จิตใจของมนุษย์นั้นไม่ค่อยจะสงบ คำถาม แนวคิด และแผนปรากฏขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว และบางครั้งก็ไม่มีจุดประสงค์ ความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งต่าง ๆ ในใจของเราอาจเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็สามารถรบกวนความสงบของเราหรือทำให้เกิดความวิตกกังวลในตัวเรา การรู้วิธีทำให้จิตใจปลอดโปร่ง คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และแม้กระทั่งการนอนหลับยาก การเรียนรู้เคล็ดลับและเทคนิคที่ลองใช้แล้วและเป็นจริงบางส่วนด้านล่างนี้ จะช่วยให้คุณระบุวิธีที่จะทำให้สมองปลอดโปร่งได้ดีขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การทำจิตใจให้ผ่องใส
ขั้นตอนที่ 1 แสดงสิ่งที่คุณคิดเป็นลายลักษณ์อักษร
หากจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดที่ยุ่งเหยิงและยุ่งเหยิง การเขียนลงไปก็อาจช่วยได้ คุณมีอิสระที่จะเขียนอะไรก็ได้ที่คุณคิด: เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร เหตุใดคุณจึงรู้สึก และคุณต้องการทำอะไรกับมัน เมื่อคุณบันทึกข้อมูลนี้แล้ว คุณควรมีสิ่งที่จับต้องได้ให้คุณไตร่ตรอง วิธีนี้จะทำให้คุณสัมผัสได้ถึงวิธีแก้ปัญหา แม้ว่าคุณจะไม่ได้ "ทำ" อะไรเลยก็ตาม
นี่เป็นเคล็ดลับที่น่าสนใจมากที่จะช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่รบกวนจิตใจคุณได้อย่างสมบูรณ์ เขียนปัญหาทั้งหมดของคุณลงในกระดาษ และอภิปรายว่าทำไมปัญหาเหล่านั้นถึงรบกวนคุณ หลังจากนั้นฉีกกระดาษทิ้ง ถูกต้อง โยนมันทิ้งไป! นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทิ้งปัญหาที่พวกเขาเขียนลงไปนั้นมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 แสดงสิ่งที่คุณคิดในรูปแบบของภาพวาด
คุณอาจจะไม่ได้ยอดเยี่ยมเท่ากับจิตรกรชื่อดังอย่าง Van Gogh แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะเช่นกัน คุณต้องการเครื่องมือสำหรับการวาดภาพและกระดาษเท่านั้น สนุกกับการระบายสีรุ้งด้วยดินสอสี ลองวาดภาพด้วยสีน้ำมัน หรือเพียงแค่แรเงาด้วยดินสอสีดำ การปล่อยวางความวิตกกังวลและทำให้จิตใจปลอดโปร่งด้วยการวาดภาพสามารถเป็นแหล่งพลังที่แข็งแกร่งสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับใครสักคน
บางทีคุณอาจเป็นคนที่คุ้นเคยกับการเก็บทุกความคิดและอารมณ์ในหัวใจของคุณไว้กับตัวเอง แน่นอนว่านี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่มันสามารถทำให้ปัญหาเล็ก ๆ สะสมเหมือนก้อนหิมะกลิ้งเป็นก้อนใหญ่ในชั่วข้ามคืน เพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก - ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรัก ความเครียดเกี่ยวกับสุขภาพ ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับงานของคุณ - ลองพูดคุยกับใครสักคน
- พบปะเพื่อนฝูงและครอบครัวก่อน เพื่อนและครอบครัวของคุณคือคนที่รักและเข้าใจคุณ พวกเขาไม่ต้องการคำอธิบาย และจะไม่ให้คำแนะนำที่ฟังดูดีสำหรับคุณ บอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นและฟังคำแนะนำของพวกเขา
- หากเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่พร้อมที่จะช่วยเหลือ พิจารณาพบนักบำบัดโรค นักบำบัดโรคได้รับการฝึกฝนให้รับฟังปัญหาของคุณและให้แนวทางแก้ไขโดยอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์อันล้ำค่า อย่ารู้สึกด้อยกว่าที่จะขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรค
- สนทนากับใครสักคนอย่างลึกซึ้ง พูดง่ายกว่าทำ แต่ให้รางวัลมาก นักวิจัยค้นพบว่าการพูดคุยอย่างลึกซึ้งโดยที่คุณไม่ต้องแสร้งทำเป็นและสามารถบอกเรื่องที่น่าประหลาดใจหรือเรื่องส่วนตัวได้จริงๆ สามารถทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 4. ไปเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ที่แสดงว่าการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยให้คุณหายหัวได้ แต่ก็มีหลักฐานมากมายที่สมควรได้รับความสนใจ การมีสัตว์เลี้ยงสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ ลดความดันโลหิตสูง เพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีน และลดความเสี่ยงที่ต้องไปพบแพทย์หากคุณอายุเกิน 65 ปี หากคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น มันจะไม่ง่ายกว่าหรือที่คุณจะละทิ้งสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและยอมรับสิ่งที่คุณมีในชีวิตจริง ๆ ?
ขั้นตอนที่ 5. เตือนตัวเองถึงสิ่งที่สำคัญในชีวิตจริงๆ
บางครั้ง จิตใจของเราก็เต็มไปด้วยความคิดที่เมื่อไตร่ตรองแล้วกลับกลายเป็นว่ามีความสำคัญเพียงเล็กน้อย บางทีคุณอาจตกงาน หรือคนรักของคุณเพิ่งเลิกกับคุณ แม้ว่าสิ่งนี้จะสำคัญสำหรับคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโลกจะสิ้นสุดลง ฝึกสมองของคุณให้จดจำสิ่งสำคัญทั้งหมดในชีวิตของคุณ:
- เพื่อน ๆ และครอบครัว
- สุขภาพและความปลอดภัย
- อาหารและที่พัก
- โอกาสและอิสรภาพ
วิธีที่ 2 จาก 3: การชำระจิตใจด้วยการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1. ลองเดินสมาธิ
การทำสมาธิด้วยการเดินนั้นตรงกับที่คุณได้ยิน นั่นคือการทำสมาธิที่ใช้ความเปิดกว้างและความสวยงามของธรรมชาติเพื่อนำความคิดเชิงบวกที่นำความสงบสุขมาสู่สมอง เป็นเหมือนเฮนรี่ เดวิด ธอโร เดินป่า ผจญภัยครั้งใหม่และออกแบบชีวิตที่คุณต้องการ หรือจินตนาการว่าคุณคือ Carl Linnaeus นักวิทยาศาสตร์จากสวีเดน ที่จัดกลุ่มพืชและสัตว์ประเภทต่างๆ การออกจากบ้านและเพลิดเพลินกับความอบอุ่นของแสงแดดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในชีวิตของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นวิสัยทัศน์ของคุณ
นี่เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งโดยการกำจัดความตระหนักในเรื่องเวลา คุณสามารถทำได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- จับตาดูจุดหนึ่งในระยะที่กำหนด เป็นการดีที่สุดถ้าคุณใช้วัตถุที่อยู่กับที่ซึ่งอยู่ห่างจากที่ที่คุณอยู่ 3 เมตร อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจ่อกับวัตถุที่อยู่ไกลเกินไปนานพอ อาจเป็นผนัง แจกันดอกไม้ จุดเล็กๆ บนพื้น ตราบใดที่มันไม่ขยับ
- หรี่จิตสำนึกของคุณแล้วจดจ่อกับวัตถุที่คุณกำลังมองต่อไป พลังสมองทั้งหมดของคุณถูกส่งเข้าสู่ภารกิจ ให้ความสนใจกับวัตถุนี้แม้ว่าดวงตาของคุณจะเริ่มเดินและจิตใจของคุณจะเริ่มเดินไปทั่ว
- เมื่อถึงจุดหนึ่ง เวลาจะเริ่มช้าลง ท่านเข้าสู่สภาวะมีสมาธิ ความเข้มข้นของคุณจะไม่เปลี่ยนอีกต่อไป คุณจะไม่รู้สึกวิตกกังวลกับสิ่งที่เคยทำให้คุณวิตกกังวลอีกต่อไป เพราะความเข้มข้นของคุณถูกใช้ 100% เพื่อจับตาดูวัตถุนี้ เมื่อพร้อมแล้ว ให้พักสมอง จิตใจของคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยราวกับว่าเพิ่งเสร็จสิ้นการฝึกจิต คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 3 ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจ
การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ด้วยการเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันหลายๆ แบบ คุณจะมีความชัดเจนของใจที่เปิดกว้างซึ่งมาพร้อมกับความสามารถบางอย่าง ฝึกฝนเทคนิคการหายใจเร็วเหล่านี้ - การหายใจให้เต็มที่ - เพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้เพื่อการทำสมาธิที่ดีขึ้น:
- ยืนตัวตรงแล้วหายใจออกจนสุด
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเมื่อคุณเริ่มหายใจเข้า เน้นการเติมลมให้เต็มท้อง
- เมื่อท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศแล้ว ให้หายใจเข้าต่อไปเพื่อให้หน้าอกและซี่โครงของคุณขยายออก
- กลั้นหายใจสักครู่ต่อสู้กับการกระตุ้นการหายใจออก
- หายใจออกช้าๆ - ช้าที่สุด รู้สึกถึงอากาศที่เล็ดลอดผ่านริมฝีปากของคุณ
- ผ่อนคลายหน้าอกและซี่โครง ดึงท้องเพื่อปล่อยอากาศที่เหลืออยู่
- หลับตา จดจ่อกับการหายใจตามปกติ และทำใจให้ปลอดโปร่ง
- ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้เป็นเวลา 5 ถึง 30 นาที
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆ
มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ และคุณสามารถเลือกวิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณได้ เรียนรู้วิธีการทำสมาธิแบบต่างๆ ตั้งแต่การทำสมาธิมนต์ไปจนถึงการทำสมาธิแบบเซน
ขั้นตอนที่ 5. เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิได้แล้ว ให้ฝึกฝนทักษะการทำสมาธิให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
หากคุณประสบปัญหาขณะทำสมาธิขั้นพื้นฐาน ให้เรียนรู้วิธีเพิ่มความสำเร็จจากความพยายามของคุณ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้:
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่เครียดโดยไม่มีใครสังเกตเห็นในครั้งต่อไปที่คุณเข้าสู่สภาวะจิตใจที่ไม่ได้ใช้งาน กระตุ้นร่างกายของคุณโดยการกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย
- พยายามอย่าเคลื่อนไหวเลยขณะทำสมาธิ เป็นการยากที่จะบรรลุการตรัสรู้โดยไม่กระตุ้นจิตใจหากร่างกายของคุณเคลื่อนไหวตลอดเวลา ส่งความรู้สึกไปยังสมองและขอการตอบสนองจากสมองของคุณ พยายามที่จะเงียบอย่างสมบูรณ์
- ให้ลมหายใจของคุณไหลตามธรรมชาติ หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อเตรียมทำสมาธิเสร็จแล้ว ให้ปล่อยจิตสำนึกของคุณออกจากการฝึกหายใจนี้ ให้ลมปราณไหลไปตามปรารถนา กำหนดทิศทางการรับรู้ของคุณให้จดจ่อกับจุดที่ไกลที่สุดจากร่างกายของคุณ และการทำเช่นนี้ คุณจะกำจัดการรับรู้ถึงร่างกายของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้วิธีการผลิตเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
ขั้นตอนที่ 1. เล่นกีฬาหรือเล่นเกม
บางครั้ง การทำจิตใจให้ปลอดโปร่งอาจหมายถึงการหันเหความสนใจจากความคิดด้านลบที่เล็ดลอดเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ไม่มีอะไรจะกวนใจคุณมากไปกว่าการเล่นเกมที่ทำให้คุณเสียเวลาหรือสร้างเกมขึ้นมาเพื่อออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาเพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเป็นอิสระจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ และที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ถูกต้องในการรักษาโรคทางสรีรวิทยาและบรรเทาความผิดปกติทางจิต
- เล่นเกมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำ คุณต้องทำความสะอาดห้องของคุณหรือไม่? คุณสามารถเล่นเกมได้โดยการโยนเสื้อผ้าสกปรกของคุณลงในตะกร้า คุณต้องไปทำธุระ? ท้าทายตัวเองให้ประหยัดโดยใช้ครึ่งหนึ่งของการใช้จ่ายตามปกติ
ขั้นตอนที่ 2 ท้าทายตัวเองให้ทำงานที่ไม่สิ้นสุด
บางคนบอกว่ามือเปล่าเป็นที่ที่มารทำงาน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งคือทำให้มือไม่ว่าง มันหมายถึงมือของคุณในความหมายที่เป็นรูปเป็นร่าง และวิธีที่เหมาะสมที่สุดคือท้าทายตัวเองให้ยอมรับงานนี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองไม่ว่าง:
- ถ่ายรูปตัวเองทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี คุณอาจจินตนาการถึงการตัดต่อวิดีโอในทันที ณ จุดนี้ ซึ่งเป็นภาพที่ปรากฏขึ้นตามลำดับดนตรีประกอบ ลำดับเหตุการณ์ในชีวิตของมนุษย์ นี่เป็นความคิดที่ดีมากและทุกคนสามารถลองได้ แต่คุณต้องมีความอดทนและความอุตสาหะที่จะทำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี
- ทำในสิ่งที่คุณกลัว - ทุกวัน นี่คือคำแนะนำที่มีชื่อเสียงของ Eleanor Roosevelt ซึ่งมีผลอย่างมากต่อคนจำนวนมาก บางทีคุณอาจกลัวที่จะต้องโต้ตอบกับคนอื่น (หลายคนประสบกับความกลัวแบบนี้) ไปพบคนที่คุณไม่รู้ว่าใครกำลังเดินมาทางคุณและเริ่มสนทนากับเขา ในที่สุด คุณจะเริ่มเอาชนะความกลัว และตระหนักว่าจิตใจของคุณสามารถปราศจากปัญหาได้เช่นกัน
เคล็ดลับ
- ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ/ร่างกาย คุณสามารถเพิ่มความชัดเจนของความคิดและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น!
- การคิดมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้ เหมือนหลอดไฟที่ติดอยู่กับโรงไฟฟ้านิวเคลียร์ เคลียร์ใจ.
- อย่ากังวลว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเคลียร์หัวได้ กระบวนการนี้จะถูกขัดจังหวะหากคุณให้ความสำคัญกับเวลามากเกินไป
- มีเจตจำนงที่แข็งแกร่งและใช้เจตจำนงของคุณเพื่อชี้นำความคิดของคุณ
- วิ่งสิครับ. การวิ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ฟังเพลงในขณะที่คุณวิ่ง
- พยายามให้อภัยและรักตัวเองและทุกคนรอบตัวคุณ