มนุษย์ทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติ เพศ หรือลักษณะอื่นใด มีความสามารถที่น่าทึ่งในการตระหนักถึงศักยภาพของตนเอง นั่นคือ รู้สึกมั่นใจ มีความสุข และอิ่มเอม แม้ว่างานนี้จะไม่ง่าย แต่ก็มีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมและการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 5: คิดถึงตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดคุณค่าหลักของคุณ
คุณต้องรู้และดำเนินชีวิตตามค่านิยมหลักของคุณเพื่อให้บรรลุถึงศักยภาพสูงสุดของคุณ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวกำหนดวิธีการที่คุณมองตัวเอง ผู้อื่น และโลกรอบตัวคุณ จากการศึกษาพบว่า คุณจะพบว่าชีวิตมีความหมายมากขึ้นและรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยทั่วไป หากชีวิตของคุณเต็มไปด้วยคุณค่าหรือสอดคล้องกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ถามตัวเองสองสามคำถามเพื่อเริ่มต้น:
- คิดถึงคนสองคนที่คุณชื่นชมจริงๆ คุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับพวกเขา? ทำไมพวกเขาถึงสร้างแรงบันดาลใจ? คุณจะสำแดงสิ่งเหล่านี้ในชีวิตของคุณได้อย่างไร?
- คิดถึงช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกพึงพอใจหรืออิ่มเอมมาก เมื่อไหร่? ทำไมคุณถึงรู้สึก
- ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งหนึ่งสิ่งใดในชุมชนได้ คุณจะเปลี่ยนอะไร? ทำไม?
- หากบ้านของคุณถูกไฟไหม้ (และครอบครัวและสัตว์เลี้ยงของคุณปลอดภัย) สามสิ่งที่คุณจะพยายามช่วย? ทำไม?
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบการตอบสนองของคุณต่อบางธีม
หลังจากตอบคำถามทั้งหมดข้างต้นแล้ว ให้ตรวจสอบคำตอบเพื่อดูว่ามีประเด็นหรือรูปแบบใดปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจชื่นชมความเสียสละและการเอาใจใส่ของแม่และจรรยาบรรณในการทำงานของพี่น้องอย่างมาก คุณอาจบันทึกรูปภาพครอบครัว ชุดแต่งงาน และสิ่งของบางอย่าง นี่แสดงว่าค่านิยมอย่างหนึ่งของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ โดยเฉพาะกับครอบครัว
ค่าเหล่านี้เป็นของคุณ และไม่มีค่าใดที่เหนือกว่าหรือด้อยกว่าค่าอื่นใด บางคนอาจพบว่าทัศนคติที่แข่งขันกันมีค่ามากกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบการทำงานร่วมกัน ไม่มีอะไรผิดปกติกับค่าเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 ระบุด้านที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของตนเอง
หากคุณไม่รู้สึกว่าพร้อมที่จะใช้ชีวิตเพื่อเติมเต็มศักยภาพที่แท้จริงของคุณ อาจเป็นเพราะว่าส่วนต่างๆ ในชีวิตของคุณตอนนี้ไม่สอดคล้องกับค่านิยม ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับการเลี้ยงดูให้อ่อนน้อมถ่อมตนและไม่ยอมรับความสำเร็จของคุณ แต่บางทีคุณค่าหลักของคุณคือการได้รับการยอมรับ คุณจะไม่รู้สึกว่าสามารถเติมเต็มศักยภาพที่แท้จริงของคุณได้ถ้าคุณไม่ยอมรับความสำเร็จ และถ้าคุณไม่ทำ คนอื่นก็จะทำเช่นกัน ลองนึกถึงด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่ไม่ตรงกับค่านิยมของคุณ และดูว่าด้านเหล่านี้ต้องการให้คุณเปลี่ยนหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้ศักยภาพเต็มที่
เมื่อคุณได้คิดถึงค่านิยมหลักและพื้นที่ในชีวิตของคุณแล้วซึ่งคุณสามารถปรับปรุงได้ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการถึงเวลาที่คุณได้เติมเต็มศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่ มันพูดถึงการปรับปรุงส่วนบุคคลหรือไม่? ประสบความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณ (หรือแม้แต่อาชีพใหม่)? ในแง่ของความสัมพันธ์? หากคุณได้ระบุด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่ไม่สอดคล้องกับคุณค่าในตนเอง ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นคุณค่าของครอบครัวจริงๆ แต่งานของคุณใช้เวลามากจนคุณไม่สามารถใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรักและต้องการได้ การเข้าใจศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่ในกรณีนี้อาจหมายความว่าคุณต้องหางานที่เครียดน้อยลง เพื่อที่จะได้เป็นหุ้นส่วน/พ่อแม่/เพื่อนที่คุณควรจะเป็น
- หรือคุณอาจรู้สึกติดอยู่กับงานระดับกลางโดยไม่มีความหวังในการก้าวหน้าในอาชีพ แม้ว่าความทะเยอทะยานจะเป็นคุณค่าหลักในตัวคุณ หากเป็นกรณีนี้ การตระหนักถึงศักยภาพของคุณอาจหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนอาชีพเพื่อทำบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณท้าทายตัวเองและเติบโตในรูปแบบใหม่
ขั้นตอนที่ 5. ลองนึกภาพว่าคุณจะเป็นคนประเภทไหนในอนาคต
ไตร่ตรองถึงความหมายของการเข้าใจศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่ มันพูดถึงสถานการณ์บางอย่างหรือไม่? หรือเข้าถึงรายได้ในระดับหนึ่ง? การเรียนรู้วิธีการเล่นไวโอลิน? คนส่วนใหญ่จะมีคำจำกัดความของความแรงที่แตกต่างกัน คุณต้องมีศักยภาพที่มีความหมายต่อตัวคุณเอง ตัวตนที่ดีที่สุดคือแบบฝึกหัดที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อพิจารณาว่าอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
- เริ่มต้นด้วยการจินตนาการว่าคุณได้รับพลังในการบรรลุความหวังและความฝันที่ลึกซึ้งที่สุดสำหรับอนาคต ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต? คุณกำลังทำอะไรอยู่? ใครอยู่กับคุณ คุณรู้สึกอย่างไร? ลองนึกภาพรายละเอียดให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นคนที่เพิ่งเปิดร้านเบเกอรี่ ลองนึกถึงธุรกิจของคุณเอง: ธุรกิจนี้ตั้งอยู่ที่ใด มีพนักงานกี่คน ผู้คนคิดอย่างไรเกี่ยวกับธุรกิจของคุณ และการเป็นเจ้านายของคุณเองเป็นอย่างไร
- ตรวจสอบจุดแข็งของตัวละครของคุณรวมถึงทักษะที่ตัวเองในอนาคตจะใช้เพื่อโจมตีเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นเจ้าของร้านเบเกอรี่ คุณอาจจะเก่งเรื่องธุรกิจ จัดการคนเก่ง มีจรรยาบรรณในการทำงานที่ดี ทำอาหารได้ เป็นต้น
- ลองนึกถึงจุดแข็งและความสามารถที่คุณมีอยู่แล้ว และสิ่งที่คุณยังต้องพัฒนาต่อไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจทำอาหารเก่งอยู่แล้วและต้องการทำงานหนัก แต่คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นธุรกิจขนาดเล็กได้อย่างไร
- กำหนดวิธีที่คุณสามารถพัฒนาพื้นที่ที่คุณระบุได้ ในตัวอย่างนี้ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการอ่านหนังสือเกี่ยวกับธุรกิจ พูดคุยกับเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กคนอื่นๆ และค้นหาคำแนะนำทางออนไลน์
- คุณอาจเปลี่ยนใจเมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง ย้อนกลับไปและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงชอบเวอร์ชั่นของตัวเองจนเต็มศักยภาพที่คุณจินตนาการ และเวอร์ชั่นนั้นจะทำได้ตามทฤษฎีหรือไม่ ถ้าคุณไม่พิจารณา คุณอาจพลาดโอกาสที่จะกำหนดศักยภาพของคุณใหม่ รวมถึงความสุขและความหมายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณทำ
ขั้นตอนที่ 6. อดทนและเมตตาตัวเอง
การบรรลุศักยภาพสูงสุดต้องใช้เวลาและความพยายาม ที่สำคัญคุณต้องรักตัวเอง รับทราบจุดแข็งและความสามารถของคุณ รวมถึงด้านที่คุณต้องเติบโต ชื่นชมในความพยายามของคุณในแต่ละวันเพื่อบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 5: การเอาชนะกับดักความคิดทั่วไป
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้และท้าทายภาพรวม
การวางนัยทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนำประสบการณ์หนึ่งมาปรับใช้กับส่วนอื่นๆ ของโลก สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณตระหนักถึงศักยภาพที่แท้จริงของคุณ: เมื่อคุณพูดทั่วไป คุณจะคิดว่าคุณไม่ใช่คนที่ทำผิดพลาด แต่เป็น "ความล้มเหลว" คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจให้ตระหนักถึงศักยภาพที่แท้จริงของคุณได้อย่างไรเมื่อคุณรู้สึกแบบนี้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพยายามค้นหาเทคโนโลยีขนาดใหญ่ถัดไปแต่โชคไม่ดี คุณได้ลอง 7 การทดลองและล้มเหลวทั้งหมด คุณสามารถสรุปเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้และพูดว่า "ฉันจะไม่รอดเพราะฉันเป็นผู้แพ้"
- วิธีที่ดีกว่าในการจัดการคือคิดว่า “การทดลองนี้ไม่ได้ผล ไม่เป็นไร ตอนนี้ฉันมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้ไม่ได้ ดังนั้นฉันสามารถลองอย่างอื่นที่อาจใช้ได้” คุณไม่ใช่คนล้มเหลว คุณเป็นคนที่เรียนรู้จากความผิดพลาดของเขาเพื่อที่จะเติบโตต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ระบุและท้าทายตัวกรองทางจิต
กับดักความคิดเช่นนี้สามารถรั้งคุณไว้ได้โดยการเบลอโฟกัส เมื่อคุณกรองข้อดีออกไป คุณจะโฟกัสแต่ด้านลบเท่านั้น
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับงานเรียงความของคุณ ความคิดเห็นนี้เป็นบวก 70% แต่คุณสามารถมุ่งเน้นเฉพาะสามสิ่งที่ครูบอกว่าควรแก้ไขและเพิกเฉยต่อส่วนที่เหลือ
- ท้าทายตัวเองให้มองสถานการณ์เป็นคนแปลกหน้า พยายามระบุข้อเท็จจริงของสถานการณ์อย่างเป็นกลางที่สุด ในกรณีนี้ ให้เตือนตัวเองว่า “ในความคิดเห็นทั้งสิบที่ครูให้มา มีเจ็ดความคิดเห็นที่น่ายกย่อง สามสิ่งที่ต้องฝึกฝนฉันสามารถเรียนรู้ได้ ความคิดเห็นเชิงลบเหล่านี้ไม่ได้ยกเลิกผลบวก”
ขั้นตอนที่ 3 ระวังการคิด "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย"
การคิดแบบนี้มักจะทำให้คุณไม่สามารถบรรลุบางสิ่งบางอย่างได้ เพราะความสำเร็จไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นทันที เมื่อคุณคิดเช่นนี้ คุณไม่ได้ให้จุดประนีประนอม คุณต้องพยายามที่จะสมบูรณ์แบบหรือคุณล้มเหลว
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเชี่ยวชาญไวโอลิน การคิด "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" จะไม่ยอมรับความไม่สมบูรณ์ คุณไม่สามารถเฉลิมฉลองการเติบโตได้เมื่อคุณเล่นชิ้นส่วนได้ดีขึ้น แต่คุณจะถูกตัดสินจากความผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างทาง
- แทนที่จะพัฒนาความคิดแบบนี้ ให้เตือนตัวเองว่าความสมบูรณ์แบบเป็นมาตรฐานที่ไม่สมจริงซึ่งไม่มีใครทำได้ ประสบการณ์เชิงลบหรือความผิดพลาดจะไม่ทำให้ความก้าวหน้าของคุณหายไป ขยายความเอื้ออาทรนี้ให้กับตัวเองและผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการทำอะไรที่เป็นภัยพิบัติ
นี่เป็นกับดักความคิดอีกอย่างหนึ่งที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณตระหนักถึงศักยภาพของคุณ เมื่อเราทำเช่นนั้น เราปล่อยให้จิตหมุนไปอย่างควบคุมไม่ได้ เราหวังว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้เราจะกลัวมากจนเราอ่อนแอและไม่สามารถประสบความสำเร็จได้
- ตัวอย่างเช่น การตระหนักถึงศักยภาพที่แท้จริงของคุณอาจทำให้คุณต้องออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข อย่างไรก็ตาม คุณอาจจะคิดว่า ถ้าคุณไม่พบใครที่จะรักล่ะ คุณจะกลัวที่จะต้องอยู่คนเดียวและไม่มีความสุข หรือ "ฉันจะถูกแมวกัดกินเมื่อฉันตายตามลำพังในอพาร์ตเมนต์โดยไม่มีใครมาเยี่ยมเยียน"
- วิธีหนึ่งในการเอาชนะความคิดที่เป็นหายนะนี้คือการบังคับตัวเองให้ค้นหาหลักฐานสำหรับการ “กระโดด” ทุกครั้งที่คุณทำ คุณคิดว่าคุณจะไม่มีวันหาใครมารักจริงหรือ? เลขที่. มีผู้คนอีกหลายพันล้านคนในโลกนี้ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่หนึ่งในนั้นจะทำให้คุณมีความสุข จริงไหมที่ต้องอยู่คนเดียวและถูกแมวกิน? เลขที่. หลายคนอยู่คนเดียวแต่ยังคงมีชีวิตทางสังคมที่ดีและมีความสุข
ขั้นตอนที่ 5. หยุด "ผูกมัด" ตัวเอง
กับดักความคิดนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับว่าคุณต้องใช้ชีวิตตามมาตรฐานของคนอื่น การคิดแบบนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณทำตามศักยภาพได้ เพราะคุณจะใช้การกระทำที่คุณคิดว่า “ควรทำ” แทนที่จะเป็นสิ่งที่ถูกต้อง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจถูกบอกว่าคุณ "ต้อง" มีบุตรในวัยที่กำหนด คุณสามารถรู้สึกเหมือนล้มเหลวถ้าคุณผ่านวัยนั้นและไม่มีลูก แต่ลองคิดดู คุณต้องการมีลูกจริง ๆ หรือคุณมีอยู่แล้ว? หรือคุณยอมให้สิ่งที่ “ควร” เกิดขึ้นเพื่อทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่? ตราบใดที่คุณดำเนินชีวิตตามค่านิยมส่วนตัว "หน้าที่" ของคนอื่นก็ไม่สำคัญ
- เมื่อคุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความจำเป็น/ภาระผูกพัน ให้คิดว่ามันมาจากไหน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า "วันนี้ฉันกินคุกกี้เหล่านี้ไม่ได้เพราะฉันจำเป็นต้องลดน้ำหนัก" ให้พูดว่า: คุณคิดว่าคุณควรลดน้ำหนักเพราะแพทย์แนะนำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่ หรือคุณรู้สึกกดดันตามมาตรฐานของสังคม? หากคำตอบคืออดีต ให้เปลี่ยนความคิดใหม่เป็นแง่บวก “วันนี้ฉันจะไม่กินคุกกี้นั้นเพราะฉันกำลังพยายามทำให้สุขภาพดีขึ้น” ถ้าคำตอบที่สอง ให้ใจดีกับตัวเอง: "ฉันจะกินคุกกี้นั้นเพราะฉันรักตัวเองในแบบที่ฉันเป็น และฉันไม่จำเป็นต้องทำตามความคาดหวังของคนอื่น"
ตอนที่ 3 ของ 5: การบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1 สร้างรายการเป้าหมาย
เมื่อคุณจินตนาการถึงตัวเองในอนาคตแล้ว ก็ถึงเวลากำหนดวิธีที่จะเป็นบุคคลนั้น คุณจะได้รับความช่วยเหลืออย่างมากในการทำงานอันน่าเกรงขามนี้ให้สำเร็จโดยแยกย่อยออกเป็นส่วนย่อยที่ย่อยง่าย เข้าถึงได้ และเป็นรูปธรรมมากขึ้น เคล็ดลับคือการกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่ามีความหมายและสามารถแบ่งออกเป็นสิ่งที่ทำได้
- ตัวอย่างเช่น หากการตระหนักถึงศักยภาพของตนเองหมายถึงการเชี่ยวชาญในการเล่นไวโอลิน นี่คือเป้าหมายใหญ่ คุณต้องแยกย่อยออกเป็นเป้าหมาย (สิ่งที่คุณทำได้) และงาน (สิ่งเล็ก ๆ ที่ต้องทำโดยเฉพาะ) เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือเชี่ยวชาญไวโอลิน เป้าหมายของคุณก็คือการศึกษาไวบราโต การทำงานของนักประพันธ์เพลงหลายคน และเรียนบทเรียน
- คุณสามารถกำหนดงานต่างๆ ให้กับตัวคุณเองได้โดยการแยกย่อย โซลูชันนี้อาจรวมถึงงานต่างๆ เช่น การหาครูสอนไวโอลินในพื้นที่ของคุณ การกำหนดวิธีชำระค่าเล่าเรียน การซื้อไวโอลิน เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมายตามระดับความสำคัญ
กำหนดว่าเป้าหมายใดสำคัญที่สุด คุณสนใจที่จะบรรลุสิ่งใดมากที่สุด ข้อใดทำได้โดยพิจารณาจากเวลาปัจจุบัน สถานการณ์ทางการเงิน และ/หรือทรัพยากรอื่นๆ มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงหนึ่งหรือสองด้านเพื่อช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณหมดแรง คุณอาจถูกล่อลวงให้ทิ้งเป้าหมายเพราะคุณคิดว่าไม่สามารถทำได้
- ตัวอย่างเช่น หากการเชี่ยวชาญไวโอลินหมายความว่าคุณต้องบรรลุเป้าหมายในการเรียนรู้ไวบราโต เพลงทั้งหมดของ Vivaldi และวิธีปรับแต่งไวโอลิน คุณอาจพิจารณาว่าการจูนไวโอลินเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด จากนั้นจึงเรียนไวบราโตทั้งหมด จากเพลงของ Vivaldi
- ในบางกรณี จำเป็นต้องมีเป้าหมายบางอย่างก่อนที่คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายอื่นๆ ได้ เนื่องจากเพลงของ Vivaldi ใช้ประโยชน์จากทักษะ vibrato คุณจึงต้องเชี่ยวชาญก่อนจึงจะสามารถเล่น Vivaldi ได้
- เมื่อคุณเริ่มต้น อย่าลืมจดเป้าหมายเป็นลำดับความสำคัญ ซึ่งง่ายต่อการบรรลุ เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนรู้วิธีการปรับแต่งไวโอลินก่อน เนื่องจากวิธีนี้ทำได้ง่ายกว่าการเรียนรู้เพลง Vivaldi และจะช่วยให้คุณเรียนรู้และเล่นไวโอลินได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น (แน่นอนว่าไวโอลินจะต้องได้รับการปรับอย่างเหมาะสมเพื่อให้คุณฝึกฝนได้).
ขั้นตอนที่ 3 ระบุเป้าหมายที่ทำได้
หลังจากจัดระเบียบรายการเป้าหมายตามความสำคัญแล้ว ให้เลือกสองถึงสามรายการที่สำคัญที่สุดแล้วสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันเพื่อช่วยให้คุณค่อยๆ บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างของเป้าหมายคือการฝึกสั่นและเรียนรู้เพลงของ Vivaldi
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไล่ตามเป้าหมายมากเกินไปในคราวเดียว มิฉะนั้นเป้าหมายทั้งหมดจะขัดแย้งกันเองเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมาย คุณอาจมีประสิทธิผลน้อยลง
- แบ่งเป้าหมายเหล่านี้ออกเป็นงานย่อยๆ งานเป็นสิ่งเล็กน้อยเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น งานของคุณอาจเป็นการฝึกสั่น 15 นาทีต่อวัน หรือ 10 บาร์ของ Vivaldi เป็นเวลา 30 นาที/วัน จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญแล้วและไปยัง 10 แถบถัดไป
ขั้นตอนที่ 4 เข้าถึงเป้าหมายทั้งหมด
เตรียมรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันและขีดฆ่าทุกครั้งที่ทำเสร็จ ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญเป้าหมายแล้วแทนที่ด้วยเป้าหมายอื่น
ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่คุณฝึกเพลง ให้ข้ามออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ก็ถึงเวลาเพิ่มเพลงใหม่
ส่วนที่ 4 จาก 5: ฝึกคิด
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ความคิดแบบเติบโต
เชื่อว่าคุณสามารถทำงานหนักเพื่อพัฒนาความสามารถและระดับทักษะของคุณ ทำผิดพลาดและยอมรับคำวิจารณ์และเรียนรู้จากที่นั่น อย่าเชื่อว่าความสามารถไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การนำกรอบความคิดแบบเติบโตมาใช้จะนำไปสู่ประสิทธิภาพและแรงจูงใจที่ดีขึ้นในบริบทที่หลากหลาย
- ปรับกรอบ “ความล้มเหลว” เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ คุณจะทำผิดพลาดและพบกับอุปสรรคในขณะที่พยายามทำให้เต็มศักยภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม การคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้การพัฒนาของคุณหยุดชะงัก
- ตัวอย่างเช่น หาก “การเป็นนักเขียน” คือวิธีที่คุณต้องการเติมเต็มศักยภาพของคุณ คุณควรตระหนักว่ามีความท้าทายมากมายที่คุณจะต้องเอาชนะเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น อย่าทรมานตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากนวนิยายที่คุณมอบให้ผู้จัดพิมพ์ถูกปฏิเสธ อย่าถือเอาว่าเป็นหลักฐานว่าคุณล้มเหลวและควรหยุดไล่ตามความทะเยอทะยาน นักเขียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบางคนของศตวรรษที่ 20 มักถูกปฏิเสธในตอนแรก ต้นฉบับ Gone With the Wind ของ Margaret Mitchell ถูกปฏิเสธ 38 ครั้ง Dune โดย Frank Herbert 23 ครั้ง หนังสือแฮร์รี่ พอตเตอร์ โดย เจ.เค. โรว์ลิ่งถูกปฏิเสธ 12 ครั้ง ผู้เขียนเหล่านี้ประสบความสำเร็จในที่สุดเพราะความคิดของพวกเขาคือการเติบโตอย่างต่อเนื่อง พวกเขายังคงพัฒนางานของตนต่อไปจนเป็นที่ยอมรับจากชุมชน
ขั้นตอนที่ 2 คิดตามความเป็นจริง
คุณต้องตระหนักว่าการเติมเต็มศักยภาพของตนเองจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน รักษาความคาดหวังที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเป็นประธานาธิบดีแห่งสาธารณรัฐอินโดนีเซีย อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีกว่าจะสำเร็จ ก่อนอื่นคุณอาจต้องเป็นนักการเมืองในสำนักงานบริการสาธารณะขนาดเล็ก เป็นสมาชิกคณะกรรมการบริษัทสักสองสามปี และระดมเงินเป็นจำนวนมากเพื่อรณรงค์ก่อนที่คุณจะสามารถลงสมัครรับเลือกตั้งได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตั้งเป้าหมายให้สูง แต่คุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับการโฟกัสและความคาดหวังของคุณ – ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมในขณะที่ทำงานเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายนั้น
- การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและงานที่มีขนาดเล็กลงในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายโดยรวมจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและรู้สึกเข้มแข็ง คุณจะสามารถขจัดสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำในขณะที่คุณทำงานเพื่อมุ่งไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่า
- คิดอย่างนี้: หากคุณคิดว่าการปีนเขาเอเวอเรสต์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการเติมเต็มศักยภาพของคุณ อย่าออกไปที่นั่นและลองทำในวันถัดไป ก่อนอื่นคุณต้องรักษาความฟิต รวบรวมอุปกรณ์ ฝึกและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และขอคำแนะนำก่อนที่จะก้าวขึ้นไปบนภูเขา
ขั้นตอนที่ 3 คิดบวก
ในขณะที่คุณพยายามบรรลุเป้าหมาย ให้คิดในแง่ดีเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ การคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปในขณะที่ทำงานเพื่อเติมเต็มศักยภาพของคุณ
- ดูว่าคุณคิดอย่างไร เมื่อพูดกับตัวเองเกี่ยวกับความคืบหน้าของเป้าหมาย ให้สังเกตว่าคุณมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย
- หากคุณจับได้ว่าตัวเองพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เช่น "ฉันจะไม่ทำ" ให้พยายามคิดในแง่บวกและมีเหตุผลมากขึ้น เช่น (ถ้านี่เป็นเป้าหมายของคุณจริงๆ) "คนอื่นเคยทำสำเร็จมาก่อน., ดังนั้นบางทีฉันอาจจะทำมันได้เช่นกัน" หรือ "ฉันจะลองเล่นสนุก ๆ !"
- จากการศึกษาพบว่าการคิดเชิงบวกส่งผลต่อสมองทางร่างกาย การคิดเชิงบวกช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับจินตนาการ แรงจูงใจ การเอาใจใส่ และการคิด "ภาพระยะยาว"
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้จากผู้อื่นและรับแรงบันดาลใจ
ดูคนที่คุณคิดว่าได้ตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดของพวกเขาแล้ว หรือเป็นคนที่คุณอยากจะเลียนแบบ เรียนรู้ว่าพวกเขาทำและคิดอย่างไร จากนั้นนำแง่มุมที่คุณชอบมาใช้ แรงบันดาลใจที่พวกเขามอบให้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงศักยภาพของคุณ
- ถ้าเป็นไปได้ ให้คุยกับแบบอย่างของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าพวกเขามาถึงจุดๆ นี้ได้อย่างไรในทุกวันนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณใฝ่ฝันที่จะเป็นเจ้าของธุรกิจขนาดเล็ก ให้พูดคุยกับผู้ที่ทำธุรกิจของตัวเอง ถามว่าพวกเขาสามารถทำมันได้อย่างไรและทักษะและความสามารถใดที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย
- อย่าคิดว่าบุคคลต้นแบบเป็นคนในอุดมคติ ซึ่งเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้คนที่คุณไม่เคยพบมาก่อน เช่น คนดังและนักกีฬา แม้ว่าเรื่องราวความสำเร็จของพวกเขาอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ แต่จำไว้ว่าคุณมักจะไม่เห็นข้อบกพร่องและอุปสรรคที่พวกเขาเผชิญ อย่าปล่อยให้มันสมบูรณ์แบบในจินตนาการของคุณจนคุณต้องตัดสินตัวเองทั้งๆ ที่มันไม่ใช่
ขั้นตอนที่ 5. รับผิดชอบต่อตัวเองและการกระทำของคุณ
คุณมีพลังที่จะเข้าถึงศักยภาพของคุณได้หรือไม่ แทนที่จะหาข้อแก้ตัวว่าทำไมบางสิ่งถึงรั้งคุณไว้ ให้คิดอย่างมีประสิทธิผลว่าคุณจะเอาชนะหรือเอาชนะอุปสรรคเหล่านั้นได้อย่างไรในขณะที่ทำงานเพื่อเติมเต็มศักยภาพของคุณ
- วิธีที่คุณตีความสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตเรียกว่าโลคัสแห่งการควบคุม โลคัสภายนอกรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น หากคุณสอบตก คุณจะถูกพิจารณาว่ามีสถานที่ภายนอก ถ้าคุณตำหนิครูที่ถามคำถามที่ยากเกินไป วิธีคิดนี้สามารถป้องกันคุณจากการเติมเต็มศักยภาพของคุณ เพราะคุณมักจะละทิ้งความรับผิดชอบต่อผู้อื่นหรือสิ่งอื่น ๆ
- สถานภาพภายในคือเมื่อคุณยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้อยู่เหนือการควบคุมของคุณเช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ของการกระทำได้ แต่คุณสามารถควบคุมการกระทำนั้นได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณสอบตกและยอมรับว่าคุณสามารถป้องกันได้โดยการศึกษาเพิ่มเติมแทนที่จะเดินทางไปกับเพื่อน ๆ ถือว่าคุณใช้โลคัสภายใน วิธีคิดนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ เพราะคุณเป็นผู้ควบคุมการตัดสินใจของตัวเอง ไม่ว่าจะฉลาดหรือไม่ก็ตาม
ตอนที่ 5 จาก 5: อย่ายอมแพ้ต่อความยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 1. แสดงความมุ่งมั่น
การบรรลุเป้าหมายไม่ใช่เรื่องง่าย หลงใหลในเป้าหมายของคุณและทำงานต่อไป ผู้คนมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าเพราะความปรารถนาของพวกเขาให้เชื้อเพลิงที่จำเป็นที่จะไม่ยอมแพ้!
เมื่อคุณสูญเสียความปรารถนา เตือนตัวเองว่าทำไมการเติมเต็มศักยภาพของคุณจึงสำคัญ และทำไมคุณถึงรู้สึกตื่นเต้นที่จะบรรลุเป้าหมายในตอนแรก ถามตัวเองเกี่ยวกับผลในเชิงบวกของการตระหนักถึงศักยภาพของคุณ ต่อตัวเองและต่อผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2. มีความอดทนและไม่ยอมแพ้
คุณต้องฝึกฝนหลายชั่วโมงเพื่อที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญ การตระหนักถึงศักยภาพของตนเองอาจใช้เวลานานกว่านั้น ถึงแม้ว่า “กฎ 10,000 ชั่วโมง” จะถูกตั้งคำถามโดยการศึกษาหลายๆ อย่าง คุณไม่สามารถเชี่ยวชาญอะไรได้เลยหากปราศจากการฝึกฝนและความพยายามอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะคิดถึงเป้าหมายสุดท้าย ให้มุ่งความสนใจไปที่ความก้าวหน้าที่คุณทำในแต่ละวันหรือสัปดาห์ต่อสัปดาห์
- เพื่อหลีกเลี่ยงความสิ้นหวัง ลองนึกถึงคนอื่น เช่น Henry Ford หรือ Dr. Seuss ผู้ซึ่งเผชิญกับความล้มเหลวและความยากลำบากแต่เนิ่นๆ แต่ยังคงเดินหน้าต่อไปและบรรลุเป้าหมาย
- เพื่อให้มีความอดทน เตือนตัวเองว่าการเติมเต็มศักยภาพของคุณนั้นเป็นกระบวนการที่ยาวนาน และเป้าหมายสุดท้ายอาจไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญ หากคุณหมดความอดทนหรือหมดหวังมากเกินไป ให้ลองหยุดพัก วิธีนี้จะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากกว่าการพยายามใช้ความจุที่น้อยลงเมื่อคุณหมดแรง
ขั้นตอนที่ 3 ต่อสู้กับความกลัว
หลีกเลี่ยงการกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวมากเกินไป “ความล้มเหลว” ถือว่าการขาดความสำเร็จเป็นสิ่งที่ถาวรและแสดงถึงบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณในฐานะบุคคล นี่ไม่เป็นความจริง. จำไว้ว่าคุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดได้ ความสำเร็จมักมาจากการทดลองที่ไม่รู้จบ การพยายามครั้งที่ 20 หรือครั้งที่ร้อยอาจเป็นเวลาที่คุณประสบความสำเร็จ
- ลองนึกถึงตัวอย่างของ Myshkin Ingawale นักลงทุนที่ต้องการพัฒนาเทคโนโลยีเพื่อช่วยลดอัตราการเสียชีวิตของมารดาในชนบทของอินเดีย เขาต้องการความพยายาม 32 ครั้ง ซึ่งหมายถึงความล้มเหลว 32 ครั้งเพื่อบรรลุเป้าหมายของเขา อย่างไรก็ตาม ขณะนี้เทคโนโลยีประสบความสำเร็จในการลดอัตราการเสียชีวิตของประชากรเป้าหมายที่ต้องการลงครึ่งหนึ่ง
- ถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นหากคุณพยายามแต่ไม่บรรลุเป้าหมาย มีแนวโน้มว่าผลลัพธ์ของความล้มเหลวไม่ได้เลวร้ายเกินไป แล้วจะกลัวทำไม? ในความเป็นจริง ผู้คนมักจะประเมินค่าสูงไปว่าพวกเขาจะรู้สึกแย่แค่ไหนหลังจากล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย จำไว้ว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับความพยายามและไม่ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 4 จงภูมิใจในความสำเร็จของคุณ
คุณกำลังพยายามเป็นคนที่ดีขึ้นและคุณควรภูมิใจกับสิ่งนี้ เมื่อชีวิตลำบาก ให้ใช้เวลารู้สึกภาคภูมิใจในการทำงานหนักและพัฒนาตนเองในขณะที่คุณพยายามบรรลุศักยภาพของตนเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเอาชีวิตรอดผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเดินทางของชีวิตได้ดีขึ้น
หากคุณรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของตัวเองไม่ได้ ให้ลองเขียนจดหมายราวกับส่งถึงเพื่อน ลองนึกภาพเพื่อนของคุณทำงานทั้งหมดของคุณ คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเขาอย่างแน่นอนใช่ไหม? คุณอาจจะสนับสนุนให้เขาทำงานหนักที่เขาทำต่อไป ทำไมคุณไม่ทำเช่นเดียวกันสำหรับตัวคุณเอง?
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม
การเพิ่มความรู้สึกเป็นเจ้าของและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สมาชิกในครอบครัว เพื่อน และคนอื่นๆ บนเครือข่ายโซเชียลของคุณสามารถช่วยจัดการกับความเครียดที่อาจมาพร้อมกับการพยายามบรรลุเป้าหมายของคุณ
มนุษย์สามารถ "ติดเชื้อ" ด้วยอารมณ์ได้เหมือนกับไข้หวัด ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวกและทำงานเพื่อเป้าหมายของพวกเขา ความทะเยอทะยานและทัศนคติเชิงบวกนี้จะ "ปนเปื้อน" คุณ
เคล็ดลับ
- อย่าล้มเลิกอย่างรวดเร็ว แต่จงปรับเปลี่ยนเป้าหมายเมื่อคุณรู้จักตัวเองมากขึ้น
- พัฒนาตัวเองทีละน้อยและตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริง
- อย่ายอมแพ้. ความมุ่งมั่น ความอดทน และการรักษาความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะป้องกันความรู้สึกสิ้นหวัง จำไว้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตต้องใช้เวลา
