ความกังวลและความสงสัยอย่างต่อเนื่องอาจรบกวนชีวิตประจำวันของคุณและเพิ่มระดับความเครียดของคุณ อารมณ์และความเครียดระดับสูงเหล่านี้สามารถขัดขวางไม่ให้คุณทำหรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณรัก การตั้งสมาธิใหม่เล็กน้อย จะทำให้คุณไม่ใส่ใจและไม่ปล่อยให้สิ่งต่างๆ มารบกวนคุณ คุณได้ทำสิ่งที่แข็งแกร่งและไม่มีใครสามารถทำให้คุณตกต่ำได้ "Let It Go" ไม่ใช่เพลงธีมของคุณ แต่เป็นเพลงเกี่ยวกับคุณ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เข้าสู่ Mindset
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาด้านตลกของทุกสิ่ง
ข้อดีของการเฉยเมยไม่ได้เกี่ยวกับการไม่มีความสุข แต่มันเกี่ยวกับการไม่หงุดหงิด โกรธ หรือเครียดง่าย และคนทำอย่างนั้นได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการจัดการกับทุกสิ่งที่มีไหวพริบ นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดี สิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่มีความหวัง สิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่ก็มีด้านที่ตลกขบขันเช่นกัน
แม้ว่านี่จะเป็นเพียงตัวอย่างง่ายๆ ก็ตาม สมมติว่าคุณสะดุดบนเวทีในงานมอบรางวัลบางประเภท แทนที่จะอายด้วยความเขินอาย คุณไม่สนใจราวกับว่ามันเป็นการจงใจและเอารางวัลของคุณออกจากพื้น หรือยกแขนขึ้นในช่วงเวลา "กระตุก" และยอมรับความสนใจ ปล่อยให้เสียงและเสียงกรีดร้องเริ่มต้นขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 แกล้งทำเป็นว่าคุณไม่มี "ยีนที่น่าอับอาย"
เราทุกคนต่างมีเสียงเล็กๆ น้อยๆ ในหัวที่บอกให้เราดูดีและทำตัวให้เป็นที่ยอมรับของสังคม โดยทั่วไปแล้วเสียงที่ฉลาดในหัวจะเป็นเสียงที่ฉลาด – ทำให้เราเป็นเพื่อนกัน ทำให้เราเชื่อมโยงกัน และทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่บางครั้งสิ่งนี้ก็หยุดเรา ขวางทางเรา ไม่โต ปล่อยให้เราวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน และวิตกกังวล ให้แสร้งทำเป็นว่าไม่มี นิสัยเป็นอย่างไร ร่างกายกำลังบอกอะไรคุณ โลก?
สิ่งที่เราทำส่วนใหญ่คือหลีกเลี่ยงความอับอายและรู้สึกยินดี ถ้าแรงกระตุ้นนั้นไม่อยู่ในตัวคุณ คุณจะทำอะไรต่างไปจากนี้ คุณสนใจจริง ๆ หรือไม่ว่าโจเอลชอบรองเท้าของคุณหรือว่ามาร์เซียส่งข้อความกลับหาคุณ? อาจจะไม่. เริ่มต้นด้วยการจดจ่อกับสิ่งนี้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันจนเกือบเป็นธรรมชาติตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 3 กังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
โลกจะแตกในสักวันหนึ่ง คุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? อาจจะไม่. บางครั้งแม่ของคุณก็ใส่เสื้อสเวตเตอร์ที่น่าเกลียดที่สุด คุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? เลขที่. ถ้าเปลี่ยนไม่ได้ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล คุณทำอะไรได้บ้าง? กังวลเรื่องนี้…แล้วยิ่งกังวลมากขึ้นไปอีก? ใช่. ไม่มีความหมาย.
เมื่อครูของคุณประกาศแบบทดสอบอย่างกะทันหัน? ไม่มีปฏิกิริยาจากคุณ มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องกังวลกับมัน สิ่งเดียวที่คุณกังวลได้ก็คือการทำได้ดี และเมื่อคนที่คุณชอบไม่ตอบข้อความของคุณ? ผ่อนคลาย – คุณเพิ่งค้นพบอยู่ดี
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเอาจริงเอาจังกับตนเอง (หรือสิ่งอื่นใด) มากเกินไป
ทุกชีวิตจะกลายเป็นเรื่องง่ายอย่างไม่สิ้นสุดเมื่อคุณได้ข้อสรุปว่าไม่มีอะไรเป็นเรื่องใหญ่ เราทุกคนล้วนเป็นฝุ่นผงที่ทำงานได้อย่างราบรื่นบนดาวเคราะห์สีน้ำเงินอันน่าทึ่งนี้ และหากวันนี้ไม่เป็นไปในแบบที่เราต้องการ สิ่งต่างๆ ก็เป็นเช่นนั้น สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นและสิ่งที่ดีจะเกิดขึ้น ทำไมคุณต้องรำคาญ?
คุณอาจเคยเจอคนที่จริงจังกับตัวเองมากเกินไปกว่าที่ควรจะเป็น พวกเขากังวลมาก มักสนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับสิ่งที่พวกเขาทำ พูด และหน้าตาเป็นอย่างไร ในความเป็นจริง คนอื่นไม่ได้คิดเกี่ยวกับพวกเขาเลย แค่มองดูพวกมันก็เหนื่อยเพราะกังวลว่าจะหมดแรง จงอยู่ตรงข้ามกับคนนั้นและจงโง่เขลา
ขั้นตอนที่ 5. ทำโยคะ
โยคะไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดสิ่งไร้สาระในใจที่พวกเราส่วนใหญ่มีได้ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า "โยคี" มีความเครียด ความวิตกกังวลน้อยลง หรือแม้แต่ความดันโลหิตต่ำ หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนวิธีคิด โยคะอาจช่วยคุณได้
อีกความคิดที่ดีคือการทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ การจดจ่ออยู่กับร่างกายและลมหายใจจะนำคุณออกจากจิตใจและปัจจุบัน คุณจดจ่ออยู่กับความเป็นจริงที่จับต้องได้ เช่น ความรู้สึกของเก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่กับผิวและอุณหภูมิห้อง และไม่ใช่สิ่งที่คุณกังวลในช่วงที่ผ่านมา
วิธีที่ 2 จาก 3: ไม่แยแส
ขั้นตอนที่ 1. เป็นตัวของตัวเองในแบบผู้ใหญ่
เมื่อเรากังวลและกังวล เราก็กลายเป็นคนเหนือกว่าและเห็นแก่ตัว ทันใดนั้น มันเป็นเรื่องของฉัน ฉัน ฉัน และอะไรก็ตามที่คุณอยากจะทำให้สำเร็จ และตอนนี้ – กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรากลายเป็นเด็ก ทำความรู้จักส่วนนี้ของตัวเอง (เราทุกคนมี) และเลือกด้านที่เป็นผู้ใหญ่ของคุณแทน (เราทุกคนก็มีส่วนนั้นเช่นกัน) ด้านที่เป็นผู้ใหญ่และเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นของคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร?
สมมุติว่าคุณเพิ่งส่งข้อความหาแฟน เขายังไม่ตอบ ชั่วโมงผ่านไป นาทีผ่านไป เขาก็ยังไม่ตอบ ลูกในคุณต้องการคุณกำลังทำอะไร? ทำไมยังไม่ตอบ! มีอะไรบางอย่างผิดปกติ?! ทำไมใจร้าย! เลขที่. คุณจะไม่ทำอย่างนั้น แทนที่จะเอาหนังสือ ถ้าเขาไม่ตอบก็ไม่เป็นไร เพราะคุณจำไม่ได้จริงๆ ว่าคุณส่งข้อความอะไรถึงเขา
ขั้นตอนที่ 2 อย่าแสดงอารมณ์ทุกประเภท
นิยามของความเฉยเมยคือการสงบและผ่อนคลาย เกือบเต็มวันทุกวัน คุณสามารถแสดงความสนใจหรือความสุขเล็กน้อย หรือแม้กระทั่งความผิดหวังหรือความคับข้องใจเล็กน้อย แต่ภายใต้ทั้งหมดนั้น คุณยังคงสงบมาก ไม่ใช่เรื่องเย็นชาและไร้อารมณ์ แต่เกี่ยวกับความสงบ
แค่บอกคนที่คุณชอบบอกให้คุณถอยออกไป โชคไม่ดี ที่ไม่ดี คุณมีความอยากที่จะร้องไห้ คร่ำครวญ และกลืนความรู้สึกของคุณ แต่ด้านที่สงบกว่าของคุณก็รู้ดีกว่า และคุณจะไม่เพียงแค่พูดว่า "ได้" แล้วปล่อยมันไปราวกับว่ามันไม่เคยเกิดขึ้น เพราะมันเกิดขึ้นแล้ว เมื่อคุณพูดเรื่องนี้กับเพื่อน ๆ คุณจะพูดว่า "เฮอะ แย่จัง ฉันหวังว่ามันจะไม่เป็นแบบนี้ แต่ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ฉันไม่ได้ชวนเธอไป!"
ขั้นตอนที่ 3 อย่าแบ่งปันความคิดเห็นของผู้อื่น
คุณรู้ไหมว่าความคิดเห็นเป็นอย่างไรใช่ไหม? ทุกคนมี. การพยายามทำให้ทุกคนพอใจและทำให้ทุกคนชอบคุณไม่มีประโยชน์ เพราะมันจะไม่เกิดขึ้น สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณไม่สำคัญ ชีวิตจะดำเนินต่อไปไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะจำสิ่งที่เคธี่พูดเกี่ยวกับผมของคุณในสองสัปดาห์ได้ไหม เลขที่. เลยไม่ต้องเครียด คุณทำสิ่งของคุณเองและนั่นคือทั้งหมดที่สำคัญ
เมื่อความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและปราศจากความเครียดได้ง่ายขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่แยแส คุณควบคุมความคิดเห็นทั้งหมดที่สำคัญ ความรู้สึกนั้นช่างเหลือเชื่อขนาดไหน? พวกเขาไม่ต้องการความสนใจจากคุณและไม่สมควรที่จะเครียด
ขั้นตอนที่ 4 ดูภาษากายของคุณ
แม้ว่าเราจะพูดในสิ่งที่สงบที่สุด แต่บางครั้งร่างกายของเราก็ทรยศต่อเรา เสียงของคุณพูดว่า "ไม่เป็นไร ไม่ต้องกังวล" ขณะที่ควันพวยพุ่งออกจากหูของคุณและกำมือแน่น นี่ไม่ใช่ข่าวใหม่ ทุกคนสามารถเห็นได้ ดังนั้นเมื่อคุณพูดอย่างเฉยเมย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณรองรับมันด้วย
วิธีวางตำแหน่งร่างกายของคุณจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ วิธีหลักในการประสบความสำเร็จในการเป็นกังวลและวิตกกังวล (และไม่เพิกเฉย) คือถ้ากล้ามเนื้อของคุณเกร็ง หากคุณคิดว่าร่างกายของคุณอาจจะกำลังหักหลังคุณ ให้ตรวจร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ตรวจดูอย่างมีสติว่าทุกส่วนผ่อนคลาย ถ้าไม่ก็คลายออก ความเฉยเมยอาจมาจากที่นั่น
ขั้นตอนที่ 5. พัฒนา "ยักไหล่" ที่สมบูรณ์แบบ
เมื่อมีคนมานินทาคุณด้วยเรื่องซุบซิบ นี่คือคำตอบของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นการยักไหล่จริงๆ แต่ก็คุ้มค่าอย่างยิ่ง “โอ้ เยี่ยมมาก คุณไปได้ยินมาจากไหน” เป็นการยักไหล่ทางวาจาเมื่ออีกฝ่ายคาดหวังให้คุณพูดว่า "โอ้ พระเจ้า คุณจริงจังไหม!" คุณกำลังปล่อยให้ทุกอย่างในหูซ้ายออกจากหูข้างขวา
สิ่งสำคัญคือต้องมีทัศนคติ "ยักไหล่ภายใน" ด้วยเช่นกัน นมหก? ยัก. ดูเหมือนว่าคุณอาจต้องทำความสะอาดมันใช่ไหม คุณได้รับไม่กี่กิโลกรัม? ยัก. พรุ่งนี้สลัดเพิ่มเติม
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ชีวิตอย่างไม่แยแส
ขั้นตอนที่ 1. ไล่ตามเส้นทางของคุณเอง
บุคคลที่ไม่แยแส (กังวล ถ้าคุณต้องการ) กำลังยุ่งอยู่กับการกำหนดชีวิตของตนกับสิ่งที่คนอื่นพูดว่าไม่เป็นไร พวกเขาพยายามอย่างหนักที่จะทำทุกอย่างให้ถูกต้องเพื่อให้รู้สึกเป็นที่ยอมรับและเป็นที่รัก ในระยะสั้นพวกเขาใส่ใจมากเกินไป และเกี่ยวกับสิ่งที่ไร้ประโยชน์ อย่าเลียนแบบไลฟ์สไตล์นี้หรือของใครอื่น - ทำตามแบบของคุณเอง คุณไม่สนใจว่าใครจะพูดอะไร คุณจะทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
สิ่งนี้ช่วยได้ด้วยเหตุผลหลายประการ มันทำให้คุณไม่ว่าง มีเพื่อนมากมาย ทำให้คุณมีความสุขและสมหวัง ยิ่งโลกของคุณใหญ่ขึ้นเท่าไร โลกก็ยิ่งเล็กลงเท่านั้น คนที่อาจเคยกวนใจคุณมาก่อน ไม่ใช่แล้ว เพราะคุณรู้จักคนอื่นที่เป็นเหมือนเขามากมาย
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าคุณมีเมล็ดพืชจำนวนมาก
ลองใช้ตัวอย่างนี้: สมมติว่าคุณต้องการเริ่มทำสวน แต่คุณมีเมล็ดเพียงเมล็ดเดียว คุณปลูกเมล็ดพันธุ์อย่างระมัดระวัง ดูมันทั้งกลางวันและกลางคืน โดยกังวลว่ามันจะไม่ให้ผลและอาจถึงกับทำให้หายใจไม่ออกในกระบวนการ โชคดีที่ในชีวิตจริง ที่นี่ไม่ใช่สวนของคุณ คุณมีเมล็ดพืชมากมายจนคุณแทบไม่รู้ว่าควรทำอย่างไรกับมัน! คุณสามารถกระจายบางส่วนที่นี่ บางส่วนที่นั่น และดูผลลัพธ์ ห่วงใยกันขนาดไหน? บ้างก็ได้ คุณต้องการให้สวนของคุณประสบความสำเร็จ แต่คุณจะนอนทั้งคืนโดยกังวลเกี่ยวกับเมล็ดพันธุ์เล็กๆ ตัวเดียวหรือไม่? มันเป็นไปได้อย่างไร
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบอกว่าคุณมีอะไรเกิดขึ้นมากมายในชีวิต ถ้าสิ่งหนึ่งผิดพลาดก็ให้เป็นเช่นนั้น คุณยังมีสิ่งอื่นๆ อีกนับพันเกิดขึ้นในชีวิตที่ไปได้ดี ขอบคุณ ไม่ต้องกังวล ถ้า "เมล็ดพันธุ์" นั้นไม่ได้ผล คุณจะปลูกใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ให้คนอื่นเริ่มแผนส่วนใหญ่
อีกวิธีหนึ่งที่จะประสบความสำเร็จโดยปราศจากเรื่องไร้สาระก็คือความทะเยอทะยาน คุณมักหลงใหลและยุ่งอยู่กับความคิดและพยายามชักชวนให้คนอื่นทำสิ่งต่างๆ ช้า. เพื่อความเฉยเมย ส่วนใหญ่ปล่อยให้ทุกคนเข้ามาหาคุณ คุณเป็นผู้เข้าร่วมที่เต็มใจ แต่คุณก็แค่ไปพร้อม ๆ กัน คุณไม่ใช่กัปตันเรือ
นั่นคือส่วนใหญ่ คุณไม่ต้องการที่จะเป็นคนน่าเบื่อที่ขโมยความคิดดีๆ ของทุกคน และคุณต้องการให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณชื่นชมพวกเขา เมื่อคุณได้รับเชิญ ให้พวกเขารู้ว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดีและครั้งต่อไปที่งานปาร์ตี้อาจจะอยู่ที่บ้านของคุณ เป็นต้น ท้ายที่สุดแล้ว มิตรภาพเป็นสิ่งตอบแทนซึ่งกันและกัน
ขั้นตอนที่ 4. ปล่อยให้อยู่คนเดียว
เมื่อ Idina Menzel ร้องเพลง "Let it go ปล่อยมันไป" เธอไม่ได้ล้อเล่น เมื่อใดก็ตามที่ลูกตุ้มอารมณ์ของคุณรู้สึกอยากที่จะแกว่งไปทางขวาหรือซ้าย ให้หยุดชั่วคราว นับถึง 10 แล้วปล่อยให้ผ่านไป มีสมาธิจดจ่ออยู่กับความสงบ ผ่อนคลาย และควบคุมได้ คุณสามารถ. แน่นอนว่าคุณมีความสุขหรือแน่นอนว่าคุณกำลังเศร้า แต่คุณจะไม่ปล่อยให้มันมาถึงตัวคุณ ประเด็นของสิ่งนั้นคืออะไร?
หากคุณกำลังดิ้นรนกับบางสิ่งที่กวนใจคุณมาก ลองบอกตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะกังวลเรื่องนี้ แต่สิ่งนี้จะหลุดลอยไปในความคิดของคุณ โดยรู้ว่าคุณจะลงมือทำมันภายในเวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมง แล้วเกิดอะไรขึ้น? พรุ่งนี้มาถึงและคุณอาจจำไม่ได้ว่าต้องกังวลกับมัน หรือคุณรู้สึกดีขึ้นมาก (หรืออย่างน้อยก็ควบคุมได้มากกว่านี้) เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
คำเตือน
- จำไว้ว่าความเป็นกลางนั้นแสดงให้เห็นได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่มีสัมภาระทางอารมณ์ ดีกว่าที่จะซ่อนความรู้สึกของคุณและไม่ทำให้คนอื่นตกใจ สิ่งนี้สามารถกำหนดคุณเป็นคนที่แกร่งขึ้นและแกร่งขึ้นราวกับหิน
- อ่อนไหวต่อความรู้สึกของคนอื่น ความเฉยเมยมากเกินไปอาจทำให้ผู้คนขุ่นเคืองและทำให้พวกเขาแปลกแยก น่าเสียดายที่สิ่งนี้สามารถขับไล่คนที่คุณชอบออกไปได้เช่นกัน ถ้าคุณไม่ระวัง