อุจจาระที่แห้งแข็งยากจะผ่าน ส่งผลให้อุจจาระที่อุดตันในลำไส้เพราะขับออกยากจะทำให้เกิดอาการปวดได้ มีการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตที่อาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้ หากไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เข้มข้นขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้อุจจาระนิ่มด้วยอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายรับน้ำได้มากที่สุดจากอาหารที่ผ่านทางเดินอาหาร ส่งผลให้อุจจาระแห้งและแข็ง การดื่มน้ำเพียงพอจะทำให้อุจจาระนิ่มและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
- บางครั้งแพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้อาจไม่เพียงพอสำหรับคุณ เนื่องจากขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่
- หากคุณมีอาการปวดหัว เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ปัสสาวะไม่บ่อย ปัสสาวะสีเข้มหรือขุ่น และไม่เหงื่อออกบ่อยนัก คุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อยและอุดมไปด้วยไฟเบอร์
อาหารเหล่านี้บางชนิด เช่น ลูกพรุนแห้ง (พรุน) มีซอร์บิทอล ซอร์บิทอลดึงน้ำเข้าไปในอุจจาระ ทำให้นุ่มและถ่ายผ่านได้ง่าย
- ลูกพลัมแห้ง
- ลูกพีช
- ลูกแพร์
- พลัม (พลัม)
- แอปเปิ้ล
- แอปริคอท
- ราสเบอรี่
- สตรอเบอร์รี่
- ถั่ว
- พืชตระกูลถั่ว
- ผักโขม
ขั้นตอนที่ 3 กินไฟเบอร์มากขึ้น
ไฟเบอร์เป็นวัสดุที่ย่อยไม่ได้ที่พบในอาหารจากพืช ร่างกายของคุณจะขับไฟเบอร์ออกมาโดยไม่ดูดซึม ซึ่งหมายความว่าเส้นใยช่วยสร้างอุจจาระที่นุ่มและเทอะทะที่เคลื่อนผ่านได้ง่ายขึ้น
- คนส่วนใหญ่ไม่กินไฟเบอร์มากเท่าที่แนะนำในแต่ละวัน (25 ถึง 30 กรัม) คุณต้องการทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งจะกลายเป็นสารคล้ายเจลในน้ำ เช่นเดียวกับเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งไม่ละลายในน้ำ
- เส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่ว แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว แครอท และข้าวบาร์เลย์
- คุณสามารถได้รับเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในแป้งโฮลวีต รำข้าวสาลี (รำข้าวสาลี) ถั่ว (ถั่ว) ถั่ว และผัก เช่น ดอกกะหล่ำและถั่วชิกพี
- พืชหลายชนิดมีทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ คุณสามารถได้รับทั้งจากการรับประทานธัญพืชและผักต่างๆ
- ถ้าคุณกินไฟเบอร์มากขึ้น มันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าคุณดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อช่วยละลายเส้นใยที่ละลายน้ำได้
ขั้นตอนที่ 4 รักษาแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงด้วยการรับประทานโยเกิร์ต
ระบบทางเดินอาหารของคุณต้องการจุลินทรีย์ที่สมดุลในการย่อยอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อจุลินทรีย์ไม่สมดุล คุณอาจมีอาการท้องผูกและการดูดซึมสารอาหารบกพร่อง โยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิตและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ เช่น kefir สามารถช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอุจจาระแข็งซึ่งเกิดจาก:
- อาการลำไส้แปรปรวน
- อาการท้องร่วงและท้องผูกไม่ได้อธิบาย
- อาการท้องร่วงหรือท้องผูกหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะฆ่าแบคทีเรียในลำไส้ตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร
อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดอาจเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายดำเนินการกับยาบางชนิด
- ลองอาหารเสริมไฟเบอร์. อาหารเสริมตัวนี้จะทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้น นุ่มขึ้น และขับถ่ายได้ง่ายขึ้น มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่มีเมทิลเซลลูโลส ซิลเลี่ยม แคลเซียมโพลีคาร์โบฟิล และกัวร์กัมเป็นส่วนประกอบออกฤทธิ์ (เช่น FiberCon, Metamucil, Konsyl และ Citrucel)
- ลองอาหารเสริมโปรไบโอติก. โปรไบโอติกคือแบคทีเรียและยีสต์ที่คล้ายกับจุลินทรีย์ในลำไส้ตามธรรมชาติ โปรไบโอติกนี้สามารถช่วยได้หากคุณมีอาการท้องร่วงและท้องผูกหรืออาการลำไส้แปรปรวน
ขั้นตอนที่ 6. กระตุ้นลำไส้ด้วยกาแฟสักแก้ว
กาแฟมีผลเป็นยาระบายอ่อนๆ
หากคุณเคยดื่มกาแฟมาก่อน คุณอาจต้องดื่มกาแฟเพิ่มเล็กน้อย มิฉะนั้นร่างกายของคุณอาจคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟมากเกินไป
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคอาหารที่อาจทำให้ท้องผูก
อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีเส้นใยต่ำ แต่มีน้ำตาลและไขมันสูง ทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนรับประทานอาหารที่มีกากใยเพียงพอ ตัวอย่าง ได้แก่
- นมและชีส
- ฟักทอง
- อาหารที่มีน้ำตาล เช่น ขนมอบ (ขนมอบ) พุดดิ้ง ลูกอม และเค้ก
- อาหารแปรรูปบรรจุหีบห่อซึ่งมักเติมน้ำตาล เกลือ และไขมัน
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง แทนที่จะกินมื้อใหญ่แต่ไม่กี่ครั้ง
การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้อยู่ในระดับต่ำอย่างต่อเนื่อง และส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการหดตัวเป็นประจำ
- กินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาแปรรูปอาหาร การกินเร็วเกินไปจะทำให้คุณกินมากเกินไป ทำให้ระบบย่อยอาหารเครียด
- เคี้ยวอาหารให้ดีเพื่อให้ย่อยง่ายและมีขนาดพอเหมาะ
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณให้หดตัว ทำให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบของคุณ
- กิจกรรมเหล่านี้ควรออกแรงมากพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
- บางครั้งมันทำงานเร็วมากโดยไม่คาดคิด วางแผนเส้นทางออกกำลังกายด้วยห้องน้ำ!
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจทำให้ไม่สามารถแนะนำการออกกำลังกายได้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
ขั้นตอนที่ 4. ลดความเครียดในชีวิตของคุณ
ความเครียดแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดอาการท้องผูกและท้องร่วง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถมาพร้อมกับอุจจาระแห้งและแข็ง ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่น:
- หายใจลึก ๆ
- โยคะ
- การทำสมาธิ
- ไทเก็ก
- นวด
- ฟังเพลงสบายๆ
- จินตนาการถึงสถานที่พักผ่อน
- คลายกล้ามเนื้อเป็นขั้นเป็นตอนโดยการออกกำลังกายร่างกายและค่อยๆ เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 5. เข้าห้องน้ำหลังอาหารทุกมื้อ
ในเวลาเดียวกันคุณสามารถทำเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อกระตุ้นอาหารผ่านทางเดินอาหาร
- ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในห้องน้ำประมาณ 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร
- วางเท้าบนม้านั่งเตี้ยๆ ให้เข่าอยู่เหนือสะโพก นี้สามารถอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เทคนิค biofeedback เพื่อเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
สิ่งนี้จะทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น
- นักบำบัดจะใช้เครื่องในการวัดความตึงเครียดในทวารหนัก และช่วยให้คุณฝึกกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- พบนักบำบัดที่ทำงานร่วมกับแพทย์หรือได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่านักบำบัดโรคมีความน่าเชื่อถือ
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่ช่วย
แพทย์ของคุณสามารถแนะนำยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือสั่งยาที่แรงกว่าได้ พบแพทย์ทันทีหากคุณพบ:
- เลือดออกทางทวารหนัก
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- เหนื่อย
- ปวดท้องรุนแรง
ขั้นตอนที่ 2 หล่อลื่นลำไส้ของคุณด้วยน้ำมันแร่จำนวนเล็กน้อย
ปรึกษากับแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- รออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากการหล่อลื่นนี้สามารถป้องกันการดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่
- สิ่งนี้จะได้ผลในอีกหกถึงแปดชั่วโมงข้างหน้า
- ห้ามดื่มขณะนอนบนเตียง เพราะหากสูดดมเข้าไปโดยไม่ได้ตั้งใจ อาจก่อให้เกิดโรคปอดบวมในปอดได้ ด้วยเหตุนี้ อย่าให้น้ำมันแร่แก่เด็กอายุต่ำกว่าเจ็ดขวบ
- อย่าใช้น้ำมันแร่หากคุณกำลังตั้งครรภ์เพราะสามารถป้องกันการดูดซึมสารอาหารและทำให้เลือดออกในทารกแรกเกิดหากใช้เป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระ
ยาเหล่านี้ขจัดความชื้นออกจากลำไส้และใช้เพื่อทำให้อุจจาระเปียก
- น้ำยาปรับอุจจาระทั่วไปคือ Colace และ Surfak
- ดื่มน้ำวันละสองสามแก้วในขณะที่คุณทานยาเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ยาระบายออสโมติกเพื่อทำให้อุจจาระของคุณเปียก
ยาเหล่านี้ทำงานโดยผลิตของเหลวในลำไส้มากขึ้น นอกจากนี้ยังจะกระตุ้นให้ลำไส้หดตัวและเคลื่อนอุจจาระ แม้ว่าอาจใช้เวลาหลายวัน ยาสามัญ ได้แก่
- นมแมกนีเซียม
- แมกนีเซียมซิเตรต
- แลคทูโลส
- โพลีเอทิลีนไกลคอล (MiraLax)
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณายาระบายกระตุ้น
ยานี้มีประโยชน์หากอุจจาระของคุณนิ่มพอที่จะขับถ่าย แต่ลำไส้ของคุณไม่หดตัว ยาเหล่านี้กระตุ้นการหดตัวและควรทำงานภายใน 12 ชั่วโมง ยาสามัญ ได้แก่
- ใบมะขามแขก
- บิซาโคดิล
- โซเดียมพิโคซัลเฟต
ขั้นตอนที่ 6 ลบอุจจาระอุดตัน
ถ้าอุจจาระแห้งแข็งอุดตันทวารหนัก คุณสามารถบรรเทาได้โดยใช้ยาเหน็บ ยาสวนทวารหนัก หรือการบรรเทาอาการด้วยตนเอง
- เหน็บเป็นแคปซูลยาที่วางอยู่ในทวารหนักที่ยาละลายแล้วดูดซึม
- ยาสวนทวารเป็นยาเหลวที่สอดเข้าไปในลำไส้ใหญ่ผ่านทางทวารหนัก สิ่งนี้ควรทำโดยแพทย์
- แพทย์หรือพยาบาลต้องสวมถุงมือและสอดนิ้วที่หล่อลื่นเข้าไปในไส้ตรงเพื่อขยี้และขับอุจจาระที่ติดอยู่ในไส้ตรง
คำเตือน
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์ อย่าใช้ยาใดๆ รวมทั้งยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนให้ยากับเด็ก
- อ่านและปฏิบัติตามแนวทางการใช้ยาและคำแนะนำของแพทย์
- หากคุณเคยใช้ยา สมุนไพร หรืออาหารเสริมอื่นๆ โปรดติดต่อแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ายาเหล่านี้อาจมีปฏิกิริยาระหว่างกันหรือไม่