การรับมือกับการกลั่นแกล้งไม่ใช่เรื่องน่ายินดีอย่างแน่นอน คุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัย เศร้า หรือหดหู่ การกลั่นแกล้งที่คุณพบอาจทำให้คุณไม่ต้องไปโรงเรียน อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการกลั่นแกล้งที่เกิดขึ้น หากการกลั่นแกล้งนั้นรุนแรงพอ คุณต้องบอกผู้ใหญ่เสมอให้ช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การจัดการกับการกลั่นแกล้งอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 1 หยุดพักและไม่ดำเนินการทันที
เมื่อคุณเผชิญกับการกลั่นแกล้ง คุณอาจรู้สึกตื่นตระหนกและคิดไม่ชัดเจน ดังนั้น หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งและให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
- การหายใจเข้าลึกๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้รู้สึกสงบขึ้น
- โดยพยายามสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น คุณสามารถระบุและ 'ติดป้ายกำกับ' ว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ นี้สามารถช่วยให้คุณดำเนินการขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 พยายามแสดงความแน่วแน่หรือความแข็งแกร่งของคุณ
บางครั้ง คนพาลจะถอยกลับหากคุณแสดงความกล้าแสดงออกหรือความกล้าหาญ สบตาผู้กระทำความผิดให้ถูกต้องและแสดงความแน่วแน่หรือ 'ความแข็งแกร่ง' ของคุณให้มากที่สุด พูดอีกอย่างก็คือ พยายามยืนตัวตรงและอย่าดูเซื่องซึม
พยายามฝึกความแน่วแน่หรือท่าทางของคุณโดยยืนอยู่หน้ากระจกแล้วมองตัวเองด้วยสายตาที่แน่วแน่
ขั้นตอนที่ 3 บอกคนพาลว่าคุณต้องการอะไรจากเขา
เมื่อคุณรู้และใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว คุณสามารถกำหนดได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป คุณอาจไม่สามารถแค่ให้ผู้กระทำผิดทำสิ่งที่คุณต้องการได้ แต่บางครั้งการบอกเขาว่าคุณต้องการอะไร การกลั่นแกล้งก็สามารถหยุดได้
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันต้องการให้คุณหยุดขว้างเอกสารใส่ฉัน คุณคิดว่ามันตลก แต่ฉันไม่คิดว่ามันตลก หยุดรบกวนฉัน."
- หรือคุณอาจพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณกำลังหัวเราะเยาะฉัน ฉันอยากให้คุณหยุดหัวเราะเยาะฉัน”
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ในความสงบ
คนพาลทำให้คุณโกรธ โดยปกติแล้ว ผู้ทำร้ายมักคาดหวังการตอบสนองแบบนี้ เมื่อคุณโกรธ ความโกรธของคุณจะทำให้เขารู้สึกภูมิใจและพอใจเท่านั้น ดังนั้น พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจลึกๆ เมื่อเกิดการกลั่นแกล้ง
- คุณยังสามารถ 'เซอร์ไพรส์' หรือโต้ตอบด้วยเรื่องตลกได้ การตอบโต้ด้วยมุกตลกสามารถ 'ปิด' การกลั่นแกล้งที่เขาทำ เพราะคำตอบที่เขาได้รับไม่สอดคล้องกับความคาดหวังของเขา
- ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนขว้างลูกบอลกระดาษใส่คุณตลอดเวลาในชั้นเรียน คุณอาจพูดว่า "สนามของคุณแย่ขนาดนั้นเลยเหรอที่ไม่ทิ้งลงในถังขยะ"
ขั้นตอนที่ 5. รับความช่วยเหลือ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าถูกบังคับให้วิ่งหนีโดยไม่ได้คิดอะไรเลยก็ตาม ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะคิดสักครู่เกี่ยวกับสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ หากคุณเพียงแค่วิ่งหนี คนพาลก็สามารถติดตามคุณได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณวิ่งไปยังที่ปลอดภัย การกลั่นแกล้งก็สามารถหยุดได้
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งไปที่ชั้นเรียนที่มีคนอยู่
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการเข้าไปในห้องที่มีผู้ใหญ่อยู่ในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 6 บันทึกการกลั่นแกล้งที่คุณพบ
หลังเลิกเรียน ให้เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของคุณ ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณบอกผู้ใหญ่ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ คุณมีบางอย่างที่จะแสดง หากการกลั่นแกล้งเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้ง ให้ลองใส่ข้อมูลเกี่ยวกับเวลาโดยประมาณของเหตุการณ์ (เช่น วันที่และเวลา)
เป็นความคิดที่ดีที่จะบันทึกรายละเอียดของเหตุการณ์ เพราะบางโรงเรียนมองว่าการกลั่นแกล้งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า
วิธีที่ 2 จาก 5: การจัดการกับการกลั่นแกล้งในไซเบอร์สเปซ (Cyberbullying)
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีที่มีอยู่
เนื่องจากการกลั่นแกล้งสามารถทำได้ผ่านอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ คุณจึงสามารถใช้เทคโนโลยีในการจัดการกับมันได้ โทรศัพท์และเว็บไซต์จำนวนมากมีคุณสมบัติในการบล็อกคนที่หยาบคายกับคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบล็อกข้อความและสายเรียกเข้าจากบางคนในโทรศัพท์ของคุณ
- ในเว็บไซต์เช่น Facebook ให้ลองเลิกเป็นเพื่อนและ/หรือบล็อกบุคคลที่ทำให้คุณรำคาญ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเสิร์ฟคนพาล
ผู้กระทำความผิดทางอินเทอร์เน็ตหรือการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตบางครั้งเรียกว่าโทรลล์ (คุณอาจเคยได้ยินคำนี้) เกี่ยวกับไซเบอร์สเปซ มีสุภาษิตภาษาอังกฤษว่า "อย่าให้อาหารโทรลล์" (มากหรือน้อยก็แปลว่า ซึ่งหมายความว่าผู้กระทำความผิดในการกลั่นแกล้งจะไม่ได้รับความพึงพอใจจากพฤติกรรมของเขาหากเหยื่อของการกลั่นแกล้งไม่ตอบสนองต่อการกระทำนั้นเลย พยายามเพิกเฉยต่อคนที่พยายามรังแกคุณ หากมีคนกลั่นแกล้งคุณในไซต์ใดไซต์หนึ่ง พยายามอย่าเข้าชมไซต์นั้นให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอ่านโพสต์แสดงความเกลียดชังที่เขาส่งมา วิธีนี้คุณจะไม่ถูกบังคับให้ตอบ
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกหรือเก็บหลักฐานการกลั่นแกล้ง
เช่นเดียวกับการกลั่นแกล้งที่เกิดขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริง การบันทึกและเตรียมหลักฐานการกลั่นแกล้งเป็นความคิดที่ดี บันทึกอีเมลและข้อความที่ส่งโดยผู้กระทำความผิด และแม้แต่ภาพหน้าจอหรือภาพหน้าจอของการกลั่นแกล้งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ ให้สังเกตวันที่และเวลาของเหตุการณ์ด้วย สิ่งนี้ทำขึ้นเพื่อให้ไซต์และบริษัทหยุดการกลั่นแกล้งผู้กระทำผิดได้ง่ายขึ้น เนื่องจากคุณสามารถให้ข้อมูลนี้ได้
ขั้นตอนที่ 4 รายงานการกลั่นแกล้ง
คุณสามารถรายงานการกลั่นแกล้งบนเว็บไซต์ได้ เช่น หากอยู่ในไซต์โซเชียลมีเดีย คุณสามารถรายงานไปยังโรงเรียนได้หากคุณรู้ว่าคนพาลเป็นนักเรียนหรือมาจากโรงเรียน หากการกลั่นแกล้งรุนแรงขึ้น (เช่น ผู้กระทำความผิดส่งรูปถ่ายของคุณซึ่งพบว่าไม่เหมาะสม) คุณสามารถรายงานผู้กระทำความผิดต่อตำรวจได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหลักฐานเมื่อคุณรายงาน
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลความปลอดภัยของคุณเอง
ห้ามแบ่งปันหรือโพสต์ข้อมูลส่วนบุคคลบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น อย่าใส่ที่อยู่บ้านหรือหมายเลขโทรศัพท์ของคุณ พวกอันธพาลและผู้โจมตีรายอื่นสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อค้นหาคุณ ดังนั้นอย่าเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลกับผู้ที่อาจมีเจตนาร้ายต่อคุณให้มากที่สุด
วิธีที่ 3 จาก 5: การรับมือกับการกลั่นแกล้งที่รุนแรงซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ขั้นตอนที่ 1. บอกผู้ใหญ่
หากคุณกำลังประสบกับการกลั่นแกล้ง สิ่งสำคัญคือต้องบอกคนที่คุณไว้ใจได้ทันที พูดคุยกับครู โค้ช หรือผู้ปกครองของคุณ เป็นหน้าที่ของพวกเขาที่จะก้าวเข้ามาและช่วยคุณจัดการกับพวกอันธพาล ดังนั้นโปรดแจ้งให้พวกเขาทราบ
การพูดคุยกับผู้ใหญ่เป็นสิ่งที่ดีและสำคัญที่ต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบกับการกลั่นแกล้งทางร่างกายหรือรู้สึกว่าคนพาลจะรุนแรงหรือก้าวร้าวมากขึ้นในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2 ขอให้พวกเขาช่วยคุณวางแผน
ผู้ใหญ่สามารถช่วยให้คุณหยุดการกลั่นแกล้งได้ เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณวางแผนรับมือกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการกลั่นแกล้งได้ ขอให้พวกเขาบอกคุณและสอนวิธีจัดการกับคนพาล
ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่สามารถช่วยคุณหาวิธีหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวเมื่อคุณเดินผ่านห้องโถงในห้องเรียน
ขั้นตอนที่ 3 อยู่ในกลุ่มหรือกับเพื่อนคนอื่นๆ
ผู้กระทำความผิดในการกลั่นแกล้งมักทำตัวห่างเหินจากผู้อื่น (หรือมองหาเหยื่อที่อยู่คนเดียว) เมื่อพวกเขาต้องการกลั่นแกล้ง หากคุณออกไปคนเดียวบ่อยๆ คุณก็เสี่ยงที่จะตกเป็นเป้าของการกลั่นแกล้งมากขึ้น ดังนั้นให้ลองเดินไปเรียนกับเพื่อนๆ หรืออยู่ในที่อยู่ภายใต้การดูแลของครู
อยู่ห่างจากสถานที่ที่คุณคิดว่าเหงาหรือว่างเปล่า ตัวอย่างเช่น ถ้าโรงยิมมักจะว่างหลังเลิกเรียน พยายามอย่าไปที่นั่นและไปที่อื่น (เช่น ห้องสมุด)
ขั้นตอนที่ 4. พยายามหาเพื่อนกับคนอื่น
หากคุณไม่ใช่คนเปิดเผยหรือเข้ากับคนยาก การหาเพื่อนใหม่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ไม่เป็นไรถ้าคุณรู้สึกอายเมื่อพยายามพบปะและทำความรู้จักกับคนอื่น อย่างไรก็ตาม การมีเพื่อนทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกกลั่นแกล้งน้อยลง นอกจากนี้ คุณสามารถแชทและทำความคุ้นเคยกับเพื่อนๆ ระหว่างชั่วโมงเรียนกับเพื่อนๆ ได้
- ลองพูดคุยกับคนในชั้นเรียนของคุณหรือในคลับที่คุณเข้าร่วม คุณสามารถบอกได้ว่าคุณทำอะไรเพื่อเริ่มการสนทนา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “สวัสดี ฉันชื่ออัปปิน ยินดีที่ได้รู้จัก. คำถามฝึกคณิตศาสตร์เหล่านี้ยากใช่ไหม”
- ชินกับการพูดคุยหรือพูดคุยกับคนกลุ่มเดียวกัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้จักพวกเขามากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นใครบางคนในโรงอาหาร ให้ถามว่าคุณสามารถนั่งกับพวกเขาได้หรือไม่ คุณสามารถพูดว่า “เฮ้ เราเป็นเพื่อนร่วมชั้นนะ รู้ยัง! เมื่อวานเรามีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับคำถามฝึกหัดยากๆ ฉันขอนั่งด้วยได้ไหม”
- วิธีหนึ่งในการทำความรู้จักใครสักคนคือการกระตุ้นให้พวกเขาพูดถึงตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดคือถามคำถามเขา คุณสามารถถามเกี่ยวกับสิ่งที่เขาชอบหรือครอบครัวของเขา คุณยังสามารถถามเขาเกี่ยวกับวิชาโปรดหรือกิจกรรมที่เขามักจะทำเพื่อความสนุกสนาน
- อย่าลืมที่จะใจดีกับคนอื่น การทำความดีจะทำให้ผู้คนชอบคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แสดงบันทึกย่อของชั้นเรียนที่คุณเขียนถึงเพื่อนถ้าเขาไม่สามารถมาโรงเรียนได้ หรือช่วยเพื่อนให้เข้าใจและทำการบ้านของเขาถ้าเขารู้สึกว่ามันยาก
ขั้นตอนที่ 5. ถามว่าคุณได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนโรงเรียนหรือไม่
ถ้าสถานการณ์เลวร้ายมาก ให้ถามว่าคุณได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนโรงเรียนหรือไม่ แม้ว่าจะสามารถทำได้ แต่ขั้นตอนนี้อาจจะยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเรียนในเมืองที่ใช้ผ้าเรยอนหรือระบบคลัสเตอร์ (เช่น นักเรียนจากโรงเรียนคลัสเตอร์สาม
- ขอให้ผู้ปกครองพูดคุยกับคณะกรรมการหรือครูใหญ่เพื่อที่คุณจะย้ายไปโรงเรียนอื่นได้ การไปโรงเรียนใหม่สามารถให้การเริ่มต้นใหม่ได้
- หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถย้ายไปเรียนในโรงเรียนเช่าเหมาลำ (โรงเรียนที่มีสถานภาพอยู่ระหว่างโรงเรียนของรัฐและโรงเรียนเอกชน) แม้ว่ากระบวนการจะยากสักหน่อยหากโอนเสร็จในช่วงกลางของ ภาคการศึกษาหรือปี ในอินโดนีเซีย ทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือย้ายไปโรงเรียนเอกชน เป็นความคิดที่ดีที่จะขอให้พ่อแม่ช่วยหาทางเลือกที่เหมาะสม
วิธีที่ 4 จาก 5: การไกล่เกลี่ยเมื่อมีคนถูกรังแก
ขั้นตอนที่ 1 รู้สึกอิสระที่จะพูดขึ้น
หากคุณเห็นคนถูกรังแก บอกผู้กระทำผิดให้หยุดรังแกพวกเขา ต้องใช้ความกล้าหาญในการไกล่เกลี่ยเช่นนั้น แต่ด้วยวิธีการนั้น คุณสามารถเป็นวีรบุรุษของเหยื่อการกลั่นแกล้งได้ บางครั้งผู้กระทำผิดจะหยุดรังแกทั้งๆ ที่มีเพียงคนเดียวที่กล้าพูดออกมาปกป้องเหยื่อ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ปล่อยเขาไปเถอะ! เขาไปทำอะไรให้คุณถึงได้แกล้งเขาแบบนั้น”
ขั้นตอนที่ 2 อย่าทำให้การกลั่นแกล้งเป็นปรากฏการณ์
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไกล่เกลี่ยหรือหยุดการกลั่นแกล้ง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สนับสนุนหรือสนับสนุนการกลั่นแกล้งในขณะที่มันเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรร่วมหัวเราะเยาะคนที่ถูกรังแก
- หากคุณเพียงแค่ดูและหัวเราะ แสดงว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในการกลั่นแกล้งเพราะคุณทำให้การกลั่นแกล้งกลายเป็นปรากฏการณ์ (ผู้กระทำผิดจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนเช่นกัน)
- แม้แต่การยืนดูโดยไม่หัวเราะก็สามารถถูกมองว่าเป็นการสนับสนุนการกลั่นแกล้งที่เกิดขึ้นเพราะคุณ 'ทำให้' การกลั่นแกล้งเหยื่อกลายเป็นปรากฏการณ์
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเดินจากไป ถ้าไม่กล้าหยุดปราบปรามหรือไกล่เกลี่ยระหว่างทั้งสองฝ่าย ให้ทำตามขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 บอกผู้ใหญ่
หากคุณไม่ต้องการเป็นสื่อกลางในตัวเอง ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ หาผู้ใหญ่ในห้องเรียนที่อยู่ใกล้เคียง หรือรายงานไปยังที่ปรึกษาของโรงเรียน ด้วยวิธีนี้จะมีผู้ใหญ่คนหนึ่งที่สามารถไกล่เกลี่ยและจัดการกับสถานการณ์ได้
วิธีที่ 5 จาก 5: การป้องกันการกลั่นแกล้ง
ขั้นตอนที่ 1. สร้างความมั่นใจ
คนพาลมักโจมตีเด็กที่ไม่มั่นใจในตนเอง หากคุณสร้างความมั่นใจในตนเองได้ คุณก็จะป้องกันไม่ให้เกิดการกลั่นแกล้งเกิดขึ้นอีกในอนาคต
- แสดงท่า 'ความแข็งแกร่ง' ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การมีความมั่นใจ คุณสามารถสร้างความมั่นใจในตนเองได้ โดยทั่วไป เมื่อคุณแสดงท่า 'ความแข็งแกร่ง' คุณทำให้ตัวเองดู 'ใหญ่ขึ้น' หรือแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางมือบนสะโพกและกางขาออกจากกันเพื่อแสดงความแข็งแกร่งของคุณ อย่าลืมเงยหน้าขึ้น! ลองอยู่ในท่าที่ทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเป็นเวลาสองนาที
- ฝึกฝนทักษะใหม่ๆ อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจคือการฝึกฝนทักษะใหม่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะเหล่านี้ ความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
- ออกกำลังกายหรือเข้าร่วมทีมกีฬา การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจมากขึ้น นอกจากนี้ คุณควรออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องตัวเอง ศิลปะการต่อสู้ก็เป็นทางเลือกที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาทักษะการสื่อสาร
ทักษะการสื่อสารเป็นวิธีที่คุณโต้ตอบกับนักเรียนและครูคนอื่นๆ โดยพื้นฐานแล้ว ความสามารถนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงตัวตนของคุณต่อผู้อื่น หากคุณมีหรือเชี่ยวชาญในการสื่อสารขั้นพื้นฐาน ผู้คนจะมองว่าคุณเป็นคนที่กล้าแสดงออกมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถโน้มน้าว เชื่อ และกล้าที่จะพูดเพื่อตัวคุณเอง ยิ่งคุณกล้าแสดงออกมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะเจอการกลั่นแกล้งก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
- ความกล้าแสดงออกรวมถึงความสามารถในการพูดคุยกับผู้อื่นเพื่อแสดงสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่หยาบคาย ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ทำไมคุณถึงให้งานบ้านแบบนี้" คุณสามารถพูดว่า “ฉันสามารถทำความสะอาดยางลบไวท์บอร์ดในสัปดาห์หน้าได้ไหม”
- ด้วยการสื่อสารอย่างเหมาะสม คุณสามารถให้แนวคิดเบื้องต้น ถามคำถามที่เป็นมิตร และแม้กระทั่งให้การสนับสนุน ตัวอย่างเช่น เมื่อเพื่อนของคุณประสบความสำเร็จในบางสิ่ง คุณสามารถพูดว่า “You're great! การทำงานที่ดี!"
ขั้นตอนที่ 3 ส่งเสริมการเอาใจใส่
การเอาใจใส่ทำให้คุณรู้สึกในสิ่งที่คนอื่นรู้สึก ในการที่จะมีความเห็นอกเห็นใจ คุณต้องฟังสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังเผชิญและพยายามเข้าใจความเจ็บปวดที่เขาหรือเธอกำลังรู้สึก แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะส่งเสริมให้เกิดความเห็นอกเห็นใจ แต่การกลั่นแกล้งอาจไม่เกิดขึ้นหากนักเรียนทุกคนสามารถเห็นอกเห็นใจกัน
- เอาใจใส่คนรอบข้าง. ขั้นตอนแรกในการมีความเห็นอกเห็นใจคือการเอาใจใส่คนรอบข้าง ดูหน้าเขาสิ จะได้รู้ว่ารู้สึกยังไง โดยปกติคุณสามารถบอกได้ว่ามีคนโกรธเมื่อคุณเห็นพวกเขา หน้าผากของเขาอาจมีรอยย่น ดวงตาของเขามีน้ำมูก หรือใบหน้าของเขาอาจแดงก่ำ
- พูดคุยกับบุคคล หากคุณเห็นคนดูเศร้าหรืออารมณ์เสีย ให้ถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไร คุณสามารถพูดว่า “เฮ้ ว่าไง? คุณดูเฉื่อยชา” หลังจากนั้น ตั้งใจฟังคำตอบ
- แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกในสิ่งที่อีกฝ่ายรู้สึก แต่การแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังประสบอยู่เป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตอบสนองต่อคำพูดของเขาอย่างเป็นมิตร ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณบอกคุณว่า “ฉันมีข่าวร้าย สุนัขของฉันป่วย” คุณสามารถพูดว่า “โอ้ ช่างน่าละอายเสียนี่กระไร ฉันยังจะรู้สึกเศร้าถ้าสุนัขของฉันป่วย ฉันรู้ว่าตอนนี้คุณต้องเศร้ามาก”
ขั้นตอนที่ 4 อย่าแก้แค้น
การกลั่นแกล้งที่คุณพบอาจทำให้คุณต้องการระบายความโกรธ คุณอาจถูกบังคับให้ข่มขู่คนพาลกลับ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำเช่นนั้น คุณจะกลายเป็นคนพาลและปัญหาก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก
- นอกจากนี้ การตอบโต้ของคุณอาจทำให้คนพาลโจมตีคุณมากยิ่งขึ้น แน่นอนว่ามันจะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น
- หากคุณพยายามแก้แค้น คุณจะถูกตำหนิเช่นกันแม้ว่าคนพาลจะเป็นคนที่มองหาปัญหาก่อน