คุณมักจะถูกขอให้เงียบ? คุณมักจะพูดโดยไม่คิดและจบลงที่สิ่งที่คุณพูดเสียใจหรือไม่? คุณรู้สึกว่ามีเสียงมากมายในหัวของคุณและต้องการทราบวิธีปิดเสียงเหล่านี้หรือไม่? ข่าวดีก็คือใครๆ ก็เงียบได้ ต้องใช้เวลาและความอดทน หากคุณต้องการทราบวิธีที่จะเงียบ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ความเงียบระหว่างการสนทนา
ขั้นตอนที่ 1. คิดก่อนพูด
คนที่พูดมากไม่มีทักษะที่สำคัญนี้ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการจะพูดอะไรจริงๆ หยุดสักครู่ อย่ารีบเร่ง ถามตัวเองว่าคุณกำลังจะพูดอะไรจะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ได้จริงๆ คุณจะให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่ผู้คน ทำให้พวกเขาหัวเราะ หรือพูดคำปลอบโยน หรือคุณจะพูดอะไรเพียงเพื่อให้ได้ยิน หากหลังจากไตร่ตรองแล้วปรากฏว่าสิ่งที่คุณกำลังจะพูดนั้นไม่มีประโยชน์สำหรับใครก็ตาม ให้ถือคำพูดของคุณไว้
กฎข้อหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อคุณกำลังจะเริ่มพูดคือพูดสิ่งใดสิ่งหนึ่งจากสองสิ่งที่คุณคิดอยู่ในใจ เมื่อคุณพยายามไม่พูดมาก คุณสามารถพูดสิ่งใดสิ่งหนึ่งจากสามสิ่งที่คุณต้องการพูด หรือหนึ่งในสี่สิ่ง
ขั้นตอนที่ 2 อย่าขัดจังหวะ
อย่าขัดจังหวะใครซักคนในขณะที่พวกเขากำลังพูด เว้นแต่คุณจะคิดว่ามันสำคัญจริงๆ กับสิ่งที่คุณกำลังจะพูด (พูดตามตรง สิ่งที่คุณพูดมีความสำคัญเมื่อใด) การขัดจังหวะการสนทนาของใครบางคนไม่เพียงแต่ไม่สุภาพ แต่จะขัดจังหวะการสนทนาและจะทำให้คุณดูเหมือนเป็นคนปากกว้าง หากคุณต้องการแสดงความคิดเห็นหรือถามคำถามจริงๆ ให้จดบันทึกก่อนแล้วรอให้อีกฝ่ายพูดจบ คุณจะได้เห็นว่าสิ่งที่คุณกำลังจะพูดนั้นยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่หรือไม่
คุณจะแปลกใจว่าจะมีคำตอบกี่คำถาม ถ้าคุณให้โอกาสอีกฝ่ายพูด
ขั้นตอนที่ 3 ถามคำถามแทนที่จะพูดถึงตัวเอง
หากคุณพยายามไม่พูดมากเกินไป คุณก็ชอบที่จะพูดถึงตัวเองหรือสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ แทนที่จะให้โอกาสคนอื่นได้แบ่งปันความคิดของพวกเขา ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในการสนทนาและถึงตาคุณที่จะพูดคุย ถามคำถามเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณกำลังสนทนา หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา จากงานอดิเรกของพวกเขาไปจนถึงสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อความสนุกสนาน
อย่าทำเหมือนว่าคุณกำลังสอบปากคำคนอื่นหรือถามคำถามที่ทำให้อีกฝ่ายไม่สบายใจ ให้การสนทนาเป็นไปอย่างผ่อนคลาย เป็นกันเอง และสุภาพ
ขั้นตอนที่ 4 นับถอยหลังจากสิบก่อนที่คุณจะพูดอะไร
หากคุณนึกถึงความคิดเห็นที่ไม่ธรรมดา ให้พยายามเงียบเป็นเวลาสิบวินาที นับถอยหลังจากสิบเพื่อดูว่าความคิดนั้นฟังดูน่าดึงดูดน้อยลงหรือให้โอกาสคนอื่นคิดแบบเดียวกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพูดในสิ่งที่คุณต้องการจะพูด วิธีนี้มีประโยชน์มากเช่นกันหากคุณโกรธ หงุดหงิด หรือต้องการบ่น การสงบสติอารมณ์สักครู่สามารถป้องกันไม่ให้คุณพูดอะไรที่คุณจะเสียใจ
เมื่อคุณเก่งแล้ว คุณยังสามารถนับถอยหลังจากห้าได้อีกด้วย ใช้เวลาไม่นานเกินไปในการช่วยชั่งน้ำหนักว่าควรอยู่นิ่งหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. ฟังอย่างระมัดระวัง
ถ้าจะพูดน้อยต้องเป็นผู้ฟังที่ดี เมื่อมีคนพูดกับคุณ สบตา หยิบประเด็นสำคัญ พยายามเดาว่าเบื้องหลังคำพูดของบุคคลนั้นคืออะไร เพื่อให้เข้าใจว่าเขาหรือเธอกำลังพูดอะไรจริงๆ และรู้สึกอย่างไร ปล่อยให้อีกฝ่ายพูด อดทน และอย่าปล่อยให้ความสนใจของคุณฟุ้งซ่านเหมือนคุณกำลังยุ่งอยู่กับการเปิด SMS
- ถามคำถามที่ช่วยให้บุคคลนั้นอธิบายความคิดของตนได้มากขึ้น แต่อย่าถามคำถามนอกประเด็น ซึ่งอาจทำให้พวกเขาสับสน
- ยิ่งคุณพยายามเป็นผู้ฟังที่ดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งอยากพูดตลอดเวลาน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 หยุดบ่น
คุณอาจใช้เวลามากในการพูดถึงทุกสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญในวันนั้น คุณอาจถูกขอให้พูดถึงเรื่องรถติดในเช้าวันนั้น อีเมลที่น่ารังเกียจจากเพื่อน หรือวิธีที่คุณจะทนหนาวนี้ไม่ได้ แต่จริงๆ แล้ว การอาเจียนของวาจาหมายถึงอะไร? หากการบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ให้เขียนลงในบันทึกส่วนตัว คุณไม่จำเป็นต้องประกาศเรื่องร้องเรียนใช่ไหม
ถ้าคุณมีปัญหาและต้องการพูดคุยเกี่ยวกับมัน ก็ไม่เป็นไร ความหมายในที่นี้คือการบ่นเพียงเพื่อบ่นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7 มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ
หากคุณอารมณ์เสียจริง ๆ และต้องการเริ่มพูดโดยไม่มีเหตุผล ให้เน้นที่ลมหายใจเป็นหลัก นับจำนวนครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออกแล้วพยายามหายใจเข้าลึกๆ หยุดเดิน ฟังสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และจดจ่อกับความคิดและความรู้สึกของคุณแทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องการจะพูดจริงๆ
เทคนิคนี้จะทำให้คุณสงบลงและจะทำให้คุณเห็นว่าการพูดไม่สำคัญจริงๆ
ขั้นตอนที่ 8 ใช้เวลาในการแยกแยะสิ่งที่คุณได้ยิน
คุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ตอบสนองต่อสิ่งที่คุณได้ยินทันทีและต้องการแสดงทุกสิ่งที่คุณคิด/สงสัย/ฝันถึงในทันที แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ หากคุณใช้เวลาในการแยกแยะทุกสิ่งที่เกิดขึ้นและตั้งคำถามหรือแสดงความคิดเห็น คุณจะสามารถพูดคุยน้อยลงและถามหรือพูดสิ่งต่าง ๆ ได้แม่นยำยิ่งขึ้น
วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาจัดโครงสร้างคำและประโยคของคุณเอง และจะไม่เพิ่ม "ส่วนเพิ่มเติม" อื่นที่ไม่เหมาะสมสำหรับผู้อื่นในทันที
ส่วนที่ 2 จาก 2: พูดน้อยลงทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 1. หางานอดิเรกที่ทำให้คุณเงียบ
การฝึกความเงียบเมื่อคุณอยู่คนเดียวสามารถช่วยให้คุณสงวนตัวได้มากขึ้นเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คน มีวิธีหนึ่งที่จะฝึกความเงียบ นั่นคือ การหางานอดิเรกที่ต้องการให้คุณเงียบ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งงานอดิเรกที่คุณสามารถทำได้คนเดียว ลองวาดภาพ เขียนเชิงสร้างสรรค์ โยคะ แต่งเพลง เก็บแสตมป์ ดูนก หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณต้องเงียบและไม่พูดอะไรที่คุณคิด
- การอ่านยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ขณะแยกแยะคำศัพท์ที่อยู่ตรงหน้าได้จริงๆ
- พยายามอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงโดยไม่พูดอะไรในขณะที่ทำงานอดิเรก จากนั้นเพิ่มเป็นสองชั่วโมง จากนั้นสามชั่วโมง ลองนึกดูว่าถ้าทั้งวันคุณไม่พูดอะไรสักคำล่ะ?
ขั้นตอนที่ 2 กระจายพลังงานของคุณด้วยวิธีอื่น
คุณอาจพูดมาก บางคนบอกว่าคุณพูดมากเกินไป เพราะคุณรู้สึกมีพลังมากเกินไปและไม่รู้ว่าจะพูดอย่างไร เลยหาช่องทางอื่นมาระบายความในใจที่จะช่วยขจัดทุกสิ่งที่ค้างคาอยู่ในหัวได้
การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่ง สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ในขณะเดียวกันก็ปล่อยพลังงานส่วนเกินออกไป ในทำนองเดียวกันกับการเดินหรือทำอาหารเป็นเวลานาน ค้นหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ต่อต้านการล่อลวงเพื่อแชทออนไลน์
การแชทออนไลน์ทำให้ชีวิตคุณเต็มไปด้วยการประโคมและสิ่งที่คุณพูดส่วนใหญ่ไม่สำคัญ หากคุณต้องการสนทนากับเพื่อนจริงๆ ให้โทรหาหรือพบเขาแบบตัวต่อตัว แทนที่จะพิมพ์บนคอมพิวเตอร์บ่อยๆ ใช่ไหม ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากแชทออนไลน์เพื่อค้นหาว่าเพื่อนคนที่ 28 ของคุณกำลังทำอะไรอยู่ ให้ปิดคอมพิวเตอร์แล้วออกไปเดินเล่น
ขั้นตอนที่ 4 หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย
ให้หยุดพักและอย่าดู Facebook, Instagram, Twitter และโซเชียลมีเดียอื่นๆ ที่คุณเข้าถึงบ่อยๆ เว็บไซต์เต็มไปด้วยการประโคม ผู้คนพยายามสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น และคำพูดที่ไร้ประโยชน์ที่อาจกระตุ้นให้คุณตอบโต้ หากคุณติดมาก ให้ใช้เวลา 10-15 นาทีทั้งวันในการดูโซเชียลมีเดีย แทนที่จะใช้เวลาตรวจสอบเว็บไซต์เหล่านั้นทุกครั้งที่มีโอกาส
จะดีกว่าไหมถ้าคุณได้ยินสิ่งที่เพื่อนสนิทของคุณพูดต่อหน้ามากกว่าฟังสิ่งที่คนแปลกหน้าพูดกับคนจำนวนมาก มุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญจริงๆ ไม่ใช่เสียงที่ไม่สำคัญอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. เก็บไดอารี่
สร้างนิสัยในการจดบันทึกเมื่อสิ้นสุดวันหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ นิสัยนี้จะช่วยให้คุณจดความคิดที่เข้ามา ช่วยให้คุณอยู่นิ่งๆ และระบายสิ่งที่อยู่ในอกของคุณโดยไม่บอกเพื่อนที่ดีที่สุด 15 คนของคุณ คุณสามารถเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณถามคำถามเพิ่มเติมและจดสิ่งที่ลึกลงไปในใจของคุณ
คุณจะประหลาดใจที่พบว่าคุณสงวนตัวมากขึ้นถ้าคุณเขียนหน้าในไดอารี่ของคุณในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 6. การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการทำให้จิตใจสงบ รักษาร่างกายให้แข็งแรง และทำให้คุณสงบลง ใช้เวลา 10-20 นาทีทุกเช้าเพื่อนั่งในที่ที่สบายและเงียบสงบ หลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าและออกจากร่างกาย เพ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายทีละส่วน และใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้ยิน ได้กลิ่น สัมผัส และรู้สึกขณะนั่งอยู่ที่นั่น กำจัดความคิดที่จริงจัง แค่จดจ่อกับช่วงเวลานั้นและขอบคุณสำหรับความเงียบ เท่านี้คุณก็มาถึงครึ่งทางแล้วที่จะมีวันที่มีสมาธิและพักผ่อนมากขึ้น
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกหนักใจเพราะจะช่วยให้คุณควบคุมจิตใจและร่างกายได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 เพลิดเพลินกับธรรมชาติโดยรอบ
เดินเล่น. ไปชายทะเล. ชมพันธุ์ไม้งามในสวนอีกฟากของเมือง เพลิดเพลินกับวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยการไปป่า ทำทุกอย่างที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น คุณจะประหลาดใจกับความงามและพลังของบางสิ่งที่ถาวรมากกว่าคุณ และคุณจะรู้สึกถึงการหายไปของความสงสัยและคำพูดทั้งหมดของคุณ เป็นเรื่องยากที่จะทำต่อไปและทบทวนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้นในการสอบคณิตศาสตร์ของคุณเมื่อคุณยืนอยู่ที่เชิงเขาที่สวยงามซึ่งมีมานานแล้ว
รวมเวลาเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติในตารางเวลาปกติของคุณทุกสัปดาห์ คุณสามารถใช้ไดอารี่กับคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับธรรมชาติและเขียนความคิดของคุณในขณะนั้น
ขั้นตอนที่ 8. ปิดเพลง
ได้ ดนตรีสามารถฟื้นฟูบรรยากาศในขณะที่คุณเรียน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือระหว่างการเดินทางจากที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม ดนตรีสามารถสร้างกระแสที่ทำให้คุณรู้สึกช่างพูด คลั่งไคล้ และตื่นเต้นมากขึ้น คุณสามารถเล่นเพลงคลาสสิกหรือแจ๊สได้ แต่เพลงดังที่มีเนื้อร้องที่ติดหูสามารถสร้างเสียงที่จะกระโดดไปมาในหัวของคุณและทำให้คุณไม่สงบลงและควบคุมวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 อย่ารีบเร่ง
หากคุณเป็นคนหัวร้อนและช่างพูดโดยธรรมชาติ คุณจะเป็น Silent Miss ไม่ได้ในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณพยายามไม่พูดมากเกินไปทุกวัน ทำงานอดิเรกและกิจกรรมที่ทำให้คุณสงวนตัวมากขึ้น และมุ่งเน้นที่การเป็นผู้ฟังที่ดีแทนที่จะพูดมากเกินไป คุณสามารถเป็นคนเงียบได้เร็วกว่าที่คุณคิด ดังนั้นจงนั่งลง อดทน และเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของการขจัดเสียงรบกวนในหัวของคุณ -- และจากสายเสียงของคุณ
