แม้ว่าจะยังไม่จัดประเภทอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) การติดอินเทอร์เน็ตได้กลายเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก การติดอินเทอร์เน็ตอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของผู้ติด ทำให้เกิดความรู้สึกเหงา วิตกกังวล และซึมเศร้า นอกจากนี้ การเสพติดนี้อาจส่งผลเสียต่อแง่มุมที่สำคัญของชีวิตของบุคคล เช่น ประสิทธิภาพการทำงานและความสัมพันธ์ส่วนตัว บทความนี้จะอธิบายให้คุณทราบถึงวิธีเอาชนะการเสพติดอินเทอร์เน็ต เพื่อที่คุณจะได้เลิกเสพติดอินเทอร์เน็ตและให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณกับโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 5: การจัดการกับปัญหาทางจิตวิทยาพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ว่าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้อินเทอร์เน็ตอย่างไร
การวิจัยพบว่าคนที่ติดอินเทอร์เน็ตต้องทนทุกข์กับความเหงา ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า หากคุณรู้สึกว่าคุณติดอินเทอร์เน็ต สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลุดพ้นจากการเสพติดนั้นคือพยายามอย่างตรงไปตรงมาเพื่อทำความเข้าใจว่าการเสพติดนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณอย่างไร อาการของการติดอินเทอร์เน็ต ได้แก่:
- จดจ่อกับอินเทอร์เน็ตแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออนไลน์
- การใช้อินเทอร์เน็ตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและฉับพลัน
- ความยากลำบากในการลดหรือหยุดการใช้อินเทอร์เน็ต
- โกรธ ก้าวร้าว หรือกระสับกระส่าย จากการพยายามลดการใช้อินเทอร์เน็ต
- อารมณ์ไม่คงที่เมื่อไม่ได้ออนไลน์ หรือใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อจัดการกับความเครียด
- การใช้อินเทอร์เน็ตรบกวนการทำงานหรือการศึกษา
- ความยากลำบากในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีเมื่อไม่ได้ออนไลน์
- เพื่อนและครอบครัวที่แสดงความกังวลเกี่ยวกับเวลาที่คุณใช้ออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกรูปแบบการเสพติด
เมื่อคุณใช้อินเทอร์เน็ต ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น หากคุณไม่ได้ใช้อินเทอร์เน็ตแต่ต้องการใช้จริงๆ ให้เขียนถึงความรู้สึกของคุณในขณะนั้น วารสารนี้สามารถให้ความกระจ่างว่าการติดอินเทอร์เน็ตส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณอย่างไร
- คุณรู้สึกฉลาด ไร้กังวล และมั่นใจในการออนไลน์มากกว่าในชีวิตจริงหรือไม่?
- คุณรู้สึกหดหู่ โดดเดี่ยว และวิตกกังวลเมื่อคุณไม่ได้ใช้อินเทอร์เน็ตหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 พบนักบำบัดโรค
หากการเสพติดอินเทอร์เน็ตรบกวนชีวิตของคุณ ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับการเสพติด แม้ว่าการเสพติดอินเทอร์เน็ตยังไม่ได้รับการจัดประเภทอย่างเป็นทางการว่าเป็นการวินิจฉัยทางจิตวิทยา แต่ก็มีข้อเสนอมากมายในชุมชนทางการแพทย์เพื่อจัดประเภทการติดอินเทอร์เน็ตว่าเป็นความผิดปกติที่รักษาได้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการพึ่งพาอินเทอร์เน็ตได้
ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ติดอินเทอร์เน็ตสามารถให้ข้อมูล แหล่งข้อมูล และตัวเลือกการรักษาที่หลากหลายสำหรับกรณีการติดอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ
แม้ว่าจะมีศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ติดสุราหรือผู้ติดยาไม่มากนัก แต่ก็มีศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพหลายแห่งที่มีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้
- ศูนย์การแพทย์ระดับภูมิภาคของแบรดฟอร์ดเป็นศูนย์แห่งแรกที่เปิดตัวโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการรักษาผู้ติดอินเทอร์เน็ตในสหรัฐอเมริกา
- ReStart มีตัวเลือกการรักษาที่หลากหลายสำหรับกรณีการติดอินเทอร์เน็ต ตั้งแต่การตรวจที่บ้านของผู้ป่วยไปจนถึงการรักษาในโรงพยาบาลสำหรับผู้ติดอินเทอร์เน็ต และบริการสำหรับสมาชิกในครอบครัวที่อาจประสบปัญหาการเสพติด
ขั้นตอนที่ 5. โทรสายด่วนบริการ
หากคุณไม่แน่ใจว่าปัญหาการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณมาถึงขั้นร้ายแรงแล้วหรือยัง หรือหากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับการติดอินเทอร์เน็ต หรือหากต้องการความช่วยเหลือในการหาศูนย์บำบัดในพื้นที่ที่คุณพักอาศัย คุณสามารถโทรติดต่อได้หลายสายด่วน ช่วยด้วย คุณให้ข้อมูลที่คุณต้องการ โปรดทราบว่าหมายเลขสายด่วนด้านล่างให้บริการเฉพาะพื้นที่ในบางประเทศเท่านั้น
- หมายเลขบริการสายด่วนโครงการทราบ (บริการตลอด 24 ชม.): 1-800-928-9139
- หมายเลขสายด่วนบริการเริ่มต้นใหม่ (บริการตลอด 24 ชั่วโมง): 1-800-682-6934
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหากลุ่มสนับสนุน
หากคุณมีเงินไม่เพียงพอที่จะใช้บริการของนักบำบัดโรคหรือศูนย์บำบัด คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ติดอินเทอร์เน็ตได้ฟรีในเมืองของคุณ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการประชุมที่เป็นไปได้เกี่ยวกับการเสพติดอินเทอร์เน็ตและผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีอื่นๆ
ในหลายๆ คน ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความเครียด อาจทำให้เกิดหรือทำให้การเสพติดอินเทอร์เน็ตรุนแรงขึ้นได้ การหากลุ่มสนับสนุนสำหรับปัญหานี้หรือความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาพื้นฐาน ก็สามารถช่วยเรื่องการเสพติดอินเทอร์เน็ตได้เช่นกัน
ส่วนที่ 2 จาก 5: ลดระยะเวลาการใช้งานอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ตัวรวบรวมข่าว
บริการรวบรวมข่าวสาร เช่น Feedly และ Digg Reader สามารถนำเสนอข่าวสารทั้งหมดจากไซต์โปรดของคุณในที่เดียว คุณจึงไม่ต้องเปิดหน้าต่างใหม่เพื่อดู ยิ่งคุณเปิดหน้าต่างมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งฟุ้งซ่านมากขึ้นเท่านั้น เพราะคุณสามารถเข้าไปยุ่งกับเว็บไซต์ใหม่ที่คุณเปิดในหน้าต่างใหม่ได้มากขึ้นเรื่อยๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปิดหน้าต่างไว้เพียงไม่กี่หน้าและจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ
- เพิ่มเฉพาะไซต์ที่คุณต้องการจริงๆ ลงในบริการรวบรวมที่คุณใช้ อย่าเติมใจด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็น
- ใช้ครั้งละโปรแกรมเท่านั้น เว้นแต่คุณจะต้องใช้หลายโปรแกรมพร้อมกัน
- เปิดเพียงหนึ่งแท็บในเว็บเบราว์เซอร์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ปิดบัญชีที่คุณไม่ต้องการ
คุณอาจมีบัญชีบางบัญชีที่คุณไม่เคยใช้แต่ยังคงส่งอีเมลเตือนให้คุณใช้บัญชีของคุณอีกครั้ง อย่าหลงไปกับข้อความ ปิดบัญชีเหล่านั้นและยกเลิกการสมัครจากรายชื่ออีเมลของพวกเขา ให้ความสนใจกับบัญชีที่คุณใช้บ่อยจนถึงตอนนี้ คุณใช้เวลามากเกินไปในการตรวจสอบบัญชี Facebook หรือ Instagram ของคุณหรือไม่? พยายามปิดบัญชีเหล่านั้นหรืออย่างน้อยก็ปิดการใช้งานเป็นระยะเวลาหนึ่งจนกว่าคุณจะสามารถควบคุมการใช้บัญชีเหล่านั้นได้ แม้ว่าคุณจะต้องการใช้จริงๆ ก็ตาม
คุณอาจต้องการไซต์หลายแห่งที่สามารถรองรับงานของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักดนตรี คุณสามารถใช้ไซต์ MySpace ต่อไปได้ หากคุณไม่ว่าง ให้ขอให้เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนดูแลบัญชีจนกว่าคุณจะมีเวลาดูแลบัญชีด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 3 ปิดการแจ้งเตือน
หากโทรศัพท์ของคุณแจ้งให้คุณทราบทุกครั้งที่ได้รับข้อความหรือมีคนกดถูกใจโพสต์ของคุณบนโซเชียลมีเดีย คุณจะติดอยู่ในโลกของอินเทอร์เน็ตเสมอ เปลี่ยนการตั้งค่าแอพในโทรศัพท์ของคุณเพื่อไม่ให้การแจ้งเตือนปรากฏขึ้น ตั้งค่ากำหนดการเฉพาะเพื่อตรวจสอบอีเมลและบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณด้วยตนเองทุกๆ สองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
ส่วนที่ 3 จาก 5: การจำกัดการใช้อินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 1. จัดทำตารางการใช้อินเทอร์เน็ต
ทางที่ดีไม่ควรหยุดใช้อินเทอร์เน็ตถ้าคุณต้องการกำจัดการเสพติดอินเทอร์เน็ตเพราะวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล เรื่องแบบนี้ยังเกิดขึ้นกับผู้ที่ต้องการกำจัดการติดยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือกิจกรรมต่างๆ เช่น การเล่นการพนันและการช็อปปิ้ง จะมีโอกาสที่ดีสำหรับคุณในการกลับไปใช้รูปแบบการใช้อินเทอร์เน็ตก่อนหน้านี้ หากคุณหยุดใช้อินเทอร์เน็ตกะทันหัน พยายามค่อย ๆ จัดการการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณใหม่ เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกแปลกใจในเวลาต่อมาเมื่อคุณต้องไม่ใช้อินเทอร์เน็ต
- ตั้งเป้าหมายทีละน้อย หากคุณต้องการให้ระยะเวลาการใช้อินเทอร์เน็ตรายวันของคุณเป็นหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ให้ลองเปลี่ยนการใช้งานเป็นสามชั่วโมงต่อวันก่อน
- ดำเนินการลดระยะเวลาการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณต่อไป หากคุณประสบความสำเร็จในการลดระยะเวลาที่คุณเคยทำไว้ก่อนหน้านี้ ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะถึงระยะเวลาการใช้อินเทอร์เน็ตรายวันที่คุณต้องการในที่สุด
ขั้นตอนที่ 2. ตั้งเวลา
คุณควรยึดตามแผนของคุณและต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากแค่ไหน หากคุณกำหนดขีดจำกัดการใช้อินเทอร์เน็ตเป็นเวลาสามชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถแบ่งการจำกัดเวลาออกเป็นสามเซสชันต่อวันด้วยระยะเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อเซสชัน หากคุณใช้กฎลักษณะนี้ อย่าลืมตั้งเวลาเพื่อให้การใช้งานอินเทอร์เน็ตของคุณไม่เกินขีดจำกัดเวลาที่ตั้งไว้
- คุณสามารถใช้ตัวจับเวลา (เช่น ตัวจับเวลาที่ใช้ในครัว) ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในราคาไม่แพงที่ร้านขายของชำหรือร้านขายอุปกรณ์ในครัว
- คุณยังสามารถใช้คุณสมบัติตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อหรือดาวน์โหลดแอปตัวบล็อกการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต
หากการเสพติดอินเทอร์เน็ตของคุณเริ่มยากเกินกว่าจะควบคุมได้ คุณสามารถลองติดตั้งโปรแกรมเฉพาะสำหรับอินเทอร์เน็ตพร้อมคุณสมบัติจำกัดเวลาอินเทอร์เน็ต แอปพลิเคชันเช่น Freedom สามารถบล็อกการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตได้ (สูงสุด) 8 ชั่วโมง และคุณสามารถใช้แอปพลิเคชัน Anti-Social เพื่อบล็อกการเข้าถึงเว็บไซต์โซเชียลมีเดียเช่น Facebook เท่านั้น
หากคุณรู้สึกว่าวิธีนี้ยังไม่ได้ผล ให้ซื้อแอปที่ต้องใช้รหัสผ่านเพื่อปิดการตั้งค่าบล็อกอินเทอร์เน็ตและขอให้เพื่อนป้อนรหัสผ่าน เลือกเพื่อนที่คุณไว้ใจได้เพื่อไม่ให้เขาบอกรหัสผ่าน
ส่วนที่ 4 จาก 5: การใช้เทคโนโลยีเพื่อจำกัดอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการใช้อินเทอร์เน็ตในเบราว์เซอร์โดยใช้ส่วนขยาย
ผู้ใช้ Chrome สามารถติดตั้ง BlockSite เพื่อจำกัดเว็บไซต์ที่ดึงดูดความสนใจ เช่น Facebook หรือ Reddit ในขณะเดียวกัน StayFocusd ให้คุณตั้งเวลาการใช้งานอินเทอร์เน็ตสำหรับเว็บไซต์ที่ดึงดูดความสนใจของคุณโดยเฉพาะในหนึ่งวัน หลังจากเวลาดังกล่าวผ่านไป คุณจะไม่สามารถเข้าชมไซต์ได้จนถึงวันถัดไป คุณยังสามารถใช้ตัวเลือกนิวเคลียร์เพื่อบล็อกไซต์โดยตรงและเปิดเฉพาะบางไซต์เท่านั้น หรือบล็อกไซต์ทั้งหมดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เวิร์กโฟลว์ที่เข้มงวดช่วยให้คุณบล็อกอินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่หรือทั้งหมดได้ในระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นให้คุณหยุดพักสำหรับการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต LeechBlock เป็นส่วนขยายสำหรับ Firefox และ Chrome ที่บล็อกบางเว็บไซต์ในบางช่วงเวลาของวัน
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนการตั้งค่าเครือข่าย
เราเตอร์อินเทอร์เน็ตในบ้านหลายตัวมีตัวเลือกในการบล็อกบางเว็บไซต์หรือบล็อกอินเทอร์เน็ตในบางช่วงเวลาของวัน ดูหมายเลขรุ่นเราเตอร์ที่บ้านของคุณ จากนั้นค้นหาคู่มือผู้ใช้ทางออนไลน์เพื่อหาวิธี
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ประโยชน์จากซอฟต์แวร์เพื่อบล็อกคอมพิวเตอร์ทั้งหมด
Freedom รองรับบนคอมพิวเตอร์ PC และ Mac สามารถใช้ Self Control บนคอมพิวเตอร์ Mac และ Cold Turkey ใช้กับคอมพิวเตอร์ PC ได้ Cold Turkey Blocker เวอร์ชันที่ต้องชำระเงินให้คุณกำหนดเวลาบล็อกรายการเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตหรือแอพตามเวลาที่กำหนดของวัน หรือเรียกใช้ Frozen Turkey เพื่อบล็อกคอมพิวเตอร์ของคุณโดยสิ้นเชิง Cold Turkey Writer จะปิดใช้งานโปรแกรมทั้งหมดยกเว้นโปรแกรมประมวลผลคำ ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการเขียนบทความหรือสำหรับนักเขียน
ขั้นตอนที่ 4 ติดตั้งซอฟต์แวร์ควบคุมโดยผู้ปกครองบนโทรศัพท์
iPhones ที่ใช้ iOS 12 หรือใหม่กว่ามีตัวเลือกในการกำหนดเวลารายวันสำหรับหมวดหมู่ของแอพ เช่น โซเชียลมีเดียหรือเกมในเวลาหน้าจอ หากต้องการเปิดใช้ข้อจำกัดนี้ คุณต้องป้อนรหัสผ่านการควบคุมโดยผู้ปกครอง มิฉะนั้น Screen Time จะบันทึกว่าคุณใช้เวลาไปเท่าไรโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้โทรศัพท์ดูน่าสนใจน้อยลง
ในโทรศัพท์ Android และ iPhone ส่วนใหญ่จะมีตัวเลือกในการปิดสีเพื่อให้ปรากฏเป็นขาวดำ บน iPhone ตัวเลือกนี้จะอยู่ในการตั้งค่าการช่วยการเข้าถึง
ตอนที่ 5 จาก 5: สนุกกับชีวิตนอกอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 1 ให้ตัวเองยุ่งกับงานของคุณ
คุณต้องมีทางออกที่ดีเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังที่คุณมีหลังจากที่คุณหยุดใช้อินเทอร์เน็ต การอุทิศเวลาให้กับงานของคุณด้วยพลังงานที่คุณมีเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ อื่นๆ นอกเหนือจากอินเทอร์เน็ต ในขณะที่ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมและภาพลักษณ์ของคุณในที่ทำงาน คุณจะทึ่งในประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณหันความสนใจไปที่งานที่มีความหมายมากขึ้นและมีผลกระทบระยะยาวกับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เชื่อมต่อกับเพื่อน
บอกพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาใดๆ ที่คุณมีกับการใช้อินเทอร์เน็ต และขอให้พวกเขาใช้เวลาเพื่อคุณ เชิญพวกเขาไปทานอาหารเย็นที่บ้านของคุณหรือพาพวกเขาออกไปทานอาหารเย็นด้วยกัน แทนที่จะโต้ตอบกับพวกเขาผ่านโซเชียลมีเดีย เพื่อนและครอบครัวของคุณจะช่วยเหลือคุณและเติมเต็มช่วงเวลาที่คุณมักจะเติมเต็มด้วยการท่องอินเทอร์เน็ต กับเพื่อนและครอบครัวรอบตัวคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะฟุ้งซ่านจากกิจกรรมทางอินเทอร์เน็ตของคุณ แต่คุณยังสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่สำคัญในชีวิตของคุณได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนางานอดิเรกใหม่
มีกิจกรรมมากมายนอกอินเทอร์เน็ตที่คุณทำได้ สัญญากับตัวเองว่าคุณจะใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยในการทำงานและหาความสุขให้กับคุณนอกอินเทอร์เน็ต ออกไปข้างนอกและอยู่ห่างจากสิ่งล่อใจของอินเทอร์เน็ต
- เดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ
- เข้าร่วมทีมกีฬา – ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ ที่คุณชอบ!
- เข้าร่วมชมรมหนังสือ
- ลองตั้งวงดนตรีกับเพื่อนๆ ที่สนใจเรื่องดนตรี
- ลองถักหรือทำลูกไม้
- เริ่มจัดสวน
- ใช้เวลาตามปกติในการท่องโลกไซเบอร์เพื่อปรุงอาหารอร่อยๆ ที่บ้าน ไม่เพียงแค่นั้น การทำอาหารที่บ้านยังช่วยให้คุณประหยัดเงินได้อีกด้วย
- เข้าร่วมชมรมหมากรุก
เคล็ดลับ
- ในตอนแรก คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่อย่ายอมแพ้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดการเสพติดนี้คือการปฏิบัติตามตารางเวลาที่คุณตั้งไว้
- ตั้งค่าคอมพิวเตอร์ของคุณในที่ที่สมาชิกในครอบครัวของคุณผ่านไปหรือมาเยี่ยมบ่อยพอที่จะตำหนิคุณได้ในครั้งต่อไปที่คุณเริ่มใช้อินเทอร์เน็ต
- เมื่อไม่ได้ใช้งาน ให้ปิดคอมพิวเตอร์และวางไว้ที่ใดที่หนึ่ง คุณจะได้ไม่ต้องมอง
- ขอให้เพื่อนของคุณเตือนคุณเสมอว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อกำหนดการที่คุณทำไว้
