ในชีวิตความเครียดมักจะหลีกเลี่ยงได้ยาก ดังนั้นคุณต้องจัดการกับความเครียดต่อไปในทางบวก หลายๆ อย่างอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เช่น ปัญหาการงาน ปัญหาทางการเงิน ปัญหาสุขภาพ หรือแม้แต่คนใกล้ชิดเสียชีวิต การระบุสาเหตุของความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก (เพราะในบางกรณี ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติ) จากนั้นทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อระบุสาเหตุและรักษาอาการ ที่สำคัญที่สุด อย่าพยายามจัดการกับความเครียดเพียงอย่างเดียว – ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ และหากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับความเครียดด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกจากร่างกาย และในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข ใช้เวลาในการออกกำลังกายระหว่างชีวิตที่วุ่นวายของคุณเพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรงและเป็นวิธีจัดการกับความเครียดตามธรรมชาติ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง
- พยายามเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 120 – 160 ครั้งต่อนาที ประมาณ 30 นาทีต่อวัน หากคุณไม่มีเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง ไม่ต้องกังวล คุณสามารถแบ่งเวลาได้ตราบเท่าที่คุณทำตามตารางเวลา
- เดินวันละ 20-30 นาทีก็พอ ถ้าทำได้แค่นี้ การเดินไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดได้ดีเท่านั้น อันที่จริง ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีซึ่งเดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์จะมีอายุขัยเพิ่มขึ้น 3.4 – 4.5 ปี
- การว่ายน้ำและปั่นจักรยานช่วยลดความเครียดได้ ข้อดีของการว่ายน้ำและปั่นจักรยานเหนือการวิ่งจ็อกกิ้งคือไม่กดดันข้อต่อมากเกินไป ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอ
ให้ร่างกายของคุณนอนหลับตามที่ต้องการ และระดับความเครียดของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว การนอนหลับเป็นกลไกของร่างกายในการฟื้นฟูและฟื้นฟูพลังงานสำรอง หากคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะใช้ความเครียดเพื่อให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวโดยปราศจากพลังงานสำรอง
- ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในขณะเดียวกัน เด็กและผู้สูงอายุต้องนอนหลับให้นานขึ้นประมาณ 9-10 ชั่วโมงต่อคืน
- นอนหลับให้เป็นปกติ ถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกคืนทุกเช้า กิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำจะสอนร่างกายเมื่อรู้สึกเหนื่อย ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการอดนอน
ขั้นตอนที่ 3 49% ของชาวอเมริกันที่ประสบปัญหาการอดนอนระบุว่าความเครียดเป็นสาเหตุ
หากคุณรู้สึกว่าวงจรการนอนหลับของคุณขาดหรือก่อให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง ให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่เจาะจงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. กินให้ดี
ร่างกายของคุณควรมีสุขภาพที่ดี มีความสุข และได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างดีเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียด ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ก็ตาม ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติต่อสิ่งใดก็ตามที่รบกวนสภาพธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อการสร้างและจัดการกับความเครียด
- เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากร่างกายที่ขาดน้ำจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ร่างกายที่ขาดน้ำสร้างความเครียดเพื่อกระตุ้นให้เจ้าของร่างกายดูแลตัวเองให้ดี
- ลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ในบางกรณี การดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดในมนุษย์ และยังเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาสารซึ่งเป็นภาวะเครียด คาเฟอีนมีส่วนทำให้เกิดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงาน ดังนั้นให้ลองดื่มน้ำตามกฎทั่วไป
- กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและของว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละหลายๆ ครั้งดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ
- สำหรับอาหารที่ปราศจากความเครียด ให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า อาหารที่มีวิตามินเอสูง เช่น ส้ม อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักโขม ถั่วเหลืองหรือปลาแซลมอน ชาดำและชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
การผ่อนคลายร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด แต่อย่าคาดหวังว่าความเครียดของคุณจะหายไปทันที เนื่องจากต้องใช้เวลา ในกรณีส่วนใหญ่ พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับความเครียดขณะพยายามผ่อนคลาย นึกถึงบางสิ่งที่ผ่อนคลายหรือไม่ได้คิดอะไรเป็นพิเศษ ให้ร่างกายสร้างความมั่นใจว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี
-
ฟังเพลงเบา ๆ และผ่อนคลาย ดนตรีสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและมีความสุข ลองฟังเพลงโดยไม่ใช้เสียงร้องและเลือกดนตรีกับเครื่องดนตรี เช่น ฟลุต เปียโน หรือไวโอลิน ดนตรีคลาสสิก แจ๊ส หรือเพลงโฟล์คมักเหมาะสำหรับการผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณไม่ชอบ ให้เลือกเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
จัดการกับความเครียดขั้นตอนที่ 4Bullet1 -
อาบน้ำ. ใส่เกลืออาบน้ำหรือเกลือที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย ปรนเปรอตัวเองและผ่อนคลาย
จัดการกับความเครียดขั้นตอนที่ 4Bullet2 -
นวด. คุณสามารถใช้บริการนวดแบบมืออาชีพหรือขอให้คู่ของคุณนวดให้คุณ ใช้โลชั่นหรือน้ำมันและแสงสลัวเพื่อบรรยากาศที่ผ่อนคลายที่สุด
จัดการกับความเครียดขั้นตอนที่ 4Bullet3 -
เก็บไดอารี่. การเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ไม่ว่าง และความรู้สึกอื่นๆ ของคุณจะช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบออกจากจิตใจของคุณ
จัดการกับความเครียดขั้นตอนที่ 4Bullet4
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกโยคะและการทำสมาธิ
ในขณะที่คุณนึกถึงโยคะเป็นกิจวัตรประจำวัน การยืดกล้ามเนื้อลึกๆ และการเคลื่อนไหวช้าๆ จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง การนั่งสมาธิ – การทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง – ในขณะที่ทำโยคะแบบเบา ๆ จะมีผลสองเท่าในการลดความเครียด
- ใช้จินตนาการบางอย่างเพื่อจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกสงบ ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณรู้สึกมีความสุข จดจ่อกับรายละเอียดเพื่อให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านอย่างสมบูรณ์
- ทำโยคะคนเดียวหรือเป็นกลุ่มเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ท่าใหม่ๆ เมื่อคุณเล่นโยคะได้ดีขึ้น คุณจะสามารถยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนพอที่จะบังคับให้คุณจดจ่อและเลิกเครียดได้
- การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สามารถทำได้โดยเกร็งกล้ามเนื้อ ค้างไว้สิบวินาทีแล้วปล่อย วิธีนี้จะช่วยบรรเทาและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
ขั้นตอนที่ 7. ทำสิ่งที่คุณรัก
บ่อยครั้งเมื่อคุณเครียด คุณไม่มีเวลาทำกิจกรรมที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ การเขียน การอ่าน การออกกำลังกาย หรือการทำอาหาร เพื่อที่คุณจะได้จัดสรรเวลาเพื่อทำในสิ่งที่คุณรักทุกวัน
- เลือกงานอดิเรกใหม่เพื่อช่วยลดความเครียด หากคุณต้องการเรียนรู้การขี่ม้าหรือสร้างเครื่องบินจำลองมาโดยตลอด ลงมือเลย! การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วยขจัดสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณออกไป และในขณะเดียวกันก็มีงานอดิเรกใหม่ๆ ให้คุณเพลิดเพลินด้วย
- หากคุณยุ่งมาก ให้ใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีต่อวันในการทำสิ่งที่คุณชอบ ในทางที่ดี คุณต้องพักจากตารางงานที่ยุ่งเป็นเวลาสามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อลดระดับความเครียดของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความเครียดด้วยกิจกรรมทางใจ
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ
ค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณและเริ่มสร้างสมดุลให้กับอารมณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงการจดจ่อกับเรื่องร้ายที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ให้นึกถึงแต่เรื่องดีๆ ด้วย
- หยุดและนับของขวัญที่คุณได้รับ เขียนสิ่งที่คุณมีและสนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น บ้าน เตียง อาหารเพื่อสุขภาพ ความอบอุ่น ความปลอดภัย สุขภาพ เพื่อนและครอบครัว เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีสิ่งนี้
- พูดแต่สิ่งดีๆ ให้ตัวเองเมื่อตื่นนอน สิ่งนี้จะให้พลังงานแก่คุณและทำให้จิตใจของคุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก จงขอบคุณสำหรับทุกวันของคุณ คุณไม่มีทางรู้ว่าวันไหนคือวันสุดท้ายของคุณ
- ให้ตัวเองมีจิตวิญญาณในเชิงบวก ใช้ข้อความเชิงบวก เช่น “ฉันสามารถเอาชนะมันได้ ทีละครั้ง” หรือ “เนื่องจากฉันเคยทำสิ่งนี้สำเร็จมาก่อน ไม่มีเหตุผลใดที่ฉันไม่สามารถทำมันได้อีก”
- คิดแต่เรื่องดีๆ อาจใช้เวลาไม่นาน แต่สามารถช่วยให้คุณโฟกัสได้ใหม่ อย่ายอมรับความพ่ายแพ้จนกว่าคุณจะแพ้จริงๆ ไม่ต้องโทษตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 จัดระเบียบชีวิตของคุณ
กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องทำให้สำเร็จในหนึ่งวัน แล้วสร้าง "สิ่งที่ต้องทำ" เพิ่มช่วงพักระหว่างวันเพื่อให้คุณมีเวลาเติมพลัง การควบคุมเวลาและลำดับความสำคัญของคุณจะช่วยลดระดับความเครียดได้ค่อนข้างมาก
- รู้ขีดจำกัดของคุณ เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ในหนึ่งวัน การทำงานให้มากกว่าที่คุณจะสามารถจ่ายได้และลงโทษตัวเองในเมื่อยังทำไม่ได้ก็ไม่ใช่เรื่องดี
- จัดลำดับความสำคัญ เริ่มทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน ใส่สิ่งที่มีความสำคัญต่ำกว่าในตอนท้าย
- ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบน้อยที่สุดหรือยากที่สุดที่จะทำในตอนเริ่มต้นของวันในขณะที่คุณยังสดชื่น เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากงานเร่งรีบ การผัดวันประกันพรุ่งจะเพิ่มความเครียดเท่านั้น!
- เน้นคุณภาพในงานของคุณ มากกว่าแค่ปริมาณ จงภูมิใจที่สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ
- ถ้าเป็นไปได้ ให้สร้างตารางเวลาประจำวัน เพื่อไม่ให้สิ่งที่คุณเครียดทับซ้อนกันเพื่อลดจำนวนความเครียดที่คุณต้องเผชิญในคราวเดียว กำหนดเส้นตายสำหรับโครงการขนาดใหญ่
- ทบทวนเป้าหมายของคุณในตอนบ่ายหรือตอนเย็นและคิดถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จ วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทำเครื่องหมายสิ่งที่คุณได้ทำในรายการที่ต้องทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าทำไมคุณถึงเครียดเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยง ความรู้เป็นสิ่งสำคัญ และการรู้จักตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
- ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นว่า คุณเครียดตลอดเวลากับบางคนในบางช่วงเวลา ให้ทำอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อเตรียมสมองให้พร้อมรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น หากบุคคลนั้นคือคนที่คุณห่วงใยและไว้วางใจ บอกเขาอย่างอ่อนโยนว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณไม่สะดวกที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณ ให้เตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวและความรู้สึกเหล่านั้นจะเปลี่ยนไป และคุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ในไม่ช้า
- ออกกำลังกาย. เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ฝึกวิธีจัดการกับมัน ลองนึกภาพตัวเองจัดการกับมันได้สำเร็จ จดบันทึกไว้ในใจเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
ขั้นตอนที่ 4 หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
โดยเฉพาะเรื่องการเมืองและคนอื่นๆ การเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่นั้นเป็นกลไกสำคัญในการรับมือกับความเครียด แม้ว่ามันจะไม่ง่ายอย่างที่คิด
- ปัญหาเป็นปัญหาจริงที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ไม่ใช่ความคาดหวัง "จะเป็นอย่างไร" ถ้าปัญหาคือความหวัง มันจะเป็นไปได้ขนาดไหน? สิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นจริง? คุณสามารถทำอะไรกับมันหรือเตรียมพร้อมสำหรับมัน หรืออยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
- การยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้จะช่วยให้คุณปรับตัวได้ ยอมรับว่าความคิดของคุณเองอาจก่อให้เกิดความเครียดเช่นเดียวกับคนขี้ยาที่ทำให้อะดรีนาลีนหลั่งอะดรีนาลีน เฉพาะในกรณีของคุณเท่านั้นที่ไม่สามารถควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 5. รับผิดชอบในการทำให้ชีวิตของคุณเป็นแบบที่คุณต้องการ
การตัดสินใจและทำบางสิ่งเกี่ยวกับชีวิตของคุณจะช่วยลดความเครียดได้เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลยและการพึ่งพาผู้อื่น ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรและทำมัน!
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธบางสิ่ง คุณไม่สามารถทำทุกอย่างที่ขอให้ทำ และแม้ว่าคุณจะทำได้ คุณก็คงไม่ทำ
- ต่อสู้เพื่อจะสมบูรณ์แบบทุกครั้ง ความสมบูรณ์แบบสามารถทำให้เกิดความเครียดได้หากคุณยึดมั่นในมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ อย่าติดกับดักตัวเองในความล้มเหลวเพียงเพราะคุณต้องการฟีดอัตตาของคุณ
- อย่าตีตัวเองสำหรับความล้มเหลวถ้าคุณได้พยายามทำให้ดีที่สุด คุณทำทุกอย่างแล้วและไม่มีใครขออะไรเพิ่มเติมจากคุณ คุณต้องรับผิดชอบต่อความล้มเหลว แต่ไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าความรับผิดชอบนั้นทำร้ายคุณ
- เป็นเพื่อนที่ดีให้กับตัวเอง นิสัยเสียอย่างที่คิด มันจำเป็น: รักตัวเอง พึ่งพาตัวเอง (ส่วนใหญ่) และสนุกกับสิ่งที่คุณถนัด การรักตัวเองจะขจัดคำถามเช่น “ฉันดีพอไหม” และแทนที่ด้วย "ฉันรู้ว่าฉันดีพอ"
ขั้นตอนที่ 6 พัฒนาอารมณ์ขันของคุณ
สิ่งหนึ่งที่ขัดขวางการลดความเครียดคือความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่าง ๆ อย่างจริงจังเกินไป ลดความจริงจังลงเล็กน้อยและสังเกตว่าการมีอารมณ์ขันในชีวิตเป็นสิ่งที่ดี หัวเราะ! รู้ว่ามีอารมณ์ขันแม้ในการทักทายที่เครียด
เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง อย่าลงโทษตัวเองหรือลดความมั่นใจในตนเอง แต่พยายามวิจารณ์ตัวเองอย่างสนุกสนานเป็นระยะๆ คุณจะหัวเราะเยาะอย่างอื่นได้อย่างไร ถ้าคุณไม่สามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 7 พยายามขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนที่คุณรัก
นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด เพื่อนของคุณ หากพวกเขาเป็นเพื่อนแท้ของคุณ จะพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ และจะติดตามคุณด้วยความเอาใจใส่และความปรารถนาอย่างแท้จริงที่จะช่วยคุณหากเป็นไปได้
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ หากคุณต้องการทำอะไรให้เสร็จแต่ไม่มีแรงหรือไม่มีเวลาทำ ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคนที่คุณรัก แสดงความขอบคุณและให้ความช่วยเหลือเป็นการตอบแทน
- แสวงหาความเคารพซึ่งกันและกันจากอีกฝ่ายหนึ่ง ไม่ใช่การยอมรับจากเขา – รวมถึงเพื่อนของคุณด้วย เพื่อนของคุณจะขอบคุณคุณเพราะพวกเขารักคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่เห็นด้วยกับคุณก็ตาม และศัตรูของคุณ (ถ้ามี) จะขอบคุณคุณเพราะแรงจูงใจของคุณเป็นของแท้ ต่อสู้กับความปรารถนาที่จะเป็นที่รักและเป็นที่ยอมรับของทุกคนเพราะมันเป็นไปไม่ได้ คุณจะรู้สึกเครียดและมีความสุขน้อยลงหากทำได้
- มองหาคนที่คิดบวก นี่เป็นเรื่องจริงเพราะการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนุกสนาน ร่าเริง และใจดีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่คุณจะรู้สึกเมื่ออยู่ร่วมกับคนที่มองโลกในแง่ร้าย ถากถางถากถาง และใจร้าย
วิธีที่ 3 จาก 3: ต่อสู้เพื่อตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1 หากมีคนข่มขู่คุณจนทำให้คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวล บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 บอกคนที่คุณไว้วางใจทุกอย่างเกี่ยวกับความเครียดของคุณและสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ
การเปิดใจเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความรู้สึกของคุณและวิธีจัดการกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อของอย่างลูกบอลหรือกระสอบทราย ใช้แล้วกรี๊ด
สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณแสดงความเครียดที่คุณรู้สึกได้ เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การเก็บความรู้สึกไว้ไม่ดีต่อร่างกาย
เคล็ดลับ
- วางแผนสิ่งที่คุณรอคอยในอนาคต ใช้จินตนาการของคุณเพื่อลดความเครียด
- ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อย่าขัดขืนหรือกดดันเขาเพราะจะทำให้เครียดเท่านั้น อย่ากลัวที่จะร้องไห้เพราะจะช่วยลดความตึงเครียดและปลดปล่อยอารมณ์ออกมาได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือได้
- รักษามุมมองของคุณและพบว่าบางสิ่งไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิด คิดถึงสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณเพื่อต่อสู้กับความเครียด
- นวด
- อาบแดด. แสงแดดสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดความผิดปกติที่ได้รับผลกระทบจากฤดูกาล (SAD)
- ขอโทษใครสักคนถ้าจำเป็น. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลง ความผิดจะเพิ่มความเจ็บปวดให้กับความเครียด
- ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการหรือละเลยและจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่านี่ไม่ใช่การหลบหนี
- เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคี้ยวเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเครียด นี่คือเหตุผลที่คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมักจะกินมากเกินไป หมากฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
คำเตือน
- พบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือเวียนศีรษะ
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเองโดยใช้แอลกอฮอล์และยา ทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- หลีกเลี่ยงการวิ่งหนีเนื่องจากวิธีนี้จะไม่ช่วยแก้ปัญหาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรงซึ่งคุณจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์
- หากคุณมีความเครียดเรื้อรัง – ถ้าคุณร้องไห้มาก น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็ว หรือสูญเสียความต้องการทางเพศ – ไปพบแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณอาจมีโรควิตกกังวลหรือเจ็บป่วยอื่นๆ