ก๊าซที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด และสถานการณ์ที่น่าอับอาย การผลิตก๊าซในระบบย่อยอาหารมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารที่เรากินและวิธีการที่เรากินเข้าไป ดังนั้น การเปลี่ยนอาหารและนิสัยการกินจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหลีกเลี่ยงการผลิตก๊าซในระยะยาว อ่านข้อมูลต่อไปนี้เพื่อรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับก๊าซและทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อป้องกันไม่ให้ภาวะนี้เกิดขึ้นและแย่ลง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้มันออกมา
ถ้าเกิดอาการปวดแก๊สขึ้น การพยายามจับมันไว้ในร่างกายโดยปราศจากมารยาทจะทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง จำไว้ว่าคนทั่วไปจะเติมน้ำมันวันละสิบครั้ง และการหายใจออกไม่ได้ผิดปกติ แม้ว่าเวลาและสถานที่จะไม่เอื้ออำนวยก็ตาม
- คุณยังสามารถหาห้องน้ำและอยู่ที่นั่นจนกว่าความเจ็บปวดจากแก๊สจะบรรเทาลง ถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่บ้านและรอให้อาการหายดีก่อนจะออกไปข้างนอก
- เมื่อคุณอยู่ในที่ที่สบาย ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อให้ก๊าซออกจากร่างกายได้อย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 2. ทากาวบางอย่างที่ร้อน
แก๊สทำให้รู้สึกแน่นบริเวณท้อง อาการปวดนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการประคบร้อน
- เติมน้ำร้อนลงในขวด นอนลงบนเตียงหรือบนโซฟา แล้วถือขวดไว้แนบท้อง ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้
- การอาบน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการปวดจากก๊าซในกระเพาะอาหารและท้องผูกได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มชาขิงหรือชาเปปเปอร์มินต์
ชาทั้งสองประเภททำหน้าที่บรรเทาอาการปวดท้องและช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร ต้มใบสะระแหน่หรือขิงสับ กรองชาร้อนลงในถ้วย แล้วดื่มทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 4. กินซุปกระเทียม
กระเทียมช่วยกระตุ้นระบบกระเพาะอาหารและช่วยบรรเทาแก๊สได้อย่างรวดเร็ว สับกลีบกระเทียมสดแล้วผัดในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ใส่น้ำสต๊อกไก่หรือผัก หลังจากเดือด ใช้ไฟอ่อนให้ร้อน กินซุปร้อนๆ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เม็ดถ่านกัมมันต์
ถ่านกัมมันต์สามารถบรรเทาอาการของคุณได้โดยการดูดซับก๊าซส่วนเกินในทางเดินอาหารของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรรับประทานยาเม็ดเหล่านี้ระหว่างมื้ออาหาร ให้เวลาสักสองสามชั่วโมงหลังจากทานยาหรืออาหารเสริมอื่นๆ เพราะถ่านกัมมันต์สามารถขัดขวางการดูดซึมโดยร่างกาย
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ถ่านกัมมันต์หากคุณกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่นๆ ด้วย
ขั้นตอนที่ 6. ลองใช้บีโน (alphagalactosidase)
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้สามารถช่วยให้ร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดหรือท้องอืดได้ Beano และอาหารเสริมอื่นๆ ที่มี alfagalactosidase มีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่
บีโนยังสามารถป้องกันอาการท้องอืดเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหาร
ขั้นตอนที่ 7 ซื้อยาที่ร้านขายยา
ยารักษาอาการอาหารไม่ย่อยมีขายในร้านขายยามีให้เลือกมากมาย เนื่องจากคุณมีอาการปวดท้องเนื่องจากก๊าซส่วนเกินอยู่แล้ว ให้เลือกยาตัวใดตัวหนึ่งหลังรับประทานอาหารแทนก่อนรับประทานอาหาร
วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้ความระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 1 พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคสารก่อภูมิแพ้
หลายกรณีของการแพ้อาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด พยายามหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้เป็นเวลา 3-6 สัปดาห์ และดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ หลังจากนั้นให้ทานอาหารเหล่านี้ต่อไปทีละมื้อและดูว่าอาการของคุณปรากฏขึ้นอีกหรือไม่ ส่วนผสมอาหารที่มักก่อให้เกิดปัญหา ได้แก่:
- อาหารที่มีกลูเตน เช่น ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และผลิตภัณฑ์จากข้าวไรย์
- ผลิตภัณฑ์นม.
- ข้าวโพด.
- ถั่วเหลือง.
- น้ำตาล.
- แอลกอฮอล์.
- คาร์โบไฮเดรตกลั่น
- อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลบางชนิด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูตารางต่อไปนี้:
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร
มีอาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดก๊าซ และบางคนก็ไวต่ออาหารเหล่านี้มากกว่าอาหารชนิดอื่น หากคุณมีปัญหาเรื่องแก๊สบ่อยๆ คุณต้องหลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารต่อไปนี้:
- พืชตระกูลถั่ว ถั่วลิสงย่อยยากเพราะมีน้ำตาลที่เรียกว่าโอลิโกแซ็กคาไรด์ ซึ่งร่างกายย่อยได้ยากเพราะร่างกายไม่ได้ผลิตเอนไซม์ที่สามารถทำได้ โมเลกุลของโอลิโกแซ็กคาไรด์ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในกระบวนการย่อยอาหารและก่อให้เกิดก๊าซในลำไส้เล็ก
- อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด ผักและผลไม้ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดก๊าซได้ อย่าหยุดกินอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้เลย แต่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นสาเหตุหลัก
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีแลคโตส บางคนแพ้แลคโตส นมหนึ่งแก้วที่ดื่มในตอนเช้าอาจเป็นตัวกระตุ้นแก๊ส
- โซดาและเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ
- อาหารทอดและอาหารที่มีไขมันอื่นๆ
- สารเติมแต่งประดิษฐ์ สารให้ความหวานเช่นซอร์บิทอลและแมนนิทอลทำให้เกิดก๊าซและท้องร่วง
- เคี้ยวหมากฝรั่ง.
- แอลกอฮอล์.
- น้ำส้มสายชู.
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- อาหารรสเผ็ด.
- อาหารแปรรูปที่มีไขมัน
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาสารกระตุ้นอื่นๆ ที่ย่อยยากซึ่งสามารถผลิตก๊าซได้
การรับประทานอาหารเสริมใยอาหาร ยาระบาย หรือยาปฏิชีวนะอาจทำให้เกิดแก๊สได้ สารนี้สามารถระคายเคืองกระเพาะอาหารและกำจัดแบคทีเรียที่จำเป็นในการย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 4. เคี้ยวอาหารให้ถูกต้อง
การใช้เวลาเคี้ยวอาหารแต่ละอย่างให้มากขึ้นจะช่วยย่อยอาหารก่อนที่จะเข้าสู่กระเพาะและลำไส้ ทำให้งานระบบย่อยอาหารของคุณเบาลง การเคี้ยวโดยปิดปากก็ช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากการกลืนอากาศเข้าไปมากอาจทำให้เกิดแก๊สได้
ขั้นตอนที่ 5. กินโปรตีนก่อน
การเปลี่ยนลำดับอาหารที่ต้องรับประทานอาหารสามารถป้องกันการผลิตก๊าซได้ การรับประทานโปรตีนที่มีหรือก่อนไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
- เมื่อคุณรับประทานอาหาร กระเพาะอาหารจะผลิตกรดไฮโดรคลอริกเพื่อย่อยโปรตีน ถ้าสลัดหรือขนมปังเข้าไปในกระเพาะก่อน กรดจะถูกใช้ก่อนที่คุณจะกลืนเนื้อ ปลา หรือโปรตีนอื่นๆ จากนั้นโปรตีนจะหมักและทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด
- ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดไฮโดรคลอริกที่รับประทานได้เพื่อช่วยย่อยโปรตีน ควรรับประทานอาหารเสริมนี้หลังอาหาร เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณมีโอกาสผลิตกรดมากขึ้นก่อน
ขั้นตอนที่ 6. กินอาหารหมักดอง
ในการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม ระบบย่อยอาหารจำเป็นต้องมีแบคทีเรียที่เพียงพอ อาหารหมักดองช่วยให้ร่างกายมีแบคทีเรียประเภทที่จำเป็นในการย่อยอาหารอื่นๆ
- ลองกินโยเกิร์ต คีเฟอร์ และผลิตภัณฑ์นมจากวัฒนธรรมอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉลากระบุว่าผลิตภัณฑ์มีโปรไบโอติก
- กิมจิ กะหล่ำปลีดอง และผักหมักอื่นๆ ก็มีคุณสมบัติโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 7 ใช้อาหารเสริมโปรไบโอติก
โปรไบโอติกจะสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในขณะที่ลดแบคทีเรียที่ไม่ดีในทางเดินอาหาร พืชในลำไส้ที่แข็งแรงจะลดอาการท้องอืดและก๊าซในกระเพาะอาหาร
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกและสอบถามว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
- ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สาม เช่น USP, NSF หรือ Consumer Lab
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาก๊าซเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 1. ใส่ใจกับอาการที่เกิดขึ้น
หากคุณผ่านแก๊สบ่อยๆ ตลอดวัน หรือปวดจากแก๊สร่วมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หรือมีอาการรุนแรงอื่นๆ คุณอาจมีปัญหาเรื้อรังที่ไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารหรืออาหารเสริม
- อาการลำไส้แปรปรวนเป็นโรคที่พบได้บ่อยและทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังเมื่อรับประทานอาหารบางชนิด
- โรคโครห์นและโรค celiac เป็นโรคทางเดินอาหารที่เกิดจากอาหารบางชนิด
ขั้นตอนที่ 2. ไปพบแพทย์
หากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณมีมากกว่าปัญหาทั่วไปที่เกิดจากการรับประทานถั่วและกากใยอาหาร ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อค้นหาว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร เพื่อเตรียมตัวไปพบแพทย์
- จดบันทึกอาหารที่คุณกินทุกวัน บันทึกอาหารทุกอย่างที่คุณกินเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก่อนไปพบแพทย์ จดบันทึกลำดับที่อาหารเข้าสู่ร่างกาย
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทดสอบจำนวนมากและตอบคำถามจากแพทย์เกี่ยวกับอาหารการกินและไลฟ์สไตล์ของคุณ
เคล็ดลับ
- การออกกำลังกายเบาๆ สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ ลองเดินเร็วหรือว่ายน้ำเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงาน
- หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศมากเกินไป หยุดเคี้ยวหมากฝรั่ง และดื่มโดยใช้หลอดดูด นิสัยง่ายๆ นี้อาจก่อให้เกิดแก๊สได้