กิจกรรมการดูแลตนเองสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีหน้าที่รับผิดชอบมากมาย เช่น ไปโรงเรียน ทำงานหนัก หรือดูแลคนใกล้ชิดคุณ การดูแลตัวเองเป็นหลักเกี่ยวกับการเข้าใจความต้องการทางอารมณ์ ร่างกาย และทางอาชีพของคุณ หากคุณเข้าใจความต้องการและจัดลำดับความสำคัญของตัวเองได้นานๆ คุณก็จะดูแลตัวเองได้ดีขึ้นและทำหน้าที่อื่นๆ ให้เสร็จลุล่วง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การดูแลสภาวะทางอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 จัดการความเครียด
พยายามควบคุมและลดความเครียด ที่มาของความเครียดได้แก่ งานเยอะ การเรียน หรือต้องดูแลคนอื่น รู้ว่าคุณสามารถควบคุมอะไรได้ ซึ่งมักจะเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียด การประยุกต์ใช้เทคนิคการผ่อนคลายจะสามารถเพิ่มพลังงาน แรงจูงใจ และผลผลิตได้ เทคนิคง่ายๆ ในการลดความเครียด ได้แก่
- นั่งนิ่งหรือนั่งสมาธิ 5-30 นาทีทุกเช้า
- นึกภาพโดยหาที่เงียบๆ หลับตา และใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดจินตนาการถึงสถานที่อันเงียบสงบ ลองนึกภาพสถานที่ที่สงบและมีความหมายสำหรับคุณ
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนสลับกัน
- หายใจเข้าลึก ๆ.
- Taici หรือโยคะ
- เขียนไดอารี่.
- ฝักบัวน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 2 อยู่ใกล้ชิดกับคนที่สนับสนุน
เพลิดเพลินกับเวลากับเพื่อน ครอบครัว และคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี เลือกคนที่เคารพความต้องการและขอบเขตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีน้ำใจ เชื่อถือได้ และสนับสนุนสาเหตุของคุณ หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้หมดหวัง ดูถูก หรือทำให้คุณเครียด
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาสนุกสนาน
คุณควรหาเวลาพักผ่อนและสนุกสนาน โดยเฉพาะในช่วงที่เครียด อย่าลืมทำสิ่งที่สนุกและให้คนอื่นมีส่วนร่วม ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:
- ออกไปกับแฟนหรือเพื่อนสัปดาห์ละครั้ง
- อ่านหนังสือเล่มโปรดซ้ำ
- ดูหนังเรื่องโปรด.
- ค้นหางานอดิเรกที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้
- ฟังเพลงคลายเครียด.
- ซื้อสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการให้คำปรึกษา
รู้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกว่าทนไม่ไหวแล้ว และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การต้องคุยกับคนอื่นไม่ได้ทำให้คุณท้อแท้ มันทำให้คุณเป็นมนุษย์ หาคนที่คุณสามารถไว้วางใจและติดต่อได้ หากคุณไม่สามารถสร้างสัมพันธ์กับนักบำบัดได้ เซสชั่นของคุณจะไม่มีประโยชน์ การให้คำปรึกษามีประโยชน์มากเพราะ:
- จัดให้มีสถานที่ที่ปลอดภัยในการพูดคุยและดำเนินการ
- ช่วยให้คุณจัดการกับสาเหตุของความเครียดและความกังวลในชีวิตประจำวัน
- ช่วยให้คุณได้รับความคิดเห็นที่เป็นกลาง
- ส่งเสริมให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. โน้มน้าวตัวเอง
ให้กำลังใจและยอมรับตัวเองด้วยการพูดคำยืนยัน เลือกประโยคที่เป็นบวก เป็นส่วนตัว หนักแน่น และเหมาะสม ตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถลองได้คือ:
- "ฉันทำได้"
- "ฉันเชื่อในตัวเอง."
- "ฉันรักและยอมรับตัวเอง"
- "ฉันทำดีที่สุดแล้ว."
- "เรื่องนี้จะผ่านไป"
วิธีที่ 2 จาก 4: การดูแลสภาพร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายและสามารถทำได้ที่บ้าน ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แม้จะเว้นช่วงเพียง 10 นาทีก็ตาม ไม่เป็นไรถ้าคุณออกกำลังกายทุกวันไม่ได้ แต่พยายามออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่สนุกและเพลิดเพลิน ลองทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้เซสชั่นการออกกำลังกายของคุณน่าสนใจ คุณสามารถ:
- พาสุนัขสัตว์เลี้ยงของคุณไปเดินเล่น
- เต้นอยู่บ้าน.
- การดูแลหน้าแรก
- เข้าร่วมคลาสออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์
- ยืดเหยียดหรือเล่นโยคะ
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณมีพลังงานและบำรุงร่างกาย เมื่อคุณยุ่งอยู่กับการทำงานหรือดูแลคนอื่น คุณอาจไม่มีเวลาวางแผนและทำอาหารเพื่อสุขภาพให้ตัวเอง อย่างไรก็ตาม อาหารที่หาง่ายในท้ายที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและไม่สบาย วิธีเปลี่ยนอาหารสำหรับตัวคุณเองมีดังนี้:
- กินธัญพืชไม่ขัดสี.
- กินผักใบเขียวเข้มมากขึ้น
- กินผลไม้สดหรือผลไม้แช่แข็งที่หลากหลาย
- เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
- ลองโปรตีนลีนหลายๆ ชนิด.
- รับประทานอาหารและของว่างเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน คนส่วนใหญ่ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกดีในวันรุ่งขึ้น ตารางการนอนเป็นเรื่องยากที่จะรักษาได้เมื่อคุณมีความเครียด มีงานเยอะ ยุ่งกับงานหรือโรงเรียน หรือกำลังดูแลครอบครัวที่ไม่สบาย ลอง:
- ตั้งเวลานอนที่คุณต้องการและพยายามทำตามนั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนปราศจากสิ่งรบกวน เช่น โทรทัศน์
- มีตัวติดตามการนอนหลับและการออกกำลังกาย เช่น FitBit ที่บันทึกคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- ทำให้ห้องนอนเป็นสถานที่เงียบสงบ ด้วยผ้าปูที่นอนที่สะอาด ที่นอนที่นุ่มสบาย และแสงไฟที่นุ่มนวล
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบสุขภาพร่างกายของคุณ
การดูแลร่างกายที่ดีอย่างหนึ่งคือการตรวจสุขภาพร่างกาย เมื่อคุณป่วย คุณต้องลาจากที่ทำงานหรือโรงเรียน นัดหมายกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง
ใช้เวลาชื่นชมสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณทำ จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการให้คุณมีชีวิตอยู่ ดังนั้นจงดูแลมัน ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายและสังเกตว่าจุดใดที่ต้องให้ความสนใจ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลืมวันหยุด
กำหนดเวลาออกจากความรับผิดชอบของคุณ วันหยุดพักผ่อนไม่จำเป็นต้องอยู่กับการเดินทางไปชายหาดเพราะบางครั้งอาจมีราคาแพงและยาก การพักผ่อนสามารถทำได้ด้วยการพักจากความเครียดสั้นๆ ตลอดทั้งสัปดาห์หรือทุกเดือน ตัวอย่างเช่น กำหนดเวลาที่จะนั่งเฉยๆ และผ่อนคลายครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายทั้งภายในและภายนอกบ้านของคุณ
หากคุณสามารถจ่ายค่าวันหยุดพักผ่อนจากบ้านได้ ให้วางแผนล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเครียดในภายหลัง อย่ากำหนดเวลากิจกรรมมากเกินไปและทำให้ตัวเองเหนื่อย
ขั้นตอนที่ 6 หาเวลาเพื่อความใกล้ชิดทางกายภาพ
การสัมผัสทางกายภาพสามารถให้ความรู้สึกสบายและมั่นใจ และลดความเครียด กอดเพื่อนของคุณ เชิญคู่ของคุณออกไป อย่าละเลยชีวิตทางเพศของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: การดูแลชีวิตมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเวลาพักปกติ
ให้แน่ใจว่าคุณหยุดพักเพื่อลุกจากเก้าอี้ ไปเดินเล่น และเคลียร์หัวของคุณเมื่อคุณเครียด อย่าทำงานในช่วงพักกลางวันของคุณ ลองยืดเส้นยืดสายหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อเติมพลัง นอกจากนี้ ให้หยุดพักดื่มน้ำบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้ที่ทำงานของคุณสะดวกสบายที่สุด
พยายามสร้างพื้นที่ทำงานที่คุณรู้สึกสงบ มีความสามารถ และมีแรงบันดาลใจ สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถ:
- ซื้อต้นไม้มาวางในห้องหรือพื้นที่ทำงาน
- จัดโต๊ะให้เรียบร้อย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณสบายและเหมาะกับท่าทางของคุณ
- ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อให้คุณสบายใจขณะทำงาน
- นั่งริมหน้าต่างเพื่อรับแสงธรรมชาติที่ดีกว่าหลอดฟลูออเรสเซนต์
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าเมื่อใดควรเจรจา
เพื่อให้คุณสนุกกับงานมากขึ้น และลดความเครียด รู้ว่าเมื่อใดควรเจรจาและเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและไม่โดดเดี่ยวในที่ทำงาน อย่ากลัวที่จะโดดเด่นในการขึ้นเงินเดือนหรือเลื่อนตำแหน่ง อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า หรือลูกค้า มองหาโอกาสในการควบคุม การให้คำปรึกษา หรือการฝึกอบรม
ขั้นตอนที่ 4 อย่านำงานกลับบ้าน
เพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว และลดความเครียด พยายามอย่านำงานกลับบ้าน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรนำงานทางกายภาพและไม่ต้องคิดเกี่ยวกับงานขณะอยู่ที่บ้าน
หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้กำหนดเวลาเฉพาะสำหรับการทำงานและอย่าให้งานบ้านมาขัดจังหวะ ตัวอย่างเช่น หลัง 17.00 น. อย่าลืมหยุดตรวจสอบอีเมลหรือรับโทรศัพท์ที่ทำงาน แม้ว่าคุณจะยังอยู่ที่นั่นในทางเทคนิคก็ตาม มีพื้นที่ทำงานแยกจากส่วนอื่นๆ ของบ้าน
วิธีที่ 4 จาก 4: ปรับปรุงวิธีการดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 จัดลำดับความสำคัญความต้องการของคุณ
การจัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเองไม่ใช่การกระทำที่เห็นแก่ตัว ที่จริงแล้ว คุณจะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ดีขึ้นหากคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะขอความช่วยเหลือหรือยอมรับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ การแสดงความรู้สึก "ทรงพลัง" เมื่อเครียดและรู้สึกว่าจำเป็นต้องดูแลสิ่งต่างๆ จะครอบงำคุณเท่านั้น ให้เพื่อนและครอบครัวช่วย คุณจะขอความช่วยเหลือได้ง่ายขึ้นหากคุณ:
- ทำรายการสิ่งของที่ต้องการความช่วยเหลือ
- อย่าย่อขนาดคำขอ แต่ขอความช่วยเหลือเฉพาะแทน
- คำนึงถึงความสามารถและความสนใจของผู้อื่นเมื่อขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าลังเลที่จะปฏิเสธและกำหนดขอบเขต
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นคนที่ช่วยเหลือทุกคนเสมอ คุณเป็นมนุษย์และไม่สามารถทำทุกอย่างได้ พยายามฝึกพูดว่า "ไม่" สำหรับความรับผิดชอบเพิ่มเติม และพูดว่า "ใช่" เพื่อความสนุกสนานและโอกาสในการมีส่วนร่วม
อย่าลืมที่จะขอโทษเมื่อคุณปฏิเสธ หลายครั้งที่เราเครียดกับตัวเองมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษที่ปฏิเสธบางสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจและจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. จัดการเวลา
ความสามารถในการจัดการเวลาเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความเครียดและเพิ่มผลผลิต คุณต้องสามารถปรับสมดุลความต้องการในด้านต่าง ๆ ของชีวิตเพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
- ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
- กำหนดเวลากิจกรรมระดับมืออาชีพและส่วนตัวโดยใช้ปฏิทิน
- กำหนดเป้าหมายที่เล็ก ชัดเจน และเป็นจริง
- หยุดผัดวันประกันพรุ่ง
- สร้างพิธีกรรมตอนเช้าและปฏิบัติตาม
เคล็ดลับ
- คุณอาจรู้สึกผิดที่ดูแลตัวเอง ละเลยความรู้สึก. คุณต้องคิดถึงความต้องการของตนเองจึงจะรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข
- มีบันทึกความกตัญญู มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งต่างๆ สิบอย่างทุกวันสามารถทำให้เรามีความสุข ท่ามกลางประโยชน์อื่นๆ มากมาย
