อยากฝึกโยคะหรือพิลาทิสแต่ไม่รู้ถึงความแตกต่าง? ก่อนตัดสินใจเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด มีบางสิ่งที่คุณต้องพิจารณา บางทีคุณอาจต้องการสำรวจการออกกำลังกายที่ค่อนข้างใหม่ เช่น ฝึกโยคะหรือพิลาทิส แต่ยังตัดสินใจไม่ได้ ทางเลือกของคุณจะกำหนดกิจวัตรประจำวันของคุณ ดังนั้นให้ตัดสินใจตามผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การกำหนดเป้าหมายการฝึก
ขั้นตอนที่ 1. คุณต้องการฟื้นฟูร่างกายหรือไม่?
โยคะและพิลาทิสช่วยให้คุณฟื้นตัวทางร่างกาย เช่น สำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสามารถลดความเจ็บปวดและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บทางร่างกายด้วยวิธีการที่พิสูจน์แล้ว ในทางกลับกัน การฝึกโยคะให้ประโยชน์มากกว่าโดยการฟื้นฟูสุขภาพจิตและอารมณ์
- สำหรับการฟื้นฟูร่างกาย โยคะอาจดีกว่าพิลาทิสขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์และมีความรู้สามารถช่วยคุณพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับความสามารถของคุณ และปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายได้หากจำเป็น
- ชั้นเรียนโยคะแตกต่างกันไปตามวัตถุประสงค์ของการฝึก ครูผู้สอน และสถานที่ฝึก นอกจากนี้ยังมีชั้นเรียนโยคะพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ เด็ก นักกีฬาโอลิมปิก และผู้ที่ต้องการนั่งสมาธิ การฝึกพิลาทิสมีความแตกต่างกันน้อยกว่าโยคะ
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาว่าคุณต้องการแก้ไขปัญหาทางกายภาพหรือไม่
การฝึกโยคะและพิลาทิสสามารถสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่พิลาทิสมุ่งเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า สำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบพิลาทิสโดยใช้เครื่องหลายๆ เครื่องจะทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฟิตเนสเข้มข้นขึ้นโดยการปรับปรุงท่าทางและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การฝึกโยคะไม่ใช้เครื่องจักร
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจว่าคุณต้องการฝึกฝนเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตหรือไม่
โยคะเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์หลายประการในด้านสุขภาพจิต เนื่องจากช่วยให้เส้นประสาทสงบ ลดความเครียด และควบคุมการทำงานของแกนไฮโปทาลามิค-พิทูอิทารี-อะดรีนัลเพื่อปรับสมดุลระดับฮอร์โมนในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาว่าคุณต้องการฝึกฝนเพื่อพัฒนาชีวิตฝ่ายวิญญาณหรือไม่
เมื่อหลายพันปีก่อน โยคะได้รับการพัฒนาเพื่อสำรวจแง่มุมของจิตวิญญาณ การทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญของการฝึกโยคะ โยคะและพิลาทิสสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจกลมกลืนกัน แต่พิลาทิสไม่ได้เน้นที่แง่มุมของจิตวิญญาณเหมือนในโยคะ
ในทางกลับกัน โยคะสามารถทำได้โดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับด้านจิตวิญญาณ หากไม่จำเป็น สำหรับการพิจารณาของคุณ มีชั้นเรียนโยคะที่เน้นการออกกำลังกายหากคุณต้องการฝึกโยคะโดยไม่เกี่ยวข้องกับจิตวิญญาณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การรู้ความแตกต่างที่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับต้นกำเนิดของโยคะและพิลาทิส
จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะหาข้อมูลเกี่ยวกับโยคะและพิลาทิสบนอินเทอร์เน็ตหรือไม่ ข้อมูลสำคัญบางอย่างที่คุณต้องรู้:
- โยคะเริ่มพัฒนาในอินเดียประมาณ 3000 ปีก่อนคริสตกาล การใช้คำศัพท์ภาษาพูด โยคะถูกกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของปรัชญาที่กว้างขึ้นและเป็นแนวทางในการใช้ชีวิต ประโยชน์ของโยคะคือช่วยให้เข้าใจตนเองดีขึ้นและประสานจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน
- พิลาทิสได้รับการพัฒนาในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกาย ในตอนแรก พิลาทิสถูกใช้เพื่อฟื้นฟูสภาพของทหารในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง แต่ต่อมานักเต้นก็ใช้พิลาทิสเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในการเต้น
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
โยคะและพิลาทิสมีความเหมือนกันหลายอย่าง เช่น ในแง่ของการเคลื่อนไหวและท่าทางเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และประสานร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมจิตใจและสังเกตความรู้สึกของคุณในขณะที่เพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การสร้างร่างกายด้วยท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในระหว่างการฝึก
ขั้นตอนที่ 3 รู้ความแตกต่างระหว่างการหายใจในโยคะและพิลาทิส
เทคนิคการหายใจที่ใช้ในการฝึกโยคะและพิลาทิสนั้นแตกต่างกันมาก
- ในระหว่างการฝึกพิลาทิส การหายใจจะใช้เป็นเทคนิคในการส่งพลังงานไปทั่วร่างกายเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การจดจ่อกับการหายใจขณะฝึกพิลาทิสจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและกระจายไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้น
- ในโยคะ การฝึกหายใจเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย ในระหว่างการฝึกโยคะ คุณต้องหายใจต่อไปอย่างถูกวิธี ในการผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ให้หายใจเข้าไปยังบริเวณที่ตึงหรือเครียดของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาว่าคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นหรือไม่
ความแตกต่างหลักอย่างหนึ่งระหว่างโยคะและพิลาทิส การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ และการถือท่าทางในท่านิ่งเป็นเทคนิคหลักในการฝึกโยคะ จึงสามารถใช้โยคะค่อยๆ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและข้อต่อได้ ถึงแม้ว่าจะสามารถยืดร่างกายได้ แต่การฝึกพิลาทิสไม่ได้เน้นที่การเพิ่มความยืดหยุ่นเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีพลังมากกว่า
ขั้นตอนที่ 5. ตัดสินใจว่าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายหรือไม่
พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากโยคะ พิลาทิสต้องใช้เครื่องต้านทาน ดังนั้นจึงเหมือนกับการฝึกด้วยน้ำหนักที่ไม่ได้ใช้ในโยคะ
โยคะและพิลาทิสทำท่าบางอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับโยคะ การออกกำลังกายหน้าท้องในพิลาทิสนั้นเข้มข้นกว่ามากและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วกว่า การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบนและแข็งแรงนั้นง่ายกว่าสำหรับคุณโดยการฝึกพิลาทิส
ขั้นตอนที่ 6 รู้ประโยชน์ของโยคะและพิลาทิสในด้านสุขภาพจิต
เนื่องจากโยคะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมจิตใจ จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมากกว่า นอกจากนี้ โยคะยังมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคต่างๆ อีกด้วย เพราะโยคะยังเน้นไปที่การฟื้นฟูร่างกาย ไม่ใช่แค่การฝึกจิตใจและจิตวิญญาณเท่านั้น การไตร่ตรองอย่างสงบและการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญของการฝึกโยคะ หลายคนเริ่มฝึกโยคะเพียงเพราะต้องการคลายเครียด
ตอนที่ 3 จาก 3: ทำทั้งสองอย่าง
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดพิลาทิสที่บ้าน
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะไม่สมบูรณ์ที่บ้าน แต่คุณก็สามารถทราบได้ว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นอย่างไร เริ่มฝึกพิลาทิสโดยทำตามคำแนะนำจาก YouTube ดาวน์โหลดวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นพร้อมคู่มือผู้สอนที่สอนพื้นฐานการฝึกพิลาทิส
โปรดทราบว่าด้านหนึ่งที่คุณไม่ได้รับเมื่อฝึกพิลาทิสที่บ้านคือการใช้เครื่องจักร
ขั้นตอนที่ 2. ทำการฝึกโยคะที่บ้าน
การเริ่มต้นฝึกโยคะที่บ้านนั้นง่ายกว่าเพราะคุณต้องการพื้นที่และเวลาว่างเท่านั้น คุณสามารถซื้อเสื่อโยคะได้ แต่ไม่จำเป็นเพราะคุณสามารถใช้ผ้าขนหนูผืนใหญ่เป็นฐานได้ ค้นหาคำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางพื้นฐานในอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ยังมีวิดีโอมากมายพร้อมข้อความแนะนำการฝึกปฏิบัติเพื่อให้คุณรู้ว่าการฝึกโยคะเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาสถานที่ฝึกที่ใกล้ที่สุด
ฝึกโยคะหรือพิลาทิสที่บ้านต่อไปหากคุณไม่ต้องการเข้าร่วมชั้นเรียน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปฏิบัติตามการฝึกโยคะหรือพิลาทิสอย่างเต็มรูปแบบและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเข้าร่วมชั้นเรียน ค้นหาไซต์ฝึกปฏิบัติที่ใกล้ที่สุดผ่านทางอินเทอร์เน็ต เปรียบเทียบค่าใช้จ่ายและมาที่สถานที่ปฏิบัติงานโดยตรงเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
หากคุณไปที่สตูดิโอเพื่อทำความคุ้นเคยกับการฝึกโยคะหรือพิลาทิส ให้อธิบายกับผู้สอนว่าคุณต้องการเป้าหมายและประโยชน์อะไรโดยเริ่มฝึกในชั้นเรียน วิธีนี้ช่วยให้คุณเลือกคลาสที่เหมาะสมที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 เรียนโยคะและพิลาทิสเพื่อเลือกสิ่งที่ดีที่สุด
หากคุณตัดสินใจไม่ได้ว่าต้องการฝึกโยคะหรือพิลาทิส ให้ทำทั้งสองอย่าง มองหาชั้นเรียนที่มีการฝึกปฏิบัติฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น เลือกชั้นเรียนโยคะและพิลาทิสที่มีคุณภาพและลองทำหลายๆ ครั้ง เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลตามต้องการ
