พวกเราส่วนใหญ่ต้องมีหรือแม้กระทั่งสูญเสียสมาธิบ่อยครั้งและชอบทำสิ่งที่ไม่ควรทำในตอนนั้น และสุดท้ายก็ทำงานไม่เสร็จตามกำหนดเวลา การเรียนรู้ที่จะมีสมาธิจดจ่อกับวิธีขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ ปรับปรุงการจดจ่อ และสร้างตารางเวลาที่สม่ำเสมอเป็นทักษะที่สำคัญที่ทุกคนมี และจริงๆ แล้วไม่ยากเลยที่จะทำ ทำตามคำแนะนำด้านล่าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การฝึกสมาธิเชิงรุก
ขั้นตอนที่ 1. บันทึกงานของคุณ
หนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่มีสมาธิดีที่สุดคือการจดสิ่งที่คุณทำหรือทำ ตรงกันข้ามกับการพิมพ์ การเขียนด้วยมือทำให้คุณเข้าใจและซึมซับสิ่งที่คุณกำลังทำหรือเรียนรู้จริงๆ เพราะมันทำให้ร่างกาย (หรือในกรณีนี้มือของคุณ) จดจำสิ่งที่คุณทำ
หากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจและปฏิบัติตามขั้นตอนของการประชุม ให้จดทุกอย่างที่พูดในที่ประชุม ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจและมีส่วนร่วมในการประชุมได้ และแน่นอนว่าคุณจะไม่เสียสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2. การวาดเส้น
หลายคนคิดว่านี่เป็นรูปแบบการละเลยคนอื่น แต่ปรากฏว่านักคิดที่กระตือรือร้นเขียนลวกๆ ลงบนกระดาษเพื่อช่วยให้ตนเองมีสมาธิจดจ่อและไม่รู้สึกเบื่อ
ขั้นตอนที่ 3 พูดสิ่งที่คุณทำ
เช่นเดียวกับการขีดเขียนและการจดบันทึก ผู้คนอาจคิดว่าคุณแปลกที่พูดถึงทุกสิ่งที่คุณพิมพ์หรือพูดกับตัวเอง แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังอ่านหรือทำอยู่ เช่นเดียวกับการเขียน คุณสามารถจดจำได้มากขึ้นเพราะปากของคุณอ่านหรือพูดถึงมันผ่านกระบวนการนี้
หากคุณขี้อาย ให้ลองทำสิ่งนี้ในห้องเงียบๆ หรือไม่มีใครอื่น หรือรอให้ทุกคนออกไป หรือเพียงแค่เพิกเฉยและพูดออกมา ท้ายที่สุดทุกคนต้องพูดกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องทำ
อย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของกิจกรรมของคุณ เวลาขับรถให้โฟกัสที่ถนนไม่เน้นรถคันอื่น เวลาเล่นบอลเป็นกองหน้า เน้นหาพื้นที่ยิง ค้นหาสิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้นเพื่อให้กิจกรรมของคุณเสร็จสมบูรณ์ และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น
ทุกครั้งที่คุณสูญเสียโฟกัส ให้เตือนตัวเองให้ตั้งสมาธิใหม่เสมอโดยจดจำเมื่อคุณทำกิจกรรมนี้อย่างมีสมาธิและถูกต้อง
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างกำหนดการ
ขั้นตอนที่ 1 หาเวลาที่มีประสิทธิผลสูงสุดของคุณ
เมื่อใดที่คุณรู้สึกว่าตัวเองมีประสิทธิผลมากที่สุดและสามารถทำทุกอย่างได้ เช้า? ตอนเย็น? หลังอาหารกลางวัน? ค้นหาว่าเมื่อใดที่คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและสามารถทำอะไรก็ได้ที่มีสมาธิเต็มที่ จากนั้นปรับตารางเวลาของคุณให้เหมาะสม หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถเข้าใจเนื้อหาทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย หากคุณอ่านในตอนเช้า ให้ตื่นขึ้นในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 2 สร้างแผนรายวัน
การเขียนรายการกิจกรรมและกิจกรรมประจำวันจะช่วยให้คุณมีสมาธิและหลีกเลี่ยงความเครียดได้ ก่อนเข้านอนหรือทันทีที่ตื่น ให้จดสิ่งที่คุณจะทำและต้องทำในวันนี้ และประมาณเวลาที่คุณจะใช้เพื่อทำให้เสร็จ เผื่อเวลาไว้เล็กน้อยระหว่างแต่ละกิจกรรม เผื่อว่าคุณอาจต้องการเวลามากกว่านี้เพื่อทำกิจกรรมหนึ่งอย่าง
อีกครั้งทำทีละครั้งและมุ่งเน้น หากคุณตั้งใจจะตอบกลับอีเมลระหว่างเดินทางไปทำงานจริงๆ อย่าทำอย่างอื่น คุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่ทำในอีกหนึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณ
การมีเป้าหมายเช่นนี้ และกิจกรรมทั้งหมดของคุณมุ่งสู่เป้าหมายนั้น คุณจะได้ทำกิจกรรมที่มีสมาธิเต็มที่ เพราะคุณรู้ว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น ระลึกถึงเป้าหมายระยะยาวเสมอ และพิจารณาเสมอว่ากิจกรรมที่คุณทำอยู่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำหนดระดับความสำคัญได้
ความฟุ้งซ่านที่เกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมหรืองานอย่างหนึ่งคือคำถามที่ว่า "ทำไมคุณถึงทำเช่นนี้" นี่คือเวลาที่คุณควรจำเป้าหมายระยะยาวของคุณ หากคุณต้องการจบการศึกษาระดับเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย และทำให้พ่อแม่ภูมิใจและทำงานให้กับบริษัทใหญ่ๆ โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณเริ่มเสียสมาธิขณะเรียน
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนตารางเวลาปกติของคุณ
สิ่งที่ซ้ำซากจำเจอาจเป็นที่มาและเหตุผลของการรบกวนสมาธิ การทำสิ่งเดิมทุกวันโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ คุณจะรู้สึกเบื่อ ลองเปลี่ยนตารางเวลาประจำวันของคุณเล็กน้อยโดยทำกิจกรรมต่างๆ ในรูปแบบต่างๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เบื่อและยังสามารถมีสมาธิกับกิจกรรมทั้งหมดของคุณทุกวัน
ค้นหาวิธีการทำงานของคุณ ถ้าคุณชอบจัดตารางเวลาของคุณให้เป็นวันหรือเวลาเดียวและปล่อยให้มีเวลาพักอีกมากในภายหลัง ให้ทำอย่างนั้น
ขั้นตอนที่ 5. หยุดพักอย่างเหมาะสม
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้งความตั้งใจที่จะพักผ่อนอาจปรากฏขึ้นผิดเวลา หากคุณมีตารางการพักผ่อนที่แน่นอน ให้ยึดตามนั้น
หากตารางงานของคุณในวันนั้นแน่นมาก และคุณไม่มีเวลาพัก ให้แบ่งเวลา 5-10 นาทีระหว่างแต่ละกิจกรรมเพื่อหยุดพักด้วยการยืนขึ้น เดินเล็กน้อย เปิด Facebook สักพัก หรืออย่างอื่นที่สามารถทำได้ในเวลาอันสั้นเพื่อคลายเครียด หลังจากนั้นกลับไปทำงาน
วิธีที่ 3 จาก 3: ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1 หาสถานที่ที่สะดวกสบายและสภาพแวดล้อมในการทำงาน
ไม่มีสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการตั้งสมาธิเพราะทุกคนมีความชอบของตัวเอง บางทีสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะมีสมาธิคือห้องนั่งเล่น ในห้องของคุณเอง หรือบางทีในที่สาธารณะอย่างร้านกาแฟ ค้นหาแนวโน้มและความชอบของคุณ และค้นหาสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ จากนั้นสร้างบรรยากาศและสภาพแวดล้อมในการทำงานที่คุณชอบ ให้พ้นจากสิ่งรบกวนสมาธิ
- พยายามเขียนทุกอย่างที่อาจทำให้คุณรำคาญ เปิด Facebook ระหว่างทำงาน เล่นกีตาร์ขณะเขียนบทความ คุยกับเพื่อนหรือแฟนในห้องเรียน หรืออะไรก็ตาม ให้จดลงในรายการ
- หลังจากเขียนรายการแล้ว ให้ใส่ใจกับรูปแบบและนิสัย จากนั้นจึงหาทางหลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่าน ปิดเบราว์เซอร์ของคุณขณะเรียน หรือไม่เปิดคอมพิวเตอร์และเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเลย ยืนนิ่งและวางโทรศัพท์ให้พ้นมือ คุณมีวิธีกำจัดความรำคาญอยู่เสมอ และไม่ต้องกังวล คุณยังมีเวลาเปิดอินเทอร์เน็ตหรือโทรศัพท์ แต่ไม่มีเวลาทำงาน
ขั้นตอนที่ 2 หากไม่สามารถขจัดความรำคาญได้ จัดการกับมัน
บางครั้งมีสิ่งรบกวนบางอย่างที่ไม่สามารถขจัดหรือหลีกเลี่ยงได้ แม้ว่าคุณจะทำห้องของคุณให้กลายเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายและดีสำหรับการทำงาน แต่จู่ๆ นอกบ้านก็มีงานก่อสร้างพร้อมอุปกรณ์หนักๆ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะทำอย่างไร?
- ออกจากสถานที่นั้น หากคุณไม่สามารถทนต่อความฟุ้งซ่านได้ อย่าโกรธเคืองหรือบ่น แต่อย่าอยู่ตรงนั้นและปล่อยให้เวลาของคุณสูญเปล่าเช่นกัน นำสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการทำงานและมองหาที่อื่น
- ละเว้นความฟุ้งซ่าน หากสิ่งรบกวนสมาธิของคุณคือเสียง ให้เสียบหูฟังและฟังเพลงที่เหมาะกับคุณ หรือเพิ่มสมาธิของคุณจนกว่าคุณจะไม่รู้ตัวถึงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
ขั้นตอนที่ 3 ปิดหรืออยู่ห่างจากอินเทอร์เน็ตขณะทำงาน
บางครั้งอินเทอร์เน็ตก็เป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียสมาธิ โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณสามารถเปลี่ยนจากหน้าจองานของคุณเป็น YouTube หรือ Facebook ได้อย่างง่ายดาย และไม่ต้องสนใจหน้าจองานของคุณที่ยังคงทำงานอยู่และรอดำเนินการให้เสร็จ อยู่ห่างจากอินเทอร์เน็ตหรือกิจกรรมออนไลน์รูปแบบใดก็ตามที่ทำลายสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้มากที่สุด
หากคุณทำงานบนคอมพิวเตอร์และไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ ให้ลองบล็อกเว็บไซต์ที่คุณคิดว่าอาจรบกวนการทำงานของคุณ มีแอพอยู่ข้างนอกเช่น Anti-Social ที่บล็อกบางเว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ตที่อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หรือแอพที่จัดการเวลาของคุณในการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต ควบคุมคอมพิวเตอร์ของคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ
สิ่งหนึ่งที่มักใช้เป็นเหตุให้เสียสมาธิคือจำนวนของสิ่งที่ถือว่าสำคัญและต้องทำ สำหรับกรณีเช่นนี้ ให้ดูและกำหนดลำดับความสำคัญ อันไหนสำคัญกว่าและต้องแก้ไขก่อน? ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำงานทีละอย่างโดยไม่ต้องกังวลกับงานหรือสิ่งอื่นใด
- ทำรายการสิ่งที่ต้องทำหรือกิจกรรมและทำตามนั้น ทำงานผ่านรายการทีละรายการ และอย่าหยุดหรือไปยังงานอื่นจนกว่าคุณจะทำเสร็จ
- ถ้าเป็นไปได้ ทำสองสิ่งที่สามารถทำได้พร้อมกัน ตัวอย่างเช่น ขณะเดินทางโดยรถแท็กซี่หรือรถประจำทาง ให้ตรวจสอบและตอบกลับอีเมลของคุณ ด้วยวิธีนี้จะทำให้ทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มทำงาน
สิ่งรบกวนที่สำคัญที่สุดในที่ทำงานไม่ใช่ Facebook, โทรศัพท์มือถือหรืออย่างอื่น สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่สุดในที่ทำงานคือตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะทำอะไรเพื่อไม่ให้ตัวเองเสียสมาธิ ถ้าคุณไม่จดจ่อหรือจริงจัง คุณก็จะต้องหาข้ออ้างเพื่อกลับเข้าสู่เกม คุณเป็นคนกำหนดว่าสิ่งรบกวนเหล่านี้อาจและอาจรบกวนคุณหรือไม่ ดังนั้น หากคุณได้เริ่มทำงานแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่งานนั้น
ลองนั่งสมาธิในตอนเช้าหรือฝึกหายใจง่ายๆ เพื่อเพิ่มสมาธิเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มที่จะเสียสมาธิหรือฟุ้งซ่าน คนที่เริ่มสูญเสียสมาธิมักจะทำอย่างอื่นเพื่อเอาสมาธิออกไป ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม
เคล็ดลับ
- ลองหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้มีสมาธิกลับคืนมา
- การนอนหลับเป็นความลับของสมาธิ การนอนหลับอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาทั้งหมด 15 ชั่วโมงสามารถรักษาระดับความเข้มข้นได้ นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยเพิ่มไอคิวอีกด้วย
- กิจกรรมทั้งหมดต้องมีสมาธิ กล่าวอีกนัยหนึ่งแต่ละกิจกรรมจะต้องดำเนินการอย่างเต็มที่และสุดใจ