระเข้และชาเขียวช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว
ซีลีเนียมพบได้ในทูน่า เนื้อวัว และถั่วบราซิล
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาการเสริมน้ำนมเหลือง
หากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คุณอาจต้องรับประทานอาหารเสริม ผงน้ำนมเหลืองที่มีอิมมูโนโกลบูลินเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีจำหน่ายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (ไม่มีใบสั่งยา) ในรูปแบบแคปซูลรับประทานทางปาก สำหรับคนส่วนใหญ่ การบริโภคน้ำนมเหลืองหนึ่งเดือนทุกๆ ห้าปีก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 9 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดอิมมูโนโกลบูลิน
หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอมาก คุณอาจต้องฉีดอิมมูโนโกลบูลิน (แอนติบอดีโพลีวาเลนต์ IgG) ทางหลอดเลือดดำจากเลือดผู้บริจาค ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น และเฉพาะในกรณีที่คุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่องที่สำคัญ โรคภูมิต้านตนเอง โรคอักเสบรุนแรง หรือการติดเชื้อเฉียบพลัน
ตอนที่ 3 ของ 3: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 อาหารเพื่อสุขภาพ
คนส่วนใหญ่คิดถึงสุขภาพของตนเองเมื่อถูกคุกคามด้วยโรคเท่านั้น อย่ารอจนป่วยหรือบาดเจ็บเพื่อดูแลสุขภาพของตนเอง การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มพลังงาน และรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มันสูง และมีน้ำตาล ไขมัน และแอลกอฮอล์ต่ำ
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน และมะเขือเทศมีวิตามินซีซึ่งช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน
- กินไก่ ไก่งวง ปลาแซลมอน เต้าหู้ และเนื้อไม่ติดมัน อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยโปรตีนลีนพิเศษซึ่งมักพบในเนื้อแดงและกุ้ง แหล่งโปรตีนอื่นๆ ได้แก่ คีนัว ถั่วแดง และถั่วดำ
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างเพียงพอทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และลดโอกาสการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเพิ่มการขับสารที่เป็นอันตรายของร่างกาย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง และอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และมะเร็งได้ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน และอะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว!
- เด็กและวัยรุ่นอายุ 6-17 ปีควรออกกำลังกาย 60 นาทีทุกวัน 60 นาทีส่วนใหญ่เป็นแอโรบิก ส่วนที่เหลือเป็นการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ
- ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีต้องการแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ในแต่ละสัปดาห์ และ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ยกเวท
- ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพควรออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) เช่น เดินเร็ว และ สองวันหรือมากกว่าของการฝึกความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 3 เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่ออวัยวะเกือบทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง และเพิ่มโอกาสของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และมะเร็งปอด นิโคตินจับกับฮีโมโกลบินในเลือดซึ่งควรจะจับออกซิเจนจึงลดความสามารถในการส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ของร่างกาย นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายได้รับสารทาร์และสารก่อมะเร็งซึ่งนำไปสู่การติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นเป็นภูมิคุ้มกัน ระบบทำงานหนักขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และปรับสมดุลระดับของเหลวในร่างกาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
-
อย่าดับกระหายด้วยโซดา แอลกอฮอล์ ชา หรือกาแฟ เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณขาดน้ำได้
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อเข้าสู่ร่างกาย แอลกอฮอล์จะสร้างสารเคมีอันตรายที่ทำลายเซลล์เม็ดเลือดขาว แอลกอฮอล์ยังช่วยลดการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งส่งผลต่อจำนวนเม็ดเลือดขาว
ขั้นตอนที่ 6 นอนอย่างน้อย 6 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์และพลังงานดีขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ การนอนหลับที่เพียงพอและพักผ่อนอย่างเพียงพอยังช่วยให้เซลล์เติบโตและงอกใหม่ ดังนั้น หากคุณต้องการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ขั้นตอนที่ 7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้คุณได้รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
ขั้นตอนที่ 8. ถูกสุขอนามัย
สุขอนามัยมีความหมายมากกว่าสิ่งที่คุณเห็นหรือได้กลิ่น ข้อควรระวัง จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการแพร่ระบาดและการติดเชื้ออื่นๆ
- ล้างมือเป็นประจำด้วยสบู่และน้ำ ซึ่งจะช่วยขจัดสิ่งสกปรก เชื้อโรค หรือแบคทีเรียที่อาจติดอยู่ตลอดทั้งวัน คุณควรล้างมือหลังใช้ห้องน้ำ ก่อน หลัง และขณะทำอาหาร หลังจับสัตว์หรือของเสียจากสัตว์ และก่อนรับประทานอาหาร
- อาบน้ำทุกวัน. หากคุณไม่ต้องการสระผมทุกวัน ให้สวมผ้าคลุมศีรษะและสระผมด้วยสบู่และน้ำ ใช้แปรงทาตัวหรือฟองน้ำเพื่อขจัดสิ่งสกปรกส่วนเกินและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
- แปรงฟันวันละสองครั้ง และใช้ไหมขัดฟันทุกคืน ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคเหงือกอักเสบได้
ขั้นตอนที่ 9 จัดการกับความเครียด
ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์เท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อร่างกาย และความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ความเครียดกดดันทรัพยากรของร่างกายซึ่งจะช่วยลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- การรับมือกับความเครียดสามารถทำได้สองวิธี และควรเกี่ยวข้องกับทั้งสองอย่าง หลีกเลี่ยงกิจกรรมและผู้คนที่ทำให้คุณเครียดเมื่อเป็นไปได้ ในขณะเดียวกัน คุณต้องเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับช่วงขึ้น ๆ ลง ๆ ของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ใช้เวลาทำกิจกรรมที่สงบ เช่น นั่งสมาธิ เต้นรำ หรือมีเซ็กส์
- หากคุณคิดว่าคุณมีความเครียดเรื้อรัง ให้ลองปรึกษานักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหา
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยมีปัญหาสุขภาพมาก่อน
- ระวังเมื่อใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น ลู่วิ่งหรือบาร์เบลล์
