คราบพลัคคือแบคทีเรียที่สะสมอยู่บนฟัน ไม่สามารถมองเห็นคราบพลัคได้ด้วยตาเปล่า แต่เป็นอันตรายต่อฟัน เพราะมันทำปฏิกิริยากับอาหารบางชนิด ปล่อยกรดที่ทำให้ฟันผุ คราบพลัคที่สะสมอาจกลายเป็นหินปูนซึ่งยากต่อการกำจัด การขจัดคราบพลัคทำได้ง่ายมาก เนื่องจากใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย และให้ผลลัพธ์ที่มากกว่าการทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การแปรงคราบจุลินทรีย์
ขั้นตอนที่ 1. หาส่วนของฟันที่มีคราบพลัค
ไม่สามารถมองเห็นคราบพลัคได้จริง จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะทราบว่ามีคราบพลัคบนฟันมากแค่ไหน ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถซื้อ “เม็ดขจัดคราบพลัค” ได้ที่ร้านสะดวกซื้อหรือร้านขายยา เมื่อเคี้ยว ยาเม็ดเหล่านี้จะทิ้งคราบสีแดงสดไว้บนฟัน คุณจึงมองเห็นคราบพลัคบนฟันได้ง่าย และระบุบริเวณของคราบพลัคที่ต้องแปรงฟัน
สีผสมอาหารสีเขียวที่ใช้กับฟันโดยใช้ปากกาสำลีก็มีผลเช่นเดียวกัน คือทิ้งคราบสีเขียวไว้บนฟัน ทำให้ระบุคราบพลัคได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้แปรงสีฟันและยาสีฟันที่เหมาะสม
ในการแปรงฟันอย่างมีประสิทธิภาพและมั่นใจว่าคุณกำลังกำจัดคราบพลัคออกให้ได้มากที่สุด การมีแปรงสีฟันและยาสีฟันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าแปรงสีฟันราคาแพงจำนวนมากจะมีจำหน่ายในท้องตลาด แต่สมาคมทันตสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่า “แปรงสีฟันไนลอนที่มีขนแปรงกลมและมันวาวเป็นแปรงสีฟันที่สมบูรณ์แบบ แปรงสีฟันที่มีขนแปรงแข็งจะแข็งเกินไปสำหรับฟันของคุณและกัดกร่อนเคลือบฟัน นอกจากแปรงสีฟันที่ถูกต้องแล้ว คุณยังต้องใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย ฟลูออไรด์ทำให้ฟันแข็งแรงและปกป้องฟันผุและป้องกันฟันผุ
- แปรงสีฟันไฟฟ้ามีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดฟันน้อยกว่าแปรงสีฟันทั่วไป อย่างไรก็ตาม บางคนรู้สึกว่าพวกเขามักจะอยู่เป็นประจำมากขึ้นและใช้เวลานานขึ้นในการแปรงฟันด้วยแปรงสีฟันไฟฟ้า การซื้อแปรงสีฟันไฟฟ้าไม่ผิด
- ทันตแพทย์แนะนำให้เปลี่ยนแปรงสีฟันทุก ๆ สามถึงสี่เดือน เพราะยิ่งใช้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เทคนิคการแปรงฟันที่เหมาะสม
เมื่อแปรงฟัน ถือแปรงสีฟันทำมุม 45 องศากับแนวเหงือก แล้วแปรงจากบริเวณใกล้เหงือกในแนวดิ่งสั้นๆ จากด้านหน้าไปด้านหลัง หรือในลักษณะเป็นวงกลม อย่าแปรงฟันแรงเกินไป เพราะอาจทำให้เคลือบฟันเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 4. เน้นที่ฟันแต่ละซี่
ใส่ใจกับฟันแต่ละซี่เมื่อแปรงฟันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งใด อย่าลืมแปรงด้านนอก ด้านใน และฟันสำหรับเคี้ยว และใส่ใจกับฟันด้านหลังที่เข้าถึงยาก การแปรงฟันอย่างถูกต้องใช้เวลาประมาณสองนาที ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อบอกเวลาและฮัมเพื่อเร่งเวลา
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลืมแปรงลิ้นของคุณ
คราบพลัคจะสะสมบนพื้นผิวของลิ้นได้ง่ายเนื่องจากเศษอาหาร ดังนั้นควรแปรงลิ้นเบาๆ การแปรงลิ้นยังช่วยให้ลมหายใจสดชื่นได้อีกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 3: การฝึกสุขภาพช่องปากที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. แปรงฟันวันละสองครั้ง
การแปรงฟันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดคราบพลัคและการแปรงฟันอย่างถูกต้อง และสม่ำเสมอจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคราบพลัคจะไม่สะสมมากเกินไป นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคราบพลัคที่สะสมไว้สามารถแข็งตัวเป็นหินปูนซึ่งยากต่อการขจัดออก คุณควรแปรงฟันอย่างน้อยวันละครั้ง แต่ทันตแพทย์แนะนำให้แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง ในตอนเช้าและตอนกลางคืนก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดฟันด้วยไหมขัดฟัน
การใช้ไหมขัดฟันเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพช่องปากที่มีประสิทธิภาพ แต่น่าเสียดายที่นิสัยนี้มักถูกมองข้าม การทำความสะอาดฟันด้วยไหมขัดฟันจะช่วยขจัดแบคทีเรียและเศษอาหารระหว่างฟันของคุณและป้องกันการก่อตัวของคราบพลัค นิสัยนี้ควรทำวันละครั้งเมื่อเข้านอนตอนกลางคืนหลังจากแปรงฟัน ทำความสะอาดฟันด้วยไหมขัดฟันอย่างช้าๆ โดยใช้การเลื่อย และหลีกเลี่ยงการ "กระทืบ" บนไหมขัดฟัน เพราะจะทำให้เนื้อเยื่อเหงือกที่อ่อนนุ่มระคายเคืองได้
- อย่าลืมใช้ไหมขัดฟันระหว่างฟันให้สะอาด มิฉะนั้น คุณกำลังถ่ายโอนแบคทีเรียจากส่วนหนึ่งของปากไปยังอีกส่วนหนึ่ง
- หากคุณไม่สะดวกที่จะใช้ไหมขัดฟัน ให้ใช้ไม้จิ้มฟัน ไม้จิ้มฟันเป็นแท่งที่ทำจากไม้หรือพลาสติกที่สามารถสอดเข้าไประหว่างฟันได้ และผลลัพธ์จะเหมือนกับการใช้ไหมขัดฟัน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อขจัดคราบพลัค
แม้ว่าน้ำยาบ้วนปากที่ขจัดคราบพลัคจะไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะขจัดคราบพลัค แต่หากใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทำความสะอาดตามปกตินอกเหนือจากการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน น้ำยาบ้วนปากสามารถช่วยให้คราบพลัคนุ่มขึ้นและลมหายใจสดชื่นด้วยกลิ่นมิ้นต์เมื่อใช้
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง
แบคทีเรียที่มีอยู่ในคราบจุลินทรีย์มีอยู่ในอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง ทุกครั้งที่คุณกินอาหารเหล่านี้ แบคทีเรียจะปล่อยกรดที่ทำให้ฟันผุและฟันผุ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ลดการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นนี้ให้เหลือน้อยที่สุด และเน้นไปที่การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำหากคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำความสะอาดคราบพลัคอย่างมืออาชีพเป็นประจำ
แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกิจวัตรสุขภาพช่องปากอย่างพิถีพิถันที่บ้าน คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากการไปพบทันตแพทย์ทุกๆ หกเดือน เฉพาะทันตแพทย์ที่สามารถทำความสะอาดฟันอย่างมืออาชีพและทั่วถึงเท่านั้นที่สามารถขจัดคราบพลัคที่เข้าถึงยากและหินปูนที่แข็งกระด้างได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้การรักษาที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เบกกิ้งโซดา
นี่เป็นหนึ่งในการรักษาธรรมชาติที่เก่าแก่ที่สุดสำหรับการกำจัดคราบพลัค ใส่เบกกิ้งโซดาลงในชาม แปรงฟันให้เปียก แล้วเคลือบด้วยเบกกิ้งโซดา แปรงฟันตามปกติ คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในชามเบกกิ้งโซดาได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. กินแอปเปิ้ลและแตง
การกินแอปเปิ้ลและแตงหลังอาหารจะช่วยทำความสะอาดฟันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติและป้องกันไม่ให้คราบพลัคสะสมบนผิวฟันของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้เหงือกของคุณแข็งแรงและป้องกันเลือดออก
ขั้นตอนที่ 3. ถูเปลือกส้มบนฟัน
วิตามินซีในผลไม้รสเปรี้ยวช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์บนฟัน ถูเปลือกส้มบนฟันก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 4. เคี้ยวงา
เคี้ยวงาหนึ่งช้อนโต๊ะ แต่อย่ากลืนมัน จากนั้นแปรงฟันด้วยแปรงสีฟันแห้งและงาทำหน้าที่เป็นยาสีฟัน งาช่วยขจัดคราบพลัคและในขณะเดียวกันก็ทำให้ฟันเงางาม
ขั้นตอนที่ 5. ถูมะเขือเทศและสตรอเบอร์รี่บนฟันของคุณ
มะเขือเทศและสตรอเบอร์รี่ รวมทั้งส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี หั่นมะเขือเทศและสตรอเบอร์รี่แล้วถูบนฟันของคุณ ทิ้งไว้ประมาณห้านาที บ้วนปากด้วยสารละลายเบกกิ้งโซดาผสมกับน้ำ
ขั้นตอนที่ 6. ทำยาสีฟันของคุณเอง
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสารเคมีที่พบในยาสีฟันที่มีขายทั่วไป คุณสามารถสร้างยาสีฟันป้องกันคราบพลัคตามธรรมชาติโดยใช้ส่วนผสมง่ายๆ ไม่กี่อย่าง ผสมน้ำมันมะพร้าว 125 มล. กับเบกกิ้งโซดา 2-3 ช้อนโต๊ะ ผงหญ้าหวาน 2 ซองเล็ก และน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบ 20 หยด เช่น เปปเปอร์มินต์หรืออบเชย เก็บยาสีฟันโฮมเมดไว้ในขวดเล็กๆ แล้วใช้เหมือนยาสีฟันทั่วไป