การเรียนรู้ที่จะก้าวร้าวในลักษณะที่มั่นคงโดยไม่แสดงท่าทีเป็นศัตรูสามารถช่วยให้คุณเป็นผู้นำที่มีความมั่นใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มความนับถือตนเอง ในขณะที่ความกล้าแสดงออกนั้นสัมพันธ์กับทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์และความเป็นผู้นำที่มีประสิทธิผล แต่การก้าวร้าวมากเกินไปก็อาจส่งผลได้ เชิงลบ ว่าคนอื่นมองคุณอย่างไรที่โรงเรียน ที่ทำงาน ที่บ้าน และในความสัมพันธ์แห่งความรัก การผสมผสานแง่มุมต่างๆ ของภาษากาย พฤติกรรม คำพูด และลักษณะที่ปรากฏในการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ได้รับความนับถือตนเอง และปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นให้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เข้มแข็งด้วยภาษากายและพฤติกรรม
ขั้นตอนที่ 1. แสดงท่าทางที่มั่นคง
คุณต้องมีท่าทีควบคุม สงบ และมั่นใจโดยไม่ดูอึดอัดและอึดอัด
- เข้าหาใครซักคนโดยตรง ไม่ใช่จากด้านข้างหรือด้านหลัง
- รักษาระยะห่างให้เพียงพอที่คุณจะได้ยินคนๆ นั้น แต่อย่าใกล้เกินไป
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ (อย่างอหรือตกต่ำ) และกางเท้าออกจากกันโดยให้น้ำหนักเท่าไหล่ทั้งสองข้าง
- พับหรือประสานมือและถือไว้ด้านหน้าท้อง โดยไม่เกินไดอะแฟรม
ขั้นตอนที่ 2. รักษาท่าทางให้มั่นคงเมื่อนั่ง
หากคุณกำลังพูดคุยกับคนที่สูงกว่าคุณ แนะนำให้นั่งลงโดยที่คุณทั้งคู่มีส่วนสูงเท่ากัน หาโต๊ะที่คุณสามารถนั่งและพูดคุยจากฝั่งตรงข้ามได้
- นั่งหลังตรง ศีรษะควรตั้งตรงและตำแหน่งสมดุลบนไหล่ทั้งสองข้าง หลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่งหรือก้มตัว
- อย่าไขว้ขา ทัศนคตินี้บ่งบอกว่าคุณฟุ้งซ่านหรือเบื่อ การนั่งไขว่ห้างตลอดเวลาอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือเส้นเลือดฝอยได้
- จับมือหรือพับมือบนโต๊ะ วางมือของคุณในที่ที่อีกฝ่ายมองเห็นเพื่อสร้างความไว้วางใจและแสดงความจริงใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ระวังวิธีการใช้มือและนิ้วของคุณ
วิธีที่คุณใช้มือในการสื่อสารสามารถกำหนดแนวทางการสนทนาหรือการโต้ตอบได้
- เมื่อคุณทำท่าทางเพื่อให้ชี้ ให้นำนิ้วเข้าหากันและชี้ด้วยฝ่ามือที่เปิดอยู่
- หลีกเลี่ยงการชี้หรือชี้นิ้วไปที่บุคคลอื่น
ขั้นตอนที่ 4 ระวังการแสดงออกทางสีหน้า
มองเข้าไปในดวงตาของอีกฝ่ายและผ่อนคลายใบหน้าของคุณ
- อย่าจ้องที่พื้นหรือมองไปด้านข้างเวลาพูดหรือฟัง คุณจะดูประหม่า
- อย่าเกร็งกรามหรือเกร็งกล้ามเนื้อบนใบหน้า
- สบตาโดยตรง แต่อย่า "ศึกษา" อีกฝ่าย
วิธีที่ 2 จาก 3: กลายเป็นผู้สื่อสารที่ก้าวร้าวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ถ่ายทอดและปกป้องประเด็นของคุณ
ระบุมุมมองหรือความปรารถนาของคุณอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา คุณต้องการดูก้าวร้าว ไม่ดูหมิ่นผู้อื่น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความสนใจอย่างเต็มที่จากใครบางคนก่อนที่จะพูด พูดตรงๆ ไม่ลับหลัง
- พูดชื่ออีกฝ่ายเมื่อคุณพูดถึงเขาหรือเธอ
- ซื่อสัตย์กับคนที่คุณติดต่อด้วย แต่อย่าลืมฟังมุมมองของพวกเขาด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คำและวลีที่ตรงไปตรงมาแต่ไม่ตัดสิน
สถานการณ์จะบานปลายก็ต่อเมื่อคุณดูถูก ดูหมิ่น กล่าวหา หรือก้าวร้าวเกินไป
- คำเช่น "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" มักจะใช้ถ้อยคำเกินจริงและควรหลีกเลี่ยง
- นำการสนทนากลับมาที่ตัวคุณเอง ใช้คำว่า "ฉัน" แทนคำว่า "คุณ" เช่น "ฉันรู้สึก…" หรือ "ฉันไม่ชอบเลยเมื่อ…" ปฏิบัติตามคำเหล่านี้ด้วยข้อเท็จจริง
ขั้นตอนที่ 3 ปรับระดับเสียงของคุณเพื่อให้เสียงที่นุ่มนวลและมั่นคง
การตะโกน กระซิบ หรือพูดด้วยน้ำเสียงสั่นคลอนจะทำลายสิ่งที่คุณพูด
- พูดในระดับเสียงปกติที่คุณใช้ในการสนทนาปกติ
- การขอทานหรือคร่ำครวญจะทำให้คุณดูเหมือนสิ้นหวังหรือไม่ซื่อสัตย์ทางอารมณ์
- พูดด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจนและมั่นคงโดยไม่ลังเล
- หากคุณกำลังเตรียมเผชิญหน้ากับใครบางคน ให้ฝึกสิ่งที่คุณอยากจะพูดล่วงหน้าในกระจก
ขั้นตอนที่ 4 ให้การปฏิเสธ
หากคุณรู้สึกว่ามีคนพยายามเอาเปรียบคุณหรือขอให้คุณทำสิ่งที่ไม่สมเหตุสมผล (เช่น ยืมเงิน) อย่ารู้สึกผิดที่ปฏิเสธ
- ปฏิบัติตามหลักการ "ไม่" พื้นฐานเหล่านี้: สั้น ชัดเจน แน่วแน่ และซื่อสัตย์
- โปรดอธิบายการปฏิเสธของคุณ แต่ให้กระชับและหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัวที่เกินจริง
- อย่าขึ้นต้นทุกประโยคด้วยคำว่า "ขอโทษ" การขอโทษมากเกินไปจะทำให้คุณดูไม่เป็นผู้ใหญ่หรือไม่จริงใจ
- เสริมกำลังการต่อต้านด้วยภาษากายที่มั่นคง สบตา เงยศีรษะ หลังตรง และผ่อนคลายใบหน้าและไหล่
วิธีที่ 3 จาก 3: ช่องทางการรุกราน
ขั้นตอนที่ 1. ฟังเพลง
ดนตรีมีผลกระตุ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เลือกแนวเพลงหรือเพลงที่มีจังหวะ 80 ถึง 130 ครั้งต่อนาที
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการสร้างเพลย์ลิสต์ที่จัดเรียงตามจังหวะ ตั้งแต่ช้า (70-80 ครั้งต่อนาที) ไปจนถึงเร็ว (120-130 ครั้งต่อนาที)
- คุณยังสามารถสลับเพลงเร็วและช้า เสียงดังหรือเบา
- หลีกเลี่ยงเพลงที่กระตุ้นอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธหรือความเกลียดชัง
ขั้นตอนที่ 2 มีส่วนร่วมในกีฬา
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณพัฒนาวินัยในตนเองและควบคุมได้ ตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่ช่วยลดความตึงเครียดและความก้าวร้าวของช่องในทางบวก ได้แก่
- ศิลปะการต่อสู้โดยเฉพาะเทควันโดและกังฟู
- วิ่งหรือแอโรบิก
- ยกน้ำหนักหรือชกมวย
ขั้นตอนที่ 3 ทำสมาธิหรือผ่อนคลาย
คุณสามารถใช้การผ่อนคลายเพื่อป้องกันความก้าวร้าวไม่ให้กลายเป็นความโกรธได้ ตัวอย่าง ได้แก่
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ จากท้องของคุณ ไม่ใช่ที่หน้าอก
- พูดและทำซ้ำในหัวของคุณคำหรือวลีเช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "สงบลง" ขณะหายใจเข้าลึก ๆ
- ใช้เทคนิคนี้หากคุณรู้สึกเครียดหรือโกรธ
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับพฤติกรรมก้าวร้าวหรือก้าวร้าวมากเกินไปจากผู้อื่น
หากแหล่งที่มาของความก้าวร้าวหรือความหงุดหงิดของคุณเป็นคนอื่น คุณมีสิทธิ์ที่จะปกป้องตัวเองและได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
- ใช้อารมณ์ขันเพื่อต่อต้านพฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตรหรือการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม
- อย่าตอบสนองมากเกินไป สิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดละครและการรุกรานที่ไม่จำเป็นมากขึ้นเท่านั้น
- จัดการกับผู้ที่มีบุคลิกชอบบงการหรือควบคุมโดยการตอบคำถามในเชิงลบหรือขอให้พวกเขาชี้แจงจุดยืนของตน
- เลือกการเผชิญหน้าที่สำคัญในการจัดการ ถามตัวเองว่าพฤติกรรมของบุคคลนั้นกำลังทำร้ายคุณหรือแค่น่ารำคาญ บางครั้งตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการรักษาระยะห่าง
เคล็ดลับ
- อย่ากอดอกหรือชก คุณจะดูเหมือนเผชิญหน้ามากกว่ามั่นใจ
- หลีกเลี่ยงการงอตัว ยืนไม่สมดุล เอียงศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่ง ปัดผมออกจากใบหน้าตลอดเวลา หรือเอามือปิดปาก
- เวลานั่ง อย่ากอดอก ประสานมือไว้ด้านหลัง หรือนั่งบนมือ
- หลีกเลี่ยงการเล่นจิวเวลรี่หรือนาฬิกา เล่นกุญแจหรือเหรียญในกระเป๋าเสื้อจนกว่าจะส่งเสียงกริ๊ง หรือกัดเล็บของคุณ
- การออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายทุกประเภทเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายความก้าวร้าวและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- เมื่อพยายามประนีประนอมหรือเจรจากับบุคคลที่ไม่เป็นมิตรหรือก้าวร้าว ให้กำหนดขอบเขตหรือผลที่ตามมา เช่น รายงานต่อผู้มีอำนาจมากขึ้น (เช่น เจ้านายหรือครู) หากพวกเขาปฏิเสธที่จะให้ความร่วมมือหรือเปลี่ยนพฤติกรรม
- เมื่อเผชิญหน้ากับใครบางคน ให้ขอให้เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานสนับสนุนคุณเสมอ
- ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นเพื่อพูดหรือพูดซ้ำความคิดและความรู้สึกของอีกฝ่ายด้วยคำพูดของคุณเอง
- หลีกเลี่ยงการสื่อสารแบบพาสซีฟ เช่น ไม่ปกป้องตัวเอง ตอบสนองความต้องการของผู้อื่น หรือปล่อยให้ตัวเองถูกเอาเปรียบ
- ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญ อย่าเพิกเฉยหรือดูถูกความคิดเห็นของคุณด้วยวลีเช่น "ไม่เป็นไรกับฉัน…" หรือ "ไม่เป็นไร ฉันไม่รังเกียจ…"
คำเตือน
- ความก้าวร้าวทางกายและทางวาจาแบบใดก็ตามที่มุ่งเป้าไปที่มนุษย์หรือสัตว์นั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- การก้าวร้าวหรือกล้าแสดงออกมากเกินไปอาจทำให้คนอื่นมองว่าคุณเห็นแก่ตัวหรือหลงตัวเอง และอาจส่งผลเสียต่อชื่อเสียงของคุณ
- อย่านำความโกรธหรือความตึงเครียดมาสู่ตัวเองหรือ "บดขยี้" ความก้าวร้าว สิ่งนี้สามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้