“ยังไงก็ตาม คุณต้องกลับบ้านก่อน 21.00 น. อย่างช้าที่สุด!” คุณเคยได้ยินคำพูดเหล่านั้นออกมาจากปากพ่อแม่ของคุณหรือไม่? ในฐานะวัยรุ่นที่ชอบเข้าสังคม เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมองว่าคำสั่งห้ามเป็น "ความพยายามที่จะควบคุม" ไม่ใช่ "รูปแบบหนึ่งของความกังวลของผู้ปกครอง" โดยทั่วไป มีเหตุผลสองประการที่ทำให้เด็กรู้สึกว่าชีวิตของเขาถูกบังคับจากพ่อแม่มากเกินไป ประการแรก เป็นไปได้ที่เด็กจะเติบโตเร็วกว่าที่พ่อแม่คิด และด้วยเหตุนี้เขาจึงสร้างขอบเขตส่วนตัวของเขาเอง ประการที่สอง เป็นไปได้ว่าพ่อแม่ของเขากำลังพยายามควบคุมชีวิตของเขา อาจเป็นเพราะพวกเขาเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบหรือกลัวเกินกว่าที่ลูกจะทำผิดซ้ำซากในอดีต น่าเสียดายที่พวกเขาไม่ทราบว่าทัศนคติแบบนี้บ่อยครั้งไม่ได้ปกป้อง แต่แท้จริงแล้วทำร้ายลูก ๆ ของพวกเขามากยิ่งขึ้นไปอีก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เพิ่มพลังให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ระบุพฤติกรรมการควบคุมหรือควบคุม
ผู้ปกครองบางคนเรียกร้อง แต่ไม่จำเป็นว่าพวกเขากำลังพยายามควบคุมลูก คนที่ตั้งใจจะควบคุมชีวิตของผู้อื่นจริงๆ มักจะใช้กลวิธีบางอย่างโดยชัดแจ้งหรือโดยปริยาย การควบคุมพฤติกรรมก็มีหลายรูปแบบตั้งแต่ชอบวิพากษ์วิจารณ์ไปจนถึงขู่เข็ญ ลักษณะบางอย่างของผู้ปกครองที่มีพฤติกรรมควบคุม ได้แก่:
- ทำให้คุณแปลกแยกจากเพื่อนและ/หรือญาติของคุณ ตัวอย่างเช่น พวกเขาไม่ค่อยหรือไม่เคยอนุญาตให้คุณใช้เวลากับเพื่อนหรือญาติของคุณ
- วิจารณ์สิ่งที่สำคัญน้อยกว่าอยู่เสมอ เช่น รูปลักษณ์ ทัศนคติ หรือการเลือกชีวิต
- ขู่ว่าจะทำร้ายคุณหรือทำร้ายตัวเองด้วยการพูดว่า “ฉันจะฆ่าตัวตายถ้าคุณไม่กลับบ้านตอนนี้!”
- การให้ความรักแบบมีเงื่อนไขและการยอมรับก็เหมือนกับการพูดว่า “ฉันรักคุณเท่านั้นเมื่อคุณทำความสะอาดห้อง”
- หยิบยกความผิดพลาดในอดีตของคุณขึ้นมาเพียงเพื่อให้คุณรู้สึกผิดหรือเต็มใจที่จะทำสิ่งที่พวกเขาต้องการ
- การใช้ความผิดของคุณเพื่อเติมเต็มความปรารถนาของพวกเขาก็เหมือนกับการพูดว่า "ฉันใช้เวลา 18 ชั่วโมงในการพาคุณเข้ามาในโลกนี้และคุณไม่ต้องการที่จะใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับแม่?"
- แอบดูคุณหรือไม่เต็มใจที่จะเคารพความเป็นส่วนตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น พวกเขามักจะตรวจสอบเนื้อหาในห้องของคุณหรืออ่านเนื้อหาในโทรศัพท์มือถือของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว
ขั้นตอนที่ 2 บัญชีสำหรับการตอบกลับของคุณ
พ่อแม่ของคุณสามารถควบคุมคุณได้ อย่างไรก็ตาม คำตอบที่คุณให้นั้นเป็นความรับผิดชอบของคุณทั้งหมด คุณสามารถยืนยันความปรารถนาของคุณหรือปล่อยให้พวกเขากำหนดความต้องการของพวกเขา คุณสามารถตอบสนองต่อคำพูดของพวกเขาอย่างสุภาพหรือด้วยความโกรธ
พูดกับเงาสะท้อนของคุณในกระจก เล่นสถานการณ์ที่เป็นไปได้หลายๆ อย่างและฝึกฝนว่าคุณตอบสนองต่อแต่ละสถานการณ์อย่างไร วิธีนี้จะทำให้คุณควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา
ขั้นตอนที่ 3 อย่าหมกมุ่นอยู่กับการทำให้พ่อแม่พอใจ
งานของพ่อแม่คือทำให้แน่ใจว่าคุณเติบโตเป็นเด็กที่มีความสุข สุขภาพแข็งแรง และคิดบวก งานของคุณคือการเป็นเด็กที่มีความสุข สุขภาพแข็งแรง และคิดบวก ถ้าสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขไม่ใช่สิ่งที่พ่อแม่ต้องการ ก็อย่าหันหลังให้กับความสุขของคุณ จำไว้ว่านี่คือชีวิตของคุณ ไม่ใช่ของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 สร้างแผนวัตถุประสงค์
การหลุดจากการควบคุมโดยผู้ปกครองไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ อย่างน้อยที่สุด คุณต้องมีแผนที่ชัดเจนและเป็นจริงเพื่อให้มันเกิดขึ้น เริ่มแผนของคุณด้วยการสร้างความมั่นใจ ทุกวัน บอกตัวเองว่าควบคุมได้ ตามหลักแล้ว ความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความสามารถในการตัดสินใจด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนทัศนคติของพ่อแม่ได้
เช่นเดียวกับที่พ่อแม่ของคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกและความคิดของคุณได้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกและความคิดของพวกเขาได้ คุณสามารถควบคุมได้เฉพาะวิธีการตอบสนองต่อพวกเขาเท่านั้น บ่อยครั้ง การตอบสนองของคุณที่จะเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ คนเดียวที่เปลี่ยนบุคลิกได้คือตัวเอง
หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะบังคับพ่อแม่ให้เปลี่ยนแปลง คุณกับพวกเขาต่างกันอย่างไร? เก็บคำถามนี้ไว้ในใจ แน่นอนคุณจะยอมรับได้ง่ายขึ้นว่าการตัดสินใจของพวกเขาอยู่ในมือของพวกเขาเท่านั้น
วิธีที่ 2 จาก 4: แก้ไขสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1. ทำตัวห่างเหินจากพ่อแม่
บ่อยครั้ง ผู้คนใช้อารมณ์เพื่อควบคุมผู้อื่น เช่น โดยความโกรธ ทำให้บุคคลนั้นรู้สึกผิด หรือไม่อนุญาติให้บุคคลนั้นได้รับอนุญาตตามที่พวกเขาขอ หากคุณต้องการหลุดพ้นจากการควบคุมของพ่อแม่ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือทำตัวให้ห่างจากพวกเขา ใช้เวลากับพวกเขาน้อยลงและไม่ต้องโทรหาพวกเขาบ่อยเกินไป
หากคุณยังคงอาศัยอยู่ในบ้านของพวกเขา (โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ใช่ผู้ใหญ่) คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาระยะห่าง แต่อย่ากังวล คุณยังสามารถกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลที่เหมาะสมได้ ในการทำเช่นนี้ ลองขอความช่วยเหลือจากครูหรือที่ปรึกษาที่โรงเรียนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 พยายามอย่าตั้งรับ
การลดเวลาที่คุณใช้กับพ่อแม่อาจทำให้พวกเขาโกรธ หากพ่อแม่ของคุณคัดค้านพฤติกรรมของคุณ (หรือกล่าวหาว่าคุณไม่ได้รักพวกเขา) พยายามอย่าตอบโต้เชิงรับ
- ลองพูดว่า “ฉันเข้าใจว่าทำไมพ่อกับแม่ถึงโกรธ ฉันขอโทษ.".
- โปรดจำไว้ว่า สถานการณ์อาจเลวร้ายลงก่อนที่จะมีการปรับปรุงใดๆ ให้เห็น อย่างไรก็ตาม พยายามอย่างดีที่สุดที่จะรักษาระยะห่างและไม่ยอมแพ้ต่อการคุกคาม ตัวอย่างเช่น ถ้าแม่ของคุณขู่ว่าจะฆ่าตัวตายถ้าคุณไม่กลับบ้าน ให้บอกว่าคุณจะโทรหาตำรวจแล้ววางสาย อย่าชินกับการให้ความปรารถนาของเขาง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 3 ตัดความสัมพันธ์ทางการเงินกับพ่อแม่ของคุณ
เงินเป็นวัตถุควบคุมที่ทรงพลัง ดังนั้นหากคุณมีรายได้ของตัวเองแล้ว ให้แยกเรื่องการเงินออกจากพ่อแม่ทันที การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณต้องสามารถหาเงินเลี้ยงชีพได้ แต่ถ้าคุณต้องการทำเช่นนั้น การควบคุมของพวกเขาในฐานะพ่อแม่จะคลายลงอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อตัวเองมากขึ้น
สำหรับผู้ที่ยังเรียนอยู่ในโรงเรียน กระบวนการจะยากขึ้นและยาวนานขึ้นอย่างแน่นอน แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ค่อยๆ ดำเนินการ; ถ้าคุณไม่สามารถซื้อบ้านของตัวเองได้ อย่างน้อยก็พยายามจ่ายสำหรับความต้องการรองของคุณเอง อย่างน้อย ความสามารถในการชำระค่าตั๋วภาพยนตร์ของคุณเองได้ขจัดอุปสรรคหนึ่งที่พ่อแม่ของคุณสร้างขึ้น นั่นคือเงิน แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตให้ไปดูหนัง แต่อย่างน้อยคุณก็พยายามแสดงความเป็นอิสระ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่ให้มากที่สุด
คุณได้ให้ตำแหน่งต่อรองกับพวกเขาโดยการขอความช่วยเหลือ หมายความว่าพวกเขาจะให้คำขอของคุณตราบเท่าที่คุณเต็มใจทำบางสิ่งบางอย่างสำหรับพวกเขาด้วย การเจรจาแบบนี้ไม่ได้แย่เสมอไป แต่โอกาสในการปกป้องการตัดสินใจของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทหรือญาติของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม
ขั้นตอนที่ 5. ระบุลักษณะของความรุนแรง
หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับความรุนแรงในครอบครัว ให้ยื่นรายงานต่อตำรวจหรือหน่วยฉุกเฉินในพื้นที่ทันที คุณยังสามารถรายงานไปยังหน่วยงานของโรงเรียน เช่น ที่ปรึกษาของโรงเรียน จำไว้ว่าความรุนแรงอาจมีได้หลายรูปแบบ หากคุณไม่เข้าใจรูปแบบความรุนแรงที่คุณกำลังประสบอยู่ โปรดสอบถามที่ปรึกษาโรงเรียนของคุณ รูปแบบความรุนแรงทั่วไปบางรูปแบบ:
- การล่วงละเมิดทางร่างกายรวมถึงการตบ ต่อย รัดด้วยเครื่องมือ (เช่น เชือกหรือกุญแจมือ) จุดไฟ หรือการกระทำอื่นๆ ที่อาจทำร้ายร่างกายคุณ
- การล่วงละเมิดทางอารมณ์รวมถึงการเยาะเย้ย การกล่าวโทษในที่สาธารณะ การกล่าวโทษ และการเรียกร้องที่ไม่สมเหตุสมผล
- ความรุนแรงทางเพศรวมถึงการลูบไล้ สัมผัสส่วนส่วนตัวของร่างกาย การมีเพศสัมพันธ์ และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศอื่นๆ
วิธีที่ 3 จาก 4: การซ่อมแซมความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1. ให้อภัยกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต
ความแค้นในอดีตกับพ่อแม่หรือตัวคุณเองนั้นไม่ฉลาด พยายามให้อภัยความผิดพลาดทั้งหมดที่พ่อแม่ทำไว้ในอดีต ขออภัยสำหรับวิธีที่คุณตอบสนองต่อข้อผิดพลาดเหล่านี้
- จำไว้ว่าการให้อภัยที่คุณให้นั้นไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อคนที่คุณให้อภัยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วย การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณปรับคำพูดหรือการกระทำที่ทำร้ายจิตใจในอดีต การให้อภัยหมายความว่าคุณได้ยอมให้ตัวเองปล่อยความโกรธและความผิดหวังที่คอยหลอกหลอนชีวิตคุณมาเป็นเวลานาน
- การจะให้อภัยใครสักคน ก่อนอื่นคุณต้องปล่อยให้ตัวเองปล่อยความโกรธไปในทางที่ดี วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยความโกรธคือการเขียนจดหมายถึงพ่อแม่แต่ไม่ได้ส่งจริง ในจดหมาย ให้อธิบายความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา บอกพวกเขาว่าอะไรทำให้คุณโกรธ และแบ่งปันความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมของพวกเขา หลังจากนั้น ให้ลงท้ายจดหมายด้วยการเขียนประโยคที่แปลว่า "ฉันไม่ปรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น แต่ฉันเลือกที่จะลืมความโกรธของฉัน" คุณยังสามารถพูดออกมาดังๆ ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 จัดการกับพ่อแม่ของคุณอย่างสุภาพ
ก่อนอื่น คุณต้องบอกก่อนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงทำตัวห่างเหินจากพวกเขา จำไว้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถแก้ปัญหาที่พวกเขาไม่รู้ตัวได้ อย่ากล่าวหาหรือใช้คำที่ไม่เหมาะสม! พูดในสิ่งที่คุณรู้สึก ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำ
แทนที่จะพูดว่า "พ่อกับแม่ยึดสิทธิ์ของฉันแล้ว!" ให้ลองใช้ประโยคที่สร้างสรรค์กว่านี้ เช่น "ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันไม่มีสิทธิส่วนตัวต่อหน้าคุณอีกต่อไป"
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับคุณและผู้ปกครอง
พยายามให้มากที่สุดเพื่อที่ความสัมพันธ์ที่พัฒนาขึ้นจะไม่ตกหลุมพรางเหมือนเดิม คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่พ่อแม่ของคุณสามารถทำได้และไม่ควรทำ หลังจากนั้น ให้กำหนดขอบเขตเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้ และ/หรือขอให้พวกเขาทำ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจปรึกษาพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกด้านอาชีพและการศึกษา แต่ในทางกลับกัน คุณต้องการให้พวกเขาไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวของคุณ เช่น เกี่ยวกับผู้หญิงที่จะมาเป็นคู่ชีวิตของคุณในอนาคต
- คุณสามารถปฏิเสธที่จะตอบสนองต่อสิ่งที่พ่อแม่ของคุณเลี้ยงดู (เช่น หากพวกเขาเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตรักของคุณ) อย่างไรก็ตาม คุณยินดีที่จะให้การสนับสนุนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากพวกเขามีปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคมะเร็งหรือโรคหัวใจ
วิธีที่ 4 จาก 4: การรักษาขอบเขต
ขั้นตอนที่ 1 เคารพขอบเขตที่ตกลงกันไว้
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถขอให้พวกเขาเคารพขอบเขตได้ หากคุณไม่ต้องการทำเอง หากมีขอบเขตที่คุณไม่ชอบ (หรือยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตาม) ให้พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณอย่างเปิดเผยเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุด
หากมีปัญหาเกิดขึ้นระหว่างคุณกับพ่อแม่ ให้ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นทีมที่ปรองดองกัน ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า “ฉันพยายามเคารพขอบเขตของพ่อกับแม่ แต่ฉันไม่คิดว่าพ่อกับแม่จะทำแบบเดียวกันกับฉัน จะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ความต้องการของเราทั้งสองสนองโดยไม่มีใครเสียสละ”
ขั้นตอนที่ 2 บอกพวกเขาถึง “การละเมิด” ทั้งหมดที่พวกเขาได้ทำ
หากพ่อแม่ของคุณทำลายขอบเขตที่คุณกำหนดไว้ (ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ) ให้พวกเขารู้ แต่จำไว้ว่าคุณต้องเคารพและเคารพพวกเขาในฐานะผู้อาวุโส แจ้งข้อร้องเรียนทั้งหมดของคุณอย่างใจเย็นและขอให้พวกเขาหยุดทำ หากพวกเขาเห็นคุณค่าของคุณ การให้ระยะทางที่คุณต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องยาก
การสื่อสารเรื่องร้องเรียนด้วยเรื่องตลกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับทัศนคติของพ่อแม่ ตัวอย่างเช่น ถ้าพ่อแม่ของคุณวิจารณ์การเลือกอาชีพของคุณอยู่ตลอดเวลา ให้ลองตอบด้วยมุกตลกเช่น “ไปเถอะ ไปเถอะ อาชีพของฉันไม่ได้ทำให้หญิงชราพอใจ มีอีกไหม?”
ขั้นตอนที่ 3 รักษาระยะห่างหากปัญหายังคงมีอยู่มากเกินไป
หากสถานการณ์ไม่ดีขึ้น คุณอาจกลับไปรักษาระยะห่างจากพ่อแม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดขาดการสื่อสารกับพวกเขาทุกรูปแบบ ที่สำคัญที่สุด แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณ (และพวกเขา) ต้องเรียนรู้ที่จะเคารพขอบเขตที่ทั้งสองฝ่ายตกลงกันไว้ ใช้เวลาห่างกันสักพัก แล้วกลับมาใหม่ทุกครั้งที่คุณและพวกเขาพร้อม
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาเข้ารับการบำบัดหากสถานการณ์ไม่ดีขึ้น
ในบางกรณี การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักจิตวิทยาในบางครั้งอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการสนทนาทั้งหมดที่คุณมีกับพ่อแม่ของคุณไม่ได้ผล หากพ่อแม่ไม่เคารพขอบเขตที่คุณกำหนด ให้ลองให้พ่อแม่เข้าร่วมกระบวนการบำบัดครอบครัว
บอกพวกเขาว่า “ความสัมพันธ์ของเราสำคัญกับฉันมาก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรู้สึกว่าเราต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลที่สามเพื่อแก้ไข คุณต้องการมาที่กระบวนการบำบัดกับฉันไหม”
เคล็ดลับ
- บอกปัญหาของคุณกับเพื่อนสนิทหรือญาติ มีโอกาสที่พวกเขาสามารถช่วยคุณหาทางออกที่ดีที่สุด
- ก่อนที่จะรักษาระยะห่างจากพ่อแม่ของคุณจริงๆ ให้พยายามพูดคุยทุกอย่างในครอบครัวก่อน บางทีคุณอาจไม่ต้องไปไกลถึงขนาดนั้นเพื่อหาทางออกที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่าย
คำเตือน
- หากคุณประสบกับความรุนแรงและต้องการความช่วยเหลือในทันที โปรดติดต่อตำรวจหรือหน่วยฉุกเฉินในพื้นที่ทันที
- อย่าถือว่าคำแนะนำใด ๆ เป็น "ความพยายามในการควบคุมหรือควบคุมคุณ" โดยทั่วไปแล้ว ผู้ปกครองทุกคนต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของตน นอกจากนี้ ยอมรับว่าพวกเขามีประสบการณ์ชีวิตมากกว่าคุณ