การปรนนิบัติร่างกายด้วยการแช่น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนถือเป็นสิ่งหรูหรา มันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน ทำให้คุณอบอุ่นในคืนที่หนาวเย็น หรือบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ เพียงแค่เตรียมการเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถเปลี่ยนห้องน้ำของคุณให้เป็นสปาส่วนตัวและเดินออกจากห้องน้ำได้อย่างสะอาด สบาย และผ่อนคลาย
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1. ล้างอ่าง ถ้าคุณยังไม่ได้ทำความสะอาด
เวลาที่ดีในการทำความสะอาดอ่างคือหลังจากอาบน้ำเสร็จ อย่างไรก็ตาม หากสิ่งนี้หายไปนาน คุณไม่ต้องการที่จะลงไปในอ่างที่เต็มไปด้วยเชื้อราและสิ่งสกปรก
ใช้น้ำอุ่นผสมกับน้ำส้มสายชูสีขาวในสัดส่วนที่เท่ากันเพื่อฉีดลงในอ่าง ปล่อยให้สารละลายนั่งประมาณ 15 นาทีก่อนเช็ดออกด้วยฟองน้ำหรือผ้า ล้างอ่างด้วยน้ำสะอาดแล้วเช็ดอีกครั้ง หรือคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียก และสเปรย์ที่ออกแบบมาสำหรับห้องน้ำโดยเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 2. ปิดท่อระบายน้ำและเติมน้ำในอ่าง
คุณอาจต้องพลิกคันโยกใกล้กับก๊อกน้ำหรือติดตั้งปลั๊กเพื่อปิดท่อระบายน้ำในอ่าง หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวหยุดทำงานหรือไม่ ให้เติมน้ำลงในอ่างเล็กน้อย หากตัวหยุดทำงานอย่างถูกต้อง ปริมาณน้ำในถังจะไม่ลดลง หากตัวกั้นชำรุด ขาดหาย หรือไม่ได้ผล คุณสามารถทำปลั๊กชั่วคราวเพื่อให้คุณยังสามารถอาบน้ำได้อย่างสบาย:
- วางเหยือกยางแบบแบน (มักใช้เปิดฝาที่ดื้อดึง) เหนือท่อระบายน้ำในอ่าง
- บิดผ้าเช็ดตัวให้เปียก แล้วสอดเข้าไปในท่อระบายน้ำ แต่อย่าดันลึกลงไปในท่อระบายน้ำมากเกินไป
- ใส่ถ้วยกาแฟที่ไม่ได้ใช้ลงในท่อระบายน้ำที่เปิดอยู่
- หากฝาครอบเป็นแบบป๊อปอัป ให้ทาน้ำยาทาท่อน้ำรอบฝาครอบท่อระบายน้ำ
ขั้นตอนที่ 3 ปรับอุณหภูมิของน้ำไม่เกิน 38 °C
แม้ว่าน้ำร้อนจะผ่อนคลาย แต่น้ำร้อนเกินไปอาจทำให้ระบบประสาทระคายเคืองและลดความดันโลหิตได้ หัวใจของคุณจะสูบฉีดหนักขึ้น และคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้และเวียนหัว นอกจากนี้ ภาวะนี้จะทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนและนอนหลับได้จริงหลังจากอาบน้ำอุ่น
เพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำเหมาะสม ให้ใช้เทอร์โมมิเตอร์ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณตั้งครรภ์
เคล็ดลับ:
ใช้ข้อมือของคุณเพื่อทดสอบน้ำ ไม่ใช่มือของคุณ สิ่งนี้สามารถให้ผลการทดสอบอุณหภูมิของน้ำที่แม่นยำยิ่งขึ้นที่คุณจะสัมผัสได้ทั่วร่างกายในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 4. เติมอ่างให้เต็ม 2/3 แล้วปิดน้ำ
จำไว้ว่าเมื่อคุณลงไปในอ่าง ระดับน้ำจะสูงขึ้น ถ้าเติมจนเต็ม น้ำจะหกล้นออกมาทุกทิศทุกทาง
วางพรมเช็ดเท้าหรือผ้าขนหนูบนพื้นเพื่อจับน้ำที่อาจหกออกมาเมื่อคุณอาบน้ำ หรือหยดออกจากร่างกายเมื่อคุณออกจากอ่าง เพื่อป้องกันไม่ให้คุณลื่นล้มเมื่อก้าวออกจากอ่าง
ขั้นตอนที่ 5. นำเครื่องดื่มเย็น ๆ และผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นมาชุบหากต้องการ
เมื่อคุณแช่ตัวในน้ำอุ่น ร่างกายของคุณจะพยายามทำให้คุณเย็นลงโดยการขับเหงื่อ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้เปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปโดยดื่มน้ำปริมาณมาก คุณยังสามารถป้องกันความร้อนสูงเกินไปได้ด้วยการวางผ้าขนหนูเย็นๆ ไว้บนหน้าผาก
- ดื่มน้ำที่ผสมกับแตงกวาหรือมะนาว และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นยาขับปัสสาวะ (เช่น น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือชาที่มีคาเฟอีน) เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
- หากคุณรู้สึกวิงเวียนหลังอาบน้ำ ให้บำบัดด้วยการดื่มน้ำและบรรเทาความร้อนในร่างกายด้วยการทำให้หน้าผาก เท้า หรือมือเย็นลง
ตอนที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงประสบการณ์การอาบน้ำ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย
หากคุณกำลังอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย แสงไฟสว่างจ้าที่อยู่ด้านบนและเสียงข้างเคียงที่ดังจะเบี่ยงเบนความสนใจจากเป้าหมายของคุณ แทนที่ด้วยโคมไฟสลัวหรือจุดเทียน เล่นเพลงที่ผ่อนคลาย เช่น ดนตรีคลาสสิกหรือเสียงรบกวนรอบข้าง เช่น คลื่นหรือนก
- หากมีผ้าม่านอยู่ในอ่าง ให้ปิดม่านทั้งหมดหรือครึ่งหนึ่งเพื่อดักไอน้ำและความร้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าม่านไม่จุ่มลงในอ่าง
- หากมีฮีตเตอร์ในห้องน้ำ ให้เปิดเครื่องเพื่อให้อุณหภูมิภายนอกอ่างอาบน้ำไม่เย็นเกินไป การใช้น้ำร้อนในอ่างอาบน้ำโดยปิดประตูก็สามารถสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นได้เช่นกัน อย่าให้เครื่องทำความร้อนเปียกน้ำ.
- ห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในอ่างอาบน้ำ สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง (และเป็นอันตรายถึงชีวิต) แม้ว่าโทรศัพท์มือถือหรืออีรีดเดอร์อาจไม่สามารถทำให้ไฟฟ้าดูดได้หากตกน้ำ แต่อุปกรณ์จะเสียหาย
- ระวังเมื่อใช้เทียน เทียนสามารถม้วนออกได้เมื่อคุณอาบน้ำและจุดไฟ อย่าวางเทียนไว้ใกล้อ่างโดยไม่ใช้ยาม
- มีหนังสือหรือนิตยสารพร้อมอ่าน หนังสือบางอ่านในอ่างง่ายกว่าหนังสือหนา
ขั้นตอนที่ 2. ใส่โฟม เกลือ หรือน้ำมันหอมระเหย
ทำให้การอาบน้ำของคุณเป็นส่วนตัวมากขึ้นด้วยการเติมโฟมหรือบาธบอมบ์ (สารเคมีที่เป็นของแข็งที่ละลายและกลายเป็นฟองเมื่อโดนน้ำ) น้ำมันหอมระเหยสำหรับอโรมาเธอราพีและรักษาความชุ่มชื้นของผิว หรือบางอย่าง เช่น น้ำผึ้ง เกลือ Epsom หรือข้าวโอ๊ต เพื่อรักษาหรือบรรเทากล้ามเนื้อและผิวหนัง
- เติมน้ำมันหรือส่วนผสมอื่นๆ ในขณะที่อ่างยังเต็มอยู่ครึ่งหนึ่ง เพื่อให้ส่วนผสมกระจายไปทั่วน้ำอย่างสม่ำเสมอ
- หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากความชุ่มชื้น ให้ใช้น้ำมันอย่างน้อย 1 ถ้วยทุกครั้งที่อาบน้ำ
ขั้นตอนที่ 3. ใช้พอกหน้าหรือทรีทเม้นท์ผม
นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการปรนเปรอตัวเอง ขัดผิวกายด้วยสครับน้ำตาล. ทาโคลนหรือมาส์กหน้าแล้ววางแตงกวาฝานบนดวงตาเพื่อบรรเทาและบรรเทาอาการบวม ทาน้ำมันบำรุงผมและปรับสภาพผมอย่างล้ำลึก
- ลองใช้มาสก์ให้ความชุ่มชื้นถ้าคุณมีผิวแห้งหรือคุณกลัวว่าผิวของคุณจะแห้งเมื่อคุณอาบน้ำ
- ใช้มาสก์โคลนสำหรับผิวที่เรียบเนียนมาก เหมาะอย่างยิ่งหากผิวของคุณมีขนาดใหญ่หรือมัน
- น้ำมันทีทรีสามารถใช้กำจัดรังแคและบำรุงผมแห้ง
- ลองใช้น้ำมันโมรอคโคกับผมของคุณถ้าคุณมีผมเส้นเล็กและไม่มันเยิ้ม
ขั้นตอนที่ 4. นวดตัว
วางลูกบอลขนาดเล็กระหว่างร่างกายกับอ่าง นวดกล้ามเนื้อหลังโดยขยับร่างกายเหนือลูกบอล คุณสามารถปรับแรงกดได้โดยการยกตัวขึ้นเล็กน้อยหากคุณรู้สึกว่าการนวดแรงเกินไป
- ให้ลองนวดหน้าเพื่อผ่อนคลายด้วย
- นวดขมับเป็นวงกลมโดยใช้ปลายนิ้วของคุณ นี้สามารถบรรเทาความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดหัว
- หากคุณเป็นหวัด ให้ลองนวดสะพานจมูกเพื่อเปิดรูจมูกของคุณ บีบสันจมูกและขยับคลิปนิ้วไปทางรูจมูก
ขั้นตอนที่ 5. ซื้อเสื้อคลุมอาบน้ำหรือผ้าขนหนูนุ่มๆ ไว้ใช้หลังอาบน้ำ
ตื่นเต้นต่อไปเมื่อคุณออกจากอ่าง สามารถทำได้โดยการสวมเสื้อคลุมอาบน้ำเนื้อนุ่มขนาดใหญ่หรือผ้าขนหนูเนื้อนุ่ม
ใส่เสื้อคลุมอาบน้ำหรือผ้าเช็ดตัวในห้องน้ำเพื่อให้ใช้งานได้ทันที
ตอนที่ 3 จาก 3: อาบน้ำ
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำไม่เกิน 30 นาที
ความคิดเห็นเกี่ยวกับระยะเวลาอาบน้ำที่แน่นอนมีความแตกต่างกัน แต่อยู่ในช่วง 15 ถึง 30 นาที การอาบน้ำเป็นเวลานานอาจทำให้ผิวแห้งได้ นิ้วที่เหี่ยวย่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องออกจากอ่าง
- หากคุณต้องการแช่ตัวนาน ๆ อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นทันทีที่ออกจากอ่าง
- เกลืออาบน้ำสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ แต่สามารถทำให้ผิวแห้งได้อย่างรวดเร็ว อย่าแช่นานเกินไปถ้าคุณใช้เกลือ
ขั้นตอนที่ 2. ห้ามใช้สบู่หรือใช้ตอนท้าย
น้ำร้อนจะทำให้ผิวแห้ง และน้ำสบู่ก็มีโอกาสทำร้ายผิวได้ สบู่สามารถดึงน้ำมันธรรมชาติออกจากผิวของคุณได้ ดังนั้นจึงควรใช้ครีมอาบน้ำหรือเจลแทน หากคุณยังต้องการใช้สบู่อยู่ ให้รอจนกว่าคุณจะแช่สบู่เสร็จ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องแช่น้ำสบู่นานอย่างน้อย 15 นาที
- มองหาอ่างฟองสบู่ที่มีน้ำมันให้ความชุ่มชื้นหรือเติมน้ำมันลงในอ่างฟองเพื่อป้องกันผิวแห้ง
- ใช้สบู่ไขมัน. สบู่นี้มีน้ำมันจำนวนมากที่จะให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว
ขั้นตอนที่ 3 อาบน้ำให้ตัวเองอย่างรวดเร็วก่อนหรือหลังแช่ตัวในอ่าง (ไม่จำเป็น)
ความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการล้างร่างกายด้วยน้ำ ไม่ว่าจะหลังหรือก่อนแช่ตัวในอ่าง การล้างร่างกายก่อนอาบน้ำจะทำให้การผลัดเซลล์ผิวง่ายขึ้น และร่างกายของคุณจะสะอาดเมื่อคุณลงไปในอ่าง การล้างร่างกายหลังอาบน้ำจะช่วยขจัดหน้ากาก น้ำมัน และครีมนวดที่อาจติดอยู่กับร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 4. ทามอยส์เจอไรเซอร์และซับผิวให้แห้ง
ผิวที่ยังคงเปียกอยู่เกือบจะเหมือนฟองน้ำ เมื่อคุณทามอยส์เจอไรเซอร์ทันทีหลังอาบน้ำ ผิวของคุณจะดูดซับมอยเจอร์ไรเซอร์อย่างเต็มที่ ใช้ผ้าขนหนูซับผิวเบาๆ และอย่าถูแรงๆ เพราะอาจทำให้ผิวระคายเคืองและลอกมอยส์เจอไรเซอร์ที่คุณทาออก
ลองใช้น้ำมันมะพร้าว เชียบัตเตอร์ หรือเนยโกโก้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น "เนย" และ "น้ำมัน" เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่เข้มข้นกว่า "โลชั่น"
ขั้นตอนที่ 5. สะเด็ดน้ำและเช็ดอ่างด้วยผ้าสะอาด
ใช้เวลาในการเช็ดน้ำมันและความชื้นที่เหลืออยู่เพื่อป้องกันการสะสมของสิ่งสกปรก คราบสบู่ และโรคราน้ำค้าง
ล้างอ่างด้วยน้ำสะอาด จากนั้นเช็ดอ่างด้วยน้ำยาเช็ดกระจกที่แห้งและสะอาด ผ้าไมโครไฟเบอร์ หรือฟองน้ำนุ่มๆ
คำเตือน
- ตรวจสอบน้ำก่อนอาบน้ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เย็นหรือร้อนเกินไป
- ระวังอย่าให้ลื่นขณะเข้าและออกจากอ่าง
- การนอนหลับในอ่างอาจทำให้คุณจมน้ำได้ เติมน้ำลงในอ่างเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
- ห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในหรือรอบๆ อ่าง นี่เป็นการกระทำที่อันตรายมาก และอาจทำให้คุณไฟฟ้าช็อตและทำให้เสียชีวิตได้
