มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่โชคดี เนื่องจากเรามีสมองที่ยืดหยุ่น-ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาการทำงานของสมอง คุณสามารถสร้างการเชื่อมต่อใหม่และอาจสร้างเซลล์ใหม่ได้ด้วยการกระตุ้นสมองและร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง และความพยายามเพียงเล็กน้อยในการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ก็มีประโยชน์ในทางบวกมากกว่ามาก ดังนั้น อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีฝึกฝนพลังสมองของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ฝึกสมอง
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ทักษะใหม่
การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ จะทำให้คุณมีส่วนร่วมและท้าทายสมองต่อไป สมองจึงสามารถสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ๆ และปรับปรุงการทำงานด้านการรับรู้ของคุณ
- การเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นวิธีที่ดีในการขยายความคิดของคุณ การเรียนรู้ภาษาจะบังคับให้สมองของคุณทำงานในลักษณะที่ไม่ปกติ และสามารถช่วยให้คุณมองเห็นโลกรอบตัวคุณจากมุมมองของภาษาใหม่
- การลองทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ๆ ยังช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ มองหาโอกาสในการเรียนรู้ที่จะทำสิ่งใหม่ๆ เช่น การเต้นรำบอลรูม ศิลปะการต่อสู้ ชั้นเรียนเย็บผ้า หรือบทเรียนการเขียน
- เล่น. การเล่นเกมใหม่ๆ กับเพื่อนหรือครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกมที่เข้มข้นกว่า เช่น หมากรุกหรือการเล่นตลก สามารถช่วยเสริมและปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาความอยากรู้
อย่ายอมรับในสิ่งที่มันเป็น ให้เรียนรู้ที่จะตั้งคำถามต่อทุกสิ่ง แม้แต่สิ่งที่ดูเหมือนชัดเจนหรือเป็นพื้นฐาน
มองหาสิ่งใหม่และแตกต่างโดยตั้งใจ แม้ว่าคุณอาจจะอยากหนีจากการมองหาสิ่งที่ไม่คุ้นเคยหรือแตกต่างออกไป เช่น อาหารหรือรูปแบบการกินใหม่ พิธีทางศาสนาใหม่ๆ หรือเข้าใจยาก.. ยินดีต้อนรับความท้าทายสู่ความคิด ความเชื่อ และประสบการณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 อ่านหนังสือ
การอ่านช่วยกระตุ้นสมองและจินตนาการของคุณ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และเรียนรู้ที่จะเห็นผู้คน สถานที่ สิ่งของ และแนวคิดในรูปแบบใหม่ที่แตกต่าง
มองหาการอ่านที่ท้าทายอย่างน้อยในแง่ของคำศัพท์ เนื้อหา หรือแนวคิด มองหาวรรณกรรมที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเข้าถึงความรู้ใหม่ แต่ยังช่วยให้คุณสำรวจแนวคิด มุมมอง และความเชื่อใหม่ๆ และแตกต่าง
ขั้นตอนที่ 4 ทำงานกับปริศนาและเกมฝึกสมอง
มีเกมหลายประเภทที่ออกแบบมาเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและสุขภาพสมอง มองไปรอบๆ ทดลอง และค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
- ปริศนาอักษรไขว้และเกมลอจิกแบบเก่ามีมานานแล้ว และเอาตัวรอดได้ในวันนี้เพราะมันได้ผล-เป็นเกมที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายและพัฒนาทักษะการคิดของคุณ
- ทางเลือกใหม่ในการท้าทายสมองมีอยู่ในอินเทอร์เน็ตและในแอพสมาร์ทโฟน เว็บไซต์หลายแห่งเสนอเกมที่ออกแบบมาเพื่อให้สมองของคุณตื่นตัวและมีส่วนร่วม ดังนั้นแทนที่จะใช้เวลาว่างในการดูรูปภาพแมวออนไลน์ ให้ลองเล่นเกมสมองเสมือนจริง
ขั้นตอนที่ 5. โฟกัสและทบทวน
ให้คำมั่นสัญญาที่จะมุ่งเน้นการศึกษาและปรับปรุงจิตใจของคุณ เมื่อคุณเจอแนวความคิดหรือข้อเท็จจริงใหม่ๆ ให้เน้นที่การเรียนรู้เกี่ยวกับมันและเก็บไว้ในความทรงจำของคุณ จากนั้นกลับไปที่แนวคิดและข้อเท็จจริงใหม่ที่คุณค้นพบเป็นระยะและทำซ้ำกับตัวเอง
- การทบทวนข้อมูลใหม่เช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทันทีที่คุณรู้ เป็นกุญแจสำคัญในการจดจำในลักษณะที่มีความหมายและยั่งยืน
- นี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่กลับกลายเป็นว่าการกระตุ้นให้สมองของคุณจดจ่อและสำรวจแนวคิดใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณจำได้
ขั้นตอนที่ 6. บันทึกข้อมูลให้ครบถ้วน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนข้อมูลใหม่ด้วยตัวอักษรและคำแบบเต็มโดยไม่มีตัวย่อช่วยให้คุณป้อนข้อมูลได้ครบถ้วนและจดจำได้ง่ายอีกครั้ง
ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ฟังข้อมูลในการประชุม การประชุม หรือชั้นเรียน ให้จดข้อมูลที่สำคัญที่สุดไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจดบันทึกที่อ่านออกได้และหลังจากนั้นตรวจทานสิ่งที่เขียนเพื่อให้ข้อมูลอยู่ในใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 กระตุ้นความรู้สึกของคุณ
ลองเชื่อมโยงข้อมูลใหม่กับประสาทสัมผัสของคุณเพื่อช่วยในการซึมซับและจดจำ
- เชื่อมโยงความคิดหรือข้อเท็จจริงกับประสาทสัมผัสในการรับรส สัมผัส ได้กลิ่น หรือการมองเห็น ยิ่งคุณมีส่วนร่วมกับความรู้สึกได้มากเท่าไร ความจำของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจำไว้ว่าคุณวางกุญแจไว้บนเคาน์เตอร์ครัวใกล้กับโถใส่น้ำตาล ให้พยายามเชื่อมโยงความคิดเรื่องกุญแจกับรสชาติของน้ำตาลและสีขาว (หรือสีอื่นๆ) ของเคาน์เตอร์
วิธีที่ 2 จาก 2: บำรุงสมอง
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสูบบุหรี่
นักวิจัยพบหลักฐานว่าการสูบบุหรี่ยับยั้งการทำงานขององค์ความรู้และสามารถลดขนาดของฮิบโปแคมปัสของสมองได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่สามารถลดความสามารถที่เกี่ยวข้องกับความจำ การวางแผน และความสามารถทางจิตโดยรวม
ขั้นตอนที่ 2. กินให้ดี
มีอาหารหลายชนิดที่นักวิจัยเชื่อว่าสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ จริงอยู่ การกินวอลนัทไม่ได้ทำให้คุณเป็นอัจฉริยะ แต่มันสามารถช่วยให้สมองของคุณทำในสิ่งที่ต้องทำ และแม้กระทั่งทำให้ดีขึ้นเล็กน้อย
- อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น วอลนัทและปลา มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและสามารถช่วยควบคุมอารมณ์และสมาธิได้
- เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง และเนื่องจากคนจำนวนมากขาดแมกนีเซียม คุณควรเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมโดยทั่วไป
- เชื่อกันว่าอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปกป้องสมองจากการเสื่อมสภาพและมักพบในผักและผลไม้ ยิ่งสีเข้ม ยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ตัวอย่างอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ลูกพรุน ถั่วแดง และถั่วดำ
- อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสีช่วยควบคุมระดับกลูโคสในร่างกาย และเนื่องจากสมองใช้กลูโคสเป็นเชื้อเพลิง ระดับกลูโคสที่คงที่จึงมีความสำคัญต่ออารมณ์และความสามารถในการมีสมาธิของคุณ แหล่งที่ดีของธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ ข้าวโอ๊ตบด ข้าวกล้อง และเปลือกข้าวโอ๊ต
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจจะปล่อยฮอร์โมนผสมที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีความสำคัญต่ออารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิ
- การศึกษาจำนวนหนึ่งได้เชื่อมโยงการออกกำลังกายเข้ากับการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ รวมถึงความจำ ความสนใจ และความสามารถในการสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย
- แม้ว่าจะไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลาง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณต้องได้รับการเตือนเรื่องนี้ค่อนข้างบ่อย แต่การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ และกลายเป็นว่ามีความสำคัญมากโดยเฉพาะกับการทำงานของสมองที่ดี
นอนหลับอย่างน้อย 6 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัว แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสียสสารสีเทาในสมองเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 5. ทำสมาธิ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันสามารถปรับปรุงสภาพสมองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ การทำสมาธิเชื่อว่าจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการตัดสินใจและการประมวลผลข้อมูลได้อย่างมาก
