เพื่อให้งานยากสำเร็จลุล่วงต้องมีความมุ่งมั่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เลิกสูบบุหรี่ หรือบรรลุเป้าหมายทางอาชีพ คุณต้องมีความมุ่งมั่น มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ตั้งเป้าหมาย ติดตามพวกเขา และทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเสริมสร้างความอดทนของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ตั้งเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นส่วน ๆ ที่จัดการได้มากขึ้น
หากคุณมีงานมากมายท่วมท้น คุณจะประสบความสำเร็จได้ยาก คุณจะไม่สามารถรักษาปณิธานไว้ได้หากคุณรู้สึกว่าคุณตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไปสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถเพิ่มพลังใจโดยแบ่งงานที่ยากออกเป็นส่วนย่อยที่จัดการได้ง่ายขึ้น
- ในไดอารี่ของเธอ Bird By Bird ผู้เขียน Anne Lamott เล่าถึงน้องสาวของเธอทำงานมอบหมายในโรงเรียนโดยทำรายการนกประเภทต่างๆ หลังจากเลื่อนโครงการออกไปจนนาทีสุดท้าย พี่ชายของเขารู้สึกหนักใจกับงานนี้จนพ่อของเขาเข้ามาหา เอาแขนโอบไหล่ของเด็กชายแล้วพูดว่า "นกต่อนก แค่บันทึกนกทีละนก" ซึ่งหมายความว่างานจำนวนมากสามารถแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ ที่จัดการได้มากขึ้น
- หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จและรู้สึกว่าถูกครอบงำ ให้ทำทีละอย่าง หากคุณมีรายงาน 20 หน้า ให้สัญญากับตัวเองว่าจะเขียนสองหน้าทุกวันในหนึ่งสัปดาห์จนถึงเส้นตาย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 18 ปอนด์ ตั้งเป้าหมายที่จะลด 3 ปอนด์ทุกเดือน หากคุณต้องการวิ่งได้ 8 กิโลเมตร ให้ใช้แอป "5K Running Guide" เพื่อเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งของคุณอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเราแบ่งงานออกเป็นส่วนประกอบย่อยๆ งานนั้นดูเหมือนง่ายที่จะทำ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเส้นตายที่เหมาะสม
หากคุณต้องการเพิ่มความมุ่งมั่น คุณต้องกำหนดเส้นตายสำหรับตัวคุณเอง ไม่มีใครประสบความสำเร็จได้หากไม่มีกำหนดการ กำหนดเส้นตายที่คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีที่เหมาะสมและยึดมั่นในสิ่งนั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ และตอนนี้คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย คุณจะเหนื่อยในระหว่างสัปดาห์ ให้ทำตารางเวลาแทน ตัดสินใจออกกำลังกายสองวันต่อสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มเป็นสามวันต่อสัปดาห์ จากนั้นสี่วันต่อสัปดาห์ จากนั้นห้าวันต่อสัปดาห์
- บันทึกความสำเร็จของคุณ ติดตั้งปฏิทินขนาดใหญ่ที่สามารถวางบนตู้เย็นหรือผนัง เขียนบันทึกย่อเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณในวันนั้นลงในปฏิทิน ตัวอย่างเช่น ในวันที่ 3 ตุลาคม ให้เขียนประมาณว่า "วันนี้เราวิ่งไป 5 กิโลเมตร" การเห็นความสำเร็จของคุณอย่างเป็นรูปธรรมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจซึ่งสามารถกระตุ้นให้คุณทำกิจกรรมต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 3 จัดทำแผน
เทคนิคที่สามารถช่วยได้เมื่อกำลังทดสอบความมุ่งมั่นของคุณคือการใช้ข้อความ "เจตนาที่นำไปปฏิบัติ" หรือ "ถ้าเป็นเช่นนั้น" เพื่อวางแผนสำหรับสถานการณ์ที่คุณอาจเผชิญกับสิ่งล่อใจ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพยายามไม่กินน้ำตาล แต่คุณกำลังจะไปงานเลี้ยงวันเกิดและคุณรู้ว่าจะมีเค้ก วางแผนก่อนงานปาร์ตี้: "ถ้ามีคนเสนอเค้กให้ฉันสักชิ้น ฉันจะกินสลัดผลไม้ดีกว่า"
- การวางแผนสามารถลดความเครียดในการแก้ปัญหาของคุณได้ เนื่องจากคุณได้ตัดสินใจไปแล้วโดยพื้นฐานแล้ว และไม่ต้องต่อสู้กับความอยากน้ำตาลในตอนนั้น วิธีนี้ค่อนข้างจะได้ผลถ้าการควบคุมตนเองของคุณหมดลง
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำงานให้เสร็จ
ขั้นตอนที่ 1. รับผิดชอบ
เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ ขั้นตอนสำคัญที่ต้องทำคือมีความรับผิดชอบส่วนบุคคล รับผิดชอบต่อความสำเร็จหรือความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- การพูดคุยหรือจดบันทึกการกระทำของคุณอาจเป็นประโยชน์ พูดถึงสิ่งที่คุณทำ ทำไมคุณถึงทำ และรู้สึกอย่างไรหลังจากทำมัน ตัวอย่างเช่น “ฉันรู้สึกเครียดเมื่อทำรายงานเสร็จ ฉันเลยเสียสมาธิและเลือกดูโทรทัศน์ ฉันจะพยายามจัดการความเครียดให้ดีขึ้นเพื่อที่ฉันจะได้รายงานให้เสร็จ จะได้ทำงานเสร็จแทนที่จะขี้เกียจและ รู้สึกรำคาญตัวเอง" ให้พูดประมาณว่า "วันนี้ฉันเขียนรายงานสองหน้าเพราะฉันอยากทำงานนี้ และทำให้ฉันรู้สึกมีประสิทธิผลและคิดบวกกับตัวเอง"
- การมอบความรับผิดชอบให้ตัวเองเพียงอย่างเดียวนั้นต้องการความซื่อสัตย์อย่างยิ่ง มันเพิ่มความสามารถของคุณในการจัดการแรงกระตุ้นและ "มองเห็นก่อนที่คุณจะกระโดด" รวมถึงความรู้สึกรับผิดชอบเมื่อคุณไม่โทษคนนอกรอบตัวคุณอีกต่อไป ด้วยวิธีนี้ การแก้ปัญหาของคุณจะได้รับการสนับสนุนตราบเท่าที่คุณยอมรับความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นขึ้นอยู่กับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 จัดการความคิดเชิงลบของคุณ
ระหว่างการเดินทางจะมีความคิดแง่ลบอย่างแน่นอน คุณอาจใช้ความพ่ายแพ้เป็นสัญญาณว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หรืออาจมีเสียงเล็กๆ ในหัวที่คอยบอกคุณอยู่เรื่อยๆ ว่าคุณจะไม่มีวันประสบความสำเร็จ ทำให้คุณตกต่ำ หากคุณต้องการเพิ่มพลังใจ ความคิดเชิงลบจะไม่ช่วยเพราะจะทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้และหมดหนทาง แม้ว่าจะหยุดความคิดเชิงลบโดยสิ้นเชิงไม่ได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองและจัดการกับมันได้
- บันทึกความคิดเชิงลบของคุณ การทำไดอารี่บำบัดมีประโยชน์ในหลายๆ ด้าน และสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือจดความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นระหว่างวัน ไม่นานนัก คุณสามารถระบุรูปแบบใดๆ ในข้อความเชิงลบและเริ่มสำรวจที่มาของข้อความเหล่านั้นได้
- เมื่อพูดถึงการตระหนักถึงความคิดเชิงลบ เช่น "ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมาย" ให้ถามว่าเป็นความจริงหรือไม่ ทำได้โดยดูจากหลักฐานจริง ไม่ใช่แค่พิจารณาจากสิ่งที่เสียงเชิงลบของคุณพูด เก็บสองคอลัมน์ในไดอารี่ของคุณ คอลัมน์แรกมีหลักฐาน "สนับสนุน" ความเชื่อ อีกคอลัมน์ "ตรงกันข้าม" ในคอลัมน์ "สนับสนุน" คุณสามารถเขียนว่า "ฉันพยายามจะงดน้ำตาลมา 1 เดือนแล้วแต่ทำไม่ได้ ฉันรู้สึกไม่เข้มแข็งพอที่จะเปลี่ยนนิสัย" ในคอลัมน์ "ต่อต้าน" คุณสามารถเขียนว่า "ถ้าฉันตั้งเป้าหมายที่เล็กกว่า ทำได้มากกว่า ฉันก็บรรลุเป้าหมายนั้นได้ เมื่อฉันทำอะไรวันต่อวันหรือสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ฉันประสบความสำเร็จมากขึ้น เมื่อก่อนผมสามารถบรรลุเป้าหมายในการจบการศึกษา ได้งาน เลิกบุหรี่ ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลิกกินน้ำตาลเลย เพราะผมชอบอาหารรสหวาน ต้องลองอีกครั้ง อาจจะเป็นอย่างอื่น"
- หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดเชิงลบและวิธีจัดการ โปรดอ่านบทความวิธีเอาชนะความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 3 เป็นตัวของตัวเอง
ซึ่งหมายความว่าคุณเข้าใจขีดจำกัดและกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่ จะเป็นการดีหากคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิงและเลิกสูบบุหรี่ได้ แต่บางทีคุณอาจไม่ใช่แบบนั้น - บางทีคุณอาจยังชอบสูบบุหรี่อยู่จริง ๆ และสูบบุหรี่มาหลายปีแล้ว แทนที่จะยึดติดกับรูปร่างในอุดมคติ เช่น ใครบางคนที่สามารถเลิกนิสัยเสพติดได้ บางทีคุณอาจลดนิสัยนั้นทีละเล็กทีละน้อย ด้วยวิธีนี้ คุณจะซื่อสัตย์กับตัวเองในขณะที่พยายามบรรลุเป้าหมายด้วยการตั้งเป้าหมายในความสามารถของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ให้รางวัลตัวเอง
คุณต้องทำงานให้เสร็จและรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้วิธีให้รางวัลตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดี ไม่มีใครมีความมุ่งมั่นมากพอในระยะยาวโดยไม่ได้รับผลตอบแทนเป็นครั้งคราว
- สร้างระบบรักษาตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้สัญญากับตัวเองว่าคุณสามารถซื้อชุดใหม่ได้หากคุณสามารถอดอาหารตามตารางการออกกำลังกายและออกกำลังกายทุกสัปดาห์
- ทุกคนมีระบบที่เหมาะกับตัวเอง หาของที่คุณชอบและให้รางวัลตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว การให้รางวัลกับตัวเองจะทำให้คุณใช้เวลานานขึ้นกว่าจะบรรลุเป้าหมายได้ ส่งผลให้มีความมุ่งมั่นมากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยที่ดี
ความเครียดเป็นตัวฆ่าเจตจำนงที่สำคัญ เมื่อเราทำงานหนักเกินไปและหงุดหงิด เราจะยอมจำนนต่อพฤติกรรมที่เรากำลังต่อสู้อยู่ โดยการสร้างนิสัยส่วนตัวที่ดี เรามักจะอยู่บนเส้นทางเมื่อเราเครียด
- รวมกิจกรรมบางอย่าง เช่น การทำงานหนักและการเรียน เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดได้ หากกิจกรรมที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นถูกมองว่าเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น การแปรงฟันตอนกลางคืน คุณมักจะละเลยหน้าที่ของคุณน้อยลงเมื่อคุณเครียด
- นอกจากนี้ คนที่มีนิสัยดีมักจะเครียดน้อยลง การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอสามารถช่วยลดผลกระทบจากความเครียดในชีวิตของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 อย่าผัดวันประกันพรุ่ง
นิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งสามารถทำลายจิตตานุภาพได้ การเลื่อนภาระหน้าที่ที่ถูกมองว่าเป็นภาระทำให้เรามีโอกาสน้อยที่จะทำเลย หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งให้มากที่สุดหากคุณต้องการแก้ไขให้เข้มแข็ง
นิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งมักมีรากฐานมาจากลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ ผู้คนมักจะผัดวันประกันพรุ่งหากพวกเขาเครียดเพราะพวกเขาทำงานไม่เต็มที่ เข้าใจว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้ลดงานลงเลย แต่เพิ่มความเครียดเท่านั้น จะดีกว่าที่จะทำงานนี้แม้ว่าคุณจะลังเลมากกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับงานตรงหน้าคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เก็บไดอารี่
การเก็บไดอารี่สามารถเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณได้เพราะคุณสามารถดูบันทึกความคืบหน้าของคุณได้ ความพ่ายแพ้จะเจ็บปวดน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับความสำเร็จของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองกิโลกรัมในช่วงวันหยุด มองย้อนกลับไปที่ไดอารี่ของคุณตั้งแต่คุณเริ่มเดินทางเพื่อลดน้ำหนักเพื่อระลึกว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาการสนับสนุน
ไม่มีใครสามารถทำทุกอย่างได้ หากคุณต้องการรักษาปณิธาน ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
- งานเฉพาะบางอย่าง เช่น การเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ มีกลุ่มสนับสนุนในโรงพยาบาลและศูนย์ชุมชนที่สามารถช่วยเหลือได้
- พูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำงานอยู่ ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาในขณะที่คุณกำลังพยายาม หากคุณกำลังพยายามเลิกดื่ม ให้ขอให้สมาชิกในครอบครัวไม่ดื่มต่อหน้าคุณ
