อาการปวดหัวไมเกรนมักถูกอธิบายว่าเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดที่บุคคลสามารถสัมผัสได้ ผู้คนจะพบว่ามันยากที่จะคิด ทำงาน พักผ่อน และอื่นๆ คุณสามารถหาจุดกดจุดได้เองที่บ้านหรือขอความช่วยเหลือจากนักฝังเข็มที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว หากคุณไม่ต้องการใช้ยา ให้ลองใช้การกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดไมเกรน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การใช้จุดกดจุดบนใบหน้า
ขั้นตอนที่ 1. กระตุ้นจุดตาที่สาม
จุดกดจุดแต่ละจุดมีชื่อต่างกัน บางจุดมีพื้นฐานมาจากการใช้ในสมัยโบราณ และบางชื่อที่ทันสมัยกว่า (ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างตัวเลขและตัวอักษร) จุดตาที่สามหรือที่เรียกว่า GV 24.5 ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะและความแออัดของศีรษะ จุดนี้พบระหว่างคิ้ว โดยที่สันจมูกไปบรรจบกับหน้าผาก
กดจุดนี้ให้แน่น แต่เบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที คุณสามารถลองใช้แรงกดแบบธรรมดาหรือแบบวงกลมก็ได้ ลองดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้จุดเจาะไม้ไผ่
Drilling Bamboo Point หรือที่เรียกว่า Bright Lights หรือ B2 ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะที่อยู่ด้านหน้าศีรษะ จุดกดจุดเหล่านี้อยู่ที่มุมด้านในของดวงตา เหนือเปลือกตาและบนกระดูกที่ล้อมรอบดวงตาของคุณ
- ใช้ปลายนิ้วชี้ทั้งสองข้างกดทั้งสองจุดเข้าด้วยกันเป็นเวลาหนึ่งนาที
- คุณสามารถกระตุ้นแต่ละด้านแยกกันได้หากต้องการ เพียงให้แน่ใจว่าด้านละหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 3 กดจุดน้ำหอมต้อนรับ
Welcome Fragrance หรือที่รู้จักในชื่อ Welcome Perfume และ LI20 ช่วยเรื่องปวดหัวไมเกรนและปวดไซนัส จุดนี้อยู่ด้านนอกของรูจมูกแต่ละข้าง ใกล้กับโคนโหนกแก้ม
กดให้ลึกและสม่ำเสมอหรือใช้แรงกดเป็นวงกลม ทำหนึ่งนาที
วิธีที่ 2 จาก 5: การจัดการจุดกดจุดบนศีรษะ
ขั้นตอนที่ 1. กด Feng Chi
Feng Chi หรือที่รู้จักในชื่อ GB20 หรือ Gate of Conciousness เป็นจุดที่ใช้กันทั่วไปสำหรับไมเกรน GB20 อยู่ใต้ใบหู การหาจุดนี้ ให้หาโพรงทั้งสองข้างที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอที่ฐานกะโหลกของคุณ คุณสามารถใช้นิ้วคลำ ใช้มือทั้งสองจับกะโหลกเบาๆ แล้ววางนิ้วโป้งในช่องที่โคนคอ
- ใช้นิ้วโป้งนวดจุดกดจุดด้วยแรงกดที่ลึกและสม่ำเสมอ กดเป็นเวลา 4-5 วินาที หากคุณรู้ว่าโพรงอยู่ตรงไหน ให้ลองนวดด้วยนิ้วชี้หรือนิ้วกลาง หรือใช้ข้อนิ้ว
- ผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ เมื่อนวด GB20
- สามารถนวดและกดจุดนี้ได้นานถึง 3 นาที
ขั้นตอนที่ 2 จัดการจุดตามบริเวณวัด
บริเวณวัดมีกลุ่มจุดที่โค้งรอบหูชั้นนอกบนกะโหลกศีรษะของคุณ จุดแรกคือ Hairline Curve เริ่มต้นที่ปลายหูของคุณ แต่ละจุดกว้างหนึ่งนิ้วจากจุดก่อนหน้า โดยโค้งลงและไปข้างหลังรอบใบหู
- ใช้แรงกดที่แต่ละจุดของศีรษะทั้งสองข้าง คุณสามารถใช้แรงกดหรือการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเป็นเวลาหนึ่งนาที กระตุ้นแต่ละจุดหลังจากจุดก่อนหน้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- จุดเรียงจากด้านหน้าไปด้านหลัง ได้แก่ Hairline Curve, Valley Lead, Celestial Hub, Floating White และ Head Portal Yin
ขั้นตอนที่ 3 กระตุ้นจุด Wind Mansion
Wind Mansion Point หรือที่รู้จักในชื่อ GV16 ช่วยบรรเทาอาการไมเกรน คอเคล็ด และความเครียดทางจิตใจ จุดนี้อยู่ตรงกลางหลังศีรษะของคุณอยู่กึ่งกลางระหว่างหูและกระดูกสันหลังของคุณ ค้นหาโพรงใต้ฐานของกะโหลกศีรษะแล้วกดไปที่กึ่งกลาง
ใช้แรงกดที่จุดลึกและสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
วิธีที่ 3 จาก 5: การใช้จุดกดจุดกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. กดเสาสวรรค์
เสาสวรรค์อยู่ที่คอ คุณจะพบความกว้างของนิ้วชี้สองนิ้วใต้ฐานกะโหลกศีรษะของคุณ แค่ใช้นิ้วสัมผัสโดยเริ่มจากด้านล่างหรือจุดใดจุดหนึ่งในโพรง คุณสามารถพบจุดนี้บนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังของคุณ
ใช้แรงกดแบบธรรมดาหรือแบบวงกลมเป็นเวลาหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 2. นวดจุด He Gu หรือ Union Valley หรือ LI4 ซึ่งอยู่ในมือคุณ
จุดนี้อยู่บนเมมเบรนระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ใช้มือซ้ายกดจุด LI4 ขวา และมือขวากด LI4 ซ้าย
ใช้แรงกดที่ลึกและสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้จุดที่ใหญ่กว่า
จุดวิ่งที่ใหญ่กว่าคืออีกจุดที่อยู่ระหว่างเท้าของคุณ ระหว่างนิ้วหัวแม่เท้ากับนิ้วชี้ ระหว่างกระดูกเท้าของคุณ เริ่มต้นที่สายรัดระหว่างนิ้วเท้าของคุณและย้อนกลับไป 2.5 ซม. เพื่อให้คุณรู้สึกได้ระหว่างกระดูกของเท้าเพื่อค้นหาจุด
- คุณสามารถใช้แรงกดแบบธรรมดาหรือแบบวงกลมเป็นเวลาหนึ่งนาที
- การนวดเท้าโดยใช้นิ้วโป้งอาจง่ายกว่า นี่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นจุดเหล่านี้
วิธีที่ 4 จาก 5: การทำความเข้าใจการกดจุด
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ว่าการกดจุดคืออะไร
ในการแพทย์แผนจีน (TCM) การกดจุดเป็นวิธีการที่ใช้หลายจุดตามเส้นเมอริเดียนพื้นฐาน 12 จุด เส้นเมอริเดียนเหล่านี้เป็นเส้นทางพลังงานที่เชื่อกันว่าเป็นพาหะ "ชี่" หรือ "ชี่" ซึ่งเป็นคำศัพท์ภาษาจีนสำหรับพลังงานชีวิต แนวคิดพื้นฐานในการกดจุดคือโรคเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งกีดขวางในชี่ การใช้แรงกดในการกดจุดสามารถเปิดบล็อกนี้และฟื้นฟูการไหลของ Qi ที่ง่ายและราบรื่น
การกดจุดแสดงให้เห็นประโยชน์ในการรักษาอาการปวดหัวไมเกรนในการศึกษาทางคลินิกต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2. กดด้วยแรงที่เหมาะสม
เมื่อคุณกดจุด คุณควรใช้แรงกดที่เหมาะสม กดจุดด้วยแรงกดลึกคงที่ขณะกระตุ้นจุดกดจุด คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรืออ่อนโยน แต่ก็ยังพอทนได้ ความรู้สึกอยู่ระหว่างความเจ็บปวดและความสุข
- สุขภาพโดยรวมของคุณกำหนดปริมาณของแรงกดที่ใช้กับจุดกดจุด
- แรงกดบางจุดจะรู้สึกตึงเมื่อกด หากคุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเรื่อยๆ ให้ค่อยๆ ลดแรงกดลงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความสมดุลระหว่างความเจ็บปวดและความสุข
- คุณไม่ควรทนต่อความเจ็บปวดในระหว่างการกดจุด ถ้ามีอะไรเจ็บจนรู้สึกอึดอัดหรือระทมใจให้หยุดกดดันทันที
ขั้นตอนที่ 3. เลือกการกดจุดที่ถูกต้อง
เนื่องจากการกดจุดต้องใช้แรงกดบนจุดกดจุด คุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณใช้นิ้วขวาเพื่อช่วยกดจุดกดจุด นักฝังเข็มมักใช้นิ้วนวดและกระตุ้นจุดกดจุด นิ้วกลางเหมาะที่สุดสำหรับการกดจุดกดจุดเพราะเป็นนิ้วที่ยาวและแข็งแรงที่สุด คุณยังสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณ สามารถใช้เล็บกดจุดที่ยากต่อการเข้าถึงได้
- นอกจากนี้ยังสามารถใช้ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ข้อนิ้ว ข้อศอก เข่า เท้า หรือฝ่าเท้าได้
- หากต้องการกดจุดที่ถูกต้อง ให้กดด้วยวัตถุไม่มีคม ที่จุดกดจุดบางจุด ปลายนิ้วอาจหนาเกินไป คุณสามารถใช้ยางลบดินสอสำหรับจุดเล็กๆ พิจารณาใช้เมล็ดอะโวคาโดหรือลูกกอล์ฟด้วย
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้การกดจุด
คุณสามารถลองกดจุดเหล่านี้เองหรือไปพบแพทย์ฝังเข็มหรือแพทย์แผนจีน หากคุณต้องการลองกดจุด บอกแพทย์เสมอว่าคุณกำลังทำอะไร ประเด็นเหล่านี้จะไม่รบกวนการใช้ยาหรือวิธีการอื่นๆ ที่แพทย์แนะนำ
หากจุดกดจุดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการปวดได้ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ อย่างไรก็ตามควรไปพบแพทย์หากจุดเหล่านี้ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้
วิธีที่ 5 จาก 5: การทำความเข้าใจอาการปวดหัว
ขั้นตอนที่ 1 ระบุอาการปวดหัวสองประเภท
อาการปวดศีรษะพื้นฐานมีสองประเภท: อาการปวดศีรษะเบื้องต้นที่ไม่ได้เกิดจากความผิดปกติอื่น และอาการปวดศีรษะรองที่เกิดจากความผิดปกติอื่น ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะเบื้องต้น อาการปวดศีรษะเบื้องต้นประเภทอื่นๆ ได้แก่ อาการปวดศีรษะตึงเครียดและปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์
อาการปวดศีรษะทุติยภูมิอาจเกิดจากโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูงมาก มีไข้ หรือมีปัญหาใน TMJ (Temporomandibular Joint)
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้อาการไมเกรน
อาการปวดหัวไมเกรนมักเกิดขึ้นที่ศีรษะข้างเดียว โดยทั่วไป ไมเกรนจะเกิดขึ้นที่หน้าผากหรือขมับ ระดับความเจ็บปวดมีตั้งแต่ปานกลางถึงรุนแรง และสามารถเกิดขึ้นก่อนได้ด้วยออร่า คนส่วนใหญ่ที่เป็นไมเกรนมักมีอาการคลื่นไส้ ไวต่อแสง กลิ่น และเสียง การเคลื่อนไหวมักจะทำให้ปวดหัวแย่ลง
- ออร่าเป็นการรบกวนชั่วคราวในการประมวลผลข้อมูลจากสิ่งแวดล้อม ออร่าสามารถมองเห็นได้ในธรรมชาติ เช่น ไฟกะพริบ ไฟกะพริบ ไฟซิกแซก หรือการตรวจจับกลิ่น รัศมีอื่นๆ อาจรวมถึงอาการชาที่แผ่แขนทั้งสองข้าง อุปสรรคในการพูด หรือความสับสน ประมาณ 25% ของผู้ที่เป็นไมเกรนก็มีออร่าเช่นกัน
- ไมเกรนสามารถถูกกระตุ้นได้จากหลายสิ่งหลายอย่างและตัวกระตุ้นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้ ได้แก่ ไวน์แดง การงดอาหารหรือการอดอาหาร สิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อม เช่น ไฟกะพริบหรือกลิ่นแรง การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ การอดนอน ความเครียด ปัจจัยของฮอร์โมน โดยเฉพาะช่วงมีประจำเดือนของสตรี อาหารบางชนิด การบาดเจ็บที่ศีรษะ ได้แก่ อาการบาดเจ็บที่สมอง ปวดคอ และความผิดปกติของ TMJ
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าเมื่อใดควรโทรหาบริการฉุกเฉิน
อาการปวดหัวควรได้รับการประเมินโดยแพทย์เสมอ ในบางสถานการณ์ อาการปวดหัวสามารถส่งสัญญาณถึงเหตุฉุกเฉินได้ สัญญาณของเหตุฉุกเฉินคือ:
- ปวดศีรษะรุนแรงที่มีไข้และคอเคล็ด เป็นไปได้ว่าคุณมีอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบ
- ปวดศีรษะรุนแรงกะทันหัน (เสียงฟ้าร้อง) นี่เป็นอาการปวดศีรษะรุนแรงอย่างกะทันหันซึ่งอาจเป็นอาการของการตกเลือดใน subarachnoid ซึ่งมีเลือดออกใต้เนื้อเยื่อที่ปกป้องสมองและไขสันหลัง
- ความไวต่อความเจ็บปวดบางครั้งพร้อมกับการกระตุกของเส้นเลือดในขมับ สิ่งนี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่กำลังลดน้ำหนัก) สามารถส่งสัญญาณหลอดเลือดแดงใหญ่ได้
- ตาแดงและมีลักษณะเป็นรัศมีรอบ ๆ แสง นี้สามารถส่งสัญญาณโรคต้อหินซึ่งอาจทำให้ตาบอดได้หากไม่ได้รับการรักษา
- ผู้ที่เป็นมะเร็งหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและกะทันหัน เช่น ผู้ป่วยหลังปลูกถ่ายและเอชไอวี-เอดส์
ขั้นตอนที่ 4 พบแพทย์ของคุณ
อาการปวดหัวอาจเป็นอาการร้ายแรงได้ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดศีรษะระดับปฐมภูมิหรือทุติยภูมิหรือไม่ หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อ ให้ไปพบแพทย์ในวันนี้หรือพรุ่งนี้:
- อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นกับความถี่หรือความรุนแรงที่เพิ่มขึ้น
- อาการปวดหัวที่เริ่มหลังจากอายุ 50 ปี
- การมองเห็นเปลี่ยนไป
- ลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5. รักษาไมเกรนในทางการแพทย์
การรักษาทางการแพทย์สำหรับไมเกรนมักจะรวมถึงการตรวจหาและกำจัดสิ่งกระตุ้น ควบคู่ไปกับการควบคุมและการรักษาความเครียด ในกรณีที่รุนแรง แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเช่น triptans (Sumatripna/Imatrex หรือ Zolmitriptan/Zomig), dihydroergotamine (Migranal) และยาเพื่อควบคุมอาการคลื่นไส้อาเจียน หากเกิดขึ้น