หลายคนถือว่าความกล้าหาญเป็นหนึ่งในคุณธรรมที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ ในยุคกลาง ความกล้าหาญเป็นหนึ่งในคุณธรรมสำคัญสี่ประการ และนักจิตวิทยาสมัยใหม่ก็เห็นด้วย การเรียนรู้ที่จะกล้าหาญไม่ใช่แค่การกลัว แต่เป็นการถามคนที่คุณชอบมาเป็นเวลานานในการออกเดท นี่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ แม้จะกลัว
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การสร้างความคิดที่กล้าหาญ
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับความกลัวของคุณ
ความกล้าหาญหมายถึงการทำบางสิ่งบางอย่างแม้จะกลัว ความกลัวเกิดจากการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการต่อต้านหรือการตอบสนองของสมอง สมองส่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียดไปทั่วทั้งระบบประสาทของร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานส่วนเกิน ความกลัวเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ โดยอาศัยปฏิกิริยาเคมีในสมอง แต่เสริมด้วยโลกรอบตัวเราที่ฝึกให้เรากลัว การเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวและเอาชนะมันคือการฝึกจิตใจขึ้นใหม่
- การหลีกเลี่ยงความกลัวจะทำให้มันแข็งแกร่งขึ้นและน่ากลัวขึ้นเท่านั้น มีแนวความคิดบางอย่างในวัฒนธรรมตะวันตกที่มองว่าอารมณ์เป็นจุดอ่อนและพยายามระงับอารมณ์ไว้ แต่การระงับอารมณ์ด้านลบจะเพิ่มความกลัวต่ออารมณ์ด้านลบเท่านั้น และจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเมื่อหลีกเลี่ยง
- การเปิดใจให้กับสิ่งที่คุณกลัว (รวมถึงทำให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและฉลาดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น) สามารถช่วยให้สมองของคุณตอบสนองต่อความกลัวน้อยลง ทำให้คุณจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 พยายามอย่าลังเล
ยิ่งสมองแก้ตัวว่าไม่กล้านานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องตื่นตระหนกกับผลด้านลบที่เกิดจากการคาดเดานานขึ้นเท่านั้น หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องจับแมงมุม กระโดดลงจากเครื่องบิน หรือชวนใครมาออกเดท ให้ทำโดยไม่ลังเลหากคุณจะทำทุกอย่าง
ตอกย้ำความสำเร็จของคุณด้วยการให้รางวัลตัวเองสำหรับการเอาชนะความกลัว นี่อาจเป็นรางวัลทางกายภาพ เช่น ไวน์ดีๆ สักขวด หรือรางวัลทางจิต เช่น การหยุดเพื่อโต้ตอบกับมนุษย์และดูรายการบน Netflix
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะมีสติ
การมีสติคือเมื่อคุณอยู่กับปัจจุบันในขณะปัจจุบันอย่างแท้จริง ความตระหนักสามารถช่วยเปลี่ยนสมองเพื่อจัดการกับความกลัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องให้เวลาตัวเองในการเรียนรู้ทักษะนี้และต้องฝึกฝน
- การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยปลุกจิตสำนึก หาที่เงียบๆ นั่งสบาย คุณสามารถนั่งสมาธิบนรถบัส สนามบิน หรือที่อื่นๆ ที่มีผู้คนพลุกพล่าน แต่ทางที่ดีควรเริ่มเรียนในที่เงียบๆ และมีสิ่งรบกวนเล็กน้อย หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ (การคิดว่า “เข้า” เมื่อคุณหายใจเข้าและ “ออก” เมื่อคุณหายใจออกสามารถช่วยให้มีสมาธิได้) ทำเป็นเวลา 20 นาที รู้ทันเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและความรู้สึกที่สัมผัสได้ หากความคิดอื่นฟุ้งซ่าน ให้หันกลับมาสนใจที่ลมหายใจ
- หากคุณรู้สึกท่วมท้นด้วยความกลัว การใช้แบบฝึกหัดที่คุณได้เรียนรู้จากการทำสมาธิและการมีสติสามารถช่วยเอาชนะมันได้ มุ่งเน้นที่ลมหายใจของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์ด้านลบ แต่ทำเครื่องหมายว่าเป็นอารมณ์ของคุณเอง (เช่น หากคุณกำลังคิดว่า "ฉันกลัว" ให้พูดว่า "ฉันมีความคิดเมื่อฉันกลัว") ความแตกต่างนั้นบอบบาง แต่ประโยคอื่นช่วยให้คุณไม่ต้องถูกความคิดครอบงำ
- การนึกภาพความคิดเป็นท้องฟ้า และอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ ขณะที่เมฆเคลื่อนผ่านพื้นผิวท้องฟ้าสามารถช่วยให้คุณมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของคุณ แต่ไม่ได้กำหนดชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
การออกจากเขตสบายของคุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ที่จะกล้าหาญ การทำสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยจะช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งที่ไม่คาดฝันซึ่งมักเกิดความกลัว การเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวในสถานการณ์ที่คุณเลือก สามารถช่วยให้คุณกล้าแสดงออกเมื่อเกิดเรื่องไม่คาดฝัน
- เริ่มเล็ก. เริ่มต้นด้วยการกระทำที่ทำให้เกิดความกลัวเล็กน้อยและต้องใช้ความกล้าหาญเพียงเล็กน้อยเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น ดังนั้นส่งคำขอเป็นเพื่อนทาง Facebook ไปหาผู้หญิงที่คุณชอบหรือพูดคุยกับคนที่อยู่หลังสายก่อนที่จะชวนใครซักคน
- รู้ข้อจำกัดของคุณ มีบางสิ่งที่เราทำไม่ได้ บางทีคุณอาจจับแมงมุม จัดการกับบอสที่น่ากลัว หรือโดดร่มไม่ได้จริงๆ มันโอเค. บางครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นความกลัวหรือข้อจำกัดที่สามารถเอาชนะได้และบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น บางครั้งมันก็ง่ายที่จะกล้า บางทีอาจไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะทำสิ่งที่คุณทำไม่ได้ เน้นไปที่การสร้างความกล้าหาญในสิ่งอื่น ๆ เช่น ปิดกระจกแมงมุมเพื่อให้คนอื่นจัดการหรือจัดการกับคนแก่ แทนที่จะเป็นเจ้านายที่น่ากลัว
ขั้นตอนที่ 5. สร้างความมั่นใจในตนเอง
การมีความมั่นใจในตนเองทำให้คุณเชื่อในความสามารถและในตัวเอง และตระหนักว่าคุณเป็นมากกว่าความกลัว เมื่อคุณมีความมั่นใจในตนเอง คุณจะพบว่าการกระทำที่กล้าหาญได้ง่ายขึ้น การเรียนรู้ที่จะมีความมั่นใจในตนเองต้องฝึกฝน มีหลายวิธีในการสร้างความมั่นใจในตนเอง
- แกล้งทำเป็นว่าคุณประสบความสำเร็จ คุณสามารถหลอกให้จิตใจมั่นใจโดยแสร้งทำเป็นมั่นใจ บอกตัวเองว่าคุณสามารถขอผู้หญิงที่คุณชอบออกเดทและไม่ว่าเธอจะพูดอะไร คุณก็ไม่สนใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดท่าทางของคุณและรู้สึกมั่นใจและแข็งแรงขึ้น กางแขนออกหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะและพองหน้าอก
- อย่าให้ความล้มเหลวหรือข้อจำกัดควบคุมคุณ ความล้มเหลวหมายความว่าคุณกำลังพยายาม นี่คือสิ่งที่ต้องเรียนรู้ ไม่ใช่หลีกเลี่ยง อย่าลืมเตือนตัวเองว่าความล้มเหลวไม่ได้จำกัดคุณเว้นแต่คุณจะปล่อยมันไป
- มีความจงรักภักดีในตัวเอง ความกล้าหาญต้องใช้ทัศนคติของการไว้วางใจและเชื่อมั่นในตัวเอง บอกตัวเองว่ามีอะไรจะให้ดู จำไว้ว่า ความเย่อหยิ่งและความมั่นใจในตนเองเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน
ตอนที่ 2 ของ 3: มีความกล้าในช่วงเวลาหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 1 สร้างความกล้าหาญสำหรับสถานการณ์พิเศษ
การชวนใครสักคนออกเดท พูดคุยเกี่ยวกับการเพิ่มเงินเดือน หรือการรับมือกับการกลั่นแกล้งนั้นต้องใช้ความกล้าหาญที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่จำเป็นสำหรับสถานการณ์เหล่านี้คือการแสดงความมั่นใจ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร ความมั่นใจและความกล้าหาญแสดงออกผ่านการแสดงราวกับว่าคุณไม่กลัว แม้กระทั่ง (และมากกว่านั้น) ในตอนที่คุณเป็น
ขั้นที่ 2. มีความกล้าเมื่อขอใครสักคน
เมื่อชวนใครไปเดท คุณควรพูดตรงๆ แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการข่มขู่ที่จะเปิดใจก็ตาม ฝึกหัดก่อนว่าจะพูดอะไร ถ้าเป็นไปได้ ให้คุยกับเขาเป็นการส่วนตัว ลองนึกภาพว่าเขาจะมีความสุขแค่ไหนถ้าเขาตอบว่าใช่ มันไม่คุ้มที่จะเสี่ยงเหรอ?
จำไว้ว่า ถ้าเขาปฏิเสธ ไม่ได้หมายความว่าเขาดูถูกคุณหรือความสนใจของคุณ เคารพการตัดสินใจของเขาและภูมิใจในตัวเองที่กล้าได้กล้าเสีย
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความกล้าหาญเมื่อพูดคุยกับผู้บังคับบัญชา
การพูดคุยกับหัวหน้างานอาจทำให้คุณรู้สึกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวกับปัญหาของคุณในที่ทำงาน มันอาจจะรู้สึกอึดอัดที่จะพูดถึงเรื่องเงิน อย่างไรก็ตาม หากคุณจัดโครงสร้างเป็นการสนทนามากกว่าการเผชิญหน้า โอกาสที่คุณจะได้รับมากกว่าสิ่งที่คุณต้องการ
- ขอให้พูดกับเขาเป็นการส่วนตัวและวางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะพูดอะไร ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกวิตกกังวลอย่าต่อสู้ ให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าลึก ๆ และพูดด้วยความมั่นใจ
- หากการสนทนาไม่ได้ผล ให้ถอยกลับและประเมินใหม่ หากคุณเคยคิดและคิดว่าคุณคิดถูก ให้พิจารณาให้ฝ่ายทรัพยากรบุคคลมีส่วนร่วม
- ในทางกลับกัน บางครั้งสิ่งที่ดีกว่าที่จะทำคือเปลี่ยนงาน บางคนหัวแข็งมากและการเลือกที่จะไม่เผชิญทุกความขัดแย้งไม่ได้หมายความว่าคุณขาดความกล้าหาญ
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความกล้าหาญเมื่อต้องเผชิญกับการกลั่นแกล้ง
เมื่อต้องเผชิญกับการกลั่นแกล้ง อย่าลืมทำเหมือนว่าคุณกล้าและมั่นใจ คุณหลอกตัวเอง (และคนพาล) ให้คิดว่าคุณไม่กลัว การกลั่นแกล้งช่วยเพิ่มการตอบสนองทางอารมณ์ ดังนั้นอย่าทำให้เขาพอใจกับปฏิกิริยานั้น มั่นใจ (แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมั่นใจมากก็ตาม)
หากการกลั่นแกล้งเกิดขึ้นจากการเผชิญหน้า ให้ขอความช่วยเหลือจากครูหรือผู้ปกครอง การรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากภายนอกคือความกล้าหาญในตัวเอง นี่แสดงว่าคุณกำลังซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์จริง
ตอนที่ 3 ของ 3: พิชิตความกลัว
ขั้นตอนที่ 1. ระบุความกลัวของคุณ
สิ่งที่คุณกลัว? ก่อนที่คุณจะเอาชนะความกลัวและลงมือทำอย่างกล้าหาญ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัว มีหลายสิ่งที่ทำให้ผู้คนหวาดกลัว กล่าวคือ:
- ส่วนสูง
- งูและ/หรือแมงมุม
- ฝูงชน
- พูดในที่สาธารณะ
- น้ำ
- พายุ
- พื้นที่ปิด
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้ความกลัวของคุณ
หากคุณพบความกลัว อย่าพยายามเพิกเฉย อย่าหลีกเลี่ยง อย่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่กลัว ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเอาชนะความกลัว ให้ยอมรับว่าคุณมีความกลัวเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับมันอย่างมีประสิทธิผล
- คุณสามารถระบุความกลัวของคุณได้โดยการเขียนลงไปหรือพูดออกมาดังๆ
- คุณสามารถให้คะแนนระดับความกลัวของคุณโดยเขียนเป็นคะแนนจาก 0 (ไม่กลัวเลย) ถึง 100 (กลัวมาก) ว่าคุณกลัวอะไรที่เป็นปัญหามากเพียงใด
ขั้นตอนที่ 3 พยายามลดความกลัวลงทีละน้อย
ด้วยวิธีนี้ คุณปล่อยให้ตัวเองค่อยๆ เข้าใกล้หรือสัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัว
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะออกไปข้างนอก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสวมรองเท้าราวกับว่าคุณกำลังจะออกไปข้างนอก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่การออกไปข้างนอก
- ต่อไป คุณสามารถเปิดประตูและเดินออกไปสองก้าว จากนั้นสี่ก้าว แปดก้าว จากนั้นเดินไปรอบๆ บริเวณบ้านและกลับบ้าน
ขั้นตอนที่ 4 ลองเผชิญหน้าโดยตรง
นี้เรียกว่า "น้ำท่วม" ดันตัวเองเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณกลัวและปล่อยให้ตัวเองกลัวอย่างแท้จริง รู้สึกถึงความกลัวที่ทำให้คุณกระพือปีก แค่ให้ความสนใจ แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อที่ความกลัวจะไม่ครอบงำคุณ สามารถช่วยได้ถ้าคุณจินตนาการว่าตัวเองเป็นบุคคลที่สามโดยพูดว่า “ตอนนี้เขาดูน่ากลัวมาก”
- ด้วยวิธีนี้ ถ้าคุณกลัวที่จะออกไปข้างนอก คุณจะออกไปข้างนอกและเดินไปรอบ ๆ อาคารที่อยู่อาศัยในครั้งแรก จากนั้นคุณจะลองคิดว่าการอยู่ไกลบ้านนั้นไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น
- จากนั้นคุณจะทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะไม่กลัวที่จะออกไปข้างนอก
- เป้าหมายคือการแสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรต้องกลัว วิธีนี้ใช้ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
ขั้นตอนที่ 5. ลองสร้างภาพ
หากคุณสังเกตว่าคุณกลัวอะไรบางอย่าง ให้พยายามหยุดคิดเกี่ยวกับมันโดยเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกมากขึ้น พยายามนึกภาพสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น สุนัขหรือคนที่คุณรัก ใช้อารมณ์เชิงบวกเหล่านี้เพื่อเอาชนะความกลัว
- นึกภาพว่าอะไรทำให้คุณคิดบวก พยายามจินตนาการด้วยความรู้สึกต่างๆ ให้เป็นจริงมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณนึกถึงสุนัขของคุณ ให้นึกถึงว่าเขาได้กลิ่นอย่างไร รู้สึกอย่างไรเวลาคุณลูบหัวมัน หน้าตาเป็นอย่างไร และฟังดูเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 6. พูดคุยกับใครสักคน
การพูดถึงความกลัวของคุณกับใครสักคน นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้สามารถช่วยคุณให้รู้ว่าความกลัวนั้นมาจากไหน มันสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและแสดงความกล้าหาญมากขึ้น
- นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์ที่คุณสามารถใช้ได้ หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับมันโดยไม่เปิดเผยตัวตน
- อาจถึงเวลาต้องคุยกับใครสักคนถ้าคุณรู้ว่าความกลัวของคุณรบกวนชีวิตคุณ คุณจึงต้องการเปลี่ยนแปลง
เคล็ดลับ
- การเป็นผู้กล้าต้องอาศัยการฝึกฝน ยิ่งคุณเผชิญกับความกลัวและจัดการกับอารมณ์ด้านลบบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะเอาชนะมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
- ใช้ความกล้าที่จะยืนหยัดเพื่อผู้อื่นที่ไม่สามารถจ่ายได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและช่วยเหลือชุมชนของคุณ
- ลองนึกภาพถ้าคุณทำได้จนกว่าคุณจะไม่ต้องจินตนาการอีกต่อไป
คำเตือน
- หากคุณต้องเผชิญกับการกลั่นแกล้ง โปรดใช้ความระมัดระวัง ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวที่เหมาะกับทุกปัญหาในการจัดการกับการกลั่นแกล้งและบางครั้งการไม่เข้าไปเกี่ยวข้องก็เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีกว่า
- แม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้สามารถใช้เพื่อช่วยผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำหรือการรักษาจากแพทย์หรือนักบำบัดโรค
