หลายคนประสบความเครียดเมื่อพวกเขาป่วย เมื่อหายจากอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ อาการคัดจมูก ปวดหัว และกังวลเรื่องธุรกิจที่รอดำเนินการ อาจส่งผลเสียต่อคุณ เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำจิตใจให้สงบ และทำกิจกรรมผ่อนคลาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยา
หากคุณต้องการซื้อยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อรักษาอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์จากยาด้วยตัวคุณเอง
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้า ยานอนหลับ หรือยาลดความวิตกกังวล อย่าใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีสารต้านฮิสตามีนเพราะอาจทำให้ง่วงได้ การรวมกันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและในปริมาณที่กำหนดอาจทำให้เสียชีวิตได้
ขั้นตอนที่ 2 ระวังการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
รู้ว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดไม่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังมียานอนหลับที่ทำให้คุณหลับง่ายแต่ลดคุณภาพการนอนลง อย่าใช้ยาที่มีอีเฟดรีนสังเคราะห์หรืออีเฟดรีน
- หากต้องทานยา ให้ทานก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
- หากคุณตื่นนอนง่าย ให้ทานยาแก้คัดจมูกและยาที่ทำให้ง่วงนอน เช่น ยาแก้ปวดหรือยาแก้แพ้
ขั้นตอนที่ 3 เลือกยาที่ฉีดเข้ารูจมูกอย่างระมัดระวัง
สเปรย์ฉีดจมูกสามารถบรรเทาอาการคัดจมูกได้นานกว่า 8 ชั่วโมง แต่มักจะมีสารกระตุ้นที่ทำให้หลับยาก
- เลือกสเปรย์ฉีดจมูกที่มีส่วนผสมของออกซีเมตาโซลีนหรือไซโลเมทาโซลีนเพื่อบรรเทาอาการทางเดินหายใจเนื่องจากไม่มีสารกระตุ้น คุณจึงไม่ตื่นกลางดึก
- แผ่นแปะจมูกยังช่วยล้างทางเดินหายใจและไม่มีสารกระตุ้น
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ
อาการป่วยมักจะทำให้คุณทานอาหารน้อยลง แต่ควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น นมช็อกโกแลตอุ่นๆ ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่โหมดสลีป
การวิจัยพบว่าเครื่องดื่มอุ่นๆ สามารถบรรเทาอาการจามและไอซึ่งเป็นอาการของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้
ขั้นตอนที่ 5 จัดระเบียบห้องนอนของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย
ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ปรับอุณหภูมิห้องให้สบายตัวเพราะห้องเย็นช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
การควบคุมความชื้นสามารถช่วยบรรเทาการหายใจและทำให้สภาพห้องสบายขึ้นสำหรับการนอนหลับ
วิธีที่ 2 จาก 5: ทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน
การทำสมาธิหมายถึงการสร้างจิตสำนึกโดยให้ความสนใจกับลมหายใจและทำให้จิตใจสงบเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านได้ง่าย หลายคนใช้มนต์เพื่อให้ง่ายต่อการตั้งสมาธิ
เทคนิคการทำสมาธิมีมากมาย เลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบและสม่ำเสมอ
การหายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้กะบังลมเป็นวิธีที่รวดเร็วในการผ่อนคลาย หากคุณมีอาการคัดจมูกที่ทำให้หายใจทางจมูกลำบาก ให้หายใจทางปาก
วางฝ่ามือบนท้องของคุณในขณะที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องขยายออกเมื่อคุณหายใจเข้า ปล่อยให้ท้องกลับมาปล่อยลมออกในขณะที่หายใจออกช้าๆ แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องการพลังงาน คุณเพียงแค่ต้องหายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้ไดอะแฟรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักถึงปัจจุบัน
เมื่อดูแลสัตว์เลี้ยงหรือจ้องที่ฝ่ามือ ให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันเพื่อลดความเครียด หายใจช้าๆ โดยจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและอธิบายให้ตัวเองฟังอย่างละเอียดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้
ขั้นตอนที่ 4 นึกภาพความสงบสุข
ผ่อนคลายด้วยการจินตนาการว่าคุณกำลังอยู่ในสถานที่เงียบสงบหรือจดจำความทรงจำดีๆ ได้อย่างละเอียดถี่ถ้วน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินอยู่บนชายหาดหรือเยี่ยมชมวิทยาเขตระหว่างเรียนมหาวิทยาลัยหรือประสบการณ์อื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลง
เลือกเพลงที่มีจังหวะที่สงบหรือเพลงที่มีท่วงทำนองที่เตือนคุณถึงช่วงเวลาแห่งความสุขเพราะดนตรีมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ
อย่าทำให้อาการเจ็บคอแย่ลงด้วยการร้องเพลงดังเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 5: การสร้างบรรยากาศที่อบอุ่น
ขั้นตอนที่ 1. ใส่ชุดนอนตัวโปรดของคุณ
สวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุอ่อนนุ่มเพื่อให้รู้สึกสบายตัว แม้ว่าคุณจะชอบใส่เสื้อผ้าฝ้ายหรือเสื้อยืด แต่วัสดุที่อ่อนนุ่มจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ ให้เลือกวัสดุที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นแต่อย่าร้อนจนเกินไป
หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีอากาศหนาวเย็น ผ้าขนสัตว์จะช่วยรักษาความอบอุ่นและป้องกันตัวเองจากความชื้นได้ดี
ขั้นตอนที่ 2. อุ่นเครื่อง
หากคุณรู้สึกหนาว การขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและสบายตัว ร่างกายที่สั่นเทาจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง คลุมแขนและขาด้วยผ้าห่มเพราะแขนขามักจะไวต่ออากาศเย็นมากที่สุด
สวมถุงเท้าหนาและถุงมือด้วย คุณสามารถสวมหมวกได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 ซ้อนหมอน
การนอนบนหมอนนุ่ม ๆ จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว เลือกหมอนที่เหมาะสมและใช้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิทและฟื้นตัวเร็วขึ้น
- เมื่อเลือกหมอน ให้คำนึงถึงวัสดุและรูปทรงเพื่อให้นอนหลับสบาย
- ใช้หมอนหนุนศีรษะเพื่อให้หายใจได้อิสระมากขึ้นและลดการใช้ผ้าปิดจมูก
วิธีที่ 4 จาก 5: ผ่อนคลายตัวเองด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 1 อย่าดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์สามารถอุดตันทางเดินหายใจได้ โดยเฉพาะตอนกลางคืน อ่านคำแนะนำการใช้ยาก่อนรับประทาน เพราะยาบางชนิดไม่ควรใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 2 เลือกกิจกรรมที่สามารถทำได้ขณะนั่งหรือเงยศีรษะ
ตำแหน่งการนอนจะทำให้ของเหลวในโพรงจมูกดึงดูดด้วยแรงโน้มถ่วงจนไหลลงคอและทำให้หายใจลำบาก
กิจกรรมที่สามารถทำได้ขณะนั่ง เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง หรือเล่นเกม
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ไอน้ำเป็นยาบำบัด
ไอน้ำมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการคัดจมูก เช่น การใช้ไอน้ำเมื่ออาบน้ำอุ่น สูดดม หรือก้มศีรษะด้วยผ้าขนหนูคลุมชามน้ำร้อน
อย่าใส่น้ำที่ร้อนเกินไปลงในชามจะได้ไม่ลวกหน้า
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชาและน้ำเป็นประจำ
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ร่างกายอาจขาดน้ำเนื่องจากการเจ็บป่วย มีน้ำมูกไหลออกมาจากจมูกอย่างต่อเนื่อง และหายใจลำบากทางจมูก ความต้องการของเหลวที่เพียงพอโดยการดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย เช่น ชาคาโมมายล์
- เติมน้ำผึ้งลงในชาเพื่อให้คอของคุณสบายตัวอีกครั้ง
- ชาสมุนไพรหลายชนิดสามารถบรรเทาอาการหายใจได้ เช่น ชาจากรากชะเอมมีประโยชน์ในการขับเสมหะ (ทำให้เสมหะเรียบ)
ขั้นตอนที่ 5. เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ
ให้เวลาตัวเองและพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณเครียดมากขึ้นโดยต้องการให้ความช่วยเหลือโดยไม่จำเป็น รักษาตัวเองในแบบของคุณ
แจ้งการไม่อยู่ของคุณกับลูกค้า ครู หรือคนอื่นๆ ที่จะมองหาคุณ การได้รับอีเมลที่มีปัญหาหรือโทรศัพท์ที่โกรธจัดอาจทำให้คุณไม่ผ่อนคลาย ทุกคนสามารถล้มป่วยได้ และคุณสามารถใช้เวลาฟื้นตัวได้
วิธีที่ 5 จาก 5: การขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าคุณป่วยและไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้
เราแต่ละคนมีข้อจำกัดเมื่อเราป่วย ในช่วงเวลาเช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายใจและต้องการความช่วยเหลือ หากคุณมีลูกหรือหน้าที่รับผิดชอบอื่นๆ ที่ต้องทำให้สำเร็จ ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณวางใจได้
ขั้นตอนที่ 2 โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
บางทีคุณอาจจะรู้สึกเหงาและไม่สามารถเข้าสังคมได้ซักพัก แม้ว่าคุณจะมีเวลาให้ตัวเองบ้าง แต่ให้ตระหนักว่าคุณต้องการการสนับสนุนจากผู้อื่นเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนและฟื้นตัวตามลำพัง
หากเป็นไปได้ การโทรหาแม่จะทำให้คุณสบายใจที่มีแต่แม่เท่านั้นที่ให้คุณได้ จำได้ไหมว่าเมื่อแม่ทำอาหารที่คุณชอบตอนคุณยังเด็ก?
ขั้นตอนที่ 3 ระบุคำแนะนำโดยละเอียด
หากมีคนเต็มใจช่วยคุณเรื่องลูกๆ หรือนำเสนองาน ให้ระบุรายละเอียดให้มากที่สุด จดข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดและขอให้เขาอธิบายให้คุณฟังเพื่อให้แน่ใจว่าเขาเข้าใจ
จัดทำรายการตรวจสอบแต่ละงานที่ต้องทำ
เคล็ดลับ
- ถึงป่วยก็พยายามดูแลตัวเองให้ดูมีเสน่ห์และมั่นใจ!
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้เวลาดูแลร่างกายที่บ้าน เช่น โดยการขัดถู
- ดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบจนจบ! เพลิดเพลินกับการแสดงที่คุณชื่นชอบเพื่อคลายเครียด
คำเตือน
- อย่าบังคับตัวเองให้ทำงานถ้าอาการของคุณยังไม่หายดี
- อย่าใช้ยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่จะทำให้คุณตื่นตัว
- หากคุณใช้ยาแก้แพ้อยู่แล้ว อย่าใช้ยาอื่นที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อรักษาโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ เพราะคุณจะใช้ยาเกินขนาด
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังใช้ยา