Superbrain Yoga เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประโยชน์มากมาย และสามารถทำได้โดยไม่ต้องพลิกกลับให้ซับซ้อน ท่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น เช่น พลังสมาธิ แม้ว่าประสิทธิภาพของ Supertrain Yoga ยังขาดหลักฐานที่เป็นรูปธรรม แต่บางคนพบว่ามีประโยชน์ในเด็กและวัยรุ่นที่มีสมาธิสั้น ผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นโรคออทิซึม และผู้ที่มี ADD/ADHD Superbrain Yoga ทำได้โดยการสัมผัสหูทั้งสองข้างขณะทำ squats คุณยังสามารถสัมผัสประโยชน์ของการฝึกโยคะ superrain ได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรับตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1. จัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้หันไปในทิศทางที่ถูกต้องตามอายุของคุณ
ผู้ฝึกโยคะเชื่อว่าทิศทางที่ร่างกายของคุณกำลังเผชิญอาจส่งผลต่อพลังงานและสมาธิของคุณ คนส่วนใหญ่ที่ทำ superrain yoga ควรหันหน้าไปทางทิศตะวันออก แต่ถ้าเป็นชายชราให้หันหน้าไปทางทิศเหนือ
หากคุณไม่แน่ใจ ให้ซื้อเข็มทิศ คุณยังสามารถใช้แอพสมาร์ทโฟนที่ทำงานเหมือนเข็มทิศได้ ทั้งในตัวหรือดาวน์โหลด
ขั้นตอนที่ 2. ถอดเครื่องประดับทั้งหมด
Superbrain Yoga ต้องการพลังสมาธิสูง ก่อนทำโยคะ ให้ถอดเครื่องประดับทั้งหมดที่คุณสวมใส่ออกก่อน
บางคนอาจลังเลที่จะสละแหวนแต่งงานหรือแหวนหมั้น แม้ว่า supertrain Yoga จะมีประสิทธิภาพสูงสุดหากไม่มีเครื่องประดับ แต่โดยปกติแล้วแหวนจะไม่รบกวนคุณมากนัก หากคุณต้องการอย่าลังเลที่จะเก็บไว้
ขั้นตอนที่ 3 ยืนสูง
โยคะ Superbrain มีประสิทธิภาพมากที่สุดในท่าที่ดี ในการเริ่มกิจวัตร ให้ยืนตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในห้องที่เงียบ
ในท่ายืนตรง ศีรษะจะยกขึ้นและกลับเล็กน้อย ปล่อยให้ลำตัว ด้านหน้า หลัง และกระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น กางไหล่และวางเท้าทั้งสองบนพื้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำกิจวัตรประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1 ติดลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณ
กิจวัตรนี้เริ่มต้นด้วยการวางตำแหน่งลิ้นที่ถูกต้อง ระหว่างการเล่น superrain Yoga ลิ้นของคุณควรอยู่หลังฟันบนหลังคาปากของคุณ ราวกับจะพูดว่า "ลา" รักษาลิ้นของคุณไว้ตลอดเวลาที่คุณฝึก
ขั้นตอนที่ 2 แตะกลีบขวาด้วยมือซ้าย
ไขว้มือซ้ายพาดร่างกายส่วนบน จับกลีบด้านขวาด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3 แตะกลีบซ้ายด้วยมือขวา
ตอนนี้ไขว้แขนขวาพาดร่างกายส่วนบนของคุณ จับกลีบซ้ายด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 4 หายใจเข้าและหายใจออกขณะงอเข่า
งอเข่าเพื่อลดลำตัวลงกับพื้นขณะหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นยกร่างกายขึ้นขณะหายใจออก
ขั้นตอนที่ 5. ทำซ้ำ 15-21 ครั้ง
หลังจากหมอบหนึ่งครั้งให้ออกกำลังกายซ้ำอีก 15-21 ครั้ง ค้นหาจำนวนการทำซ้ำที่สะดวกสบายสำหรับคุณ อย่าลืมให้หลังตรงและลิ้นของคุณแนบกับเพดานปาก
ตอนที่ 3 ของ 3: ฝึก Superbrain Yoga เป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนให้บ่อยที่สุด
ยิ่งฝึกฝนมาก ยิ่งได้ประโยชน์มากเท่านั้น ในตอนแรก ยังไม่รู้สึกถึงความแตกต่างในพลังความคิดและสมาธิของคุณ อย่างไรก็ตาม หลังจากฝึกฝนทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงในพลังสมาธิและการทำงานขององค์ความรู้โดยรวม
อย่าลืมว่าประโยชน์ของ superrain Yoga นั้นยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ไม่ใช่ทุกคนที่สังเกตเห็นการปรับปรุงในการทำงานของจิตด้วยการฝึกโยคะที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งค่าห้องออกกำลังกายในบ้านของคุณ
หากคุณต้องการเล่นโยคะเป็นประจำ คุณควรจัดห้องพิเศษสำหรับฝึกโยคะ หาห้องที่เงียบสงบและปราศจากสิ่งรบกวนในบ้านของคุณ เช่น ห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นที่ไม่มีทีวี เนื่องจากหลายคนชอบออกกำลังกายในตอนเช้า จึงควรเลือกบริเวณที่มีแสงแดดจัด
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ตัวแบ่ง
โยคะควรผ่อนคลายคุณ หากคุณรู้สึกเครียดเพราะกิจวัตรการฝึกโยคะที่ยอดเยี่ยม ให้หยุดพักหนึ่งวัน Superbrain Yoga จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ การหยุดพักจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
