การสะกดจิตไม่ใช่เวทมนตร์ การสะกดจิตเป็นรูปแบบหนึ่งของความเข้มข้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณไม่ได้ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณในขณะที่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น ตรงกันข้ามกับการหลับ การสะกดจิตทำให้คุณมีสติสัมปชัญญะสูงมาก การสะกดจิตตัวเองโดยใช้เทคนิค “Best Me” ทำได้โดยเน้นที่ความคิดของคุณในการสร้างประสบการณ์เสมือนจริง เพื่อให้คุณเพิ่มความมั่นใจในตนเอง กระตุ้นตัวเองให้บรรลุเป้าหมาย และเอาชนะความวิตกกังวลหรือความบอบช้ำทางจิตใจ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เตรียม
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพของคุณไม่ง่วงเกินไปหากคุณต้องการทำการสะกดจิต
คุณต้องอยู่คนเดียวเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการจินตนาการว่าคุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมาย ถ้าเหนื่อยมากก็หลับได้ในทันที
ขั้นตอนที่ 2. ทานอาหารว่างล่วงหน้า 1-2 ชั่วโมง
คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการโฟกัสหากคุณหิวหรืออิ่มเกินไป กินให้เพียงพอเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในการนั่งสมาธิ แต่อย่าอิ่มจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 หาสถานที่เงียบสงบเพื่อฝึกฝนเทคนิค “Best Me”
คุณควรอยู่ในที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวนเพราะเสียงที่ฉับพลันจะทำให้ระดับสติของคุณกลับสู่สภาพเดิม ห้องเล็กที่สะดวกสบายและเป็นระเบียบเป็นสถานที่ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครมาขัดจังหวะคุณ
ปิดเสียงเรียกเข้าของโทรศัพท์มือถือ โทรศัพท์บ้าน และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถอยู่คนเดียวได้เป็นระยะเวลาหนึ่งและไม่มีใครรบกวนคุณในระหว่างเซสชั่น
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาตำแหน่งที่สบายที่สุด
เมื่อสะกดจิตตัวเอง คุณต้องนั่งลงเพื่อไม่ให้หลับ ในการเข้าถึงสถานะถูกสะกดจิตให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- เลือกตำแหน่งเท้าที่สะดวกสบาย การทำสมาธิแบบคลาสสิกมักจะทำในขณะนั่งไขว่ห้าง แต่คุณสามารถคุกเข่า นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก หรือนั่งบนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถนั่งได้อย่างสบายในระหว่างกระบวนการสะกดจิต
- พยายามเหยียดหลังให้ตรงเพื่อให้หายใจเข้าลึกๆ นั่งบนเก้าอี้หากคุณมีปัญหาในการยืดหลังโดยไม่ต้องเอนหลัง
- วางฝ่ามือในตำแหน่งที่กำหนดเพื่อให้คุณตั้งสมาธิได้ง่ายขึ้น เช่น บนต้นขาหรือจับฝ่ามือเข้าหากันราวกับว่าคุณกำลังสวดมนต์ กำหนดตำแหน่งมือที่สบายที่สุด
ขั้นตอนที่ 6 หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการใช้เทคนิค "Best Me" ให้หลับตาและเริ่มหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ โฟกัสที่ลมหายใจเท่านั้น ไม่มีอะไรอื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเตรียมคุณมีสมาธิเพื่อให้มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 4: การสะกดจิตตัวเองด้วยเทคนิค “Best Me”
ขั้นตอนที่ 1 ทำตามขั้นตอนตามเทคนิค "Best Me"
ตัวอักษรแต่ละตัวที่ประกอบขึ้นเป็นคำว่า "Best Me" หมายถึงแต่ละขั้นตอนในกระบวนการสะกดจิต คุณมีอิสระในการเลือกคำสั่งซื้อ (คำสั่งด้านล่างคือ BESTME) หรือคุณต้องการใช้คำอื่น อย่างไรก็ตาม คุณควรทำตามขั้นตอนทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้สัมผัสกับทุกแง่มุมของตัวเองเมื่อจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการสัมผัส
- B - ระบบความเชื่อ (ระบบความเชื่อ)
- E - อารมณ์
- S - ความรู้สึกและประสบการณ์ทางกายภาพ
- T - ความคิดและภาพ
- M - แรงจูงใจ (ลวดลาย)
- E - ความคาดหวัง (ความคาดหวัง)
ขั้นตอนที่ 2 เลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย (“ระบบความเชื่อ”)
คิดหรือจินตนาการถึงสถานที่บางแห่งที่ให้ความรู้สึกปลอดภัย สงบ และมีความสุข เลือกสถานที่ที่คุณชอบและไม่มีที่ที่ "ผิด" อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกได้เพียงแห่งเดียวเท่านั้นและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น สถานที่ที่ให้ความรู้สึกปลอดภัย เช่น
- ชายหาด
- สวนร่มรื่น
- สถานที่พักผ่อนที่คุณเคยไป
- ห้องในบ้านที่คุณชอบมากที่สุด (บ้านที่คุณเคยอยู่หรือกำลังอาศัยอยู่)
- สถานที่ที่คุณเห็นในรูปภาพหรือรายการทีวี
ขั้นตอนที่ 3 ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในที่ปลอดภัย (ความรู้สึกและประสบการณ์ทางกายภาพเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสะกดจิต)
ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อสัมผัสความรู้สึก ไม่ใช่แค่ประสาทสัมผัสของคุณเท่านั้น เมื่อจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัยโดยละเอียด ให้ความสงบที่คุณสัมผัสได้ทำให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น ถ้าสถานที่ปลอดภัยในจินตนาการของคุณคือชายหาดตอนพระอาทิตย์ตก ให้เน้นความคิดของคุณดังต่อไปนี้:
- สี: แดงทองตอนพระอาทิตย์ตก น้ำทะเลสีฟ้า
- เสียง: คลื่นกระแทกและเสียงนกนางนวล
- ความรู้สึก: ลมปะทะผิวของคุณและความอบอุ่นของทรายที่ฝ่าเท้าของคุณ
- กลิ่นและรสชาติ: สูดอากาศบริสุทธิ์ด้วยเกลือเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสงบที่คุณรู้สึกในที่ปลอดภัยช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบ
ดื่มด่ำกับความสงบที่ล้อมรอบตัวคุณเพื่อให้คุณสงบและผ่อนคลาย บอกตัวเองว่า “ฉันรู้สึกสงบและสงบสุข”
ขั้นตอนที่ 5. ให้ความสงบที่คุณรู้สึกควบคุมจิตใจของคุณ
ในตอนแรก ความคิดของคุณจะผุดขึ้นมาเรื่อยๆ อย่าพยายามต่อสู้กับมัน ให้โฟกัสเรื่องความปลอดภัยอีกครั้งแทน ลองนึกภาพว่าคุณไปไกลกว่านั้นในบรรยากาศของความสงบและความสงบ ไปไกลกว่า ไปสู่ความสงบและความสงบในขณะที่รักษาจิตใจของคุณให้จดจ่อ
- หากคุณมีปัญหาในการกำจัดความคิดเชิงลบ ลองนึกภาพว่าเห็นความคิดเหล่านั้นเป็นภาพบนหน้าจอทีวีของคุณ แล้วใช้รีโมทคอนโทรลเพื่อปิดเสียง เปลี่ยนสีเป็นขาวดำ และปิดทีวี
- หรือใส่รูปภาพในลิ้นชักแล้วปิดลิ้นชัก
ขั้นตอนที่ 6 เพลิดเพลินกับความสงบ
คุณไม่มีแรงจูงใจอื่น คุณไม่ต้องการที่จะอยู่ที่อื่น คุณไม่ต้องการทำอย่างอื่น ที่อยากได้ก็แค่สัมผัสอิสระในที่แห่งนี้ อยากฝัน อยากลอยตามกระแสจนเต็มอิ่มกับความสุขที่สร้างสรรค์ขึ้นเอง
ขั้นตอนที่ 7 ลองนึกภาพว่าคุณไปไกลกว่านั้นในที่ปลอดภัย
อย่ากังวลว่าคุณสามารถสะกดจิตตัวเองได้หรือไม่ แต่ให้ไปกับสิ่งที่คุณต้องการ การสะกดจิตทำได้โดยการตั้งสมาธิเท่านั้น มุ่งเน้นไปที่การจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัยและจินตนาการว่าคุณอยู่ที่นั่นด้วย คุณถูกสะกดจิตอยู่แล้วเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ที่นั่นอย่างเต็มที่ ผู้สร้างเทคนิคนี้กล่าวว่า “ยิ่งคุณไปไกลเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณบรรลุเป้าหมายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอยากไปมากขึ้นเท่านั้น และประสบการณ์ของคุณก็จะยิ่งสนุกสนานมากขึ้นเท่านั้น"
ขั้นตอนที่ 8 ทำซ้ำขั้นตอนให้บ่อยที่สุด
สัมผัสความรู้สึกที่คุณเคยมีโดยกลับสู่ความปลอดภัย รู้สึกสงบโดยปล่อยให้ความคิดของคุณหายไป เพลิดเพลินไปกับอิสระในขณะที่คุณเดินต่อไปจนกว่าคุณจะอยู่ในที่ปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 9 เชื่อมโยงสถานที่ปลอดภัยกับคำ
เมื่อคุณสร้างและรู้สึกสงบสุขในที่ปลอดภัยแล้ว ให้นึกถึงชื่ออาการที่คุณกำลังประสบอยู่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ภายใต้การสะกดจิต คุณสามารถใช้ชื่อนี้เพื่อสัมผัสกับความสงบและผ่อนคลายได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 10. สิ้นสุดช่วงการสะกดจิตหรือคุณสามารถสัมผัสสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือสัมผัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อีกครั้ง
หากคุณกำลังเรียนรู้วิธีสะกดจิตตัวเองหรือเพียงต้องการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ คุณสามารถสิ้นสุดช่วงการสะกดจิตได้ อย่างไรก็ตาม หากจำเป็น คุณสามารถดำเนินเซสชั่นการสะกดจิตต่อไปได้โดยประสบกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น เช่น โดยจินตนาการว่าคุณบรรลุเป้าหมายเพื่อเพิ่มความมั่นใจและแรงจูงใจ นอกจากนี้ คุณสามารถดำเนินเซสชั่นการสะกดจิตต่อไปได้โดยสัมผัสถึงอารมณ์ที่คุณเคยประสบมาเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองและบรรเทาความวิตกกังวล
วิธีที่ 3 จาก 4: พบกับความสำเร็จที่ไม่เคยมีมาก่อน
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเดียวในแต่ละเซสชั่น กำหนดเป้าหมายที่คุณคิดว่าสำคัญซึ่งทำให้เกิดความกังวลว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่ ลองนึกภาพว่าคุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นและเพลิดเพลินกับผลลัพธ์เพื่อสร้างความมั่นใจและกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ เทคนิค “Best Me” ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่หลากหลาย เช่น ในแง่ของ:
- การศึกษา
- ร้องเพลง
- เต้นรำ
- กีฬา/ฟิตเนส
- การเขียนเชิงสร้างสรรค์
- สุขภาพ
- เริ่มธุรกิจ/ได้งานที่คุณต้องการ
- ลดน้ำหนักหรือเลิกสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพว่าคุณบรรลุเป้าหมายโดยใช้ขั้นตอน "Best Me"
เมื่อคุณอยู่ในที่ปลอดภัย ลองนึกภาพว่าคุณบรรลุเป้าหมายโดยละเอียดแล้ว ยิ่งคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่มีรายละเอียดมากขึ้นและทำตามขั้นตอนมากขึ้น ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้น
- เพื่อกระตุ้นตัวเอง ลองนึกภาพรางวัลที่คุณจะได้รับหากคุณบรรลุเป้าหมาย เช่น ไปเที่ยวพักผ่อน
- ลองนึกภาพคุณได้รับรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายระดับกลางได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ ลองนึกภาพว่าการทานอาหารเย็นเป็นรางวัลสำหรับตัวคุณเองที่ไม่สูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือบอกเพื่อนอย่างภาคภูมิใจว่าคุณไม่ได้สูบบุหรี่มาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 ลองนึกภาพว่าเป้าหมายของคุณสำเร็จแล้ว
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือได้รับประกาศนียบัตรหรืออะไรก็ตามเพราะคุณบรรลุเป้าหมาย สร้างช่วงเวลาแห่งความสำเร็จที่ดีที่สุดเท่าที่คุณต้องการเมื่อสร้างที่หลบภัยด้วยการดู การได้ยิน การดมกลิ่น และการสัมผัส คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำและพูด สิ่งที่คนอื่นจะทำและพูด
ขั้นตอนที่ 4 ลองนึกภาพว่าคุณพอใจและภูมิใจที่คุณบรรลุเป้าหมาย
นึกภาพใบหน้าที่น่าชื่นชมของเพื่อนและครอบครัวของคุณ ลองคิดดูว่าพวกเขาจะบอกคุณอย่างไร ลองนึกภาพว่าคุณภูมิใจและมีความสุขแค่ไหน ให้โอกาสตัวเองได้สัมผัสอารมณ์อย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 5. อย่าคิดเรื่องอื่น
หากความคิดฟุ้งซ่านเกิดขึ้น ให้หันความสนใจของคุณไปยังสภาวะที่คุณกำลังจินตนาการ รู้สึกถึงความสำเร็จของคุณอย่างลึกซึ้งราวกับว่าคุณได้สัมผัสมันจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6 คาดหวังความสำเร็จ
แม้ว่าจะเป็นเพียงในใจของคุณ การรู้สึกถึงความสำเร็จและอารมณ์ของคนรอบข้างจะสร้างความทรงจำอันแข็งแกร่งที่จะทำให้คุณเชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ สิ่งนี้ช่วยให้คุณดำเนินการด้วยความมั่นใจและคาดหวังความสำเร็จเสมอ
ขั้นตอนที่ 7 สิ้นสุดการสะกดจิตโดยนับถึงห้า
บอกตัวเองว่าจิตสำนึกของคุณจะค่อยๆ กลับสู่สภาพเดิมโดยนับถึงห้า
- หนึ่ง – เริ่มฟื้นคืนสติ
- สอง – คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจ
- สาม – ตระหนักมากขึ้น จดจ่อกับตัวเองโดยสังเกตลมหายใจและสัมผัสพื้นหรือเก้าอี้ที่อยู่ใต้ตัวคุณ
- สี่ – เข้าสู่สภาวะของสติก่อนที่จะถูกสะกดจิต ระวังเสียงและความรู้สึกในห้องที่คุณอยู่
- ห้า – เปิดตาของคุณ คุณตระหนักและรู้สึกมีความสุขอย่างเต็มที่
วิธีที่ 4 จาก 4: หวนคิดถึงอารมณ์ที่คุณเคยสัมผัสเพื่อเพิ่มความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 หวนคิดถึงช่วงเวลาที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีแรงบันดาลใจ
เช่นเดียวกับที่คุณจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัย ให้พยายามจดจำช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง คุณอยู่ที่ไหน? คุณกำลังทำอะไรอยู่? ใครอยู่กับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. สร้างช่วงเวลาใหม่โดยใช้เทคนิค “Best Me”
เริ่มต้นด้วยการจินตนาการถึงตัวเองในอดีต เมื่อกี้เห็นอะไร? ได้ยิน รู้สึก ได้กลิ่นอะไร? คุณกำลังทำอะไรอยู่? พูดว่าอะไรนะ? นึกภาพช่วงเวลาอย่างชัดเจนจนรู้สึกเหมือนกำลังเกิดขึ้นจริง
ขั้นตอนที่ 3 สัมผัสอารมณ์ที่คุณเคยผ่าน
เมื่อคุณได้สัมผัสกับสถานการณ์ที่จินตนาการไว้อีกครั้ง คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ที่คุณเคยสัมผัส ให้โอกาสตัวเองได้สัมผัสช่วงเวลานั้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 กำจัดความคิดเชิงลบ
เมื่อความคิดฟุ้งซ่านเกิดขึ้น ให้เพิกเฉยแล้วมุ่งความคิดของคุณไปที่สถานการณ์เดิม หากความคิดยังคงอยู่ ให้จินตนาการว่าเห็นเป็นภาพบนหน้าจอทีวีแล้วปิดหรือใส่ลงในลิ้นชักแล้วปิด
ขั้นตอนที่ 5. เชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
ความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่รุนแรงจะมีผลกระทบอย่างมาก หวนคิดถึงความทรงจำรวมถึงอารมณ์ของคนรอบข้างที่รู้สึกมั่นใจและมีความสุขที่นำคุณไปสู่ความสำเร็จที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกนี้ในขณะที่หวังว่าจะประสบความสำเร็จ ชินกับการแสดง คิด และรู้สึกเหมือนเป็นคนที่จะไม่ล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 6 เชื่อมโยงความรู้สึกเชิงบวกกับคำบางคำ
เมื่อคุณมีประสบการณ์แล้ว ให้นึกถึงคำหนึ่งคำเพื่ออธิบายมัน จดจ่อกับคำนั้นเมื่อคุณนึกถึงประสบการณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้น ต่อมาสามารถใช้คำเพื่อตอกย้ำความรู้สึกเดิมได้อีกครั้งหากต้องการ
ขั้นตอนที่ 7 สิ้นสุดเซสชันการสะกดจิตโดยนับถึงห้า
จิตสำนึกของคุณจะค่อยๆ กลับสู่สภาพเดิมโดยนับถึงห้า
- หนึ่ง – เริ่มฟื้นคืนสติ
- สอง – เน้นอารมณ์ของคุณ: รู้สึกมีความสุขและมั่นใจ
- สาม – จดจ่ออยู่กับลมหายใจ ความรู้สึกทั่วร่างกาย สัมผัสพื้นและเก้าอี้ที่อยู่ใต้ตัวคุณ
- สี่ – ระวังห้องรอบตัวคุณ รับรู้เสียงและกลิ่น
- ห้า – เปิดตาของคุณ คุณตระหนักดีและรู้สึกมั่นใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
เคล็ดลับ
- ใช้คำสองสามคำในการทำเทคนิค "Best Me" จินตนาการ ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
- เมื่อคุณสะกดจิตตัวเองครั้งแรก คุณอาจไม่ได้รับรู้อย่างลึกซึ้ง ไม่รู้สึกว่าเป้าหมายของคุณสำเร็จในทันที หรือสัมผัสถึงอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่อีกครั้ง พยายามต่อไป. เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ เทคนิค "Best Me" จะต้องได้รับการฝึกฝน
- นอกจากการใช้เทคนิค "Best Me" แล้ว คุณยังสามารถปรึกษานักจิตวิทยา ที่ปรึกษา หรือจิตแพทย์ ซึ่งจะช่วยคุณกำหนดเป้าหมาย จัดการกับความวิตกกังวล และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
