เมื่ออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลและแป้ง) เช่น ขนมปัง ซีเรียล เค้ก และลูกอมติดฟัน แบคทีเรียในปากของคุณจะย่อยอาหารเหล่านี้และเปลี่ยนเป็นกรด กรด แบคทีเรีย และเศษอาหารจะก่อตัวเป็นคราบพลัค ซึ่งเกาะติดกับฟันและสร้างรูในเคลือบฟันที่เรียกว่าฟันผุ โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดฟันผุและไม่ต้องไปหาหมอฟันที่น่ากลัว
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรักษาสุขภาพช่องปากที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. แปรงฟันหลังรับประทานอาหาร
การแปรงฟันเป็นข้อกำหนดขั้นต่ำของสุขภาพฟัน แต่ก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณควรแปรงฟันหลังรับประทานอาหารหรืออย่างน้อยวันละสองครั้ง และไม่ต้องรีบร้อนในขณะขับรถอย่างแน่นอน: เพื่อขจัดคราบพลัคและแบคทีเรียที่เป็นอันตราย คุณต้องแปรงฟันเป็นเวลาสองนาที ใช้แปรงขนอ่อน หัวเล็ก และร้องเพลง Happy Birthday สองครั้งขณะแปรงฟัน
- ขณะแปรงฟัน ให้เน้นที่การทำความสะอาดฟันด้านนอก ด้านในของฟัน และส่วนที่ใช้เคี้ยว เพื่อลมหายใจที่สดชื่นยิ่งขึ้น คุณสามารถแปรงลิ้นเบาๆ เพื่อขจัดแบคทีเรีย
- แปรงฟันด้วยยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ แบคทีเรียจากคราบพลัคกำจัดแร่ธาตุออกจากเคลือบฟัน แต่ฟลูออไรด์ช่วยให้ฟันต้านทานแบคทีเรียจากคราบพลัคได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดด้วยไหมขัดฟัน
สำหรับบางคน วิธีนี้อาจดูยากเกินไป แต่การใช้ไหมขัดฟันสามารถเข้าถึงแบคทีเรียในบริเวณที่เข้าถึงยาก เช่น ใต้เหงือกและระหว่างฟันได้ ใช้ไหมขัดฟันส่วนใหญ่พันรอบนิ้วกลาง โดยเว้นระยะห่าง 2.5 ซม. หรือ 5 ซม. เพื่อทำความสะอาดฟัน และใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับไว้อย่างนุ่มนวล ขณะที่ค่อยๆ ขยับขึ้นและลงระหว่างฟันของคุณ ขณะทำช้าๆ ให้พันไหมขัดฟันไปที่โคนฟันซึ่งอยู่ใต้เหงือก
ต้องการเหตุผลอื่นหรือไม่ การใช้ไหมขัดฟันมีความเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญยังคงตรวจสอบลิงก์นี้อยู่ แต่มีข้อมูลอยู่ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้น้ำยาบ้วนปากด้วย
นอกจากการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันแล้ว ให้บ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากที่มีฟลูออไรด์เป็นเวลา 10-15 วินาทีในปากของคุณ รอบๆ ฟัน ลิ้นและเหงือก ไม่เพียงแต่วิธีนี้จะง่ายและรวดเร็วเท่านั้น แต่น้ำยาบ้วนปากสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียและช่วยให้ปากของคุณรู้สึกสดชื่นและสะอาด
น้ำยาบ้วนปากบางชนิดมีแอลกอฮอล์และไม่เหมาะสำหรับเด็ก หากคุณต้องการรักษาปากของลูกให้สะอาด ให้ถามทันตแพทย์ว่าน้ำยาบ้วนปากชนิดใดที่เหมาะกับพวกเขา
ตอนที่ 2 ของ 3: กินเพื่อป้องกันฟัน
ขั้นตอนที่ 1. ลดอาหารหวาน
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างลูกกวาด เพรทเซล (คุกกี้สามปมสไตล์ยุโรป) ขนมปังหวาน ขนมอบ และมันฝรั่งทอด เก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษ และถ้าคุณกินมัน ให้แปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหาร และสิ่งนี้ก็ใช้กับอาหารเหนียวเช่นกัน อาหารประเภทนี้จะเพิ่มแบคทีเรียและกรดในปาก ทำให้ฟันผุ
คุณควรดื่มน้ำที่มีฟลูออไรด์ (ดูคำอธิบายของฟลูออไรด์ด้านบน) ฟลูออไรด์มักจะถูกเติมลงในแหล่งน้ำสาธารณะ แต่จะแตกต่างกันไปตามภูมิภาค หากคุณไม่มีแปรงสีฟัน ให้บ้วนปากด้วยน้ำหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมาก และมีไขมันอิ่มตัว เกลือ และน้ำตาลต่ำจะช่วยให้สุขภาพฟันแข็งแรง อย่างที่สุภาษิตไม่ได้ต้องการแต่ส่งเสริม การกินแอปเปิ้ลทุกวันจะช่วยให้เราห่างไกลจากหมอฟัน - และฟันผุ
- แคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพฟันที่เหมาะสม แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริม อัลมอนด์ และผักใบเขียวเข้ม
- วิตามินดียังช่วย แสงแดด นมเหลว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริม และปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน เป็นแหล่งที่ดี
- คุณควรได้รับฟอสฟอรัสในปริมาณที่เพียงพอ (ที่พบในเนื้อสัตว์ ปลา และไข่) แมกนีเซียม (แหล่งที่มาคือ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักโขม และกล้วย); และวิตามินเอซึ่งพบมากในผักผลไม้สีส้มและผักใบเขียวเข้ม
ขั้นตอนที่ 3 ลดอาหารว่าง
ทุกครั้งที่คุณกินอะไรบางอย่าง โดยเฉพาะของที่เหนียวหรือหวาน กรดจะโจมตีฟันของคุณ ทำลายเคลือบฟัน หากคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่าง การทำเช่นนี้จะจำกัดจำนวนครั้งที่ฟันต้องเผชิญและทำให้ฟันมีโอกาสฟื้นตัวได้
หากคุณกำลังทานอาหารว่างระหว่างมื้อใหญ่ ให้กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แครอทหรือบร็อคโคลี่ อาหารกรุบกรอบสามารถช่วยทำความสะอาดฟันและไม่ติดฟัน
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการบริโภคน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีฟอง
จำได้ง่ายว่าเค้ก ขนมอบ และอาหารที่มีน้ำตาลอื่นๆ ไม่ดีต่อร่างกายและฟันของเรา แต่บางครั้งก็ยากที่จะจำไว้ว่าการดื่มสุราก็ไม่ดีเช่นกัน น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลมก็แย่เหมือนกัน ทำให้แบคทีเรียแทรกซึมเข้าไปในฟันของเราทุกครั้งที่จิบ
อะไรดีที่สุด? แน่นอนน้ำ แต่ชาดำหรือชาเขียวก็ดีเช่นกัน น้ำผลไม้ไม่หวานจะดีกว่า (ผลไม้มีน้ำตาลตามธรรมชาติ) แต่น้ำและชาดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ฟาง
คุณชอบน้ำอัดลมจริงหรือ? ลดความเสียหายต่อฟันของคุณด้วยการดื่มฟาง รสหวานของเครื่องดื่มจะทำให้ฟันส่วนใหญ่หลุดออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฟางไม่สัมผัสฟันตั้งแต่แรก ความเสียหายยังคงเกิดขึ้นได้ แต่ฟางจะทำให้ความเสียหายช้าลง
ขั้นตอนที่ 6. พยายามกินอาหารที่ "ฟันผุ"
นอกจากอาหารกรุบกรอบที่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดฟันผุแล้ว ด้านล่างนี้คืออาหารที่สามารถช่วยรักษาฟันและยิ้มให้ขาวและเงางามได้:
- ชีส. เคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในชีส เชื่อกันว่าช่วยรักษาฟันโดยการเพิ่มปริมาณแคลเซียมในน้ำลาย
- ไวน์. ไวน์แดงสามารถทิ้งรอยไว้บนฟันได้ แต่ผลการวิจัยล่าสุดพบว่าทั้งไวน์แดงและไวน์ขาวมีส่วนประกอบทางเคมีหลายอย่างที่ช่วยต่อสู้กับฟันผุ ดังนั้น ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นในการดื่มไวน์สักแก้วในมื้อเย็น
- ลูกเกด. สารเคมีที่มีอยู่ในลูกเกด เช่น โพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียในช่องปากได้อย่างแข็งขัน แต่ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าลูกเกดเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่สามารถรักษาฟันผุได้
ตอนที่ 3 ของ 3: พยายามให้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาแปรงสีฟันที่เหมาะสม
การแปรงฟันเป็นสิ่งสำคัญ แต่การใช้แปรงสีฟันที่ถูกต้องนั้นดียิ่งกว่า จากการศึกษาหนึ่งพบว่า แปรงสีฟันที่ขับเคลื่อนด้วยแบตเตอรี่ที่ขยับขึ้นลงและหมุนได้นั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม มันก็ขึ้นอยู่กับทางเลือกของคุณ สำหรับฟันที่บอบบางมากขึ้น ให้เลือกขนแปรงที่นุ่มกว่า สำหรับขนาดหัวแปรงสีฟันที่มีความกว้างประมาณ 1.25 ซม. และสูง 2.5 ซม. ก็เพียงพอแล้ว
พกแปรงสีฟันไปทุกที่ มีแปรงสีฟันพิเศษในที่ทำงานหรือล็อกเกอร์ที่โรงเรียน โดยการนำยาสีฟันแพ็คเล็กๆ ติดตัวไปด้วย คุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการแปรงฟันได้วันละสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. เคี้ยวหมากฝรั่งไซลิทอล
ไซลิทอลเป็นแอลกอฮอล์น้ำตาลจากธรรมชาติที่สามารถหยุดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุได้ ไซลิทอลสามารถกำจัดน้ำตาลในปาก จึงป้องกันฟันผุได้ ไซลิทอลเป็นส่วนประกอบพื้นฐานในหมากฝรั่งส่วนใหญ่
หากคุณไม่มีแปรงสีฟันและเพิ่งทานอาหารหรือของว่าง การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีไซลิทอลเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก่อนที่จะเคี้ยวหมากฝรั่งไซลิทอลเพื่อประโยชน์ ให้อ่านส่วนผสม: ไซลิทอลควรอยู่ด้านบนสุดของรายการเพื่อเป็นตัวสร้างความแตกต่าง
ขั้นตอนที่ 3 ลองทำการดึงน้ำมัน
เทรนด์ใหม่ที่กำลังมาแรงทั่วโลกคือ Oil pulling โดยพื้นฐานแล้วกลั้วคอด้วยน้ำมันเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวัน บางคนใช้น้ำมันมะพร้าว บางคนใช้น้ำมันดอกทานตะวัน บางคนใช้น้ำมันงา กลั้วคอด้วยน้ำมันและเมื่อหมดเวลาก็ทิ้งไป ง่ายมาก.
คนดังหลายคนติดตามเทรนด์นี้ พวกเขาเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถทำให้ฟันขาวและเปล่งประกายได้
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาทันตแพทย์ของคุณ
ไม่มีใครรู้วิธีรักษาฟันของคุณได้ดีไปกว่าทันตแพทย์ของคุณ สำหรับการเริ่มต้น แพทย์ของคุณอาจสั่งผลิตภัณฑ์เสริมฟลูออไรด์ ซึ่งสามารถเสริมสร้างฟันได้ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หากจำเป็น สามารถใช้เคลือบหลุมร่องฟัน - เคลือบพลาสติกป้องกัน - กับพื้นผิวของฟันกรามเคี้ยวเพื่อป้องกันความเสียหาย
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องไปหาหมอฟันเป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพและทำความสะอาดฟันอย่างมืออาชีพ วางแผนที่จะไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละสองครั้งเพื่อตรวจหาฟันผุ คุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นหลังจากทำความสะอาดฟันอย่างทั่วถึง
เคล็ดลับ
- แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันบ่อยๆ เพื่อป้องกันแบคทีเรียจากฟัน
- ไปที่ร้านขายยาใกล้บ้านเพื่อซื้อยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์
- ค้นหาว่าน้ำในพื้นที่ของคุณมีฟลูออไรด์หรือไม่
